Hej alle.

Jeg er 18 år og bor hjemme.
Jeg arbejder flere gange om ugen og har kun lige tid til træning.
Jeg synes det er utrolig svært at få kosten til at fungere. Umiddelbart vil jeg tro jeg ligger i kalorieunderskud, dog bevæger vægten sig ikke (vejer 66 kg og er 1,80 høj)

Mit spørgsmål lyder egentlig om der er nogle som kan komme med en hjemmeside med færdiglavet kostplaner? Jeg har prøvet swole.me men det er overdrevent det som den siger man skal spise.

Jeg har været inde på "fælles kostplan" men der er utrolig mange som spiser meget mere end jeg gør, eller skal.

Jeg ville ønske der var en hjemmeside hvor du indtaster dine data, og så efter det kan danne en plan for dig.
Evt. hvor man kan gå ind og justere og vælge andre alternativer.

Findes der slet ikke sådan noget?

Som du nok har fundet ud af, er sådan en kostplan noget som er lavet personligt til en selv. Den er selvfølgelig individuel, da der kan være forskellige ting, som jeg fx kan lide men du ikke kan lide. Derfor går det fede lidt af det, hvis jeg kommer med en kostplan, hvor du kun kan lide 30 % af indholdet.

Ude i venstre side kan du trykke på noget som hedder kostplan. Gå ind og skriv det ned du cirka spiser, og upload den til dette topic. Så har vi noget at gå ud fra.

Det her er nogenlunde hvad jeg ville komme igennem på en dag.

Jeg ved det ser forfærdeligt ud! og jeg har svært ved at få styr på gram osv. og f.eks. nutrition på muesli bar.

Måske skulle jeg få købt en køkken vægt.

Tak fordi du gider se på det!

Du kunne godt få lidt mere kød ind sådan en dag:P

Kitcher skrev:Du kunne godt få lidt mere kød ind sådan en dag:P

Hvor ville du råde mig til at ligge det ind?
Evt. under frokost? Det er bare halvsvært når det skal ligge i tasken nogle timer i skolen før det bliver spist!

Nogle gode råd til dette? Jeg er frisk på at spise mere!

Dengo skrev:

kostplan

Det her er nogenlunde hvad jeg ville komme igennem på en dag.

Jeg ved det ser forfærdeligt ud! og jeg har svært ved at få styr på gram osv. og f.eks. nutrition på muesli bar.

Måske skulle jeg få købt en køkken vægt.

Tak fordi du gider se på det!

Slet ingen grøntsager?

Dengo skrev:

Kitcher skrev:Du kunne godt få lidt mere kød ind sådan en dag:P

Hvor ville du råde mig til at ligge det ind?
Evt. under frokost? Det er bare halvsvært når det skal ligge i tasken nogle timer i skolen før det bliver spist!

Nogle gode råd til dette? Jeg er frisk på at spise mere!

Det kan sagtens holde sig hvis du opbevare det i en ordentlig beholder.

J. Tyler skrev:

Dengo skrev:

kostplan

Det her er nogenlunde hvad jeg ville komme igennem på en dag.

Jeg ved det ser forfærdeligt ud! og jeg har svært ved at få styr på gram osv. og f.eks. nutrition på muesli bar.

Måske skulle jeg få købt en køkken vægt.

Tak fordi du gider se på det!

Slet ingen grøntsager?

Som oftest er der agurk, majs og kartoffel(mos) til aftensmaden.

Pind skrev:

Dengo skrev:

Kitcher skrev:Du kunne godt få lidt mere kød ind sådan en dag:P

Hvor ville du råde mig til at ligge det ind?
Evt. under frokost? Det er bare halvsvært når det skal ligge i tasken nogle timer i skolen før det bliver spist!

Nogle gode råd til dette? Jeg er frisk på at spise mere!

Det kan sagtens holde sig hvis du opbevare det i en ordentlig beholder.

Kan det? Super. Jeg vil tage ud og købe en ordentlig container og så måske lave pasta/kylling?

MadPanda skrev:Som du nok har fundet ud af, er sådan en kostplan noget som er lavet personligt til en selv. Den er selvfølgelig individuel, da der kan være forskellige ting, som jeg fx kan lide men du ikke kan lide. Derfor går det fede lidt af det, hvis jeg kommer med en kostplan, hvor du kun kan lide 30 % af indholdet.

Ude i venstre side kan du trykke på noget som hedder kostplan. Gå ind og skriv det ned du cirka spiser, og upload den til dette topic. Så har vi noget at gå ud fra.

