Dagens træning onsdag den 13. august 2008 kl. 13.45

Vægt: 90,0 kg.

Træningstid: 1 time og 20 min.

STYRKETRÆNING - HST week 1 af 6

Opvarmning med armsving, BW squat og hyperextensions

Dødløft
8 x 60 kg
15 x 77½ kg
15 x 77½ kg

Squat
15 x 77½ kg
15 x 77½ kg

SUPERSÆT MED

Pullup (overhåndsgreb)
15 x BW
14 x BW

SUPERSÆT MED

Bænkpress
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Incline bænkpres
15 x 60 kg
15 x 60 kg

SUPERSÆT MED

Bent over rows
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Military presses
15 x 35 kg
15 x 35 kg

SUPETSÆT MED

Cabel Chinup (underhåndsgreb)
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Lateral raise
15 x 8 kg
15 x 8 kg

EZ Armcurl
15 x 30 kg
15 x 30 kg

SUPERSÆT MED

EZ Fransk Pres
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Chrunch på bold
15 x BW
15 x BW


Det er da noget af det hårdeste jeg nogensinde har prøvet !!!
Min krop var SLET ikke klar til 15 reps efter TJ's singlecyklus. Jeg blev virkelig dårlig og skidt tilpas sidst i træningspasset - dog gennemførte jeg med kvalme, svimmelhed og let hovedpine...

Hold da op, kan godt nok mærke jeg lige skal omstille mig til alle de reps

Næste styrketræning er fredag..

HAV skrev:Dagens træning onsdag den 13. august 2008 kl. 13.45

Vægt: 90,0 kg.

Træningstid: 1 time og 20 min.

STYRKETRÆNING - HST week 1 af 6

Opvarmning med armsving, BW squat og hyperextensions

Dødløft
8 x 60 kg
15 x 77½ kg
15 x 77½ kg

Squat
15 x 77½ kg
15 x 77½ kg

SUPERSÆT MED

Pullup (overhåndsgreb)
15 x BW
14 x BW

SUPERSÆT MED

Bænkpress
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Incline bænkpres
15 x 60 kg
15 x 60 kg

SUPERSÆT MED

Bent over rows
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Military presses
15 x 35 kg
15 x 35 kg

SUPETSÆT MED

Cabel Chinup (underhåndsgreb)
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Lateral raise
15 x 8 kg
15 x 8 kg

EZ Armcurl
15 x 30 kg
15 x 30 kg

SUPERSÆT MED

EZ Fransk Pres
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Chrunch på bold
15 x BW
15 x BW


Det er da noget af det hårdeste jeg nogensinde har prøvet !!!
Min krop var SLET ikke klar til 15 reps efter TJ's singlecyklus. Jeg blev virkelig dårlig og skidt tilpas sidst i træningspasset - dog gennemførte jeg med kvalme, svimmelhed og let hovedpine...

Hold da op, kan godt nok mærke jeg lige skal omstille mig til alle de reps

Næste styrketræning er fredag..

Sådan havde jeg det også den første uge. Men derefter er det nemt igennem

Densk skrev:
Sådan havde jeg det også den første uge. Men derefter er det nemt igennem

Det lyder dælme godt, for jeg var da godt nok presset HELT ud i ringhjørnet idag under træningen

Har jo de sidste 4-5 måneder kørt mellem 1-5 reps i alle basisøvelser, hvorfor 15 reps er noget uvant for mig.

Var faktisk tæt på at kaste op idag efter military presset

HAV skrev:

Densk skrev:
Sådan havde jeg det også den første uge. Men derefter er det nemt igennem

Det lyder dælme godt, for jeg var da godt nok presset HELT ud i ringhjørnet idag under træningen

Har jo de sidste 4-5 måneder kørt mellem 1-5 reps i alle basisøvelser, hvorfor 15 reps er noget uvant for mig.

