Ser fandme godt ud!
Ville ønske jeg kunne tage mig sammen til at lave sådan noget lækkert salat hver dag

Moqensen skrev:Ser fandme godt ud!
Ville ønske jeg kunne tage mig sammen til at lave sådan noget lækkert salat hver dag

Det var oså virkelig godt Moqensen

Det er nu meget nemt at lave sådan en gang salat. Jeg laver altid en stor skål, hvilket tager max 5 min., og har den til at stå i køleskabet med et stykke film over. En sådan skål kan holde i 3 dage.

HAV skrev:

Moqensen skrev:Ser fandme godt ud!
Ville ønske jeg kunne tage mig sammen til at lave sådan noget lækkert salat hver dag

Det var oså virkelig godt Moqensen

Det er nu meget nemt at lave sådan en gang salat. Jeg laver altid en stor skål, hvilket tager max 5 min., og har den til at stå i køleskabet med et stykke film over. En sådan skål kan holde i 3 dage.

Lyder fornuftigt. Skal prøves. Elsker salat, det er bare for sjældent man får taget sig sammen til at snitte frisk salat :s

Dagens træning fredag den 4. juni 2008

Vægt: 90.3 kg

STYRKETRÆNING:

Opvarmning med hyperextensions, armsving mv.

KV Dødløft (prograssion)
8 x 60 kg
1 x 100 kg
1 x 112½ kg
1 x 112½ kg
1 x 112½ kg
1 x 112½ kg
1 x 112½ kg
1 x 112½ kg
1 x 112½ kg
1 x 112½ kg
1 x 112½ kg
1 x 112½ kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg - udmærket omgang men MEGET lette singels..

Chinup (underhåndsgreb)
8
8
8

Pendlay Row
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg - tja, easy..

DB Rows
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg - tja, også easy her

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB Hammercurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg


Super fed træning igen i dag. Motivationen var igen MAX i top, hvilket er supet dejligt. Træningen var ikke sp tung, grundet at jeg forsat er under opstart fra deload.

Nu skal der holdes weekend fra styrketræningen, hvilket bliver genoptaget på mandag.

Tager måske en løbetur/cykeltur/boksetræning i løbet af weekenden..

God weekend til alle der måtte følge med i loggen

Dagens træning lørdag den 5. juli 2008

CARDIO: 8-10 km power walk i den lune sommeraften - dejligt. Var det nogle der sagde "indian summer"

Dagens træning mandag den 7. juli 2008

CARDIO:

- 25 km cykling på landevej (fik godt nok svedt igennem )

STYRKETRÆNING:

- Først senere i eftermiddag, hvor der vil være fokus på bænkpres. Opdatering i loggen følger...

Dagens træning mandag den 7. juli 2008

Vægt: 90,1 kg

STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving og stangen i bænkpres

Bænkpres - prograssion
10 x 50 kg
8 x 70 kg
1 x 95 kg
1 x 95 kg
1 x 95 kg
1 x 95 kg
1 x 95 kg
1 x 95 kg
1 x 95 kg
1 x 95 kg
1 x 95 kg
1 x 95 kg
5 x 82½ kg
5 x 82½ kg
5 x 82½ kg
5 x 82½ kg
5 x 82½ kg - easy omgang

DB siddende skulderpres
8 x 26 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

Dips
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Lateral raise
8 x 10 kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg

Rear lateral raise
8 x 9 kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg

Fransk pres
8 x 40 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg

Chrunches
40
40
40 - syrer

Haning hip raise
8 x BW
8 x BW
8 x BW - total fesen øvelse...

Cabel pushdown
12 x hele magasinet
12 x hele magasinet
12 x hele magasinet


God træning i dag med massere af energi og motivation. Ser dog forsat frem til at prograssionen bliver lidt tungere hen i de nærmeste uger - elsker tung træning

I morgen står den på styrketræning igen med fokus på squat !!

Vil atter engang dele min dejlige (og hurtige) aftensmad med jer.




Denne gang står den på grillspyd med kylling, løg, grøn peber og barbeque. Dertilhørende skiveskåret kartofler og ketchup

Der var oprindelig 4 grillspyd, men spiste det ene inden jeg fik taget billedet

Nem og hurtig mad ovenpå en gang træning..

Dagens træning tirsdag den 8. juli 2008

Vægt: 90,0 kg

STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving, hyperextensions og BW squat

Squat - prograssion, week 2
10 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 115 kg
1 x 115 kg
1 x 115 kg
1 x 115 kg
1 x 115 kg
1 x 115 kg
1 x 115 kg
1 x 115 kg
1 x 115 kg
1 x 115 kg
5 x 97½ kg
5 x 97½ kg
5 x 97½ kg
5 x 97½ kg
5 x 97½ kg - ok omgang

Pullup (overhåndsgreb)
8 x BW
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

Yates rows
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB rows
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Prechers curl
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Hammercurl
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg

En udmærket omgang idag, selvom energien var lav. Tror den lave energi skyldes cykelturen i går.

