Gårdagens træning fredag den 27. februar 2009


STYRKETRÆNING:

KV Dødløft
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Bænkpres
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Pull-up
10 x BW

Chin-up
10 x BW

Chinup/pullup (mix grip)
10 x BW
10 x BW

Military Presses
10 x 40 kg
8 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Evil Wheel
10 x BW
10 x BW
9 x BW

Dagens træning søndag den 1. marts 2009

CARDIO:

LØB;

- 1 km opvarmning

- 6 km løb i jævn tempo, tid: 30 min.

Dagens træning mandag den 2. marts 2009


STYRKETRÆNING - Stripped Down Hypertorphy, week 1, day 1

GROUP 1

A1) Bænkpres
15 x 50 kg (opvarmning)
5 x 95 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

A2) T-Bar Rows
10 x 30 kg (opvarmning)
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

B1) Benpres
8 x 80 kg (opvarmning)
5 x 160 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg - year


GROUP 2)

A1) DB Skulderpres
5 x 20 kg (opvarmning)
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

A2) Pullup - Overhåndsgreb
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

B1) DB Swing
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg


Ekstra:

Rope biceps pull
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem


VIRKELIG en fed træning !!! Fik satme svedt igennem. Er 100% opsat på endnu en træning igen i morgen

Hvordan var første dag?

TheFatboy skrev:Hvordan var første dag?

Yes det var første dag

HAV skrev:Stripped Down Hypertorphy, week 1, day 1

Virkelig en fed træningform - er helt pjattet med den..

HAV skrev:

TheFatboy skrev:Hvordan var første dag?

Yes det var første dag

HAV skrev:Stripped Down Hypertorphy, week 1, day 1

Virkelig en fed træningform - er helt pjattet med den..

Jeg spurgte jo også: "Hvordan VAR første dag?"

Men jeg fik da svar på mit spørgsmål

TheFatboy skrev:

HAV skrev:

TheFatboy skrev:Hvordan var første dag?

Yes det var første dag

HAV skrev:Stripped Down Hypertorphy, week 1, day 1

Virkelig en fed træningform - er helt pjattet med den..

Jeg spurgte jo også: "Hvordan VAR første dag?"

Men jeg fik da svar på mit spørgsmål

HAHAHA, og så skulle jeg lige spille smart

Jamen som også skrevet, så gik den super godt. Det virker rigtig godt med at skifte mellem A1 og A2 øvelserne - men det giver godt nok sved på panden. Min t-shirt var drivvåd bagefter og jeg sveder ikke specielt meget ved træning normalt

Det er også fedt at prøve en lidt anderledes træningsform, når man er van til at bare træne normal fullbody og 2-split + kedelige cyklusser.

HAV skrev:

TheFatboy skrev:

HAV skrev:

TheFatboy skrev:Hvordan var første dag?

Yes det var første dag

HAV skrev:Stripped Down Hypertorphy, week 1, day 1

Virkelig en fed træningform - er helt pjattet med den..

Jeg spurgte jo også: "Hvordan VAR første dag?"

Men jeg fik da svar på mit spørgsmål

HAHAHA, og så skulle jeg lige spille smart

Jamen som også skrevet, så gik den super godt. Det virker rigtig godt med at skifte mellem A1 og A2 øvelserne - men det giver godt nok sved på panden. Min t-shirt var drivvåd bagefter og jeg sveder ikke specielt meget ved træning normalt

Det er også fedt at prøve en lidt anderledes træningsform, når man er van til at bare træne normal fullbody og 2-split + kedelige cyklusser.

Sounds sweet

TheFatboy skrev:

HAV skrev:

TheFatboy skrev:

HAV skrev:

TheFatboy skrev:Hvordan var første dag?

Yes det var første dag

HAV skrev:Stripped Down Hypertorphy, week 1, day 1

Virkelig en fed træningform - er helt pjattet med den..

Jeg spurgte jo også: "Hvordan VAR første dag?"

