Synes du er større end din styrke giver udtryk for, ser godt ud

Martin G skrev:Synes du er større end din styrke giver udtryk for, ser godt ud

ehhh, tak

Syntes nu selv det stemmer meget godt overens, og så stor er jeg altså heller ikke..

Dagens træning mandag den 30. april 2007

STYRKETRÆNING:

Uge: 7 - 4x6

Opvarmning

BB Bænk
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg - Ville ikke have flere kg på pga. jeg var alene.

45* Benpress
6 x 120 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg

BB Incline bænkpress
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Pullup ( Overhåndsgreb )
6 x BW
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg - Easy

Hyperextensions
12 x BW
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg

DB Lateral raise
6 x 12.5 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Chrunch
15 x BW
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
15 x BW

Nåede desværre ikke mere i dag, da jeg trænede i arbejdstiden og fik en opgave.

Manglede at træne arme samt en rygøvelse, men det går nok

Næste styrketræning er onsdag !!

Dagens træning onsdag den 2. maj 2007

CARDIO:

- ca. 5 km løb i højt tempo

I morgen står den på en gang fullbody-styrketræning !

Dagens træning torsdag den 4. maj 2007

STYRKETRÆNING:

Uge 7 - 4x6

Opvarmning..

BB Bænk
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg - fik lidt hjælp her
6 x 85 kg

45* Benpress
6 x 120 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg

BB Incline bænk
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Pullup - Overhåndsgreb
6 x BW
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg

Hyperextensions
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg

DB Lateral raise
6 x 12.5 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Dips
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg

BB Armcurl
6 x 35 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Crunch
12 x BW
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
12 x BW

Gårdagens træning lørdag den 5. maj 2007

STYRKETRÆNING:

Opvarmning

Uge 7 - 4x6

BB Bænk
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

45* Benpress
6 x 120 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg

Pullup ( overhåndsgreb )
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg

Chrunches
12 x BW
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg

BB Rows ( smith )
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Cabel pulldown
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

BB Armcurl
6 x 35 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

DB Hammercurl
6 x 20 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Var super-øm i brystet fra sidste træning så kørte kun en brystøvelse samt 0 skulerøvelse..

God træning! Det går jo strygende.
Det er sku fedt at høre at fullbody kører for dig, fullbody er nice.

Bjørnen skrev:God træning! Det går jo strygende.
Det er sku fedt at høre at fullbody kører for dig, fullbody er nice.

Tak skal du have Bjørn Det er rigtig godt ja. Syntes også selv jeg har stor fremskridt pt.

Syntes også det med at køre prograssion virker rigtig godt ( har jeg aldrig gjort før ).

Skal til og i gang med at køre de sidste 14 dage af cyklussen, så en uges pause og dernæst forfra igen

Hvordan står det til med massen siden du tog billedet?
Kunne være lidt sejt at se hvad der var sket i den tid der er gået, især nu her efter din progressionscyklus.

Bjørnen skrev:Hvordan står det til med massen siden du tog billedet?
Kunne være lidt sejt at se hvad der var sket i den tid der er gået, især nu her efter din progressionscyklus.

Jeg prøver at smide et billede op efter end cyklus - 14 dage - så må vi se om der er sket noget

Syntes nu selv jeg kan se lidt forandring... Måske er det noget jeg bilder mig ind, haha !!

Ser godt ud med træningen HAV - Pæn Pull-up og curl =D>

jbh0007 skrev:Ser godt ud med træningen HAV - Pæn Pull-up og curl =D>

Thanks

Synyes virkelig det er begyndt at gå fremad, efter jeg skiftede til fullbody samt den clyklus.

Har også haft en del fokus på kosten her på det sidste, hvilket også sikkert har hjulpet en del.

HAV skrev:

Bjørnen skrev:Hvordan står det til med massen siden du tog billedet?
Kunne være lidt sejt at se hvad der var sket i den tid der er gået, især nu her efter din progressionscyklus.

Jeg prøver at smide et billede op efter end cyklus - 14 dage - så må vi se om der er sket noget

Syntes nu selv jeg kan se lidt forandring... Måske er det noget jeg bilder mig ind, haha !!

