Det skal der også være plads til ;)

Vild træning der bro ! Noget af en Bænk tur der =D> Og Mili'en er også super

jbh0007 skrev:Vild træning der bro ! Noget af en Bænk tur der =D> Og Mili'en er også super

Takker mange gange bro
Syntes det er super godt nogle gange kun at tæske brystet igennem kun med bænk og ikke alle mulige andre "cirkus-øvelser"
Vil helk klart satse mest på de store basisøvelser nu og kun få iso-øvelser ! Tror det er vejen frem for mig !

Dagens træning d 26/10-2006

CARDIO:

- Interval løb ( HÅRD )

- 2½ timers indendørs hockey

- 14 km cykling

Havde simpelthen ikke flere kræfter tilbage til at træne styrketræning, så den må jeg tage i morgen tidlig. Er helt HELT low energi lige nu 8-[

Dagens træning d 27/10-2006 kl 06.30

CARDIO:
7 km cykling

STYRKETRÆNING:

Dødløft
Opvarmning
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Chinups
8
8
8

DB rows
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg - Easy, men næste hop i vægten er 45.5 kg, hvilket bliver for tungt, tror jeg

DB Hammercurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Udmærket træning, selv om jeg kun havde 50 min... Men tror jeg tog for mange kg i dødløft. Er mega øm i lænden nu. Måske jeg ikke løftede korrekt i dag

Nice træning
Fra 36 til 45,5 kg var sq et stort spring i jeres håndvægte

Blitz skrev:Nice træning
Fra 36 til 45,5 kg var sq et stort spring i jeres håndvægte

Takker Blitz
Ja, det er totalt ånsvagt, at der ikke er noget midt i mellem. Men træner pt. gratis, så kan ikke tillade at brokke mig Måske jeg prøver de 45.5 kg næste gang, men det er godt nok tunge

Dagens træning mandag d 30/10-2006

CARDIO:

Cykling 14 km

Indendørs hockey 2 timer

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
Opvarmning
15 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

Stoppede her, da jeg fik mange smerter i brystet
Ved sku ikke helt hvad der skete, men har stadigvæk ondt her til aften. Det er lige i midten af brystkassen mellem brystmusklerne, nærmest ved brystbenet Giver det lige nogle dage til at komme sig, så pt. er styrketræningen udsat i denne uge. Dog vil der blive trænet cardio.
Heg mærkede smerten første gang lørdag aften, da jeg sad og spillede playstation med en ven, VILDT UNDERLIGT. Og så var jeg somsagt nede og træne i dag... Nogle der kan gøre dig kloge på det ?

Det lyder sgu lidt bizart, men dog ikke som noget jeg ville ligge søvnløs over. Det går sikkert i sig selv i løbet af et par dage.

I øvrigt, er den korrekte fag-terminologi for indendørs hockey (hvis det da er det samme de fleste kender fra folkeskolen med en hullet, hvis plastik bold og stave i hoftehøjde) floorball. Herlig sport forresten, har selv spillet det relativt seriøst i en del år.

Karl Æg skrev:Det lyder sgu lidt bizart, men dog ikke som noget jeg ville ligge søvnløs over. Det går sikkert i sig selv i løbet af et par dage.

I øvrigt, er den korrekte fag-terminologi for indendørs hockey (hvis det da er det samme de fleste kender fra folkeskolen med en hullet, hvis plastik bold og stave i hoftehøjde) floorball. Herlig sport forresten, har selv spillet det relativt seriøst i en del år.

Haha, ja det er lige nøjagtigt det hockey vi spiller 4 mand på hver hold og så fuld fart fremad Kanon sport og cardioform.
Ja det er lidt underligt med brystkassen. Kunne det lyde som en mulig fiber ? Det er desværre ikke blevet bedre end i går.

Begyndte i går at starte så småt op på træningen igen, men holder mig helt fra brysttræning til næste uge!

Gårdagens træning torsdag d 2/11-2006

CARDIO:
14 km cykling

2 timers indendørs hockey

STYRKETRÆNING:
DB Curl
10 x 15 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

BB curl
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Dagens træning fredag d 3/11-2006 kl 06.30

CARDIO:
14 km cykling

STYRKETRÆNING:

BB Squat
Opvarmning
10 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Hyberextinsions
10
10
10
10

Cabel pushdown
8 x ?.. Kan ikke huske antal kg.
8 x ?..
8 x ?..
8 x ?..

BB Armcurl
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Gårdagens træning d 6/11-2006

MAX-TEST !!!

Max-test i forbindelse med min unndannelse. Foregik i nederstående rækkefølge og gik ud på at gennemfører øvelserne hurtigst muligt/flest mulig reps.

- 2400 m løb på 9.25 min. ( kan godt blive bedre )

- 37 reps af 50 kg

- Chins 13 stk.

Vægt: 88.8 kg

Efter testen blev det til lidt bænkpress
15 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg

CARDIO:
1½ times hockey
14 km cykling

Hold da lige helt ferie du giver den max gas..!!

Faur skrev:Hold da lige helt ferie du giver den max gas..!!

Takker Faur. Ja det kører rigtig godt for tiden. Har dog lige været ude med en fiber i brystet, men er "fit for fight" igen, og så skal den have gas

Dagens træning tirsdag d 7/11-2006

CARDIO:

- 14 km cykling

- 2 timers judo

- 1½ times indendørs hockey

STYRKETRÆNING:

BB Squat
Opvarmning
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Cabel behind neck pulldown
8 x ? ( kørte tungt i alle sæt )
8 x ?
8 x ?
8 x ?

