Ser super nice ud med træningen =D> Flotte PR's =D>

Bondi skrev:Ser super nice ud med træningen =D> Flotte PR's =D>

Takker Er også godt tilfreds med de PR´s jeg har fået på det sidste.

Også dejligt med lidt liv i loggen. Den har lagt lidt stille hen her det sidste stykke tid

Synes ikke der er så meget løb på programmet i øjeblikket?

Men flot bænk. =D> Drømmer selv om at runde de 100 kg. til vinter, når jeg starter op med vægtene igen.

Lækker bænk, Hav.

Det kan du sgu være stolt over.

Kæmperen skrev:Synes ikke der er så meget løb på programmet i øjeblikket?

Men flot bænk. =D> Drømmer selv om at runde de 100 kg. til vinter, når jeg starter op med vægtene igen.

Tak skal du have Er også selv fint tilfreds med bænken.

Jeg var ude at løbe i går men fik det bare ikke opdateret i loggen

Hr Larsen skrev:Lækker bænk, Hav.

Det kan du sgu være stolt over. :twisted:

Merci =D>

Syntes også det går pænt og har øget i styrke efter som jeg er begyndt med cyklussen " bliv stærkere i bænkpress på 7 uger".

Dagens træning - lørdag den 6. oktober 2007


CARDIO:

- 5 km løb i moderat tempo - Ingen tidsmåling.

Har lavet en tegning over hvor jeg løb, man kan ikke oploade den i liggen

HAV skrev:Dagens træning - lørdag den 6. oktober 2007


CARDIO:

- 5 km løb i moderat tempo - Ingen tidsmåling.

Har lavet en tegning over hvor jeg løb, man kan ikke oploade den i liggen :-k

Så prøv i loggen

Måler du dine ruter ud på Iform.dk?

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Dagens træning - lørdag den 6. oktober 2007


CARDIO:

- 5 km løb i moderat tempo - Ingen tidsmåling.

Har lavet en tegning over hvor jeg løb, man kan ikke oploade den i liggen :-k

Så prøv i loggen

Måler du dine ruter ud på Iform.dk?

Haha, jeg prøver loggen så - Lige en lille slåfejl

Ja udregner ruten på iform.dk. Ved du hvordan jeg kan oploade det i loggen ?

Rigtig vild bænkpres den anden dage =D> Tilykke med din PR Hvor mange kilo var din gamle 1RM?

Bay skrev:Rigtig vild bænkpres den anden dage =D> Tilykke med din PR :wink: Hvor mange kilo var din gamle 1RM?

Takker =D> - Er også selv lidt stolt over det

Den gamle 1RM lå på 100 kg ren. Nu ligger den pt. på 105 kg. Tog 2 x 100 kg ( min gamle 1RM ) ved forrige træningspas.

*Opdatering*

Dagens løberute

Det klarede du jo fint

Jeg bruger også Iform en del. Fedt værktøj.

Så lykkes det :wink:

Ser ganske fint ud! Når jeg begynder at cutte vil jeg også begynde at løbe - har aldrig ku ta mig sammen til at komme ud mere end 1-2 gange og så er det faldet til jorden. Når je ved hvornår jeg skal i hæren, så skal jeg sku i ordentlig form =D>

MC skrev:Så lykkes det :wink:

Ser ganske fint ud! Når jeg begynder at cutte vil jeg også begynde at løbe - har aldrig ku ta mig sammen til at komme ud mere end 1-2 gange og så er det faldet til jorden. Når je ved hvornår jeg skal i hæren, så skal jeg sku i ordentlig form =D>

Ja, så fik jeg den endelig opdateret, og jeg takker endnu engang for din hjælp

Jeg holder løbet til 1-2 gange om ugen TOPS, men skærer det ned til 1 gang i ugen nu hvor jeg skal begynde at cykle offroad mounten-bike

Smider lige et billede op på et tidspunkt af min mounten-bike. Det er en gammel sag jeg lige har gået og sat i stand her i sommer..

Holder dig på ordet i din log mht. løbetræningen

Kæmperen skrev:Det klarede du jo fint

Jeg bruger også Iform en del. Fedt værktøj.

Ja, det er et s... godt. Har også brugt det en del, men har aldrig kunne finde ud af at oploade det i loggen..

Var faktisk en fantastisk løbetur igår..