Jeg plejer at have et ret kogeren billede af mig selv i hovedet, det stemmer oftest ikke i overens med virkeligheden. I vinters overvurderede jeg nok mig selv lidt, eller måske var det tilpas, men nu undervurderer jeg mig selv en del.
Der er sikker sket et eller andet.

Bjørnen skrev:

HAV skrev:

Bjørnen skrev:Hvordan står det til med massen siden du tog billedet?
Kunne være lidt sejt at se hvad der var sket i den tid der er gået, især nu her efter din progressionscyklus.

Jeg prøver at smide et billede op efter end cyklus - 14 dage - så må vi se om der er sket noget

Syntes nu selv jeg kan se lidt forandring... Måske er det noget jeg bilder mig ind, haha !!

Jeg plejer at have et ret kogeren billede af mig selv i hovedet, det stemmer oftest ikke i overens med virkeligheden. I vinters overvurderede jeg nok mig selv lidt, eller måske var det tilpas, men nu undervurderer jeg mig selv en del.
Der er sikker sket et eller andet.

Hehe, det håber jeg da efter alt det hårde arbejde, jeg har lagt i centeret og i køkkenet

Dagens træning tirsdag den 8. maj 2007

STYRKETRÆNING

Uge 8 - 5x5 - 14 dage tilbage af cyklus.

Opvarmning !!

BB Bænk
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - Fik lige en "fingerspids" hjælp her

45* Benpress
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 155 kg
5 x 155 kg
5 x 155 kg Sweeeet

Pullup ( overhåndsgreb )
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

Chrunches
12 x BW + 6 kg
12 x BW + 6 kg
12 x BW + 6 kg
12 x BW + 6 kg
12 x BW + 6 kg

BB Military presses
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg - PR

BB Rows ( smith )
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Dips
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg

BB Armcurl
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg - Pyha, den var tung efter de pullups

Rigtig fed træning.. Dejligt at køre tungt !!

Dagens træning den 9. maj 2007

CARDIO:

- 4 km løb i mellem tempo - Tid ca. 20 min.

Damn, en vild træning du fyrede af forleden Synes især dine pullups er vilde!

Bay skrev:Damn, en vild træning du fyrede af forleden Synes især dine pullups er vilde!

Takker

Ja, jeg er da også næsten lige ved at tro, at det ligeledes er PR..

Har virkelig haft fremgang i styrke + masse ved at begynde at tage mig lidt sammen med kosten, træne fullbody samt benytte prograssion.

Dagens træning torsdag den 10. maj 2007


Vægten sagde d.d. 88.6 kg.


STYRKETRÆNING:

Uge 8 - 5x5

Opvarmning

BB Bænk
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg - Doms fra sidste træning

45* Benpress
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Pullup ( overhåndsgreb )
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

Chrunches
12 x BW + 6 kg bag nakken
12 x BW + 6 kg bag nakken
12 x BW + 6 kg bag nakken
12 x BW + 6 kg bag nakken
12 x BW + 6 kg bag nakken
12 x BW + 6 kg bag nakken

BB Rows ( smith )
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg - Easy Er ved at være stærk i rows igen..

Cabel triceps pushdown
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

BB Armcurl
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg - Havde overraskende nok overskud i biceps efter de 6 sæt ...

Lidt en hurtig træning i dag. Sprang skuldertræningen over da jeg havde travlt + der var pænt mange doms fra sidste træning..

Skulle egentligt også have trænet dips, men alt klarer jeg ved næste træningspas

Endnu en lækker træning HAV! =D>

Hvad laver dine crunches midt i træningspasset? Smid du dem roligt til slutningen af din træning, så du kan opretholde en stabil coremuskulatur til military, rows mv.

Biiver skrev:Endnu en lækker træning HAV! =D>

Hvad laver dine crunches midt i træningspasset? Smid du dem roligt til slutningen af din træning, så du kan opretholde en stabil coremuskulatur til military, rows mv.

Takker Biiver Dejligt med en kommentar i loggen !!

