Hej people!

Jeg går lidt og tænker på om min styrketræning ikke er hård nok?
Jeg kører 3-split programmet fra maxer.dk, men begynder sjældent at svede! De eneste øvelser jeg sveder under, er squat og dødløft, men alt andet er bare kun lige med lidt forhøjet puls. Jeg føler heller ikke at jeg får presset mine muskler, så har prøvet at gå op i vægt, men så gør jeg teknikken forkert, og går jeg ned i vægt og prøver at gøre det mere koncentreret kan jeg slet ikke mærke det.

Nogle forslag til hvad jeg kan gøre for at min træning bliver hård så jeg sveder og virkelig kan mærke det?

Langsommere excentrisk fase(den del af løftet hvor du sænker vægten), kortere pause mellem sæt og flere gentagelser pr sæt.

jcup22 skrev:Hej people!

Jeg går lidt og tænker på om min styrketræning ikke er hård nok?
Jeg kører 3-split programmet fra maxer.dk, men begynder sjældent at svede! De eneste øvelser jeg sveder under, er squat og dødløft, men alt andet er bare kun lige med lidt forhøjet puls. Jeg føler heller ikke at jeg får presset mine muskler, så har prøvet at gå op i vægt, men så gør jeg teknikken forkert, og går jeg ned i vægt og prøver at gøre det mere koncentreret kan jeg slet ikke mærke det.

Nogle forslag til hvad jeg kan gøre for at min træning bliver hård så jeg sveder og virkelig kan mærke det?

Nogen sveder bare ikke som andre, der skal rigtig meget til før jeg sveder, nu kender jeg ikke det program men hvor lang tids pause er der mellem dine sæt ? For mig virker det logisk ikke at svede hvis man er aktiv i 15-30sec og pause 120-150sec altså et typisk styrke program

Taekwondo body skrev:

jcup22 skrev:Hej people!

Jeg går lidt og tænker på om min styrketræning ikke er hård nok?
Jeg kører 3-split programmet fra maxer.dk, men begynder sjældent at svede! De eneste øvelser jeg sveder under, er squat og dødløft, men alt andet er bare kun lige med lidt forhøjet puls. Jeg føler heller ikke at jeg får presset mine muskler, så har prøvet at gå op i vægt, men så gør jeg teknikken forkert, og går jeg ned i vægt og prøver at gøre det mere koncentreret kan jeg slet ikke mærke det.

Nogle forslag til hvad jeg kan gøre for at min træning bliver hård så jeg sveder og virkelig kan mærke det?

Nogen sveder bare ikke som andre, der skal rigtig meget til før jeg sveder, nu kender jeg ikke det program men hvor lang tids pause er der mellem dine sæt ? For mig virker det logisk ikke at svede hvis man er aktiv i 15-30sec og pause 120-150sec altså et typisk styrke program

Jeg holder somregel 1 - 2 minutters pause, men du har nok fat i noget.. Jeg ser bare tit folk dernede i fitness world der drypper af sved, og så mig der bliver nød til at have min hættetrøje på for at holde mig varm >_>

Hvor mange kg vejer du?

Forcedreps skrev:Hvor mange kg vejer du?

Fra en anden tråd han har lavet:

Jeg er 190 høj vejer 73 kg ca. (Meget tynd ja).

jcup22 skrev:

Taekwondo body skrev:

jcup22 skrev:Hej people!

Jeg går lidt og tænker på om min styrketræning ikke er hård nok?
Jeg kører 3-split programmet fra maxer.dk, men begynder sjældent at svede! De eneste øvelser jeg sveder under, er squat og dødløft, men alt andet er bare kun lige med lidt forhøjet puls. Jeg føler heller ikke at jeg får presset mine muskler, så har prøvet at gå op i vægt, men så gør jeg teknikken forkert, og går jeg ned i vægt og prøver at gøre det mere koncentreret kan jeg slet ikke mærke det.

Nogle forslag til hvad jeg kan gøre for at min træning bliver hård så jeg sveder og virkelig kan mærke det?

Nogen sveder bare ikke som andre, der skal rigtig meget til før jeg sveder, nu kender jeg ikke det program men hvor lang tids pause er der mellem dine sæt ? For mig virker det logisk ikke at svede hvis man er aktiv i 15-30sec og pause 120-150sec altså et typisk styrke program

Jeg holder somregel 1 - 2 minutters pause, men du har nok fat i noget.. Jeg ser bare tit folk dernede i fitness world der drypper af sved, og så mig der bliver nød til at have min hættetrøje på for at holde mig varm >_>

Jeg har selv stillet mig det samme spørgsmål faktisk, om jeg gav den gas nok, og der må jeg sige at jeg havde mere i mig end jeg lige regnede med så jeg fik skruet op for intensiteten og blev mere opmærksom på at give den fuld gas i hvert sæt, så i fx. BP er den sidste reps klart den hårdeste og de første par reps er det jo ikke "nødvendigt"at presse max men GØR DET !!

Drop 3 spilt, og kør fullbody istedet. I 6 år har jeg skiftet fra 2 - 3 spilt og skiftede til et fullbody for et måned siden. Bedste beslutning nogensinde.