Hej

Jeg har endelig fået træningsdelen 100% i orden. Nu er jeg kommet til det step, hvor jeg ikke kan gaine vægt og har været i gang i to måneder nu. Ingen resultater på vægten. Jeg ved at fejlen er at jeg ikke ligge i kalorieoverskud. Så jeg mangler viden om det.

Hård træning
Jeg træner 2- delt split program. Jeg kører til failure hver gang mellem 6 - 10 reps. over 7 sets. Jeg træner virkeligt hårdt og har været igang i to måneder nu. -Er det for meget at kører til failure hver gang i så mange sets?

Cut
Ja cut.
Jeg har en fedtprocent som ligger på 12% på maven. Det er jeg meget tilfreds med, og det skulle gerne være nok, til at få en nogelunde markeret mave/six pack. De to lige over navlen er rimelig markeret, men ikke sådan at man tænker sixpack.
Man skal jo have overskud i sine kalorier hver dag, for at gaine noget muskelmasse, men når man så ligger i overskud meget af tiden, må noget af det jo blive til fedt ikke sandt? Mit spørgsmål er: Er det rigtigt at samtidig med at man opbygger muskler (ligger i overskud med kalorier, får man samtidig en større fedtprocent på kroppen, også når man syntes man har nok muskelmasse cutter man så man ligger, med et underskud på 500 kalorier hvorefter ens fedtprocent ryger ned på det man nu syntes, hvorefter man så gentager det hele om igen?

Kalorieoverskud
Ja, man skal ligge i overskud med kalorier for at gaine muskelmasse som sagt, men jeg er meget i tvivl om hvorvidt jeg skal lægge mine måltider over dagen.
Jeg er også i tvivl om hvor mange kalorier jeg faktisk også skal tage på træningsdage/ikke træningsdage.
Jeg er 1.73 cm høj og vejer 59 kilo om morgenen og 60 kilo om aftnen.
Altså min umiddelbare opfattelse er at lægge måltiderne hver 2. time, så det ca. bliver til mellem 6 og 9 måltider på en dag. Hvordan ser jeres måltider ud? Spiser i det samme til hvert måltid? Skifter i mellem store og små måltider?
Og lige et lille side spørgsmål: Jeg er ikke typen der kan lide at spise 6 - 9 gange om dagen, normalt spiser jeg højest 4 måltider på en dag, fordi lysten til at spise simpelthen ikke er der. Jeg kan ikke klemme det ned. Jeg har så prøvet at supplere de 2 til 5 måltider med weightgainer, men det er vel ikke lige så godt som et normalt måltid? Hvad er jeres mening omkring weightgainer?

Træning af mave
Ja, en af de ting jeg virkelig gerne vil have er en sixpack. Jeg plejer at træne den hver dag, hvor jeg tager bryst, triceps, ben, ryg og skuldre på et splitprogram. -Er det dumt at træne mave hver dag? Har prøvet at læse om det på nettet, men der er så mange id*oter som siger noget de tror der er sandt Nogle der ved om man rent faktisk må træne mave hver dag?

Kost
Hvad plejer i at spise i løbet af en dag? - ikke hvor mange kalorier i indtager, men hvad i rent faktisk spiser. I spiser vel tun osv, men vil gerne have noget inspiration til hvad man kunne spise. Jeg har bare det problem at grønsager er no-go for mig, jeg syntes det smager er lort.
-Er det nødvendigt med grønsager for at blive stor og stærk? Altså har grønsager stor indvirkning på om man kan påtage sig muskelmasse?

Musklen vender sig til øvelsen
Er det rigtigt at hvis man bruger de samme øvelser, kan musklen vende sig til det så det ikke giver så store resultater som hvis man finder en ny?

-Håber ikke det er nogle fuldkommen slidte og voldtagede spørgsmål jeg har spurgt om her.

Flyttet

Jeg tror, du vil finde de fleste svar her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

metallica2 skrev:Er det for meget at kører til failure hver gang i så mange sets?

Ja, det er dumt at køre til failure hver gang.

metallica2 skrev:Mit spørgsmål er: Er det rigtigt at samtidig med at man opbygger muskler (ligger i overskud med kalorier, får man samtidig en større fedtprocent på kroppen, også når man syntes man har nok muskelmasse cutter man så man ligger, med et underskud på 500 kalorier hvorefter ens fedtprocent ryger ned på det man nu syntes, hvorefter man så gentager det hele om igen?

Ja, helt korrekt

metallica2 skrev:Jeg er også i tvivl om hvor mange kalorier jeg faktisk også skal tage på træningsdage/ikke træningsdage.
Jeg er 1.73 cm høj og vejer 59 kilo om morgenen og 60 kilo om aftnen.
Altså min umiddelbare opfattelse er at lægge måltiderne hver 2. time, så det ca. bliver til mellem 6 og 9 måltider på en dag. Hvordan ser jeres måltider ud? Spiser i det samme til hvert måltid? Skifter i mellem store og små måltider?
Og lige et lille side spørgsmål: Jeg er ikke typen der kan lide at spise 6 - 9 gange om dagen, normalt spiser jeg højest 4 måltider på en dag, fordi lysten til at spise simpelthen ikke er der. Jeg kan ikke klemme det ned.