Var faktisk tæt på at kaste op idag efter military presset

Hehe... Det er PRÆCIS sådan jeg havde det. Men varmen har også sin ære i dette.
Men jeg kører sjældent over 6 reps, men 15 er dræber

Densk skrev:
Hehe... Det er PRÆCIS sådan jeg havde det. Men varmen har også sin ære i dette.
Men jeg kører sjældent over 6 reps, men 15 er dræber

Ja, det er HELT sygt

Håber det bliver bedre under fredagens træning, ellers bliver jeg max-presset igen

Tillykke med dine rekorder HAV
Har været i sommerhus siden mandag, derfor den lille forsinkelse
Og held og lykke med de 15 gentagelser. Lyder til at du har fået din sag for

Kæmperen skrev:Tillykke med dine rekorder HAV
Har været i sommerhus siden mandag, derfor den lille forsinkelse
Og held og lykke med de 15 gentagelser. Lyder til at du har fået din sag for

Tak Kæmperen Jeg var også godt tilfreds med mine maxløft denne gang, men man vil vel altid have løftet bare 5 kg tungere

Ja, har virkelig fåer min sag for med de 15 reps Det er godt nok noget jeg lige skal vænne min til.. Håber det bliver bedre til træning i morgen og at jeg ikke går i gulvet, haha

Dagens træning torsdag den 14. august 2008 kl. 19.00

CARDIO:

- 12 km cykling i højt tempo

TID: ca 30 min. (inkl. pause for diverse røde lys i lyskryds )



I morgen står den på en gang HST-styrketræning..

Dagens træning fredag den 15. august 2008 kl. 13.00

Vægt: 90,3 kg

Træningstid: 1 time og 10 min.


STYRKETRÆNING - HST week 1 af 6

Opvarmning med armsving, BW squat og hyperextensions

Dødløft
8 x 50 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Squat
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Bænkpres
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Pullup (overhåndsgreb)
12 x BW
12 x BW

SUPERSÆT MED

Dips
12 x BW
12 x BW

Bent Over Rows
15 x 60 kg
15 x 60 kg

SUPERSÆT MED

Incline Bænkpres
15 x 60 kg
15 x 60 kg

DB Lateral Raise
15 x 8 kg
15 x 8 kg

EZ Fransk Press
15 x 30 kg
15 x 30 kg

SUPERSÆT MED

EZ Armcurl
15 x 30 kg
15 x 30 kg


Dagens træningspas var ikke lige så hårdt som det i onsdags, dog kom brækfornemmelsen og svimmelheden i slutningen af træningspasset og jeg måtte ud på toilettet og spytte lidt i håndvasken, da jeg troede brækket kom.

Er godt nok presset med de 15 reps

Næste styrketræning bliver mandag.

God weekend til alle der måtte følge med i loggen

HST er for mænd
De 15 reps er så max lee! Men kommer vender sig lyn hurtig til det.

Bay skrev:HST er for mænd
De 15 reps er så max lee! Men kommer vender sig lyn hurtig til det.

Ja, det skal jeg da satme love for det er Bay

Håber også det bliver bedre i næste uge og at brækfornemmelsen og svimmelheden forsvinder, haha

Der er sgu intet værre end at få kvalme og brækfornemmelse midt i et træningspas. Det var sgu flot at du kom igennem det, respekt

TheFatboy skrev:Der er sgu intet værre end at få kvalme og brækfornemmelse midt i et træningspas. Det var sgu flot at du kom igennem det, respekt

Haha tak TheFatBoy, men på det punkt er jeg stædig som en ræd !! Vil simpelthen gennemfører alle sæt og reps, ellers får jeg dårlig samvittighed når jeg kommer hjem.

Men håber at svimmelheden og kvalmen går over i næste uge, hvor jeg også skal kører 15 reps (heldigvis også sidste uge )

HAV skrev:

Bay skrev:HST er for mænd
De 15 reps er så max lee! Men kommer vender sig lyn hurtig til det.

Ja, det skal jeg da satme love for det er Bay

Håber også det bliver bedre i næste uge og at brækfornemmelsen og svimmelheden forsvinder, haha

Nej, kvalmen og svimmelheden forsvinder ikke - det er kun the burn Jeg var dårlig under hver eneste dødløft pas Enjoy

Hvorfor har du ikke militærpres med i alle dine hst pas? er der forskel på dagene?