I morgen er der offday og så står den på styrketræning på torsdag med fokus på military pres.

Flot bænk og squat
Hvordan ligger topstyrken p.t.?

Lækkert mad du får bikset sammen

Bay skrev:Flot bænk og squat
Hvordan ligger topstyrken p.t.?

Lækkert mad du får bikset sammen

Hey Bay

Tak skal du have

Topstyrken hedder p.t. 113 kg i bænk, 135 kg i squat, 140 kg i dødløft.

Skulle gerne øge topstyrken med denne prograssioncyklus, hvilket jeg glæder mig til at teste om 1 måneds tid igen.

Ja, man skal sørge for at få noget godt mad. Det er min gevinst ovenpå træningen

Dagens aftensmad blev til 2 stk. store burritos:

- 500 gram magert oksekød
- Salat, majs, kål, bønner og gullerod
- lidt salsadressing og crem freche 18%

Det ser satme guf ud... kun 10 uger tilbage. Go inspiration til kosten HAV.

`BALLE´ skrev:Det ser satme guf ud... kun 10 uger tilbage. Go inspiration til kosten HAV.

Hej BALLE

Du kan dælme også tro det var guf. Der var dog lidt kød til overs, hvilket bliver kørt ned nu med et glas cacao

Hvad mener du med "kun 10 uger tilbage" ?

HAV skrev:

`BALLE´ skrev:Det ser satme guf ud... kun 10 uger tilbage. Go inspiration til kosten HAV.

Hej BALLE

Du kan dælme også tro det var guf. Der var dog lidt kød til overs, hvilket bliver kørt ned nu med et glas cacao

Hvad mener du med "kun 10 uger tilbage" ?

10 uger tilbage af hans diet?
men HAV... HVOR er salsaen?
Ellers et super lækekrt måltid.. Det hvide dej er dog ikke noget at råbe hurra for, men hvad faen, man bulker vel

vQlse skrev:

HAV skrev:

`BALLE´ skrev:Det ser satme guf ud... kun 10 uger tilbage. Go inspiration til kosten HAV.

Hej BALLE

Du kan dælme også tro det var guf. Der var dog lidt kød til overs, hvilket bliver kørt ned nu med et glas cacao

Hvad mener du med "kun 10 uger tilbage" ?

10 uger tilbage af hans diet?
men HAV... HVOR er salsaen?
Ellers et super lækekrt måltid.. Det hvide dej er dog ikke noget at råbe hurra for, men hvad faen, man bulker vel

Yeah vQlse, du har ret.. Men efter det skal der spises...Alt

vQlse skrev:men HAV... HVOR er salsaen?
Ellers et super lækekrt måltid.. Det hvide dej er dog ikke noget at råbe hurra for, men hvad faen, man bulker vel

Salsaen er skam på (de røde klatter der ligger øverst)

Nej, det hvide brød er ikke det bedste, men det smager sku godt

Spiser så meget fuldkornsrugbørd til hverdag, hvorfor jeg engang imellem tillader mig selv at guffe

`BALLE´ skrev:Yeah vQlse, du har ret.. Men efter det skal der spises...Alt

Det kan jeg godt forstå - jeg er nu aldrig på diæt. Det er jeg simpelthen for glad for mad til

Men glædeligt du kan bruge noget af min kost til inspiration

HAV skrev:Salsaen er skam på (de røde klatter der ligger øverst)

Slå mig lige 2 gange oven i hovedet. Self. er det det, doh.. Min fejl

Men ja, hvidt brød er skam tilladt til tider. Det er jeg helt enig i!

Dagens træning torsdag den 10. juli 2008

Vægt: 89,8 kg

STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving samt stang til military pres

Military pres - prograssion week 2 af 5.
1 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
5 x 47½ kg
5 x 47½ kg
5 x 47½ kg
5 x 47½ kg
5 x 47½ kg - tja, en let omgang..

BB incline bænkpres
8 x 40 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

CG bænkpres
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB rear lateral raise
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg

SUPERSÆT MED

Evil Wheel
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Fransk press
15 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg

DB flyers
8 x 15 kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg


Ganske fornuftig træning idag, men prograssionen er ALT for let lige p.t., hvilket er lidt irriterende når man er vild med at løfte tunge

I morgen står den på dødløft..

Dagens træning fredag den 11. juli 2008

Vægt: 90,0 kg

STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving, benbøjninger og hyperextensions

Dødløft - prograssion week 2 af 6.
8 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 115 kg
1 x 115 kg
1 x 115 kg
1 x 115 kg
1 x 115 kg
1 x 115 kg
1 x 115 kg
1 x 115 kg
1 x 115 kg
1 x 115 kg
5 x 102½ kg
5 x 102½ kg
5 x 102½ kg
5 x 102½ kg
5 x 102½ kg - de var sq lidt tunge til sidst

Chinup (underhåndsgreb)
8 x BW
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

Yates Row
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

DB Hammercurls
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg

En hurtig træning i dag. Havde arbejdet over og energien var lav. Næste styrketræning bliver mandag med fokus på bænkpres.

