Tillykke

Shit mand, så har du jo oplevet et kvart århundrede!

Tillykke med det mester!

Anker skrev:Tillykke

Takker, elsker fødselsdag

pzo skrev:Shit mand, så har du jo oplevet et kvart århundrede!

Tillykke med det mester!

Som du siger det der lyder det vildt MEN DET ER DEJLIGT

Takker for det

Dagens FØDSELSDAGStræning - torsdag den 6. september 2007

Vægten sagde 88,8 kg

STYRKETRÆNING:

Let opvarmning

BB Bænk (cyklus)
8 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
4 x 90 kg - fik lige en ekstra rep
8 x 70 kg

DB Incline Bænk
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

BB Military Presses
8 x 45 kg
8 x 45 kg
10 x 40 kg

Dips
12
14
14

DB Lateral Raise - Strict
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg

Cabel Pushdown
10 x magasinet
12 x magasinet + 2,5 kg
10 x magasinet + 2,5 kg
8 x magasinet

Hurtig omgang da jeg skulle hjem og holde fødselsdag for min familie.. I morgen står den på ben, ryg, bisser og mavse

FUCK, nåede det ikke!

Tillykke med dagen for nogle få minutter siden!
Så giver du lagkage på den lokale...

I går var det HAV's fødselsdag
hurra hurra huuuurraaaaaaaaaaaaa...!

HAV skrev:Syntes lige, at jeg vil tilkendegive overfor forummet og i loggen, at undertegnede fylder 25 år i dag :D =D>

Dagens træning vil blive opdateret senere i dag..

Aaaahhh pis.. jeg er forsent på den...

Men et forsinket TILLYKKE MED FØDSELSDAGEN..

Hvordan gik det..? slap du for det lorte kanel? eller er det kun noget man gør i det mørke jylland..

Endnu et forsinket TILLYKKE

Et kvart århundrede, nu indhenter du snart os andre

Hr Larsen skrev:FUCK, nåede det ikke!

Tillykke med dagen for nogle få minutter siden!
Så giver du lagkage på den lokale...

I går var det HAV's fødselsdag
hurra hurra huuuurraaaaaaaaaaaaa...!

Hahaha, tak for sangen Hr Larsen og nej, gav ikke lagkage på den lokale

Men gav en god middag til familien.. Giver en "lagkage" til kammierne senere på måneden

Nillepige skrev:Men et forsinket TILLYKKE MED FØDSELSDAGEN..

Hvordan gik det..? slap du for det lorte kanel? eller er det kun noget man gør i det mørke jylland..

Takker Nillepige Jeg er selv fra det mørke jylland - Aalborg - men slap for kanelen i denne omgang, da det kun var familien der var på besøg i går. Men skal holde fest for vennerne senere på måneden, hvor der er uundgåligt

Fik dog en del breve der indeholdt kanel, haha..

Y2J skrev:Endnu et forsinket TILLYKKE

Et kvart århundrede, nu indhenter du snart os andre

Tak skal du have Y2J, det vare sikkert ikke længe nej

Men 25 sommre er jo ingen alder når man holder sig ung og smuk :´)

Dagens træning - fredag den 7. september 2007

Vægten sagde 88.6 kg

STYRKETRÆNING:

Front Squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB Lunge
6 x 15 kg
8 x 12.5 kg
8 x 10 kg

Pullup (OH greb)
11
11
10 - fik sku ikke den sidste

Cabel row
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Preacher Curl
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

DB Curl
16 x 10 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg - Havde lige brug for pump

AB-Wheel
8
8
8

Chrunches med medicinbold
15
12
12
12

Alt i alt en lidt fesen omgang, da der INGEN energi var. Var nød til at gå ud efter Front Squat og købe en 35 cl. Faxe Kondi for at få noget sukker..

Tror det skyldes at jeg træner så sent om eftermiddagen, hvilket jeg ikke er van til, men nødsaget til grundet kursus i denne uge

Dagens træning - lørdag den 8. september 2007

CARDIO:

- 6.2 km cykling i bakker og total modvind

Rigtig god cykeltur hvor den fik gas. Vinden spillede godt nok et puds, men var med til at gøre turen endnu mere hård.

Ja tak forpulede lorte vind, har også fået alt for meget cardio pga det lort idag

pzo skrev:Ja tak forpulede lorte vind, har også fået alt for meget cardio pga det lort idag

Ja, der var godt nok gang i vinden, hold da op

Man kan da ikke få for meget cardio

Dagens træning - mandag den 10. september 2007

Vægten sagde 88,0 kg

STYRKETRÆNING:

BB Bænk (cyklus)
8 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
4 x 90 kg
8 x 70 kg

BB incline bænk - smith
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 70 kg

BB militarypresses
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dips
14
14
12

DB Lateral raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

BB Fransk Press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

SUPERSÆT MED

BB Close Grib Bænkpress
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Lidt en hurtig omgang idag, da der ikke var så meget tid. I morgen skal jeg løbe 10 km DM i Århus samt 5 km DM i Århus på onsdag. Satser ikke på at vinde noget, blot at være med.

