Hej

Jeg er fast besluttet på, at afprøve IF i en periode, for at se, hvordan min krop reagerer på det.

Jeg har tænkt mig at gøre det på følgende måde, og jeg har lige brug for jeres hjælp til at "godkende" det:

Arbejde: 8-16

1. måltid: Kl 12. Cirka 20-25% af mit daglige behov.
2. måltid: 10g BCAA eller en proteinshake (før træning)
3. måltid: Stort måltid cirka 50% af mit daglige behov
4. måltid: Omkring kl 20-21. Cirka 20-25% af mit daglige behov.

Jeg faster så fra 20-21-12. Men jeg har læst på leangains, at træningen helst skal ligge få timer efter det første måltid. Men der går alligevel 4,5 time før jeg kommer er til træning. Er det optimalt eller er det flueknepperi?

Ellers må I gerne komme med tips og tricks. Tak :-)

jeg har ellers forstået det som at dit måltid 2 er dit måltid 1. Derefter spiser man så ca. 50 % af ens daglige behov, og så resten spredt ud i de senere timer
Det er sådan jeg gjorde i de to små uger jeg kørte det i hvert fald. Men mon ik fistandantilus kan komme ind med input?

flyttet

Det ser fint ud

Crip'O skrev:jeg har ellers forstået det som at dit måltid 2 er dit måltid 1. Derefter spiser man så ca. 50 % af ens daglige behov, og så resten spredt ud i de senere timer
Det er sådan jeg gjorde i de to små uger jeg kørte det i hvert fald. Men mon ik fistandantilus kan komme ind med input?

Ja. Men det er mest henvendt til folk der kan træne omkring 12-1. Der findes jo forskellige protokoller, der tilpasser den enkles behov. Ovenstående har jeg bare fundet på leangains.com. Han anbefaler sågar en hvor du spiser 2 måltider før din træning.

ck92 skrev:

Crip'O skrev:jeg har ellers forstået det som at dit måltid 2 er dit måltid 1. Derefter spiser man så ca. 50 % af ens daglige behov, og så resten spredt ud i de senere timer
Det er sådan jeg gjorde i de to små uger jeg kørte det i hvert fald. Men mon ik fistandantilus kan komme ind med input?

Ja. Men det er mest henvendt til folk der kan træne omkring 12-1. Der findes jo forskellige protokoller, der tilpasser den enkles behov. Ovenstående har jeg bare fundet på leangains.com. Han anbefaler sågar en hvor du spiser 2 måltider før din træning.

hmm ja, det glemte jeg faktisk lige

Det er for meget flueknepperi..

1. Spring morgenmaden over
2. Faste fra 20-12
3. Sørg for at indtage alle kalorier i de 8 timer fra 12-20
4. Hav styr på dit indtag af fedt, protein og kulhydrat og varier indtaget alt efter om det er træningsdag eller ej

Det er meget nemt.