Har jeg destrueret mit dekon?

Hey,

jeg er p.t. igang med et dekon (dag 7), men i dag til basket træning glemte jeg alt om dekon, og lavede 30 armbøjning (30 armbøjninger er pænt hårdt for mig!), så jeg følte mig en smule smadret i de involverede muskler.

Har jeg ødelagt mit dekon, og skal jeg starte igen

?

nej nej nej, du har skam ikke ødelagt noget...

30 armbøjninger er mange. og sikkert hårdt, men ikke i samme omfang som tunge bænkpres.. Desuden er det i slutningen af dekon 7-9 dage... Det er fint..

har du aldrig hørt om deload... ??

Søren1986 skrev:nej nej nej, du har skam ikke ødelagt noget...

30 armbøjninger er mange. og sikkert hårdt, men ikke i samme omfang som tunge bænkpres.. Desuden er det i slutningen af dekon 7-9 dage... Det er fint..

har du aldrig hørt om deload... ??

Det er sq rigtig glad for at høre

Troede bare overhovedet ikke, at man måtte løfte noget under dekon selv meget lave vægte.

Deload? Nej

SweetLou skrev:
Søren1986 skrev:nej nej nej, du har skam ikke ødelagt noget...

30 armbøjninger er mange. og sikkert hårdt, men ikke i samme omfang som tunge bænkpres.. Desuden er det i slutningen af dekon 7-9 dage... Det er fint..

har du aldrig hørt om deload... ??

Det er sq rigtig glad for at høre Troede bare overhovedet ikke, at man måtte løfte noget under dekon selv meget lave vægte.

Deload? Nej

Dekon er noget bodybuilderne laver, de deload er styrkeløfternes decon.... bodybuilderne er ligeglade med væggten på stangen.. Det er styrkeløftere ikke så de træner let... F.eks 3x3 med 80 % i Dl Sq Og BP... i en uges tid.. Men der er mange måder at gribe det an på

Søren1986 skrev:
Dekon er noget bodybuilderne laver, de deload er styrkeløfternes decon.... bodybuilderne er ligeglade med væggten på stangen.. Det er styrkeløftere ikke så de træner let... F.eks 3x3 med 80 % i Dl Sq Og BP... i en uges tid.. Men der er mange måder at gribe det an på

de kører ikke med 80% det er alt for tungt.. de er oft helt nede på 50-60%.. det handler om at holde musklerne igan, men ikke at stimulere dem så meget så de bliver udsat for en egentlig belastning.

kuglen skrev:
Søren1986 skrev:
Dekon er noget bodybuilderne laver, de deload er styrkeløfternes decon.... bodybuilderne er ligeglade med væggten på stangen.. Det er styrkeløftere ikke så de træner let... F.eks 3x3 med 80 % i Dl Sq Og BP... i en uges tid.. Men der er mange måder at gribe det an på

de kører ikke med 80% det er alt for tungt.. de er oft helt nede på 50-60%.. det handler om at holde musklerne igan, men ikke at stimulere dem så meget så de bliver udsat for en egentlig belastning.

Nu ved jeg det er meget foskelligt fra person til person, men 3x3 med 80% er meget let..

Jeg syntes at have læst nogle steder og så er det det jeg er opdraget med til Deload... Men der findes mange måder at gribe det an på

80% er ofte der de starter en cyklus.. så der er ingen ide i at kører dekon med den vægt også..så vil udbytte ikke være maximalt når de påbegynder en ny cyklus.

80 % er bestemt ikke let. Man udvikler mest kraft mellem 70-85 % af ens 1RM, så man må sige at 80 % ligger i den tunge ende. Styrkeløftere kører kun med +90 % vægte meget sjældent, med mindre man kører WSB. Når man ligger i det man betragter som tung træning, så ligger man typisk omkring 80-85 % af ens 1RM. Så deload bør være med meget lettere vægte. Måske nede omkring 60-70 % af ens 1RM.

jamen så haqrr jeg delme lært noget nyt i dag

kuglen skrev:
Søren1986 skrev:
Dekon er noget bodybuilderne laver, de deload er styrkeløfternes decon.... bodybuilderne er ligeglade med væggten på stangen.. Det er styrkeløftere ikke så de træner let... F.eks 3x3 med 80 % i Dl Sq Og BP... i en uges tid.. Men der er mange måder at gribe det an på

de kører ikke med 80% det er alt for tungt.. de er oft helt nede på 50-60%.. det handler om at holde musklerne igan, men ikke at stimulere dem så meget så de bliver udsat for en egentlig belastning.

ja jeg ville faktisk næsten sige helt ned til 30%

nu lidt offtopic

siden i siger 70% er ideel for dekon hvad er optimalt for hypertrofi? er det 80% eller hvad??

Holben-steiner skrev:nu lidt offtopic

siden i siger 70% er ideel for dekon hvad er optimalt for hypertrofi? er det 80% eller hvad??

dekon er uden vægt i en periode.. deload er med vægt for at bibeholde neurale tilpasninger, men stadig lade kroppen få hvile, så den kan superkompensere.. der er valget IMO 30-40%

Holben-steiner skrev:nu lidt offtopic

siden i siger 70% er ideel for dekon hvad er optimalt for hypertrofi? er det 80% eller hvad??

Mente nu deload :oops:

vidst nok en lille typo

Har jeg destrueret mit dekon?

Brugere online