Bay skrev:
Nej, kvalmen og svimmelheden forsvinder ikke - det er kun the burn Jeg var dårlig under hver eneste dødløft pas Enjoy

Åhh, gud nej Bay !! Troede kvalmen forsvandt efter en uges tid..

Det tyder ikke godt, men håber alligevel på lidt forbedring, da det ellers bliver 6 lange uger med HST

crel22 skrev:Hvorfor har du ikke militærpres med i alle dine hst pas? er der forskel på dagene?

Der er ikke forskel på dagene, men har valgt at pille military presses ud, idet jeg hat lagt vægten på incline bænk som presseøvelse. Så "nøjes" med lateral raises.

Hej HAV.

Det er sgu da også noget af et tilløbsstykke at begive sig ud i. :twisted:

Fra AHT og direkte til HST - så beder man ligefrem om problemer, hvis ikke man tager en langsom tilvænning. Det er et direkte skift lige fra råstyrke til regulær muskelkondition, - så skal man få kvalme.

Jeg er dybt imponeret over dit mod! =D>


HST er jo ikke en "Bryan Haycock opfindelse", det er tyvstjålet program der så er modificeret let efter de moderne principper.
Æren for programmet skal tilskrives Harry Paschall der var ansat som journalist i Bob Hoffman's forlag tilbage i 1940'erne.
Programmet vandt aldrig gehør blandt bodybuilderne dengang i "The Golden Age". Man fastholdt Bob Hoffmann's York metoder, som jeg idag nok hellere vil anbefale alle at træne efter.

Paschall's "Muscle Moulding" blev publiceret i 1950, men jeg har aldrig stødt på nogen der har brugt dette system af de mange profiler fra dengang, vi ellers ynder at bruge som præferencer idag.

Det bliver spændende at følge dig i programmet fremover og hvad det tilfører dig.
Du ønskes ihvertfald rigtig god vind herfra, i form af mere styrke og masse.

Fortsat rigtig god weekend - og kør nu ikke dig selv for hårdt.


Hilsen
Taurus

Taurus skrev:Hej HAV.

Det er sgu da også noget af et tilløbsstykke at begive sig ud i. :twisted:

Fra AHT og direkte til HST - så beder man ligefrem om problemer, hvis ikke man tager en langsom tilvænning. Det er et direkte skift lige fra råstyrke til regulær muskelkondition, - så skal man få kvalme.

Jeg er dybt imponeret over dit mod! =D>


HST er jo ikke en "Bryan Haycock opfindelse", det er tyvstjålet program der så er modificeret let efter de moderne principper.
Æren for programmet skal tilskrives Harry Paschall der var ansat som journalist i Bob Hoffman's forlag tilbage i 1940'erne.
Programmet vandt aldrig gehør blandt bodybuilderne dengang i "The Golden Age". Man fastholdt Bob Hoffmann's York metoder, som jeg idag nok hellere vil anbefale alle at træne efter.

Paschall's "Muscle Moulding" blev publiceret i 1950, men jeg har aldrig stødt på nogen der har brugt dette system af de mange profiler fra dengang, vi ellers ynder at bruge som præferencer idag.

Det bliver spændende at følge dig i programmet fremover og hvad det tilfører dig.
Du ønskes ihvertfald rigtig god vind herfra, i form af mere styrke og masse.

Fortsat rigtig god weekend - og kør nu ikke dig selv for hårdt.


Hilsen
Taurus

Tak for din indlæg og din indsigt Taurus.

Ja, det er noget af et spring jeg har taget, hvilket kroppen også reagerer på - dog havde jeg ikke troet, at det var SÅ hårdt

Det er ganske sjovt at stifte bekendskab med forskellige programmer, men kam mærke, at 15 reps ikke giver mig den tilfredsstillelse som ved 1-5 reps. Jeg er helt klart blevet mere styrkeorienteret, hvorfor jeg også vil prøve kræfter med en gang Boris Sheiko efter endt HST.