Hvad man kan lide, burde ikke have noget at gøre med ens kostplan. Kan man ikke acceptere at spise clean 90% af tiden, så er man ikke villig nok til at transformere sin krop Se mad som brændstof til kroppen, det meste af tiden.

Ikke særligt mange kcal, og rigtig mange fra kulhydrater. Nu ved jeg ikke hvad dit mål er, men du burde øge dit protein og fedt indtag, og reducere dine kulhydrater. Miniflutes, pasta, rugbrød og lasagne står heller ikke højt på min liste.

Maden bliver ikke dårlig eller fordærvet af at ligge i en tæt boks et par timer i en taske.
Det kommer selvf. an på hvor sart du er, men jeg ville personligt ikke tænke nærmere over at guffe lækker kylling i mig selv om det har ligget i en boks uden køl 10-12 timer På efterskolen kunne jeg kun få fat i mælk om morgenen. Og da jeg først skulle drikke det efter træning stod shake'n tit op til 10 timer på værelset. Jeg blev sq ikke syg af det, og jeg er da her endnu

Så lad være med at lade det bremse dig, se at få kørt en masse mad ned ;)

Danny1506 skrev:

MadPanda skrev:Som du nok har fundet ud af, er sådan en kostplan noget som er lavet personligt til en selv. Den er selvfølgelig individuel, da der kan være forskellige ting, som jeg fx kan lide men du ikke kan lide. Derfor går det fede lidt af det, hvis jeg kommer med en kostplan, hvor du kun kan lide 30 % af indholdet.

Ude i venstre side kan du trykke på noget som hedder kostplan. Gå ind og skriv det ned du cirka spiser, og upload den til dette topic. Så har vi noget at gå ud fra.

Hvad man kan lide, burde ikke have noget at gøre med ens kostplan. Kan man ikke acceptere at spise clean 90% af tiden, så er man ikke villig nok til at transformere sin krop Se mad som brændstof til kroppen, det meste af tiden.

Ikke særligt mange kcal, og rigtig mange fra kulhydrater. Nu ved jeg ikke hvad dit mål er, men du burde øge dit protein og fedt indtag, og reducere dine kulhydrater. Miniflutes, pasta, rugbrød og lasagne står heller ikke højt på min liste.

Jeg kunne godt tænke mig at begynde at bulke efter sommerferien i 3 måneder, og så cutte i 2 måneder.

Du siger der er mange kulhydrater, med hvad skal jeg tage i steden for pasta og rugbrød? Så er kylling pasta måske ikke godt at tage med som en ekstra "treat" til frokosten?

mathias1989 skrev:Maden bliver ikke dårlig eller fordærvet af at ligge i en tæt boks et par timer i en taske.
Det kommer selvf. an på hvor sart du er, men jeg ville personligt ikke tænke nærmere over at guffe lækker kylling i mig selv om det har ligget i en boks uden køl 10-12 timer På efterskolen kunne jeg kun få fat i mælk om morgenen. Og da jeg først skulle drikke det efter træning stod shake'n tit op til 10 timer på værelset. Jeg blev sq ikke syg af det, og jeg er da her endnu

Så lad være med at lade det bremse dig, se at få kørt en masse mad ned ;)

10 timer! Det lyder vanvittigt! haha.

Det kunne da godt være man skulle prøve at " live on the edge "

Dengo skrev:

mathias1989 skrev:Maden bliver ikke dårlig eller fordærvet af at ligge i en tæt boks et par timer i en taske.
Det kommer selvf. an på hvor sart du er, men jeg ville personligt ikke tænke nærmere over at guffe lækker kylling i mig selv om det har ligget i en boks uden køl 10-12 timer På efterskolen kunne jeg kun få fat i mælk om morgenen. Og da jeg først skulle drikke det efter træning stod shake'n tit op til 10 timer på værelset. Jeg blev sq ikke syg af det, og jeg er da her endnu

Så lad være med at lade det bremse dig, se at få kørt en masse mad ned ;)

10 timer! Det lyder vanvittigt! haha.

Det kunne da godt være man skulle prøve at " live on the edge "

Eller, man kunne erhverve sig en køletaske, samt kølelementer = transportabel køleskab ;)

Danny1506 skrev:

Dengo skrev:

mathias1989 skrev:Maden bliver ikke dårlig eller fordærvet af at ligge i en tæt boks et par timer i en taske.
Det kommer selvf. an på hvor sart du er, men jeg ville personligt ikke tænke nærmere over at guffe lækker kylling i mig selv om det har ligget i en boks uden køl 10-12 timer På efterskolen kunne jeg kun få fat i mælk om morgenen. Og da jeg først skulle drikke det efter træning stod shake'n tit op til 10 timer på værelset. Jeg blev sq ikke syg af det, og jeg er da her endnu

Så lad være med at lade det bremse dig, se at få kørt en masse mad ned ;)

10 timer! Det lyder vanvittigt! haha.

