Lige et hurtigt kig på dine seneste træninger. Du siger du er flad og ikke rigtig er så stærk som forventet.. Kunne du trænge til deload?

Martin G skrev:Lige et hurtigt kig på dine seneste træninger. Du siger du er flad og ikke rigtig er så stærk som forventet.. Kunne du trænge til deload?

Har jeg lige holdt mellem jul og nytår. Havde en off-periode på 10 dage. Tror grunden til jeg pt. er flad, er fordi jeg lige skal igang igen efter denne periode.

HAV skrev:

J-S-O skrev:Hvorfor træner du så tidligt ?

Simpelthen fordi jeg kan

Og så fordi det passer mig bedst der mht arbejde + at man ikke har det til at hænge over hovedet resten af dagen. Dejlig måde at starte dagen på !

Okay, det må være dejligt at kunne træne så tidligt Jeg overvejer faktisk også selv meget stærkt at foretage min løbetræning om morgenen før jeg skal i skole - så giver det ikke problemer med henhold til styrketræningen Det betyder dog at jeg skal meget tidligt op, men så må jeg jo bare gå det før i seng...

J-S-O skrev:Okay, det må være dejligt at kunne træne så tidligt Jeg overvejer faktisk også selv meget stærkt at foretage min løbetræning om morgenen før jeg skal i skole - så giver det ikke problemer med henhold til styrketræningen Det betyder dog at jeg skal meget tidligt op, men så må jeg jo bare gå det før i seng...

Det handler 100 % om at passe sin seng om aftenen, ellers kan det ikke lade sig gøre. Jeg er personligt MEGET dårlig til at løbe om morgenen, men har ingen problemer med at styrketræne om morgenen.

Jeg løber bedst om formiddagen hvor morgenmaden lige er presset gennem sækken

Når jeg træner kl. 06.00 er jeg også tidlig oppe. Det er omkring 05.10, ned med en skål havregryn og så ud på jernhesten til centeret

Dagens træning den 4/1-2006 kl. 10.00

CARDIO:

- 7 km cykling

- 2 timers cirkeltræning ( HÅRD )

STYRKETRÆNING:

Nåede det desværre ikke, da jeg skulle forberede noget arbejde. Det irriterer mig dog en del.

Må tage revance i morgen tidlig kl. 06.00

HAV skrev:Dagens træning den 4/1-2006 kl. 10.00

CARDIO:

- 7 km cykling

- 2 timers cirkeltræning ( HÅRD )

STYRKETRÆNING:

Nåede det desværre ikke, da jeg skulle forberede noget arbejde. Det irriterer mig dog en del.

Må tage revance i morgen tidlig kl. 06.00

Er det ikk utrolig svært at ligge i kalorieoverskud, med alt den cardio du dyrker?

lassah skrev:

HAV skrev:Dagens træning den 4/1-2006 kl. 10.00

CARDIO:

- 7 km cykling

- 2 timers cirkeltræning ( HÅRD )

STYRKETRÆNING:

Nåede det desværre ikke, da jeg skulle forberede noget arbejde. Det irriterer mig dog en del.

Må tage revance i morgen tidlig kl. 06.00

Er det ikk utrolig svært at ligge i kalorieoverskud, med alt den cardio du dyrker?

Ha ha, ikke når man er så madglad som jeg

Jeg har lidt problemer med at vokse, efter som jeg forbrænder rigtig mange kacl. Men er blevet en del mere markeret, hvilket har givet et godt resultat !

Dagens træning den 5/1-2007 kl. 06.30

CARDIO:

- 7 km cykling

STYRKETRÆNING:

BB Squat
Opvarmning
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg - Dejligt at komme i gang med squatten igen efter juleferien

SUPERSÆT MED

Chinup
8 x BW
8 x BW
8 x BW

BB Rows
10 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg - Helt strict og roligt !!

BB Armcurl
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg - Syrede en del her

Hurtig og udmærket træning. Sov desværre ½ time over i morges . Næste træningspas regner jeg først med bliver på mandag !!

God weekend til alle som måtte kikke i loggen !

fed træning. tung squat.. hvor meget cardio laver du på en uge

Jokeren16 skrev:fed træning. tung squat..

Tak skal du have. Super dejligt med en kommentar i loggen

Jokeren16 skrev:hvor meget cardio laver du på en uge

Uha.. Det bliver til en del. Cykler omkring 14 km dagligt, løber, svømmer og spiller også en del hockey. Træner også 4 timers ju-jitsu. Så der ryger nogle kacl...

Dagens træning den 7/1-2007 kl. 10.00

CARDIO:

- 4 km løb i højt tempo

STYRKETRÆNING:

Trænede ikke i mit normale center, derfor lidt underlige ting som smith-stativ mm.

BB bænk - Smith stativ Vægt minus stang
Opvarmning
15 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

BB incline bænk - Smith stativ
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

BB behind neck skulderpress
Opvarmning
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB lateral raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg - Strick !!!!!!

