Ved emnet har været oppe før, men prøver alligevel.

Jeg har som sagt meget svært ved at tage på og vil gerne veje mere.

Fakta;

Alder: 26
Højde: 189
Vægt: 78 kg

Min kost består som regl af:

Morgenmad: en portion havregryn med kakao og lidt sukker.
Formiddag/Eftermiddag: Har lavet portion til skolen som bliver spist over to gang. ½ iceberg salat, ½ dåse majs, 2 dåser tun, 100g pasta, 1/3 agurk, 2 tomater, 40g oliven, 70g feta.
Eftermiddag (kl.16) Får mig en weightgainer shake. (ved ikke hvad den indeholder, men plejer at ta 6 spise skefulder med top)
Aftensmad: Sviger utrolig meget, men det jeg oftest spiser er pasta med tun eller omelet med pølser.

Træner 3 gang om uge i ca. 2 timer ad gangen.

Håber det kan hjælpe, ellers spørg i bare.

Mvh Schou

Det er vel ikke mere at gøre end at spise mere?;)
Anskaf dig en vægt og sørg for du tager på.

Prøv bare at spise videre som du gør nu, men læg 2 ekstra måltider ind... bare nogle små nogle, men det ser ud som om at du skal have mere kulhydrat i dine måltider. Spis masser af rugbrød og brune ris...

Et forslag til et ekstra måltid kunne være en skål havregryn med rosiner eller lignende - selvfølgelig med mælk på - det er der godt med kalorier i og indeholder ca. 20 g protein oveni...
hus´k den gylne regel, hvis du er tynd af natur, 'spis hver 2.-3- time'

Hva med noget Protein pulver kunne det hjælpe?
Snakkede med en i dag som sagde at jeg helst skulle tage noget whey 50 proteinpulver hvis jeg ville ta på. Er det rigtigt?

Det har du ikke brug for, bare spis mere og sundt.

Schou26 skrev:Hva med noget Protein pulver kunne det hjælpe?
Snakkede med en i dag som sagde at jeg helst skulle tage noget whey 50 proteinpulver hvis jeg ville ta på. Er det rigtigt?

Whey kan godt hjælpe dig en lille del af vejen, men det VIGTIGSTE er at få mere mad indenbords

Jeg skal prøver at se om jeg kan klemme noget mere ned.. har lavet en større portion til i morgen

Bare fordel det lidt mere i flere måltider end det du gør.

Drikker du 2½ liter mælk om dagen? - hvis ikke, så har du slet ikke noget at brokke dig over.

Jeg drikker 1½ - 2 liter mælk og 2-3 liter vand..

Hej Schou.

Din kost kan optimeres meget. Det kan være svært at overskue, men et rigtig godt råd er at læse dig klog på kost og træning via artikler og eksisterende tråde. På den måde kan du i sidste ende sammensætte din egen optimale kostplan, uden at være afhængig af personer på et forum. Vi kan så hjælpe dig senere hen ved at komme med kritik på den endelige kostplan.

Der findes en masse gode og letlæselige artikler rundt på nettet. http://lmgtfy.com/?q=kost+fitness