DB Rows
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

BB armcurl
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB Hammercurl
8 x 20 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg

Fed træning med massere af overskud !!! Fedt at være klar igen med fornyet energi

Nice hammercurl der.. Efter al den cardio må du sku efterhånden snart være en ål? Du må godt nok snitte et højt indtag om dagen for at opveje alt dette + en høj månedlig udgift med al den mad..? ;)

Faur skrev:Nice hammercurl der..

Takker, er også lige steget 2 kg i dem her på det sidste..

Efter al den cardio må du sku efterhånden snart være en ål

Ahh, hvis man er glad for mad, ja så

Du må godt nok snitte et højt indtag om dagen for at opveje alt dette

Det forstår jeg ikke helt, hvad mener du ?[/quote]

Du må godt nok skulle indtage mange kcal om dagen for at opveje al den forbrændte kcal efter cardio? Det jo virkelig vildt.. Hvad laver du udover at træne? Det kan da ikke være meget der er tid til..

Faur skrev:Du må godt nok skulle indtage mange kcal om dagen for at opveje al den forbrændte kcal efter cardio? Det jo virkelig vildt.. Hvad laver du udover at træne? Det kan da ikke være meget der er tid til..

Jeg er under uddannelse i København, men har alt min familie og venner i Aalborg hvor jeg kommer fra. Jeg er hjemme på weekend næsten hver weekend, så der får jeg slappet af. Men fra mandag til fradag er det som du også skriver, næsten kun træning !!

Dagens træning torsdag d 9/11-2006 kl 06.30

CARDIO:
14 km cykling

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
Opvarmning
15 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
3 x 90 kg
6 x 80 kg
8 x 70 kg

BB incline bænk
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
8 x 60 kg

BB military press
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dips
10
10
10

Cabel pushdown
8 x tung
8 x tung
8 x tung

Ok morgentræning. I morgen står den på ben, ryg, biceps og mave !!

Træningen fra i fredags

CARDIO:
7 km cykling

STYRKETRÆNING:

BB Squat
Opvarmning
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Pullups - Overhåndsgreb
10
8
8
8

Chinup - Underhåndsgreb
8
6
6
6

DB Rows
8 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

DB standing armcurl
10 x 19 kg
8 x 21 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg

De bisser må da være helt brændt af! :shock: :o
=D> =D> =D>

Dagens træning mandag d 13/11-2006 kl. 06.30

CARDIO:
- 14 km cykling

- Intervalløb

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
Opvarmning
15 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
3 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg

DB incline bænk
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

BB militarypress
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB Lateral raise
8 x 10 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg

DB front raise
8 x 10 kg
8 x 12.5 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Cabel pushdown
4 tunge sæt, ikke kg mærket.


Fed træning i dag. Både intervalløbet gik RIGTIG godt, samt god styrke over overskud i træningen, selvom det var tidligt

Bjørnen skrev:De bisser må da være helt brændt af! :shock: :o
=D> =D> =D>

Tak skal du have Ja det var sku også noget stramme hele weekenden :-)

Hej HAV!

Det var dælme tidligt du var oppe for at træne; har du virkelig energien til det så tidligt? Det er nogle pæne løft du har, men synes umiddelbart at military halter lidt i forhold til bænkpressen? Eller, er det måske bare mig som har en skæv fordeling?

J-S-O skrev:Hej HAV!

Det var dælme tidligt du var oppe for at træne; har du virkelig energien til det så tidligt? Det er nogle pæne løft du har, men synes umiddelbart at military halter lidt i forhold til bænkpressen? Eller, er det måske bare mig som har en skæv fordeling?

Hej J-S-O.
Ja, jeg har ingen problemer med at træne tidligt. Har en cykeltur på 7 km til træningscenteret, så er vågnet når jeg når frem
Military halter lidt jo, men syntes ikke det er det store. Den er forholdsvis ny i mit program. Omkring et par måneder. Så det vare ikke længe inden der bliver smækket flere kg på stangen.-

Dagens træning tirsdag d 14/11-2006

CARDIO:
- 14 km cykling

- 2 timers judo

STYRKETRÆNING:

BB Squat
Opvarmning
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg - No probz, her øges næste gang

Cabel behind neck pulldown
10 x Light - Opvarmer
8 x Medium
8 x Tung
6 x MEGET TUNG
8 x Tung

DB rows
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
8 x 42.5 kg - Noget af et spring i vores håndvægte, men øger HELT klart til 42.5 næste gang

ChinUp - Underhåndsgreb
8
8
8
6

BB Armcurl
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg - Var max træt i armene her

Holder hviledag i morgen !!

Dagens træning torsdag d 16/11-2006

CARDIO:
- 14 km cykling

- MAX-test på forhindringsbane ( Det hårdeste jeg nogensinde har prøvet )Fik nok forbrændt 1 milliard kacl

- MAX-test i bænkpress på 1 minut med 50 kg. Fik 40 stk. så det er ok

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
Opvarmning
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
4 x 90 kg
6 x 85 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg

BB incline bænk
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 62 kg

BB Militarypress
10 x 20 kg
10 x 30 kg
6 x 40 kg - Gik helt galt her, havde slet ikke overskud til den øvelse

DB lateral raise
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Cabel pushdown
10 x light
8 x medium
8 x Tung
6 x MEGET TUNG
8 x Tung

Ok styrketræning, men bare præg af at jeg var træt efter maxtesten, det lå 4 timer forinden..

HAV skrev:- MAX-test i bænkpress på 1 minut med 50 kg. Fik 40 stk. så det er ok

40 reps
Jeg har en rekord på 30 reps og så syrer min triceps til!