HAV skrev:

Trabjerg skrev:Ja ok , men de er stadig ikke for kloge, undskyld HAV ikke personligt ment haha

Det er jo så din holdning til politiet. Husk ikke at tage alle over en kam.

Alle politibetjente er ikke ens.

Det var for sjov , ingen mennesker er ens ! Har faktisk haft besøg af et par flinke nogle

Dagens træning fredag den 16/2-2007

CARDIO:

Fordindringsbane: Løb den til et 9 tal

1.15 times Ju-Jitsu

STYRKETRÆNING:

Sprang den over. Var helt træt efter alt det cardio.
Tror jeg holder pause med styrketræning til på mandag, så jeg får en god lang weekend til at restitutiere i..

Dagens træning mandag den 19/2-2007

CARDIO:

- 5 km løb.

- Diverse boldtspil.

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
Opcarmning
10 x 50 kg
10 x 75 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

BB Bænk ( high rep )
25 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Hyberextensions - På gulvet ( til lænden )
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

Cabel behind neck pulldown
10 x 65 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Skulderpress - Ikke kg mærket
10
8
8
8

BB Armcurl
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg - No probz

Lever dips
10
10
10

SUPERSÆT MED

DB Hammercurl
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg


Stille og rolig træning i dag. Gad egentligt ikke rigtig træne i dag, så var bare noget der skulle overståes.

Lænden er snart ved at være ok igen. Den er nok på 85 %, så super dejligt at det går den rigtige vej

Fedt du er i gang med at blive politier. Jeg har også selv leget med tanken et par gange. Er det ligeså fedt som man forestiller sig? Rende rundt og fangere røvere og fulde mennesker? Eller bliver man overrasket? 8-[

Nice form! Man kan godt se at det er styrke og funktionalitet der sidder bag rattet, respekt for det. Ikke så meget solariemavse og konkurrence form

Haha! Det er sku grinern at tænke på danske politimænd og så jeres franske (psykotiske) kolleger, Gendarmerne som jeg mødte her i vinterferien.
De har 110% kontrol over deres hunde, men de er helt sindssyge, deler ud af uprovokeret vold og hundene får da også lidt ungt studenter-kød at rive i hvis der ikke har været så meget at lave hen ad dagen.

jamand skrev:Fedt du er i gang med at blive politier. Jeg har også selv leget med tanken et par gange. Er det ligeså fedt som man forestiller sig? Rende rundt og fangere røvere og fulde mennesker? Eller bliver man overrasket? 8-[

Det er jo også en del af det. Men hvis man tror, at vi ikke laver andet end at køre med blå blink og fange banditter, så tager man fejl

Ca. 45-50% af politijobbet foregår bag computerskærmen, samt andre administrative opgaver.

Men det er et utroligt spændende job med udfordring og rig mulighed for hele tiden at udfordre sig selv.
Jeg er personligt kun blevet overrasket positivt, efter jeg er blevet ansat !! Kan stærkt anbefales

Bjørnen skrev:Nice form! Man kan godt se at det er styrke og funktionalitet der sidder bag rattet, respekt for det. Ikke så meget solariemavse og konkurrence form

Haha, takker. Ja, satser også kun på styrke og masse.. Det der cut-haløj er ikke lige mig. Der skal nogle kg bag kampvægten

ret lede skuldre hav.

Jeg synes sgu også det ser pænt ud! Cut ville selvfølgelig altid hjælpe, men hvem gider cutte, når man kan bulke?

Niklas! skrev:ret lede skuldre hav.

Takker mange gange. Ja, syntes også at de er kommet ok med :wink:

lassah skrev:Jeg synes sgu også det ser pænt ud! Cut ville selvfølgelig altid hjælpe, men hvem gider cutte, når man kan bulke? :wink:

1000 takker. Jeg gider simpelthen ikke cut, da jeg alligevel ikke kan holde det ret længe. ELSKER mad og syntes det er dejligt at have lidt kg med i rygsækken :wink:

Takker alle de positive kommentarer fra billedet. Havde jeg godt nok ikke regnet med. Dette er virkelig motiverende til min videre træning, så en stor tak til jer alle :D :D =D>

Dagens træning onsdag den 21/2-2007 kl. 06.30

CARDIO:

- Offday


STYRKETRÆNING:

BB Bænk
Opvarmning
10 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg - nice and easy

Hyperextensions på medicin-bold
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Assisted chun-up
10
10
10

BB Military presses
Opvarmning
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg - No probz, men holder lidt igen med kg pga. lænden

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

BB Armcurl
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg - Godt med pump her!!