Lever skulderpress
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

Cabel pushdown
10 x 28 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Chrunch
20 x BW
15 x BW
15 x BW

Udmærket træning, men lidt en cirkus-center
Næste træningspas er i morgen !

cirkuscenter

vildt gået med 75 kg uden stang i bænk i smith. får altid selv pisse ondt i skulderen af den

Jokeren16 skrev:cirkuscenter

vildt gået med 75 kg uden stang i bænk i smith. får altid selv pisse ondt i skulderen af den

Hehe ja det var sku lidt af en cirkuscenter. Mange får ondt i skulderen af smith stativet, grundet dets låste stilling. Jeg har dog ikke selv problemer med det. Men syntes den er undelig at kører, når man er vant til fri bænkpress. Dog syntes jeg, at jeg kan presse selv mere, når jeg træner den. Måske den falske trykhed ved, at man altid kan smide den ind i hakket og stoppe øvelsen

Dagens træning den 8/1-2007 kl. 13.45

CARDIO:

- 14 km cykling

- Intervalløb 10 x 750 m. 1 min. pause mellem hver gennemløb.

STYRKETRÆNING:

Pullups
8
7
6 - Gik totalt dårligt. Ingen energi fra intervalløbet i formiddags.

BB Squat
Opvarmning
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg - De var også noget hårde efter løbet.

BB Rows
Opvarmning
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

BB Armcurl
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg - Her syrede det godt nok lidt

Alt i alt en gang lortetræning. Intervalløbet gik super godt, men havde INGEN energi tilbage til styrketræning. Det var lidt ærgeligt.

I morgen er der offday !

Go omgang til bicepsene hva? :lol:
Det var da noget af en omgang de fik.. Og nogen rigtig vilde kiloer du kyler rundt med..... =D>

vild cardio igen.. har du tænkt på noget triatler ?
solide armcurl

Sagat skrev:Go omgang til bicepsene hva? :lol:
Det var da noget af en omgang de fik.. Og nogen rigtig vilde kiloer du kyler rundt med..... =D>

Ja, de fik så hatten passede !! Var også noget træt i dem i går efter den omgang.. Syntes ellers træningen gik af f.... til da jeg var i energiunderskud, men har hviledag i dag, så er fit for fight i morgen !

Jokeren16 skrev:vild cardio igen.. har du tænkt på noget triatler ?
solide armcurl

Takker, ja det var udemærket. Triatler ? Mener du triatlon ? Løbe, svømme og cykle ?

Gårdagens træning onsdag d 10/1-2007 kl. 19.00

CARDIO:

- 1 times ju-jitsu

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
Opvarmning
15 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

DB Incline bænk
8 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

DB Flyers
10 x 12.5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

BB standing shoulderpress ( behind neck )
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Frontraise med vægtskive
10 x 15 kg
8 x 20 kg

Cabel pushdown
8 - Skiverne ikke kg mærket
8
8
8

Udmærket træning i går. I dag er der offday, men i morgen står den på ryg, ben og biceps.

Fra på mandag starter jeg på et nyt fullbodyprogram. Programmet er ikke postet endnu, da jeg lige mangler at finpudse det lidt, men bliver postet i løbet af de kommende dage. Bliver spændende at prøve et nyt program. Har aldrig kørt fullbody før !

Dagens træning fredag den 12/1-2006 kl. 06.30

CARDIO:

- 7 km cykling ( I MAX MODVIND )

STYRKETRÆNING:

BB Squat
Opvarmning
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 100 kg - PR med 100 kg

SUPERSÆT MED

Cabel rows
15- Skiverne ikke kg mærket
10
10

BB Yates row
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg - Fed omgang

BB Armcurl
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg - Dejlig omgang, godt pump

God træning, men havde desværre ikke så meget tid da jeg stod lidt for sent op til morgen

Det var så sidste dag i mit 2-split program. Fra på mandag af starter jeg op på mit fullbodyprogram 3 gange om ugen, mandag, onsdag og fredag ind til videre. Mit program er færdig og godt sammensat syntes jeg selv. Har postet det neden for. Glæder mig til at komme i gang med det. Altid godt med nye udfordringer Indtil på mandag, er der offday hele weekenden, så god weekend til alle der måtte følge med i loggen !!

Dag 1:
BB Back Squat
BB Bænkpress
DB Incline Bænkpress
Chinup
BB Yates row
BB Milipress
Dips


Dag 2:
Back squat
BB Bænkpress
BB Incline bænkPress
Chinup
BB Bent over row
Lateral raises
Dips
BB armcurl


Dag 3:
BB Back Squat
BB Bænkpress
DB Incline Bænkpress
Chinup
BB Yates row
BB Milipress
Dips
BB armcurl

haha cyklede du i den her tornado ?`... tillykke med 10x100 i squat det sku stærkt... og yates row og armcurl er satme også fede...
dit fullbody program er det bare med dagsform?

Nogen bestemt grund til du ikke har DL med i dit program?

Vild træning forresten

Lækker PR! =D>
100 er et godt rundt tal.
Det må da give et ordentligt pump med BB curl lige efter yates, især med den volumen der.

