Hey BB
er i den situation at jeg nu efter noget tid gerne vil til at cutte lidt - eller rettere sagt fast holde mit cut. har kørt på 2200 kcal om dagen siden Start Feb ca. Det kørte fint indtil jeg var ved at drætte om på arbejdet..
Så nu må jeg jo lave ændringer.. Men hvordan finder eller rettere får en vejledning om jeres ca Ligevægtsindtag for folk med en aktiv hverdag ? Jeg arbejder typisk 12 timer om dagen hvorefter jeg træner ca 1,5 time og derefter i seng igen og dette kræver jo umiddelbart en del mere energi end en studerende der sidder på sin flade en hel dag Men hvor meget ??
Jeg er 172 CM og vejer 73 kg - hvilket ca giver mig et ligevægtsindtag på 2600 ( beregnet med bodylab.dk´s beregning ) hvis jeg ikke er helt galt på den.. Ifølge dette skal jeg ligge på ca 21-2200 kcal dagen for at tabe mig som ønsket. Men det er alt for lidt mad ! Udfra motion online skal jeg have ca 3400 mener jeg det er - men syntes dette lyder en smule høj ( Da jeg har vildt sløvt stofskifte -.- )
Har prøvet at veje mig hver morgen for at få det mere præcist, men jeg svingede for meget i vægt ( 1-1,5 kg fra dag til dag ) så dette syntes jeg ikke rigtigt jeg kunne bruge til noget ? Nogle der vil hjælpe eller give mig en ide / et råd om hvordan de gjorde / gør i sådan en situation ? :-)

Ved ikke om det blev for rodet

Morten :-)

Bruger en app til at regne ud for mig hvad jeg har indtaget...myfitnesspal

Må indrømme, at jeg ikke trækker min motion fra(eller lægger den til om man vil)..

Jeg kan bedst lide at spise den samme mængde mad hele vejen igennem også tage en skive kød/rugbrød fra eller til:-)

Takker for jeres svar - tror jeg skal have set på den app..

Dog er problemet ikke så meget at tælle min KCAL men nærmere at finde ud af hvor meget energi man får brugt på sådan en hel dag og dermed hvor meget jeg skal indtage for hhv. at vedligeholde / tabe mig.. For bruger en masse energi, syntes bare det lyder voldsomt med 3400 kcal om dagen

alt det med kcal beregner er ikke noget værd, den regner mig 400 til 1000 kcal forkert, så der ikke andet for end at holle øje med vægten

12 timer arbejde om dagen lyder også af meget, det gør du vel ikke hverdag ?

Men selvfølgelig forbrænder du mere end end sidestillende person, hvor meget du forbrænder er altid det store spørgsmål, det er også mit eget problem. Jeg ved ikke PRÆCIS hvor meget jeg skal have om dagen.

Igen dit arbejde, du kan umuligt arbejde 12 timer hver dag, eller hvad ? For det du så kan gøre er, at indtage lidt flere kalorier de 3 dage om ugen du arbejder, hvis jeg går udfra du skal have de 37 time om ugen. Så kan du indtage mindre kalorier de dage hvor du måske ikke er så aktiv og ikke skal på arbejde.

Hvis du arbejder 12 timer om gange om ugen (60 timer) så vil du også tabe dig rigtig meget hvis du kun ligger på 2200 kalorier om dagen. Men synes ikke rigtig jeg kan læse noget om hvordan det er gået siden du startede dit cut i start Februar ?
Hvis du har tabt dig meget, så betyder det jo nok du måske taber for meget muskelmasse, så kan du jo godt tage dit kalorie forbrug om.

Jeg savner lidt info om hvor tit du arbejder 12 timer om dagen og hvordan dit cut har påvirket din vægt siden start Feb og hvor mange kalorier du har ligget på siden der ?

Spis x antal kalorier hver dag.
Træner du 4 gange ugen og arbejder hver dag så prøv med 2800 pr dag.

Vej dig lørdag eller søndag om morgen når du står op, efter toilet besøg.
Dette gør du så hver uge, og så ser du om vægten går op eller ned.

Bedre at ligge højt så du kun taber dig lidt og så nedjustere kalorier lidt igen til næste uge.
Får du startet for lavt ud bliver det ikke let hen på tiden når forbrændingen går ned.

Som Hansen ovenstående skriver, så brug en vægt og spejlet en gang om ugen, eller hver anden hvor du set om det går som det skal! Det kan være svært at vurderer hvis man nogle dage farer rundt, cykler, arbejder og træner og en anden dag kun træner. Tillad dig selv at spise så din energi er tilstede og brug vægten og sørg for at din styrke ikke formindskes (som den nok gør med tiden under cut) alt for hurtigt. Jeg er selv på cut og har tabt 10 kilo siden december, men er ikke blevet voldsomt svagere, men alligevel lidt. Og jeg fik først styr på mit indtag da jeg invisterede i en vægt! Jeg cutter på 2800 kcal ca. cykler mindst 10 km om dagen, træner hårdt to timer og er derudover bare stille sidende på min skole

Jeg arbejder ca 12 timer 5 dage i ugen hvorefter jeg arbejder engang i mellem en 7 timer ca lørdag også.. så det er forholdsvis meget..
Jeg har også siden febuar tabt mig okay meget - er dog usikker på om det er meget muskelmasse for 1 af de 3 store er jeg steget en smule i imens jeg har været på diet.. vægten kan jeg i mit tilfælde ikke rigtigt bruge for jeg syntes jeg svinger utroligt meget selvom jeg vejer mig på samme tid ( morgen ) hver gang.. derfor har jeg ikke kunne sætte mit indtag op for jeg vidste ikke hvordan jeg svingede.. Spejlet kan jeg self se der sker en masse, men det kan jeg ikke holde til i længden da min hverdag kræver en del mere end de 2200 kcal jeg fik på daværende tidspunkt.. Problemet er bare at når jeg gå kold har jeg en tendens til at gå amok i Carbs og smadre hele min diæt..
Men nogle fornuftige svar indtil videre.. Tror jeg skal prøve at veje mig engang i ugen og så ligge på 2800 kcal.. Syntes bare det er meget for mig da jeg er 21 , 172 høj og vejer 74 kg ca.. Men jeg må prøve mig frem..

Hvad arbejder du med? Bare af ren nysgerrighed?

SkinnyB skrev:Hvad arbejder du med? Bare af ren nysgerrighed?

Leverer diverse udstyr til platforme :-)