Men jeg fik da svar på mit spørgsmål

HAHAHA, og så skulle jeg lige spille smart

Jamen som også skrevet, så gik den super godt. Det virker rigtig godt med at skifte mellem A1 og A2 øvelserne - men det giver godt nok sved på panden. Min t-shirt var drivvåd bagefter og jeg sveder ikke specielt meget ved træning normalt

Det er også fedt at prøve en lidt anderledes træningsform, når man er van til at bare træne normal fullbody og 2-split + kedelige cyklusser.

Sounds sweet

Du kan fint give dig i kast med programmet, hvis det er dét du overvejer

HAV skrev:

TheFatboy skrev:

HAV skrev:

TheFatboy skrev:

HAV skrev:

TheFatboy skrev:Hvordan var første dag?

Yes det var første dag

HAV skrev:Stripped Down Hypertorphy, week 1, day 1

Virkelig en fed træningform - er helt pjattet med den..

Jeg spurgte jo også: "Hvordan VAR første dag?"

Men jeg fik da svar på mit spørgsmål

HAHAHA, og så skulle jeg lige spille smart

Jamen som også skrevet, så gik den super godt. Det virker rigtig godt med at skifte mellem A1 og A2 øvelserne - men det giver godt nok sved på panden. Min t-shirt var drivvåd bagefter og jeg sveder ikke specielt meget ved træning normalt

Det er også fedt at prøve en lidt anderledes træningsform, når man er van til at bare træne normal fullbody og 2-split + kedelige cyklusser.

Sounds sweet

Du kan fint give dig i kast med programmet, hvis det er dét du overvejer

Jamen det skal jeg så sandelig også forsøge mig med, når tid er

TheFatboy skrev:Jamen det skal jeg så sandelig også forsøge mig med, når tid er

Hvornår har du overvejet at starte op på det ?

HAV skrev:

TheFatboy skrev:Jamen det skal jeg så sandelig også forsøge mig med, når tid er

Hvornår har du overvejet at starte op på det ?

Lige nu træner jeg jo ikke. Men jeg har lidt i tankerne at køre en HST-cyklus på et tidspunkt, og nappe en omgang "let" SDH derefter. Både fordi jeg jo er stærkt dekonditioneret fra den lange pause til HST, og fordi jeg efter cyklussen jo vil kende mit 5RM, hvilket nok vil være en god bonus når der skal køres 5x5, så jeg kan rette mig derefter

Kunne være man lige skulle følge lidt med her, eftersom jeg selv overvejer at starte med SDH :D
Hvordan har du valgt at ligge dine træningsdage? :D

Ja og BTW.. Heftige træninger du fyrer af!! =D>

TheFatboy skrev:Lige nu træner jeg jo ikke. Men jeg har lidt i tankerne at køre en HST-cyklus på et tidspunkt, og nappe en omgang "let" SDH derefter. Både fordi jeg jo er stærkt dekonditioneret fra den lange pause til HST, og fordi jeg efter cyklussen jo vil kende mit 5RM, hvilket nok vil være en god bonus når der skal køres 5x5, så jeg kan rette mig derefter :8

Tjo, både og. Du kunne selvfølgelig også teste din 10 RM og 5 RM ved næste træning og så begibe dig i sving med SDH på mandag :D

Hvorfor træner du ikke i øjeblikket ? Skadet ?

Casper.S skrev:Kunne være man lige skulle følge lidt med her, eftersom jeg selv overvejer at starte med SDH :D
Hvordan har du valgt at ligge dine træningsdage? :D

Ja og BTW.. Heftige træninger du fyrer af!! =D>

Tak for det Casper.S - det var også en hård træning i dag.

Jeg har valgt at lægge mine træningsdage mandag, tirsdag, torsdag og fredag, hvilket er de eneste dage jeg har tid til at træne. Programmet forskriver dog 5 dage i ugen, dog kan en skrabet udgave på 4 træningsdage accepteres.