Får sikkert ikke lige får opdateret noggen de næste par dage i loggen. Men får den opdateret senere på ugen

Dagens træning - CARDIO

DM I 5-10 km løb i Aarhus!

Vægten sagde 90 kg

Tirsdag den 11/9-07

- 10 km løb = 48.45 min.

Onsdag den 12/9-07

- 5 km løb = 21.24 mn.


En god, men hård, omgang. Benene var noget trætte til 5 km turen. Vandt selvfølgelig ingenting, men skide sjovt at være med + man fik dyrket en masse cardio..

Styrketræningen genoptages først fredag med en gang fullbody, grundet tidsmangel

Et par fornuftige løb af min med redaktør

Er det personlige rekorder? Jeg kan se du har ført dem ind på listen.

Kæmperen skrev:Et par fornuftige løb af min med redaktør

Er det personlige rekorder? Jeg kan se du har ført dem ind på listen.

Takker, er også selv ok tilfreds med det! Taget i betræktning at jeg ikke løbetræner voldsomt meget. Det bliver til en enkelt gang om ugen TOP´s !!

Ja, det er begge PR´s og derfor ført på listen under kondition.

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Et par fornuftige løb af min med redaktør :)

Er det personlige rekorder? Jeg kan se du har ført dem ind på listen.

Takker, er også selv ok tilfreds med det! Taget i betræktning at jeg ikke løbetræner voldsomt meget. Det bliver til en enkelt gang om ugen TOP´s !!

Ja, det er begge PR´s og derfor ført på listen under kondition.

Det tænkte jeg jo nok. Derfor skal du da have et stort tillykke herfra =D>

Kæmperen skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Et par fornuftige løb af min med redaktør :)

Er det personlige rekorder? Jeg kan se du har ført dem ind på listen.

Takker, er også selv ok tilfreds med det! Taget i betræktning at jeg ikke løbetræner voldsomt meget. Det bliver til en enkelt gang om ugen TOP´s !!

Ja, det er begge PR´s og derfor ført på listen under kondition.

Det tænkte jeg jo nok. Derfor skal du da have et stort tillykke herfra =D>

Tak skal du have

Dagens træning - fredag den 14. september 2007

Vægten sagde 88.6 kg

STYRKETRÆNING - Fullbody:

BB Bænk
8 x 60 kg
6 x 80 kg
4 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
10 x 70 kg

Benpress
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Cabel Front Pulldown
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

BB Military
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
10 x 40 kg

Hyperextensions
12
12
12

BB Bent Over Rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg - Easy omgang, kørte dem strict !!

BB Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB Armcurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

BB Fransk Press
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

SUPERSÆT MED

Close Grib Bænkpress - EZ stang
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

AB-Wheel
8
8
8

SUPERSÆT MED

BB Armcurl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Egentligt en okey omgang, selvom fullbodyprogrammet blev lidt rodet

Næste træning bliver først mandag da jeg skal arbejde totalt meget i weekenden!!

Dagens træning - mandag den 17. september 2007


Vægten sagde 87.3 kg

CARDIO:

- 2400 meter løb = 09.28 min.

STYRKETRÆNING:

Pullup (OH-greb)
14 stk.

BB Bænk
41 x 50 kg - Hård omgang
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

BB Skulderpress (smith)
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

BB Squat
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

BB Rows
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Dips
14
13
12

EZ-armcurl
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

AB-Wheel
8
8
10

DB Lying Triceps Extension
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Hyperextensions
12
12
12

Der var s.. da rimelig knald på løbet i dag.

Og god lang bøf serie

Hvad sker der lige for din bænk.
Skulle du lige genopfriske den gamle konkurrence herinde, med hvem der kan hive flest med 50 kg i løbet af et minut?
Der kan ikke have været mange kræfter tilbage efter det.

Kæmperen skrev:Der var s.. da rimelig knald på løbet i dag.

Og god lang bøf serie

Ja, den fik også fuld gas, men har tabt 15 sek. siden sidst. Tror ikke benene var hel restitutieret efter DM løbet i Århus.. Men var ok tilfreds

Hr Larsen skrev:Hvad sker der lige for din bænk.
Skulle du lige genopfriske den gamle konkurrence herinde, med hvem der kan hive flest med 50 kg i løbet af et minut?
Der kan ikke have været mange kræfter tilbage efter det.

Ja, haha. Ville lige teste hvor mange der kunne tages inden for 1 min. og det blev til 41 stk.

