Ja det var mega sjovt! Jeg fik et lift af et par flinke fyre, en af dem lignede bare dig udfra billedet at se.
Alt gik galt med mit gevær, men fik fikset det med alskens lappeløsninger

Dagens træning:

Dødløft:
140 kg - single
170 kg - single (max - vil dog skyde på at jeg kan løfte minimum 10 kg mere pt.)

Straks derefter 2400m løb på løbebånd på tid for at sammenligne mig med kravene ved politiets optagelsesprøve. Jeg løb den på 9:10 hvilket giver 4 ud af 5 mulige point i politiets referanceramme. Ikke så tosset endda, taget i betragtning at jeg stort set aldrig løber. Jeg svedte en del, men var på ingen måde forpustet nok - jeg kunne have gjort det hurtigere. Gårdsdagens frontsquats kunne til gengæld mærkes. For sjov skyld vil jeg træne denne distance til jeg er under 8.30, og dermed til 5/5 på politiets skala.

Straks derefter 3 sæt x 5 reps chin-ups med 30 sekunders pause imellem sæt.

Der har været ekstra fart på i dag, så kosten har været lidt kedelig - indtil videre. En bodylab whey95 neutral shake blandet op i vand med et stykke rugbrød, udos og kosttilskud til morgen, og rugbrød, kvark, brocolli og banan til frokost.

Dagens træning:

26 kg one-arm dumbell clean and jerk:
3 sæt x 5 reps - 30 sekunders pause imellem sæt

70 kg Frontsquats:
3 sæt x 3 reps - 1 minut imellem sæt

30 sekunder imellem hver af nedenstående:
5 chin-ups
5 dips
5 chin-ups
5 dips
5 chin-ups
5 dips
5 chin-ups
5 dips
5 chin-ups
5 dips

Til slut 500m roning i concept2.

Kortsigtede mål (under 3 måneder):

200 kg dødløft
100 kg frontsquat
20 strict chinups
2400 meter løb under 8.30

Med en seriøst indsats på både trænings- og kostområdet skal du nok nå dine mål!

20-25 kg på dødløften skal du nok kunne få på dødløften og set ud fra dit sidste pas med chinups og fronsquat, så ser det jo godt ud! =D>

Haurum skrev:Kortsigtede mål (under 3 måneder):

200 kg dødløft
100 kg frontsquat
20 strict chinups
2400 meter løb under 8.30

Shit så kommer du til at Dødløfte mere en jeg

Shit så kommer du til at Dødløfte mere en jeg Græder

Jeg tror at jeg vil smide 175 på stangen i dag, bare for at drille dig

Haurum skrev:

Shit så kommer du til at Dødløfte mere en jeg Græder

Jeg tror at jeg vil smide 175 på stangen i dag, bare for at drille dig

Hvorfor dødløfter du egentlig ikke mere jbh?

Jeg havde planlagt en hardcore træning i dag, men centrets eneste stang var optaget, så da jeg havde lidt travlt (skal til Nikolai Molkte-Leth seminar om lidt, valgte jeg at maxe i chin-ups i stedet, og kørte dermed:

1 x 15 chin-ups

Haurum skrev:Der har været ekstra fart på i dag, så kosten har været lidt kedelig - indtil videre. En bodylab whey95 neutral shake blandet op i vand med et stykke rugbrød, udos og kosttilskud til morgen, og rugbrød, kvark, brocolli og banan til frokost.

Det sku BB style =D>

Jeg var her til aften til foredrag med Nikolai Molkte-Leth, hvor også Jacob (Guarden) fortalte om træning og viste nogle øvelser. Aftalte efterfølgende med ham snart at kigge forbi til en prøvetime på hans "hardcore"-koncept, som han bl.a. kører i WT-center og fitnessdk; det ser jeg frem til

Haurum skrev:Jeg var her til aften til foredrag med Nikolai Molkte-Leth, hvor også Jacob (Guarden) fortalte om træning og viste nogle øvelser. Aftalte efterfølgende med ham snart at kigge forbi til en prøvetime på hans "hardcore"-koncept, som han bl.a. kører i WT-center og fitnessdk; det ser jeg frem til

Du må undskylde min uvidenhed, men hvem er de omtalte personer, og hvad går hans "hardcore"-koncept ud på? Forresten, rigtig flotte mål du har dig: det er også dejligt at se én, som ikke kun satser på det traditionelle bodybuilding fokus...

