Hurtig omgang inden tennis.

Hill sprints
30 stk

DB BSS
3x10/10x23,5

DB Unilateral RDL
3x10/10x13,5

Unilateral leg curl
3x10/10x30

Donkey Calf Raises
3x10x70

Så afsted til tennis og bobler.

God træning med vild densitet. Dingsen, kartoflen, underarmen, kygo og tuna muskulerede, nogen med værre tømmermænd end andre.

squat
4x5x155
Tungt

goodmornings
3x6x80

DB slant board squats
5x10x33,5

ab rollouts
3x12
Langsom konc. og excentrisk.

Bad og bogjagt. Fandt ingen jeg gad spytte penge efter, men tror jeg kigger på nettet i aften.

Lidt inspiration til goodmornings

@Katouler: er imponerende og utrolig langt ude i fremtiden for mit vedkommende!

Hurtig træning inden vi fik besøg. Ingen friends, men der blev til gengæld stønnet så meget at jeg havde problemer med at høre musikken.

Military
5x5x56

Push ups on handles
3x8x20
Langsom excentrisk

DB OA OH Press
3x10/10x21

CS Rows
5x8x70

DB Sim. Curls
10x18,5
2x10x17,5

DB fransk pres
3x10x13,5

DB lateral raises
10x7,5
10x10
10x7,5

Cuban Rotations
3x10x12

Bike Tempo
15x30/30

Kocemba skrev:Hurtig træning inden vi fik besøg.

Kan du godt træne hurtigt?

Kocemba skrev:Ingen friends, men der blev til gengæld stønnet så meget at jeg havde problemer med at høre musikken.

lol ingen er vist i tvivl om hvem der var.

EDIT: Og dog, for der var jo også en anden jo pludseligt uppede sit lydniveau i går.

katouler skrev:......

1,5 time inkl bad. BOOM!!

Det var den gamle som teede sig fra første til fyrretyvende rep.

Hill sprints
30 stk

DB BSS
3x10/10x23,5
Godt stræk.

DB Unilateral RDL
3x10/10x15

Unilateral Leg Curl
3x10/10x30

Donkey Calf Raises
3x15x80

Ab Rollouts
3x12

Dødsmobilisering af Katoulers t-spine, han gik derfra med flot holdning og struttende pecs.

military
5x5x57,5

push ups on handles
3x8x20
Langsom excentrisk

DB OA OH press
3x10/10x21
Langsom excentrisk

cs rows
8x70
4-5x8x75

DB Sim. Curls
3x10x18,5

DB Fransk pres
3x10x16

DB lateral raises
3x10x7,5
Langsom excentrisk

Pushdowns
3x10x30
Meget langsom excentrisk

Cuban Rotations
3x10x15

God varm træning!
Sidste træning inden ferie i morgen kl 10.00.

Sidste træning inden ferie. Det endte med tung squat da der var gode ben!

squat
5x5x155

Goodmornings
3x6x80
Langsom excentrisk

DB Slantboard Squats
5x10x33,5

Ab Rollout
3x14
Langsomme faser.

Det er med bekymret sind jeg efterlader Dingsen alene, men jeg håber Kygo holder styr på ham. Katouler regner jeg med har en holdning værdig BS når jeg kommer hjem. Jeg tager EMS og løbesko med og så må vi se hvad jeg ender med at lave.

Deload med bøffen. Vi fandt et fint center 2 km væk.

Squat
3x5x140
Uden bælte

Military
3x5x60

Push Ups
3x8x25
Langsom excentrisk

Seated Cable CS Row
5x10
Hold t toppen og EO

3 runder BB Curls, pushdowns, cuban rotations.

Needless to say overgik jeg mig selv mht. mængden af sved.

Hill sprints
30 stk
Perfekt hældning.

Military
3x5x60

Push Ups
3x10x25
Meeeget langsom excentrisk

Seated CS Rows
5x10
EO, hold og 1 min pause

3 runder bb curls, pushdowns, lateral raises, cuban rotations

5x30s med rebbene.

Sidste træning med bøffen inden hun vender snuden hjemad. I går endte jeg med at powerwalke 2 timer og smadre min mutti i tennis.

Squat
3x5x140
Bedre end sidste gang

Military
5x60
5x65
3x65
5x60

Push Ups
3x10x25
Sloooow excentrisk

CS Rows
5x10xstack

BB Curls
2x10x30
10+5x30
Langsom excentrisk og 5 excentriske i sidste sæt.

Pushdowns
3x10
4-5 sek excentrisk

DB Laterals
10x7,5
10x10
10x7,5

Cuban Rotations
3x10
Langsom excentrisk. Bedre og bedre ROM.

Smuk blanding af folk i centret; den ene var en blanding af Sean Claude Van Damme og The Situation og trænede med guldur (note to self: lad vær), et medlem fra boybandet Five var der også, men hans piercing var flygtet ud af hans øjenbryn og ud på siden af hovedet. Receptionisten var fuld af imponade da Bøffen bænkede 5x50.

Kocemba skrev:Receptionisten var fuld af imponade da Bøffen bænkede 5x50.

Bitch, please.. Det har jeg sku også set djingsit bænke!!

toostie skrev:

Kocemba skrev:Receptionisten var fuld af imponade da Bøffen bænkede 5x50.

Bitch, please.. Det har jeg sku også set djingsit bænke!!