Næste cardiotræning bliver i morgen med 2 timers indendørs fodbold

Gårdagens træning lørdag den 12. juli 2008

CARDIO:

- 2 timers indendørs fodbold (virkelig spas )


Næste styrketræning bliver mandag med fokus på bænkpresset..

Dagens træning søndag den 13. juli 2008

CARDIO:

- 8 km powerwalk i det fri


Havde tømmermænd, hvorfor en velfortjent luftetur var på sin plads

I morgen står den på styrketræning med fokus på bænkpres.

Dagens træning mandag den 14. juli 2008

Vægt: 90.9 kg

STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving og lette sæt i bænkpres

Bænkpres - prograssion week 3 af 6
1 x 97½ kg
1 x 97½ kg
1 x 97½ kg
1 x 97½ kg
1 x 97½ kg
1 x 97½ kg
1 x 97½ kg
1 x 97½ kg
1 x 97½ kg
1 x 97½ kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg - udemærket omgang

DB skulderpres
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Dips
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

DB rear lateral raise
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg

Skull cruscher
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Chrunches - på gulv i maskine
50
50
50 - syrer


En udemærket omgang idag. Var dog lidt doven, grundet weekendens løtur

I morgen står den på styrketræning med fokus på squattet.

Vil lige dele min lækre aftensmad mer jer:



Det er Rib Eye stake af kalvefille med nye kartofler og blandet salat.

Dertil et hvidløgsbrød og 0,5 liter mælk - det gik lige i sækken

Hvor ser det træls ud!

pzo skrev:Hvor ser det træls ud!

Det smagte også "rigtig træls"

Dagens træning tirsdag den 15. juli 2008

Vægt: 90.6 kg

STYRKETRÆNING:

Opvarmning med BW squat, armsving og hyperextensions

Squat - prograssion, week 3 af 5
8 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 117½ kg
1 x 117½ kg
1 x 117½ kg
1 x 117½ kg
1 x 117½ kg
1 x 117½ kg
1 x 117½ kg
1 x 117½ kg
1 x 117½ kg
1 x 117½ kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Pullup (overhåndsgreb)
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

Sumo dødløft - tekniktræning
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB rows
8 x 34 kg
8 x 38 kg
8 x 40 kg

BB Armcurl
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg

DB Hammercurl
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg

Virkelig en fed træning idag. Singlerne i squatten var lidt tunge i starten, men de efterfølgende 5x5 med 100 kg røg op som ingenting - fedt

Også spændende at få trænet lidt tekniktræning i sumo dødløft.

I aften står den på et tur på Jensens Bøfhus, hvor der skal spises kød til den helt store guldmedalje, og efterfølgende i biffen og se den nye :



I morgen er der offday og næste styrketræning bliver torsdag med fokus på military pres.

Dagens wellness torsdag den 17. juli 2008

40 min. zoneterapi med efterfølgende massage på ben, ryg og nakke - ufattelig godt

Dagens træning torsdag den 17. juli 2008

Vægt: 91,4 kg

STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving, lette front raises og lette military preses

Military pres - Prograssion week 3 af 6
5 x 50 kg
1 x 57½ kg
1 x 57½ kg
1 x 57½ kg
1 x 57½ kg
1 x 57½ kg
1 x 57½ kg
1 x 57½ kg
1 x 57½ kg
1 x 57½ kg
1 x 57½ kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg - en god omgang..

Incline bænkpres
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg - tror faktisk det er en PR
8 x 80 kg - igen PR

Dips
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

DB rear lateral raise
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg - de ramte godt

SUPERSÆT MED

Evil Wheel
8 x BW
8 x BW
8 x BW - puha, de var hårde i dag..

Rope triceps pulldown
12 x ?
12 x ?
12 x ? - helt færdig i triceps her

Dagens træning tog lige nøjagtigt 1 time, hvilket passede mig fint da energien var lav og tiden var knap.

Havde egentligt ikke regnet med noget specielt idag, men fik alligevel en PR på den skrå bænk

Næste træning er i morgen med fokus på dødløft

Dagens træning fredag den 18. juli 2008

Vægt: 90,5 kg

STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving, BW Squat og hyperextensions

Dødløft - prograssion week 3 af 6
8 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg - siglerne fløj op i dag No probs..
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg - de var lidt tunge efter alle de singler

Chinup (underhåndsgreb)
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

Yates Rows
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg

DB Hammercurl
8 x 22½ kg - easy
8 x 25 kg - tror det er PR i denne øvelse
8 x 25 kg

En ganske udemærket træning idag, der tog nøjagtigt 1 time. Energien var god og motivationen i top
Syntes virkelig der er kommet godt skub i dødløftet, dejligt..

Næste styrketræning er mandag med fokus på bænkpres.

Tager en gang cardio i løbet af weekenden i form af en løbetur - bliver opdateret i loggen.