J-S-O skrev:

Haurum skrev:Jeg var her til aften til foredrag med Nikolai Molkte-Leth, hvor også Jacob (Guarden) fortalte om træning og viste nogle øvelser. Aftalte efterfølgende med ham snart at kigge forbi til en prøvetime på hans "hardcore"-koncept, som han bl.a. kører i WT-center og fitnessdk; det ser jeg frem til

Du må undskylde min uvidenhed, men hvem er de omtalte personer, og hvad går hans "hardcore"-koncept ud på? Forresten, rigtig flotte mål du har dig: det er også dejligt at se én, som ikke kun satser på det traditionelle bodybuilding fokus...

Tak for kommentaren. Du kan læse om Nicolai og foredraget her, om "hardcore"-konceptet her, og om Jacob her :-)

Dagens træning:

21 reps frivend fra hæng (42 kg)
5 reps military press (42 kg)
21 reps frivend fra hæng (42 kg)
5 reps military press (42 kg)
21 reps frivend fra hæng (havdelen 42 kg, halvdelen 32 kg)
5 reps military press (32 kg)
21 reps frivend fra hæng (32 kg)
5 reps military press (32 kg)
21 reps frivend fra hæng (32 kg)
5 reps military press (32 kg)

Jeg forsøgte at gøre det hurtigst muligt. Tid: 15:01. Mine underarme var fuldstændig smadrede under de sidste frivend, hvilket gjorde at det tog længere tid end det burde. Når jeg skriver 21 reps betyder det ikke nødvendigvis at jeg tog 21 reps uden pause, blot at jeg tog 21 reps før at jeg gik videre til næste øvelse, og så fremdeles.

Jeg tænkte på om du kunne smide en film op med nogle frivend ?? Kunne være interessant at se!

jamand skrev:Jeg tænkte på om du kunne smide en film op med nogle frivend ?? Kunne være interessant at se!

Da jeg træner alene kan jeg desværre ikke filme mig selv - men du kan se øvelsen udført [url=http://www.cbomme.dk/Atletik/Andet/Vend%20fra%20hæng.wmv]her[/url] (.WMV)

Jeg har nu tilmeldt mig evolutionrace 2007 i elite-gruppen. Se deltagerlisten her (Jonas Cronfeld), og læs mere om disciplinerne her

Haurum skrev:Jeg har nu tilmeldt mig evolutionrace 2007 i elite-gruppen. Se deltagerlisten her (Jonas Cronfeld), og læs mere om disciplinerne her :twisted: :twisted:

=D> Ser super fedt ud. Men skal man være med skal man vel træne disse dicipliner inden for at få noget ud af det - så jeg melder fra, selvom det kunne være super fedt. Elite gruppen - SÅDAN =D>

Heysa, glimrende log. Sjovt at se på folk der træner end anderledes så mange af os andre.

De 20 chinups, snakker vi underhånd eller overhånds greb?

Jeg var iøvrigt også til Moltke Lethh seminar, synes det var skide godt Lidt synd at ham Jakobs øvelser led under at der ik rigtig var plads til det

eus skrev:Heysa, glimrende log. Sjovt at se på folk der træner end anderledes så mange af os andre.

De 20 chinups, snakker vi underhånd eller overhånds greb?

Jeg var iøvrigt også til Moltke Lethh seminar, synes det var skide godt Lidt synd at ham Jakobs øvelser led under at der ik rigtig var plads til det

Hvad angår chin-ups er jeg nogenlunde lige stærk med over- og underhåndsgreb, så det har jeg ikke skænket så mange tanker. Ja - det var ærgeligt at øvelserne koksede lidt pga. pladsmangel, de skulle bare have kørt folk igennem i 2 hold, imens at det andet hold holdte pause, der var lidt lummert derinde. Fik du ellers noget ud af det?