Han er også et par uger længere fremme i programmet end Bøffen, så han er i maxstyrke-fasen. Bøffen har deload.

PS. Flere kilo i trapbar!

Du må snart komme hjem igen. Jeg negligerer min træning, og er formenlig lige så tynd som Søren-Siv, når du kommer hjem

DjingsIt skrev:Du må snart komme hjem igen. Jeg negligerer min træning, og er formenlig lige så tynd som Søren-Siv, når du kommer hjem

Bare husk, træning skal være SJÅÅÅV!!


Hurtig træning efter vi havde været på stranden. Tror resten af ferien står på spil og løb.

Military
3x5x60
Kørte lidt BTN til opvarmning op til 50. De sad lige som de skulle

Push Ups
3x10x20
Meget langsom excentrisk og korte pauser

CS Rows
5x10xstack
Hold, EO, korte pauser

3 cirkler: bb curls, OH extension, pushdown, laterals
3 sæt Cuban rotations, subscapularis stræk og SMR med tennisbold.

PS. Pizza lige før træning er ikke optimalt. Opstødene stoppede først efter 20 min pw på vej hjem.

Hill Sprints
30 stk af 25 m ~ tid: 28:30
Igen på den vidunderlige bakke.
Efterfulgt af en tur i poolen!

En let omgang i TD med Røde!

Squat
3x5x110
6 sek excentrisk

Goodmornings
6x50
8x50
2x8x60
5 sek excentrisk

DB Walking Lunges
3x10/10x20

Calf Raises
3x10x70

Ab rollout
3x16
Langsom koncentrisk og excentrisk

Udstræk. Tanken er at volumen falder den næste tid for at lave plads til ekstra løb. Overkrop og løb i morgen.

En tur på plænen.

Tempoløb
3x5x200

En tur i PG. Her var Rube, Seabass, Jusse og en klamt stærk quadmus som kørte eksplosiv DL med voldsomme kilo.

DB Bænk
3x5x31
6 sek excentrisk

CS Rows
5x61
5x65
3x5x67
6 sek excentrisk

DB OA OH Press
8/8x21
2x8/8x23,5

PM træning med OMA i TDC. Inden træning hjalp jeg ham med at juice den. #Fuentes
6 sæt eksterne rotationer
3 cirkler push ups, bb curls, pulldown rows, laterals, pushdowns
3 sæt y-raises og 3 sæt I-raises med lange hold
Sammenlagt 40 min cardiac puls ~ 120-130

Cardiac Power Intervals
5x2 min
4-5 min pause, max intensitet.
På 4. Og 5. Sæt da det begyndte at sortne for øjnene så jeg min efterskole engelsk lærer, Pete, som til info var et jern og basketlegende, og han råbte ligesom dengang COME ON DAVE, COME ON MAN, MAN UP!!

3 sæt Unilateral RDL med en KB, 3 sæt bb front side lunges, 3 sæt peterson step ups.
Så var der udsolgt.

Tempo, overkrop og cardiac. Må lige se om det bliver en stor omgang eller AM/PM.

Kocemba skrev:PM træning med OMA i TDC. Inden træning hjalp jeg ham med at juice den. #Fuentes

<3 #DopingRygter

Endte i TDC. Andet pas blev droppet da jeg har dundrende hovedpine.

Tempoløb
15x200 m

DB Bænk
3x5x33,5
6 sek excentrisk

CS Row neutralt greb
5x5x70
6 sek excentrisk

DB OA OH Pres
8/8x22,5
2x8/8x25

Mange gode håndboldfolk tilstede. Glemte simpelthen at drikke vand under og efter træningen og det måtte jeg bøde for efterfølgende.

Hurtig træning i dag. Huggede med Huset.

6 sæt eksterne rotationer
6 sæt Y/I-raises
3 runder bb curls, pushdown, laterals

30 min cardiac.

Hill sprints
30 stk
~40 sek pause

Squat
3x5x120
6 sek excentrisk

Goodmornings
3x8x70
Godt stræk på hamstrings

DB Walking Lunges
3x10/10x18,5

Donkey Calf Raises
3x10-15x120

Flotte muskelfyre i dag; Kygo, R.L., Katouler, Mek the Pek.

Kender Mek (som i øvrigt sporten en utrolig flot og prangende frisure efterhånden) the bench press guy?

katouler skrev:Kender Mek (som i øvrigt sporten en utrolig flot og prangende frisure efterhånden) the bench press guy?

Ja han er også fra Holstebro. Ja det var en prægtig tør hat han havde i går.

Tempoløb
15x200 m
1 min pause

DB Bænk
3x5x33,5
6 sek excentrisk

CS Row
5x5x70
6 sek excentrisk
Rube var en guttermand og låne mig straps!

DB OA OH Press
3x8/8x23,5

3 cirkler af:
BB Curl
Pushdowns
Lateral raises

6 sæt eksterne rotationer
6 sæt incline Y/I-raises

Hurtig træning i dag inden bøffen kom hjem!
Underarmen havde Mads Wrang med rundt i manegen, Rune cyklede på turfen, Kygo varmede op og Garik dobbelt-dippede.

DB BSS
5/5x23
5/5x26
3x5/5x28
6 sek excentrisk

Unilateral RDL
10/10x24
10/10x28
10/10x32

BB Front Lateral lunge
5/5x30
2x5/5x40

Leg curl (2 op 1 ned)
3x5/5x48

Ab rollout
3x20
Vægt på næste gang