Fedt du vil følge lidt med i loggen og min SDH træning. Håber du starter på programmet, så der kan udveksles erfaringer, tips og tricks

HAV skrev:

TheFatboy skrev:Lige nu træner jeg jo ikke. Men jeg har lidt i tankerne at køre en HST-cyklus på et tidspunkt, og nappe en omgang "let" SDH derefter. Både fordi jeg jo er stærkt dekonditioneret fra den lange pause til HST, og fordi jeg efter cyklussen jo vil kende mit 5RM, hvilket nok vil være en god bonus når der skal køres 5x5, så jeg kan rette mig derefter

Tjo, både og. Du kunne selvfølgelig også teste din 10 RM og 5 RM ved næste træning og så begibe dig i sving med SDH på mandag

Hvorfor træner du ikke i øjeblikket ? Skadet ?

Det kan man godt kalde det

Men jeg skal også snart til kiropraktor og/eller fysioterapeut og få rettet op på mine problemer - for derefter at sørge for, at det aldrig nogensinde kommer til at irritere mig igen!

TheFatboy skrev:Det kan man godt kalde det

Men jeg skal også snart til kiropraktor og/eller fysioterapeut og få rettet op på mine problemer - for derefter at sørge for, at det aldrig nogensinde kommer til at irritere mig igen!

Håber du får styr på "skaden" og den ikke vender tilbage og irritere dig igen

Fedt med SDH HAV. Jeg kunne selv godt tænke mig at prøve det af engang, måske i sommerferien.

Glæder mig til at følge din log og høre om din oplevelse med det

8800 skrev:Fedt med SDH HAV. Jeg kunne selv godt tænke mig at prøve det af engang, måske i sommerferien.

Glæder mig til at følge din log og høre om din oplevelse med det

Yes, det er et super sejt program. Kan gode lidt det at man kører en form for supersæt og træingen er overstået på ca. 60 min., hvilket passer utroligt godt ind i min hverdag.

Du er mere end velkommen til at følge med i loggen

Home sweet home

Hvor blev jeg glad, da jeg så den løberute.

Jer er vokset op i Vanløse og har løbet mange ture om engen og søen.

Kæmperen skrev:Home sweet home

Hvor blev jeg glad, da jeg så den løberute.

Jer er vokset op i Vanløse og har løbet mange ture om engen og søen.

Hehe, var ikke klar over det var din hjemegn Kæmper.

Det var min debut som løber omkring engen og søen og må sige at det var en herlig tur dog på trods af regn, slud, blæst og sne. Helt sikkert en rute jeg vil løbe igen ved lejlighed..

Godt at se du er tændt på programmet. Det er immervæk også vigtigt, hvis man skal ordentligt igennem det. Er der et rationale bag dine reps/set? Fx laver du noget der ligner 10x4 i rows i din gruppe 1, selvom programmet som bekendt foreskriver 5x5.

Karl Æg skrev:Godt at se du er tændt på programmet. Det er immervæk også vigtigt, hvis man skal ordentligt igennem det. Er der et rationale bag dine reps/set? Fx laver du noget der ligner 10x4 i rows i din gruppe 1, selvom programmet som bekendt foreskriver 5x5.

Ja, jeg er virkelig "tændt" på programmet - det er fedt

Jeg har da læst det således, at der skal veksles mellem 5x5 og 4x10. Så i dag kørte jeg f.eks 5x5 til bænk og 4x10 til rows, hvorfor jeg så i morgen vil kører 4x10 til bænk og 5x5 til rows. Er det ikke korrekt forstået ?!

HAV skrev:

TheFatboy skrev:Lige nu træner jeg jo ikke. Men jeg har lidt i tankerne at køre en HST-cyklus på et tidspunkt, og nappe en omgang "let" SDH derefter. Både fordi jeg jo er stærkt dekonditioneret fra den lange pause til HST, og fordi jeg efter cyklussen jo vil kende mit 5RM, hvilket nok vil være en god bonus når der skal køres 5x5, så jeg kan rette mig derefter :8

Tjo, både og. Du kunne selvfølgelig også teste din 10 RM og 5 RM ved næste træning og så begibe dig i sving med SDH på mandag :D

Hvorfor træner du ikke i øjeblikket ? Skadet ?