Yeah det kunne man have gjort

Jeg fik et spark i løgene til at holde op med at spilde min tid på ting som egentlig ikke betyder det store for mig.
Hans teori om at man kan begynde at føle sig tryg i sine problemer, så man i virkeligheden ikk har lyst/tør at løse dem var også meget interessant. Der var noget at tænke over for mit vedkommende.

Mange øvelserne (livshjulet etc.) var nu noget jeg gør i forvejen

Dagens frokost:



400g kogt kyllingeinderfilet med masser af olivenolie på. Spiste 250g danske cherrietomater og en grøn peberfrugt mens kyllingen kogte.

For første gang i lang tid tager jeg en dag uden træning, kan mærke at jeg har brug for det.

Træning i dag d. 12/05-2007:

På tid:

800 meter løb
Dødløft single - 131 kg (skiver med lille diameter)
Dødløft single - 171 kg (skiver med lille diameter)
800 meter løb
Chin-ups - 5x5 (underhåndsgreb)
800 meter løb
Dips - 5x5
800 meter løb
Frontsquats (starter med frivend):
1 rep @ 71 kg
2 reps @ 51 kg
3 reps @ 51 kg
3 reps @ 51 kg
500 meter roning i ergometer (concept2)
Hyperextended crunches på bold - 3 x 5 + 10kg

Tid: 39:33:03

Jeg synes at tiden er for dårlig, på trods af at jeg virkelig pressede mig og løb rundt imellem de forskellige redskaber/øvelser. Jeg havde planlagt at køre alle mine frontsquats @ 71 kg, men efter 1 rep gik det op for mig at jeg sandsynligvis ville besvime hvis jeg fortsatte. Dødløften gik let, vil tro at mit absolutte max pt. ligger omkring 190.

Alt i alt en god og ond træning!

God dødløft du holder dig, især når man tænker det er med skiver á lille diameter. Er det technogym udstyr eller lignende?

Og forresten de billeder du har sat ind ser virkelig skarpe ud, hvilket kamera har du brugt?
(ren nysgerrighed )

Matt skrev:God dødløft du holder dig, især når man tænker det er med skiver á lille diameter. Er det technogym udstyr eller lignende?

Og forresten de billeder du har sat ind ser virkelig skarpe ud, hvilket kamera har du brugt?
(ren nysgerrighed )

Tak for kommentaren Ja det center jeg træner i har desværre kun technogym stænger og skiver - for så vidt er det kun cool, så får jeg god bundstyrke. Kropsbillederne er taget med mit Canon 20D og og Canon EF objektiv. De andre billeder er såmænd bare taget med min telefon (Sony Ericsson k750I)

Haurum skrev:

Matt skrev:God dødløft du holder dig, især når man tænker det er med skiver á lille diameter. Er det technogym udstyr eller lignende?

Og forresten de billeder du har sat ind ser virkelig skarpe ud, hvilket kamera har du brugt?
(ren nysgerrighed )

Tak for kommentaren Ja det center jeg træner i har desværre kun technogym stænger og skiver - for så vidt er det kun cool, så får jeg god bundstyrke. Kropsbillederne er taget med mit Canon 20D og og Canon EF objektiv. De andre billeder er såmænd bare taget med min telefon (Sony Ericsson k750I)

Imponerende, jeg synes ikke min egen telefon tager så skarpe billeder og jeg har enda k800i modellen

Stoppede kortvarigt op forbi min lejlighed på vej hjem fra kontoret og kørte:

One arm KB snatches 24 kg - 2 x 10 (pr. arm)
One arm KB press 24 kg - 2 x 5 (pr. arm)

I går legede jeg i øvrigt med nogle rigtig tunge dødløft og chinups...

I morgen giver jeg gas

Husker, at du har haft godt styr på sagerne, hvorfor skriver du ikke mere herinde?

Martin G skrev:Husker, at du har haft godt styr på sagerne, hvorfor skriver du ikke mere herinde?

Ærlig talt fordi at jeg synes at der er lidt for få herinde der deler min interesse for denne tilgang til træningen - jeg synes at det sjove er at kunne logge synkront med folk der træner på samme måde, og lade sig inspirere på den måde. Det er lidt ærgeligt, og jeg vil da forsøge at holde liv i min log, jeg logger under alle omstændigheder - skal bare huske at få det herind.