Ganske udemærket træning

Dagens træning fredag den 23/2-2007 kl. 06.15

CARDIO:

- Offday

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
Opvarmning
10 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg - VAr sku nødsaget til at køre stangen ned over maven og hofterne her, haha. Ved ikke hvad der gik galt

Assisted Chunup
10
10
10

BB Bænk ( high rep - til eksamen d. 7/3-07)
25 x 50 kg
20 x 50 kg

Military presses
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg - EASY Her skal øges næste gang !!

Hyperextensions/reaktionsøvelse på gulv
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

BB Armcurl
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Lidt en fesen omgang. Men skal i gang med bentræningen igen efter fysisk eksamen her den 7/3. Så skal der også smides nogle BOR ind så programmet kommer til at spille igen !!

Men lænden har jo drillet lidt den sidste tid, men er snart 100 % igen (dejligt)

Så er programmet endelig. Det er udarbejdet i samarbejde min fysioterapeut, grundet min skade i lænden.

Vi fandt frem til at squat og dødløft desværre ikke var øvelser for mig. Efter som jeg er næsten 2 meter høj, men kun har det samme antal ryghvivler som lave mennesker, er der alt for langt mellem mine hvivlerne og ved udførelse af dødløft og squat, udsætter jeg mine discos for abnormt press, samt risiko for at de ryger ud af den "gele" væske de er i og hæver op. Detter er = MAX SMERTE I LÆNDEN.

Derforhar jeg i samarbejde med ham, hammeret dette fullbodyprogram sammen:

Fullbody:

Benpress
BB Bænkpress
DB Incline Bænkpress
Chinup
BB Yates row
BB Milipress
Dips
BB armcurl
French presses
DB Hammercurls


Uge 1: 2x12
Uge 2-3: 3X10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8-9: 6x5
Uge 10: Dekonditionering


Programmet tages i brug fra marts måned når min eksamen er overstået !

Træls med lænden HAV, men syntes dit nye program ser rigtig godt ud

Trabjerg skrev:Træls med lænden HAV, men syntes dit nye program ser rigtig godt ud

Ja, det var lidt ærgeligt med den skade. Men lænden er 90 % igen nu, så må bare være mere forsigtig fremover bla. med ssquat og dødløft, hvilket desværre er udelukket for mig

HAV skrev:Så er programmet endelig. Det er udarbejdet i samarbejde min fysioterapeut, grundet min skade i lænden.

Vi fandt frem til at squat og dødløft desværre ikke var øvelser for mig. Efter som jeg er næsten 2 meter høj, men kun har det samme antal ryghvivler som lave mennesker, er der alt for langt mellem mine hvivlerne og ved udførelse af dødløft og squat, udsætter jeg mine discos for abnormt press, samt risiko for at de ryger ud af den "gele" væske de er i og hæver op. Detter er = MAX SMERTE I LÆNDEN.

Derforhar jeg i samarbejde med ham, hammeret dette fullbodyprogram sammen:

Fullbody:

Benpress
BB Bænkpress
DB Incline Bænkpress
Chinup
BB Yates row
BB Milipress
Dips
BB armcurl
French presses
DB Hammercurls


Uge 1: 2x12
Uge 2-3: 3X10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8-9: 6x5
Uge 10: Dekonditionering


Programmet tages i brug fra marts måned når min eksamen er overstået !

Super trist med lænden!

Angående dit program (kommer lige med lidt kritik, håver det er ok ) Du har både chins og yates med, så BB Curl virker lidt overflødigt, da du jo også har DB Hammercurl med. En iso-øvelse til biceps burde være nok i dette program, og ligeså med fransk pres, du har både flad bænk, skrå bænk og dips det er også rigeligt til triceps. Milipres ville jeg bytte ud med DB Laterals da forskulder får sin del i flad, skrå og dips.

Det kunne efter min mening sagtens se sådan her ud:

BB Bænkpress
Benpress
DB Incline Bænkpress
Chinup
Dips
BB Yates row
DB Laterals
DB Hammercurls

Men det jo bare min mening og vi vil jo alle træne på hver vores måde... Når du når ned til ugerne med 4x6 og 6x5 bliver det os pænt hårdt og kommer til at tage lang tid med alle de øvelser.

Selvfølgelig er det i orden du kommer med kritik

Jeg har valgt at have BOR og pullups med. Laver ikke chinup med underhåndsfatning men pullups med overhåndsfatning hvor biceps ikke bliver specielt involveret.
Grunden til jeg både har valg BB curl og DB hammercurl er, at min biceps halter mere end min triceps..

Mht. triceps kan jeg godt give dig ret. 2 øvelser er nok lige rigeligt. Tror jeg holder mig til dips.

Milipress tager jeg med, idet jeg ikke har haft særlig meget succes igennem tiden med lateral raise. Har kørt den i omkring 8-12 måneder og der skete ikke en skid min skulder. Skiftede til mili presses og så kom der gang i skidtet

Takker for dine kommentar og kritik. Vil helt sikkert tage det i betragtning.