Jeg har hørt MEGET godt omkring Sheiko, hvorfor det skal afprøves på egen krop om ca. 5 uger

HAV skrev:

Bay skrev:
Nej, kvalmen og svimmelheden forsvinder ikke - det er kun the burn Jeg var dårlig under hver eneste dødløft pas Enjoy

Åhh, gud nej Bay !! Troede kvalmen forsvandt efter en uges tid..

Det tyder ikke godt, men håber alligevel på lidt forbedring, da det ellers bliver 6 lange uger med HST

Det er nu kun ved de 15 reps det er helt galt Det bliver lidt bedre ved 10 reps, men det er stadig ekstrem hårdt

Bay skrev:

HAV skrev:

Bay skrev:
Nej, kvalmen og svimmelheden forsvinder ikke - det er kun the burn Jeg var dårlig under hver eneste dødløft pas Enjoy

Åhh, gud nej Bay !! Troede kvalmen forsvandt efter en uges tid..

Det tyder ikke godt, men håber alligevel på lidt forbedring, da det ellers bliver 6 lange uger med HST

Det er nu kun ved de 15 reps det er helt galt Det bliver lidt bedre ved 10 reps, men det er stadig ekstrem hårdt

Det lyder godt - det gør intet noget at programmet er hårdt, bare man ikke brækker sig

Har dog lige næste uge med 15 reps også

Gårdagens træning søndag den 17. august 2008 kl. 20.30

CARDIO:

- Løbebånd

5 min. på level 11
5 min. på level 12
5 min. på level 13
5 min. på level 14

IALT: 20 min. løb

KACL: 350 forbrændt.


- Crosstrainer

10 min. på level 12
10 min. på level 13

IALT: 20 min.

KACL: 250 forbrændt.


Virkelig en god gang cardio. Var HELT svedt igennem bagefter

Dagens træning mandag den 18. august 2008 kl. 15.15

Vægt: 89,5 kg

Træningstid: 1 time og 30 min.


STYRKETRÆNING - HST week 2 af 6

Opvarmning med armsving, BW squat og hyperextensions

Dødløft
8 x 50 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg

Bænkpres
8 x 50 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Squat
8 x 50 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg -kæft de var tunge idag ovenpå gårdagens cardio

Pullup (overhåndsgreb)
12 x BW
12 x BW

Incline bænkpres
15 x 60 kg
15 x 60 kg

BB Rows
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Dips
12 x BW
12 x BW

DB Lateral Raise
15 x 8 kg
15 x 8 kg

EZ Armcurl
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg

EZ Fransk Pres
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg


Udmærket omgang. Blev ikke svimmel eller fik opkastfornemmelse idag, hvilket var rart. Men var TOTAL udsuget af energi !!

Næste træning er onsdag med styrketræning.

Dagens træning onsdag den 20. august 2008 kl. 13.00

Vægt: 89,5 kg

Træningstid: 1 time og 30 min.


STYRKETRÆNING - HST week 2 af 6

Opvarmning med armsving, BW squat og hyperextensions

Dødløft
8 x 50 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg

Squat
8 x 50 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg -kæft de var tunge..

Bænkpres
8 x 50 kg
15 x 75 kg
14 x 75 kg - her gik jeg sku død

Pullup (overhåndsgreb)
12 x BW
12 x BW

Incline bænkpres
15 x 60 kg
15 x 60 kg

BB Rows
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Dips
12 x BW
12 x BW

DB Lateral Raise
15 x 9 kg
15 x 9 kg

EZ Armcurl
15 x 35 kg
15 x 30 kg

EZ Fransk Press - Sprang den over, grundet energimangel...

Mave - Sprang den over, grundet energimangel...



En elendig træning. Svimmelheden og opkastfornemmelsen var der igen og energien var efter squat, dødløft og bænkpres lig med 0.

Syntes programmet suger energien lynhurtigt, hvorfor overskuddet til de resterende øvelser er minimal. Overvejede flere gange at stoppe idag, da motivationen p.t. simpelthen er i bund til at forsætte !!