Hvordan du fordeler dine kalorier er helt op til dig. Du kan vælge at indtage dem i én gigantisk måltid, eller du kan spise hvert 5. minut. Det er helt op til dig, så længe du får den mængde energi som svarer til dine mål.

Brug google til at finde en ligevægtsberegner (der er vist en på bodylab.dk). Den viser 2 tal - Basalstofskifte / BMR som er den mængde kalorier du helst ikke skal UNDER om dagen og Energiforbrug / ligevægtsindtag som er den mængde energi du skal indtage for at du hverken tager på eller taber dig. Du vil (så vidt jeg kan forstå) gerne tage på, og derfor bør du indtage ca. 500 kcal mere end Energiforbrug / ligevægtsindtag om dagen. Husk at tælle al din træning med i beregningen - så er der ikke forskel på hvad du skal indtage på træningsdage og hviledage, hvilket gør det meget lettere at lave kostplan.

metallica2 skrev:Jeg har så prøvet at supplere de 2 til 5 måltider med weightgainer, men det er vel ikke lige så godt som et normalt måltid? Hvad er jeres mening omkring weightgainer?

Personligt synes jeg weightgainer er det mest usle produkt man kan finde - og det selvom man indregner kinesiske elektronik-dimser af tvivlsom karakter. Basalt set består en weightgainer af proteinpulver og sukker. Hvis du gerne vil indtage en masse kalorier på en let måde, så er det i min verden langt mere fornuftigt at lave en shake af proteinpulver, mælk og blendede havregryn, evt. tilsat peanutbutter hvis du kan li' den slags.

metallica2 skrev:Ja, en af de ting jeg virkelig gerne vil have er en sixpack. Jeg plejer at træne den hver dag, hvor jeg tager bryst, triceps, ben, ryg og skuldre på et splitprogram. -Er det dumt at træne mave hver dag? Har prøvet at læse om det på nettet, men der er så mange id*oter som siger noget de tror der er sandt Nogle der ved om man rent faktisk må træne mave hver dag?

Jeg vil vove den påstand, at det afhænger af hvordan du træner mave. Hvis du træner med stor belastning, så vil jeg dog holde det til hver anden dag. Derudover - selvom du naturligvis skal have nogle mavemuskler for at kunne få sixpack, så får du den altså ikke frem hvis fedtprocenten er for stor, uanset hvor meget du fortsætter med maveøvelserne. Lige netop sixpack er utrolig krævende hvad angår fedtprocent.

metallica2 skrev:Hvad plejer i at spise i løbet af en dag? - ikke hvor mange kalorier i indtager, men hvad i rent faktisk spiser. I spiser vel tun osv, men vil gerne have noget inspiration til hvad man kunne spise. Jeg har bare det problem at grønsager er no-go for mig, jeg syntes det smager er lort.
-Er det nødvendigt med grønsager for at blive stor og stærk? Altså har grønsager stor indvirkning på om man kan påtage sig muskelmasse?

Definer nødvendigt? Grøntsager er nødvendige for at få fibre og diverse vitaminger, men da de ikke indeholder nævneværdig protein har de intet at gøre med hvorvidt du kan tage muskelmasse på.
Jeg vil dog påstå, at hvis du mener grøntsager smager af lort, så tilbereder du dem forkert. Så af med nej-hatten og i gang med at eksperimentere indtil du finder en måde hvorpå du kan spise dine grøntsager. Det kunne være ovnbagte rodfrugter, grøntsager bagt i ostesauce/flødesauce/morney eller som en del af en gryderet.

Hvis du gerne vil vide hvad andre spiser, så kig på de enormt mange kostplaner du kan finde i kost-kosttilskud-f4.html

metallica2 skrev:Er det rigtigt at hvis man bruger de samme øvelser, kan musklen vende sig til det så det ikke giver så store resultater som hvis man finder en ny?

Jeg vil mene at din muskel vil vænne sig til det, hvis du bruger den samme øvelse MED DEN SAMME BELASTNING. Eftersom jeg antager, at du langsomt putter mere og mere belastning på, så tror jeg ikke du skal være bekymret endnu.

metallica2 skrev:-Håber ikke det er nogle fuldkommen slidte og voldtagede spørgsmål jeg har spurgt om her.

Det er det, og du ville have fået svar på det meste ved at kigge i begynder-hjælpetråden (som Garik også henviser til) samt have kigget på de andre emner her på forum.

Fedania gav en fin forklaring, men lige for at skære det første spørgsmål ud i pap;

Der er ikke nogen grund til, for en begynder som dig, at køre til fail hver gang. Og da slet ikke i 7 sæt. Selv yderst avancerede løftere kan du problemer med restitutionen hvis de kører til fail så meget.

Stop dig selv 2 reps fra fail og brug det som udgangspunkt. Har du en dårlig dag? 3 reps fra fail. God dag? 1 rep fra fail. Desuden bør du, hvis du ikke allerede gør det, begynde at anvende en form for periodisering. Det kunne være noget så simpelt som den klassiske liniære model, med 2 uger a 15 reps, 2 uger af 12 reps, 2 uger af 10 reps og 2 uger af 8 reps.