Det kunne da godt være man skulle prøve at " live on the edge "

Eller, man kunne erhverve sig en køletaske, samt kølelementer = transportabel køleskab ;)

Nu er der bare ikke liiiige så meget plads i min taske! Men en container kan man vel altid presse ind

Dengo skrev:

Danny1506 skrev:

MadPanda skrev:Som du nok har fundet ud af, er sådan en kostplan noget som er lavet personligt til en selv. Den er selvfølgelig individuel, da der kan være forskellige ting, som jeg fx kan lide men du ikke kan lide. Derfor går det fede lidt af det, hvis jeg kommer med en kostplan, hvor du kun kan lide 30 % af indholdet.

Ude i venstre side kan du trykke på noget som hedder kostplan. Gå ind og skriv det ned du cirka spiser, og upload den til dette topic. Så har vi noget at gå ud fra.

Hvad man kan lide, burde ikke have noget at gøre med ens kostplan. Kan man ikke acceptere at spise clean 90% af tiden, så er man ikke villig nok til at transformere sin krop Se mad som brændstof til kroppen, det meste af tiden.

Ikke særligt mange kcal, og rigtig mange fra kulhydrater. Nu ved jeg ikke hvad dit mål er, men du burde øge dit protein og fedt indtag, og reducere dine kulhydrater. Miniflutes, pasta, rugbrød og lasagne står heller ikke højt på min liste.

Jeg kunne godt tænke mig at begynde at bulke efter sommerferien i 3 måneder, og så cutte i 2 måneder.

Du siger der er mange kulhydrater, med hvad skal jeg tage i steden for pasta og rugbrød? Så er kylling pasta måske ikke godt at tage med som en ekstra "treat" til frokosten?

Ris, havregryn og kartofler er super gode, da deres kulhydrater kommer fra stivelse = Glucose. Glucose vil helst ind i musklernes glykogen depoter, hvorimod fructose fylder leveren op først, og det er som bodybuilder noget skidt ;)

I dine cheat meals en eller to gange om ugen, kan du selvfølgelig have lidt pasta/toast whatever hvis du savner det, men synes selv ris og kartofler smager bedre.

Danny1506 skrev:

Dengo skrev:

Danny1506 skrev:

MadPanda skrev:Som du nok har fundet ud af, er sådan en kostplan noget som er lavet personligt til en selv. Den er selvfølgelig individuel, da der kan være forskellige ting, som jeg fx kan lide men du ikke kan lide. Derfor går det fede lidt af det, hvis jeg kommer med en kostplan, hvor du kun kan lide 30 % af indholdet.

Ude i venstre side kan du trykke på noget som hedder kostplan. Gå ind og skriv det ned du cirka spiser, og upload den til dette topic. Så har vi noget at gå ud fra.

Hvad man kan lide, burde ikke have noget at gøre med ens kostplan. Kan man ikke acceptere at spise clean 90% af tiden, så er man ikke villig nok til at transformere sin krop Se mad som brændstof til kroppen, det meste af tiden.

Ikke særligt mange kcal, og rigtig mange fra kulhydrater. Nu ved jeg ikke hvad dit mål er, men du burde øge dit protein og fedt indtag, og reducere dine kulhydrater. Miniflutes, pasta, rugbrød og lasagne står heller ikke højt på min liste.

Jeg kunne godt tænke mig at begynde at bulke efter sommerferien i 3 måneder, og så cutte i 2 måneder.

Du siger der er mange kulhydrater, med hvad skal jeg tage i steden for pasta og rugbrød? Så er kylling pasta måske ikke godt at tage med som en ekstra "treat" til frokosten?

Ris, havregryn og kartofler er super gode, da deres kulhydrater kommer fra stivelse = Glucose. Glucose vil helst ind i musklernes glykogen depoter, hvorimod fructose fylder leveren op først, og det er som bodybuilder noget skidt ;)

I dine cheat meals en eller to gange om ugen, kan du selvfølgelig have lidt pasta/toast whatever hvis du savner det, men synes selv ris og kartofler smager bedre.

Kartofler er der oftest på bordet og havregryn hver morgen!
Har lige bedt min kære moder om at give mig kylling/ris med som en "ekstra" del til frokosten!

Tak for jeres gode råd