HAV skrev:

MC skrev:Så lykkes det :wink:

Ser ganske fint ud! Når jeg begynder at cutte vil jeg også begynde at løbe - har aldrig ku ta mig sammen til at komme ud mere end 1-2 gange og så er det faldet til jorden. Når je ved hvornår jeg skal i hæren, så skal jeg sku i ordentlig form =D>

Ja, så fik jeg den endelig opdateret, og jeg takker endnu engang for din hjælp

Jeg holder løbet til 1-2 gange om ugen TOPS, men skærer det ned til 1 gang i ugen nu hvor jeg skal begynde at cykle offroad mounten-bike

Smider lige et billede op på et tidspunkt af min mounten-bike. Det er en gammel sag jeg lige har gået og sat i stand her i sommer..

Holder dig på ordet i din log mht. løbetræningen

Hehe - det skal du være velkommen til Måske er det dét som skal til for at jeg kan "fuldføre" og ikke droppe det efter et par gange. Tøj, sko osv. er der - det eneste der mangler er motivationen [/b]

MC skrev:

HAV skrev:

MC skrev:Så lykkes det :wink:

Ser ganske fint ud! Når jeg begynder at cutte vil jeg også begynde at løbe - har aldrig ku ta mig sammen til at komme ud mere end 1-2 gange og så er det faldet til jorden. Når je ved hvornår jeg skal i hæren, så skal jeg sku i ordentlig form =D>

Ja, så fik jeg den endelig opdateret, og jeg takker endnu engang for din hjælp

Jeg holder løbet til 1-2 gange om ugen TOPS, men skærer det ned til 1 gang i ugen nu hvor jeg skal begynde at cykle offroad mounten-bike

Smider lige et billede op på et tidspunkt af min mounten-bike. Det er en gammel sag jeg lige har gået og sat i stand her i sommer..

Holder dig på ordet i din log mht. løbetræningen

Hehe - det skal du være velkommen til Måske er det dét som skal til for at jeg kan "fuldføre" og ikke droppe det efter et par gange. Tøj, sko osv. er der - det eneste der mangler er motivationen [/b]

Så er det sørme også bare med at klø på !! Jeg holder øje med dig

HAV skrev:

MC skrev:

HAV skrev:

MC skrev:Så lykkes det :wink:

Ser ganske fint ud! Når jeg begynder at cutte vil jeg også begynde at løbe - har aldrig ku ta mig sammen til at komme ud mere end 1-2 gange og så er det faldet til jorden. Når je ved hvornår jeg skal i hæren, så skal jeg sku i ordentlig form =D>

Ja, så fik jeg den endelig opdateret, og jeg takker endnu engang for din hjælp

Jeg holder løbet til 1-2 gange om ugen TOPS, men skærer det ned til 1 gang i ugen nu hvor jeg skal begynde at cykle offroad mounten-bike

Smider lige et billede op på et tidspunkt af min mounten-bike. Det er en gammel sag jeg lige har gået og sat i stand her i sommer..

Holder dig på ordet i din log mht. løbetræningen

Hehe - det skal du være velkommen til Måske er det dét som skal til for at jeg kan "fuldføre" og ikke droppe det efter et par gange. Tøj, sko osv. er der - det eneste der mangler er motivationen [/b]

Så er det sørme også bare med at klø på !! Jeg holder øje med dig

Yup! Men det bliver først når jeg enten skal cutte (en gang inde i det nye år) eller et par måneder inden jeg skal i army

Til orientering kan det oplyses, at jeg har opdateret forsiden i min logbog med stats, tidligere træningsprogrammer, kosttilskud mv. hvis nogle måtte være interesserede eller nysgerrige.

- Hav

Kan se MC hjalp dig med billedet af din løberute :)

Fed forside du har lavet i øvrigt =D>

Kæmperen skrev:Kan se MC hjalp dig med billedet af din løberute :)

Fed forside du har lavet i øvrigt =D>

Ja, nu har jeg endelig styr på at oploade billederne i loggen

Takker, syntes også forsiden i min log er blevet god - efter en kærlig hånd

Dagens træning - mandag den 8. oktober 2007

Vægt: 88.9 kg

STYRKETRÆNING:

BB Bænk (cyklus)
6 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
2 x 100 kg - satme en tung omgang. Fik lidt hjælp til den sidste rep

DB Bænk
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg - BURN

Pullup (oh-greb)
10
10
8

Leg Extensions
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Skulderpress - maskine
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

SUPERSÆT MED:

DB Lateral Raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

BB Fransk Press
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Seated Rows
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

SUPERSÆT MED:

Evil Wheel
8
8
8

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

God, men hård, omgang træning ! Dejligt at jeg stadigvæk bliver ved med at stige i bænkpress efter planen. Cyklussen er pt. blevet justeret efter dagens træning.

I morgen og onsdag skal jeg på fodbold-tur til København, hvor jeg skal spille en minitunering. Regner med at overholde mit program og komme til at træne en gang fullbody onsdag eftermiddag.