Var - som du også skriver - noget træt efter den omgang, hvilket også smittede af på resten af træningen.


Regner med at starte på " bliv stærkere i bænkpress på 15 uger" programmet fra i morgen af !!

Vil prøve kræfter med et styrkeprogram denne gang. Syntes ikke jeg har haft særlig meget held med BB programmer tidligere

NYT PROGRAM !!
- starter fra onsdag den 19. september 07 (i morgen)


Programmet er bygget op over et fullbodyprogram med fokus på bænkpress.

Bænkpresset skal køres efter " bliv stærkere i bænkpress på 7 uger " som en cyklus.

Programmet er som følger:

Mandag:

Bænkpres: Følg cyklus ark
Dumbell bænkpres på flad bænk (m. pause i bunden) 3 sæt x 6 reps
Pullup 3 sæt x max reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 8 reps
Fransk pres 3 sæt x 8 reps
Barbell rows 3 sæt x 6 reps
Squat 4 sæt x 6 reps
Barbell curls 3 sæt x 8 reps
AB-Wheel 3 x 8-10 reps

Onsdag:

Bænkpres: Følg cyklus ark
Dumbell flyes 3 sæt x 8 reps
Military presses 3 sæt x 6 reps
Triceps pushdowns 3 sæt x 8 reps
Dumbell rows 3 sæt x 6 reps
Front pulldown 3 sæt x 8 reps
Benpress 4 sæt x 6 reps
Dumbell curls 3 sæt x 8 reps
AB-Wheel 3 x 8-10 reps

Fredag:

Bænkpres: Følg cyklus ark
Dumbell bænkpres på skrå bænk (m. pause i bunden) 3 sæt x 6 reps
Pullups 3 sæt x max reps
Dumbell rear laterals 3 sæt x 8 reps
Dips 3 sæt x max reps
Cable rows 3 sæt x 6 reps
Squat 4 sæt x 6 reps
Barbell curls 3 sæt x 6 reps
AB-Wheel 3 x 8-10 reps

HAV skrev:Ja, haha. Ville lige teste hvor mange der kunne tages inden for 1 min. og det blev til 41 stk.

Var - som du også skriver - noget træt efter den omgang, hvilket også smittede af på resten af træningen.


Regner med at starte på " bliv stærkere i bænkpress på 15 uger" programmet fra i morgen af !!

Vil prøve kræfter med et styrkeprogram denne gang. Syntes ikke jeg har haft særlig meget held med BB programmer tidligere

Jeg orker ikke at finde tråden igen, men det må da næsten være til en 1. plads?

Hvordan kan det være, der ikke er dødløft med i dit program startende fra i morgen af?

Hr Larsen skrev:

HAV skrev:Ja, haha. Ville lige teste hvor mange der kunne tages inden for 1 min. og det blev til 41 stk.

Var - som du også skriver - noget træt efter den omgang, hvilket også smittede af på resten af træningen.


Regner med at starte på " bliv stærkere i bænkpress på 15 uger" programmet fra i morgen af !!

Vil prøve kræfter med et styrkeprogram denne gang. Syntes ikke jeg har haft særlig meget held med BB programmer tidligere

Jeg orker ikke at finde tråden igen, men det må da næsten være til en 1. plads?

Hvordan kan det være, der ikke er dødløft med i dit program startende fra i morgen af?

Kunne være fedt hvis det var en 1# plads.. Må lige finde tråden

Dødløft ville være ideel at ligge ind i programmet, men problemet er bare, at jeg har været skadet i lænden to gange i forbindelse med dødløft, så tør simpelthen ikke træne den mere..

Tror jeg taber mere ved dødløft end jeg vinder, desværre !! men det er jo en kongeøvelse !

Dagens træning - onsdag den 19. september 2007

Vægten sagde 88.0 kg - Håber vægten er stigende [-o<

STYRKETRÆNING:

Uge = 0 af 7 (opstartsfase af program denne uge)

BB Bænk (cyklus)
6 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg

DB Flyers
8 x 10 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg

BB Military presses
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Cabel pushdown
8 x ?
8 x ?
8 x ?

DB Rows
6 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg - EASY Men længe siden jeg har kørt øvelsen

Cabel Front Pulldown
8 x 80 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Benpress
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg - Easy

DB armcurl
8 x 17.5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

AB-Wheel
8
8
8

Vil lige informere om, at jeg har købt nederstående bog i bodyman her forleden og den kan anbefales.. Rigtig god hygge-læsning inden sengetid

Fedt cover.

Hvad måtte du slippe?

Kæmperen skrev:Fedt cover.

Hvad måtte du slippe?

Hmm, købte den sammen med nogle andre produkter og fik en samlet pris, så ved det faktisk ikke. Det var vist et par hunrede..