Casper.S skrev:Kunne være man lige skulle følge lidt med her, eftersom jeg selv overvejer at starte med SDH :D
Hvordan har du valgt at ligge dine træningsdage? :D

Ja og BTW.. Heftige træninger du fyrer af!! =D>

Tak for det Casper.S - det var også en hård træning i dag.

Jeg har valgt at lægge mine træningsdage mandag, tirsdag, torsdag og fredag, hvilket er de eneste dage jeg har tid til at træne. Programmet forskriver dog 5 dage i ugen, dog kan en skrabet udgave på 4 træningsdage accepteres.

Fedt du vil følge lidt med i loggen og min SDH træning. Håber du starter på programmet, så der kan udveksles erfaringer, tips og tricks

Det var så lidt ;)

4 dage burde også kunne gøre det, går jeg ud fra

Lige pt. cutter jeg, men når det er færdigt, om 3-4 uger, overvejer jeg at tage en hardcore 3-ugers SDH cyklus, for virkelig at sparke gang i hypertrophyen igen!
Og så kunne jeg jo lige se om du får nogle resultater

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Home sweet home

Hvor blev jeg glad, da jeg så den løberute.

Jer er vokset op i Vanløse og har løbet mange ture om engen og søen.

Hehe, var ikke klar over det var din hjemegn Kæmper.

Det var min debut som løber omkring engen og søen og må sige at det var en herlig tur dog på trods af regn, slud, blæst og sne. Helt sikkert en rute jeg vil løbe igen ved lejlighed..

Jo, det er mit gamle hood

Den rute kan du få meget glæde af

HAV skrev:Ja, jeg er virkelig "tændt" på programmet - det er fedt

Jeg har da læst det således, at der skal veksles mellem 5x5 og 4x10. Så i dag kørte jeg f.eks 5x5 til bænk og 4x10 til rows, hvorfor jeg så i morgen vil kører 4x10 til bænk og 5x5 til rows. Er det ikke korrekt forstået ?!

Nej, det er vist ikke helt sådan programmet foreskriver det. Jeg har lige sakset følgende fra min anmeldelse af programmet:

Karl Æg skrev:Mit øvelsesvalg bestod af:

Dag 1):
5x5 i flad bb bænk, bb rows og back squat
10x4 i db skulderpres, wg pulldowns og leg curls

Dag 2)
5x5 i military press, cg pulldowns og dødløft
10x4 i incline bb bænk, cable rows og leg extensions

Hvilket er meget i tråd med hvad forfatteren selv foreskriver. Den primære forskel er, at jeg skifter mellem squat og dødløft fra dag til dag, hvor han vil have man skal vælge den ene af dem og kun den. Ideen er, at man på den måde både får en tung blok og en højrep blok til de tre grupper (presse-, trække- og benmuskler) hver dag. Men det er dig jo frit stillet at indrette programmet som du vil, og jeg ville sådan set bare høre om det var et bevidst valg du havde gjort dig

Casper.S skrev:
Det var så lidt ;)

4 dage burde også kunne gøre det, går jeg ud fra

Lige pt. cutter jeg, men når det er færdigt, om 3-4 uger, overvejer jeg at tage en hardcore 3-ugers SDH cyklus, for virkelig at sparke gang i hypertrophyen igen!
Og så kunne jeg jo lige se om du får nogle resultater

Hehe, du er velkommen til at lurer lidt med fra sidelinjen. Jeg skal nok holde logbogen opdateret med diverse info omkring programmet

Kæmperen skrev:
Jo, det er mit gamle hood

Den rute kan du få meget glæde af

Det tror jeg gerne. Jeg vil dog se frem til forår/sommer perioden, hvor der kan løbes i shorts og kikkes på unge letpåklædte damer

Regner faktisk med en løbetur igen i morgen - dog i rolig tempo..

Karl Æg skrev:

HAV skrev:Ja, jeg er virkelig "tændt" på programmet - det er fedt

Jeg har da læst det således, at der skal veksles mellem 5x5 og 4x10. Så i dag kørte jeg f.eks 5x5 til bænk og 4x10 til rows, hvorfor jeg så i morgen vil kører 4x10 til bænk og 5x5 til rows. Er det ikke korrekt forstået ?!