Loggeb vil blive opdateret onsdag eftermiddag engang.

Dagens træning - onsdag den 10. oktober 2007

Vægt: 90.1 kg - Så er jeg tilbage på min normale vægt :D =D>

CARDIO:

- 3 kampe af 40 min, 7. mandsfodbold

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

BB Incline bænk
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg - Easy

BB Military Presses
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Squat n' Skulderpress - (kører normal squat og så forsat med stangen op i skulderpress)
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Cabel Pushdown
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Cabel front pulldown
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg

OC Rows
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB Armcurl
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg

Incline sit-up
12
12
10

Okey omgang, men ikke så meget lyst og energi efter fodbolden..

Næste træning fredag..

Dagens træning - fredag den 12. oktober 2007


Vægt: 89.6 kg

CARDIO:

- 3 timers indendørs fodbold. Forbrændt 1 mil. kacl


STYRKETRÆNING:

BB Bænk (cyklus)- slut
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Chunup (uh-greb)
8
8
8 - med overskud

Squat
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg - No probs. Gik også fint med lænden.

BB Incline Bænk
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Seated shoulderpress
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

SUPERSÆT MED

DB rear lateral raise
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 7 kg

Cable One Arm Pushdown
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Cabel rows
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

BB Armcurl
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
8 x 40 kg

SUPERSÆT MED

Chrunch på bold
15
15
15
15


Rigtig god træningsdag, både med indendørs fodbold og styrketræning. Må sige, at jeg godt nok er brugt nu

Næste træning er mandag, hvor næste uge nok bliver en dekonditionerings-uge.

HAV skrev:- 3 timers indendørs fodbold. Forbrændt 1 mil. kacl

Ååårrh...indendørs fodbold

Hva så, er du blevet stærkere i bænk efter cyklussen?
Du kan jo næsten ikke være blevet andet med de små vægte du smider rundt med.

Du går godt nok til den =D> Må snart være tid til friske billeder igen

Hr Larsen skrev:

HAV skrev:- 3 timers indendørs fodbold. Forbrændt 1 mil. kacl

Ååårrh...indendørs fodbold

Hva så, er du blevet stærkere i bænk efter cyklussen?
Du kan jo næsten ikke være blevet andet med de små vægte du smider rundt med.

Ja, indendørs fodbold er en dejlig sport. Elsker det simpelthen også

Ja er blevet stærkere efter min cyklus. Mit tidligere maxløft var på 100 kr 1RM, hvilket er blevet øget til 3RM.

Min nuværende 1RM ligger på 105 kg, så har helt sikkert fået noget ud af det. Kører en deloaduge i denne uge og starter på mandag op med smolov jr. til bænkpresset.

Bondi skrev:Du går godt nok til den =D> Må snart være tid til friske billeder igen

Ja, skal nok få smækket et par billeder op sbarest muligt Tror min fedt% er steget en smugle sammen med kg´ene i cyklussen

Dagens træning - mandag den 15. oktober 2007

Vægt: 89.1 kg

STYRKETRÆNING:

Deload-uge 2x12 med ca. 60-65 % af 1RM

BB Bænk
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

BB Incline bænk
12 x 40 kg
12 x 40 kg

BB Military Presses
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB Lateral Raise
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Squat
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Lat Pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Pushdown
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Seated Row
12 x 60 kg
12 x 60 kg

BB Amrcurl
12 x 30 kg
12 x 30 kg - måske lidt for meget vægt i en deloaduge

Sit-Up
12
12

Hyperextensions
12
12

Træningen tog cirka 35 min, hvilket virkede totalt kort

Sjovt at køre så mangre reps med lette kg, når man er van til at rykke nogle flere kg.

Efter deloadugen startes der op på Smolov jr. i Bænk som fullbodyprogram.

Dagens træning - onsdag den 17. oktober 2007


Vægt: 89.3 kg

STYRKETRÆNING:

Deload-uge 2x12 med 60-65 % af 1RM

BB Bænk
12 x 50 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

BB Incline Bænk
12 x 40 kg
12 x 40 kg

DB Skulderpress
12 x 15 kg
12 x 15 kg

DB Lateral Raise
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Lat Pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg

BB Squat
12 x 50 kg
12 x 50 kg

BB Fransk Press
12 x 25 kg
12 x 25 kg

CB Rows
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB Armcurl
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Sit-Up´s
20
20

Leg Extensions
12 x 50 kg
12 x 50 kg


Sidste deload-træning er på fredag og så startes der op på de tunge vægte fra på mandsg, hvor der ligeledes skal køres smolov jr. til bænkpresset.