HAV skrev:En elendig træning. Svimmelheden og opkastfornemmelsen var der igen og energien var efter squat, dødløft og bænkpres lig med 0.

Syntes programmet suger energien lynhurtigt, hvorfor overskuddet til de resterende øvelser er minimal. Overvejede flere gange at stoppe idag, da motivationen p.t. simpelthen er i bund til at forsætte !!

Uha, - det mindsker effekten af træningen.
Er det mon fordi du er startet for tungt ud?

Det kunne måske også skyldes, at dine kulhydratlagre ikke bliver fyldt nok op inden næste træningspas . . .
Du slider jo godt på dig selv med den form for træning når du har både dødløft, og squat i samme træning.

Husk på, at al energi sidder i dine lår- og sædemuskler - og både dødløft og squat hiver rigtig godt fat i disse muskelgrupper. Du burde måske skifte mellem dem, således at hhv. mandag og fredag var dødløftdage, og onsdag var så squatdag.
Jeg tror det vil tjene dig bedre HAV - uden dog at have belæg for denne påstand andetn end erfaring.

Rigtig god fredag!

Taurus skrev:

HAV skrev:En elendig træning. Svimmelheden og opkastfornemmelsen var der igen og energien var efter squat, dødløft og bænkpres lig med 0.

Syntes programmet suger energien lynhurtigt, hvorfor overskuddet til de resterende øvelser er minimal. Overvejede flere gange at stoppe idag, da motivationen p.t. simpelthen er i bund til at forsætte !!

Uha, - det mindsker effekten af træningen.
Er det mon fordi du er startet for tungt ud?

Det kunne måske også skyldes, at dine kulhydratlagre ikke bliver fyldt nok op inden næste træningspas . . .
Du slider jo godt på dig selv med den form for træning når du har både dødløft, og squat i samme træning.

Husk på, at al energi sidder i dine lår- og sædemuskler - og både dødløft og squat hiver rigtig godt fat i disse muskelgrupper. Du burde måske skifte mellem dem, således at hhv. mandag og fredag var dødløftdage, og onsdag var så squatdag.
Jeg tror det vil tjene dig bedre HAV - uden dog at have belæg for denne påstand andetn end erfaring.

Rigtig god fredag!

TAk for dit indlæg Taurus. Jeg har været meget opmærksom på at få dækket min søvn og indtagelse af kulhydrather mellem hvert træningspas - dog var jeg voldsom drænet af energi alligevel.

Har nu besluttet at smide HST programmet ad h..... til og bare kører noget normal fullbody.

Jeg gider simpelthen ikke være dårlig under og efter et træningspas. Min motivation har været HELT nede - det er somsagt ikke fedt at tage ned og træne og vide, at man med 100% sikkerhed er skidt bagefter..

Dagens træning fredag den 22. august 2008 kl. 14.15

Vægt: 89,7 kg

Træningstid: 1 time og 15 min.

STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving, BW squat og hyperextensions + lidt udstræk.

Dødløft
8 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg - ingen problem

Bænkpres
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 100 kg - rep PR
5 x 100 kg - minsanten igen rep PR
3 x 100 kg
10 x 80 kg

Squat
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg - Easy

Chinup (underhåndsgreb)
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Dips
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

DB Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Chrunches på bold
15 x BW
12 x BW + 2,5 kg
12 x BW + 2,5 kg
12 x BW + 2,5 kg


DEJLIGT at træne "normalt" igen. Fedt med tunge vægte og dejligt med en lille rep PR i bænkpress med 100 kg

Motivationen er nu igen på vej op !!!

God weekend

Hvor langt kom du i hst?

Jeg overvejer også kraftigt at stoppe, og jeg er lige blevet færdig med uge 3

Surt med HST - men hvis motivationen virkelig var så lav som du giver udtryk for, så er det uden tvivl den rigtige beslutning at stoppe. Men op på hesten igen

Surt det ikke gik med HST, men vigtigt at have kontakt til sin krop og kende sine begrænsninger. Ingen grund til at køre sig selv helt i kælderen.