Nej, det er vist ikke helt sådan programmet foreskriver det. Jeg har lige sakset følgende fra min anmeldelse af programmet:

Karl Æg skrev:Mit øvelsesvalg bestod af:

Dag 1):
5x5 i flad bb bænk, bb rows og back squat
10x4 i db skulderpres, wg pulldowns og leg curls

Dag 2)
5x5 i military press, cg pulldowns og dødløft
10x4 i incline bb bænk, cable rows og leg extensions

Hvilket er meget i tråd med hvad forfatteren selv foreskriver. Den primære forskel er, at jeg skifter mellem squat og dødløft fra dag til dag, hvor han vil have man skal vælge den ene af dem og kun den. Ideen er, at man på den måde både får en tung blok og en højrep blok til de tre grupper (presse-, trække- og benmuskler) hver dag. Men det er dig jo frit stillet at indrette programmet som du vil, og jeg ville sådan set bare høre om det var et bevidst valg du havde gjort dig

Det var et bevidst valg på den måde, at jeg troede det stod foreskrevet i programmet

Herunder direkte copypast fra artiklen;

Sets and Reps

For each workout, you'll train one group with a 4x10 set/rep scheme and the other with a 5x5 set/rep scheme, switching the two schemes each workout. So if you train Group 1 with 4x10 and Group 2 using 5x5 one day, the next time you hit the gym you will train each group with the opposite pattern.

Here's a more visual example:

Monday

Group 1 5x5
Group 2 4x10

Tuesday

Group 1 4x10
Group 2 5x5

Thursday

Group 1 5x5
Group 2 4x10

Friday

Group 1 4x10
Group 2 5x5

And so on...

Hvorved jeg forsat forstår det som tidligere - altså man skifter mellem 5x5 og 4x10..

Du har dog ret i påstanden med DL og squat (Benpres for mit vedkommende).

Dagens træning tirsdag den 3. marts 2009


STYRKETRÆNING - Stripped Down Hypertorphy, week 1, day 2

GROUP 1

A1) DB Incline Bænkpres
10 x 20 kg (opvarmning)
10 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

A2) DB Rows
5 x 25 kg (opvarmning)
5 x 46 kg
5 x 48 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

B1) KV Dødløft
8 x 50 kg (opvarmning)
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg


GROUP 2)

A1) Pull-Up - overhåndsgreb
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

A2) Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW - brrraa, easy, men tog hensyn til skulderen der har været lidt på spil igen..

B1) Lunges
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 16 kg
10 x BW
10 x BW


Ekstra:

Chrunches i maskine
10 x opvarmning
10 x mellem
10 x mellem
10 x tung
10 x tung

Igen en super fed træning der tog omkring 60 min. Fed træningen ikke tager længere tid

Fik igen svedt godt igennem - dog ikke så meget som i går.

I morgen er offday, hvor der formentligt vil blive løbet en tur i skoven..

HAV skrev:Dagens træning tirsdag den 3. marts 2009


STYRKETRÆNING - Stripped Down Hypertorphy, week 1, day 2

GROUP 1

A1) DB Incline Bænkpres
10 x 20 kg (opvarmning)
10 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

A2) DB Rows
5 x 25 kg (opvarmning)
5 x 46 kg
5 x 48 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg :twisted:

B1) KV Dødløft
8 x 50 kg (opvarmning)
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg


GROUP 2)

A1) Pull-Up - overhåndsgreb
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

A2) Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW - brrraa, easy, men tog hensyn til skulderen der har været lidt på spil igen..

B1) Lunges
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 16 kg
10 x BW
10 x BW


Ekstra:

Chrunches i maskine
10 x opvarmning
10 x mellem
10 x mellem
10 x tung
10 x tung

Igen en super fed træning der tog omkring 60 min. Fed træningen ikke tager længere tid :wink:

Fik igen svedt godt igennem - dog ikke så meget som i går.

I morgen er offday, hvor der formentligt vil blive løbet en tur i skoven..

Jeg bliver seriøst mere og mere lun på det her program :D It's EVIL! :twisted:

BTW.. Nice med DB rows! =D>