Bjørnen skrev:Lækker PR! =D>
100 er et godt rundt tal.
Det må da give et ordentligt pump med BB curl lige efter yates, især med den volumen der.

Ja, det er altid dejligt med nye PR. Føles så dejlig

Der var godt nok også noget af en pump i biceps, også en super dejlig følelse, men de vil ikke rigtig vokse for tiden...

Bay skrev:Nogen bestemt grund til du ikke har DL med i dit program?

Vild træning forresten

Takker

Ja, kører ikke dødløft, da jeg 3 gange har oplevet at få skubbet ryghvivler ud af led og måtte behandles ved kiropraktor. Dette skete første gang efter jeg havde trænet teknik med omkring 50-60 kg i 6 måneder. Holdt dernæst en pause med dødlføt og prøvede så igen. Her gik det igen galt med 50 kg og dernæst en gang til. Har pr. lagt denne ellers så super øvelse på hylden, på ubestemt tid !

Skal lige siges at jeg er 191 høj og lang i overkroppen ( derfor langt mellem ryghvivlerne )..

Har styr på teknikken, men mistænker overstående for at være problemet

Jokeren16 skrev:haha cyklede du i den her tornado ?`... tillykke med 10x100 i squat det sku stærkt... og yates row og armcurl er satme også fede...
dit fullbody program er det bare med dagsform?

Ja, det var en fed fornemmelse at smide 100 kg op ti gange på stængerne !!

Havde tænkt mig at starte programmet således fra på mandag:

Uge 1: 2x12
Uge 2-3: 3X10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8-9: 6x5
Uge 10: Dekonditionering

HAV skrev:

Bjørnen skrev:Lækker PR! =D>
100 er et godt rundt tal.
Det må da give et ordentligt pump med BB curl lige efter yates, især med den volumen der.

Ja, det er altid dejligt med nye PR. Føles så dejlig

Der var godt nok også noget af en pump i biceps, også en super dejlig følelse, men de vil ikke rigtig vokse for tiden...

Nææ det vil mine heller ikke. Har sat en del ind på armene.
Havde et billede af dig som en lav bred fyr.

Bjørnen skrev:

HAV skrev:

Bjørnen skrev:Lækker PR! =D>
100 er et godt rundt tal.
Det må da give et ordentligt pump med BB curl lige efter yates, især med den volumen der.

Ja, det er altid dejligt med nye PR. Føles så dejlig

Der var godt nok også noget af en pump i biceps, også en super dejlig følelse, men de vil ikke rigtig vokse for tiden...

Nææ det vil mine heller ikke. Har sat en del ind på armene.
Havde et billede af dig som en lav bred fyr.

haha, det kan man ikke sige at jeg er. Er 191 høj og 90 kg ondskab

HAV skrev:

Bjørnen skrev:

HAV skrev:

Bjørnen skrev:Lækker PR! =D>
100 er et godt rundt tal.
Det må da give et ordentligt pump med BB curl lige efter yates, især med den volumen der.

Ja, det er altid dejligt med nye PR. Føles så dejlig

Der var godt nok også noget af en pump i biceps, også en super dejlig følelse, men de vil ikke rigtig vokse for tiden...

Nææ det vil mine heller ikke. Har sat en del ind på armene.
Havde et billede af dig som en lav bred fyr.

haha, det kan man ikke sige at jeg er. Er 191 høj og 90 kg ondskab

Er 189 og vejer 91kg

Bjørnen skrev:

HAV skrev:

Bjørnen skrev:

HAV skrev:

Bjørnen skrev:Lækker PR! =D>
100 er et godt rundt tal.
Det må da give et ordentligt pump med BB curl lige efter yates, især med den volumen der.

Ja, det er altid dejligt med nye PR. Føles så dejlig

Der var godt nok også noget af en pump i biceps, også en super dejlig følelse, men de vil ikke rigtig vokse for tiden...

Nææ det vil mine heller ikke. Har sat en del ind på armene.
Havde et billede af dig som en lav bred fyr.

haha, det kan man ikke sige at jeg er. Er 191 høj og 90 kg ondskab

Er 189 og vejer 91kg

Sådan skal de være. Stor, tung og stærk

HAV skrev:

Bjørnen skrev:

HAV skrev:

Bjørnen skrev:

HAV skrev:

Bjørnen skrev:Lækker PR! =D>
100 er et godt rundt tal.
Det må da give et ordentligt pump med BB curl lige efter yates, især med den volumen der.

Ja, det er altid dejligt med nye PR. Føles så dejlig

Der var godt nok også noget af en pump i biceps, også en super dejlig følelse, men de vil ikke rigtig vokse for tiden...

Nææ det vil mine heller ikke. Har sat en del ind på armene.
Havde et billede af dig som en lav bred fyr.

haha, det kan man ikke sige at jeg er. Er 191 høj og 90 kg ondskab

Er 189 og vejer 91kg

Sådan skal de være. Stor, tung og stærk

Lige præcis!