Jeg træner elle mine øvelser som super-sæt. Derfor kan chrunches forekomme 3/4 inde i programmet som oftest, ellers forsøger jeg også på at have dem sidst i programmet. Det har imidlertidlig ingen indvirkning på mit militarypresses eller rows om de ligger midt i programmet eller sidst..

God curl serie =D>

Mega fed træning! =D>
Vilde rows og BB curls!! =D>
Wild..!

Bjørnen skrev:Mega fed træning! =D>
Vilde rows og BB curls!! =D>
Wild..! :wink:

Tak skal du have Bjørnen :wink: Ja, rows er ved at komme godt med igen samt BB curls også gik rigtig godt i dag. Var dog noget ristet i armene efter alle de tunge pullups :D

jbh0007 skrev:God curl serie =D>

Takker og bukker

Ja, har dælme også øget i kg og styrke siden jeg er begyndt at køre efter:

Uge 0-1: 2x12
Uge 2-3: 3X10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8-9: 5x5
Uge 10: Dekonditionering

Syntes det har virker helt utroligt godt.. Måske fordi jeg havde tildens til bare at "køre efter dagsformen" førhen..


Fedt i følger med i loggen og super motiverende for min træning, så tak

Dagens træning lørdag den 12. maj 2007

Vægten sagde: 89.2 kg

STYRKETRÆNING:

Uge 8 - 5x5

Kort opvarmning

BB Bænk
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 85 kg

45* Benpress
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 155 kg
5 x 155 kg
5 x 160 kg - PR

Pullup ( overhåndsgreb )
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

Hyberextensions
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg

BB Military presses - start fra gulv ( jbh-style )
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Dips
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg

Chrunches
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg

BB Armcurl
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

God omgang i dag.. Dejligt med en lille pr

Ser rigtigt godt ud med træningen du stor hav :D

BB Military presses - start fra gulv ( jbh-style )

SÅDAN - og sikket et udlæg. hvad syntes du om det ???

Curl er nasty som sædvanlig :twisted:

Grats med PR =D>

jbh0007 skrev: Ser rigtigt godt ud med træningen du stor hav :D

Tak skal du have :D Syntes også det er en rigtig fed måde at træne på !!

jbh0007 skrev:BB Military presses - start fra gulv ( jbh-style ) SÅDAN - og sikket et udlæg. hvad syntes du om det ???

Syntes det var super. Det gør øvelsen lidt anderledes, hvilket er dejligt. Godt med variation i programmet så det ikke bliver så ensformet. Vil benytte det fremover, så tak for rådet =D>

jbh0007 skrev:Curl er nasty som sædvanlig :twisted:

De kører bare godt nu... Nu mangler biceps bare at begynde at reagerer på det, haha :wink:

jbh0007 skrev:Grats med PR =D>

Det højner moralen og selvtilliden lidt, ja !!

Dagens træning mandag den 14. maj 2007

Vægten sagde: 89.9 kg

STYRKETRÆNING:

Uge: 9 - 5x5

Opvarmning

BB Bænk
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 85 kg

Pullup ( overhåndsgreb )
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

SUPERSÆT MED

Chrunches
12 x BW + 6 kg
12 x BW + 6 kg
12 x BW + 6 kg
12 x BW + 6 kg
12 x BW + 6 kg

Power Clean sammensat med military-presses
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg - Virker som en fed øvelse.

BB Rows ( smith )
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg - ingen probz!

Dips
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg - easy omgang

BB Armcurl
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Flyers i maskine
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Fin nok omgang. Bentræningen blev med vilje sprunget over og sparet, da jeg skal løbe Cimberløbet i morgen ( O-løb ).

Dagens træning tirsdag den 15. maj 2007

CARDIO:

- 1 times O-Løb i Rold Skov. Super fedt

Næste styrketræning er i morgen. Har besluttet mig at forsøge med dødløft igen i mit fullbodyprogram, så det bliver taget med fra i morgen af. Vil pt. kun træne dødløft én gang i ugen til at starte med !!

Påbegynder kreatin i dag samt genoptager dødløften i programmet fra i morgen. Dødløft vil således kun være på onsdagens fullbodyprogram til at starte med !!


Kreatin start den 15. maj 07

Kreatin slut den 15. august 07