Fullbody 3 x ugeligt


BB Bænkpress
Benpress
DB Incline Bænkpress
Pullup
BB Milipress
BB Yates row
Dips
BB armcurl
DB Hammercurls


Uge 1 : 2x12
Uge 2-3: 3x10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8 : Dekonditionering

HAV skrev:Fullbody 3 x ugeligt


BB Bænkpress
Benpress
DB Incline Bænkpress
Pullup
BB Milipress
BB Yates row
Dips
BB armcurl
DB Hammercurls


Uge 1 : 2x12
Uge 2-3: 3x10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8 : Dekonditionering

Det ser sgu os bedre ud HAV =D> Kender godt det med lateral raise... Er først selv begyndt at få noget ud af den nu hvor jeg er kommet op på de 14kg. Kan din lænd godt holde til BOR? Jeg har selv samme problem med min biceps (Dont we all ) så på de dage hvor jeg kører chins med uh-grip kører jeg 1 iso-øvelse til biceps, men de dage hvor jeg kører rows kører jeg også 2 iso til biceps.

Den eneste ting du så nok skal tænke på mht til milipres at er skulderleddet godt kan blive belastet ret meget når du når ned til lav-rep ugerne i og med du har flad og skrå bænk, dips og mili. Men man kan jo altid mærke henad vejen, om det føles godt eller dårligt også justere derfra.

HAV skrev:Fullbody 3 x ugeligt


BB Bænkpress
Benpress
DB Incline Bænkpress
Pullup
BB Milipress
BB Yates row
Dips
BB armcurl
DB Hammercurls


Uge 1 : 2x12
Uge 2-3: 3x10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8 : Dekonditionering

Et slags hst program ?, hvornår er din lænd på 100% igen ?

Trabjerg skrev:
Et slags hst program ?, hvornår er din lænd på 100% igen ?

Tjo, man kan vel godt kalde det en slags HTS. Det er bygget op over samme principper.

Ved ikke hvornår lænden er 100% igen, men sikkert inden for en 14 dages tid regner/håber jeg på.[/quote]

Dagens træning søndag den 25/2-2007 kl.10.00

CARDIO:

- 2 timers Ju-Jitsu.

STYRKETRÆNING:

En masse strækkere, hyperextensions og chrunches i forbindelse med Ju-Jitsu.

Ellers Off-day !

træner du ju-jitsu i aalborg?

Jokeren16 skrev:træner du ju-jitsu i aalborg?

Nej, men flytter snart tilbage til Aalborg igen, hver jeg skal fortsætte min træning.

HAV skrev:

Trabjerg skrev:
Et slags hst program ?, hvornår er din lænd på 100% igen ?

Tjo, man kan vel godt kalde det en slags HTS. Det er bygget op over samme principper.

Ved ikke hvornår lænden er 100% igen, men sikkert inden for en 14 dages tid regner/håber jeg på.

[/quote]

Må vi håbe du skal jo igang med dødløft og squat igen ;D

Trabjerg skrev:
Må vi håbe du skal jo igang med dødløft og squat igen ;D

Der er FULDSTÆNDIG lukket for de øvelser

Se beskrivelsen på forrige side i loggen..

HAV skrev:

Trabjerg skrev:
Må vi håbe du skal jo igang med dødløft og squat igen ;D

Der er FULDSTÆNDIG lukket for de øvelser

Se beskrivelsen på forrige side i loggen..

Har læst det, havde bare glemt det er noget med dine ryghvirvler :s ikk ?

Trabjerg skrev:Har læst det, havde bare glemt det er noget med dine ryghvirvler :s ikk ?

Kan man gode sige, læs indlæget igen. Det er en længere forklaring

Dagens træning den 26/2-2007

- 9 dage til fysisk eksamen.

CARDIO:

- 1 times O-løb

STYRKETRÆNING:
(let dag )

BB Bænk
Opvarmning
10 x 60 kg
30 x 60 kg
25 x 60 kg
25 x 60 kg - Syrede pænt

DB flyers
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Hyperextensions på gulv
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Cabel front pulldown
10 x 60 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Lever Skulder press
10 x Skiverne var ikke kg mærket, pæn tung
10
10
10

SUPERSÆT MED

BB Armcurl
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg - Easy

Lever dips
10 x Hele blokken
10 x Hele blokken
10 x Hele blokken
10 x Hele blokken

Udmærket omgang. Trænede i et lidt alternativt center i dag (homegym hos en ven). Derfor alle de lever og cabeløvelser mm.

Dagens træning tirsdag den 27/2-2007

- 8 dage tilbage til fysisk eksamen.

CARDIO:

- 2 timers Ju-Jitsu

STYRKETRÆNING:

- Offday

WELLNESS:

- 1½ times massage "sweet"