Har startet kreatin idag. Så må vi se om det har en effekt på mine fremtidige løft.

KREATIN START: 06.04.09

Forside i loggen er ligeledes opdateret...

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Casper.S skrev:
Nice omgang pull-ups =D>

Er det noget dit program foreskriver at gøre således? Eller faldt den ide lige ud af ærmet? :)

Det var egentligt noget jeg lige fandt på her til træningen. Tror jeg vil prøve denne metode lidt fremover, for også at få lidt adspredelse ind i træningen. Det blev faktisk også halv-hårdt til sidst :wink:

Regned med at nå op på 7 næste gang og så retur igen :twisted:

Det var da en god ide =D> Men så er der bare os andre der kæmper med bare at tage en anstændig mængde

Det kommer hvis du bare kører på. Veksel f.eks. med at køre med ekstra vægt og mindre reps og flere reps og ingen vægt. Suppler evt. med lat pulldown og/eller Cable Straight Arm Pulldown. Dette er suppleringsøvelser jeg selv har haft stor fornøjelse af

Det med high og lowrep kommer jeg også meget snart til. Gør det f.eks. i "Chin-ups", og kommer formentlig til det i Pull-ups når teknikken er lidt bedre, og jeg kan tage et sted mellem 8-10

8-10 reps med BW er ganske udemærket. Klø bare på med chinups og diverse suppleringsøvelser, så skal dine pullups nok komme i sving. Hvad siger din BW ?

HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Casper.S skrev:
Nice omgang pull-ups =D>

Er det noget dit program foreskriver at gøre således? Eller faldt den ide lige ud af ærmet? :)

Det var egentligt noget jeg lige fandt på her til træningen. Tror jeg vil prøve denne metode lidt fremover, for også at få lidt adspredelse ind i træningen. Det blev faktisk også halv-hårdt til sidst :wink:

Regned med at nå op på 7 næste gang og så retur igen :twisted:

Det var da en god ide =D> Men så er der bare os andre der kæmper med bare at tage en anstændig mængde

Det kommer hvis du bare kører på. Veksel f.eks. med at køre med ekstra vægt og mindre reps og flere reps og ingen vægt. Suppler evt. med lat pulldown og/eller Cable Straight Arm Pulldown. Dette er suppleringsøvelser jeg selv har haft stor fornøjelse af

Det med high og lowrep kommer jeg også meget snart til. Gør det f.eks. i "Chin-ups", og kommer formentlig til det i Pull-ups når teknikken er lidt bedre, og jeg kan tage et sted mellem 8-10

8-10 reps med BW er ganske udemærket. Klø bare på med chinups og diverse suppleringsøvelser, så skal dine pullups nok komme i sving. Hvad siger din BW ?

Præcis

86,1 kg.

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Casper.S skrev:
Nice omgang pull-ups =D>

Er det noget dit program foreskriver at gøre således? Eller faldt den ide lige ud af ærmet? :)

Det var egentligt noget jeg lige fandt på her til træningen. Tror jeg vil prøve denne metode lidt fremover, for også at få lidt adspredelse ind i træningen. Det blev faktisk også halv-hårdt til sidst :wink:

Regned med at nå op på 7 næste gang og så retur igen :twisted:

Det var da en god ide =D> Men så er der bare os andre der kæmper med bare at tage en anstændig mængde

Det kommer hvis du bare kører på. Veksel f.eks. med at køre med ekstra vægt og mindre reps og flere reps og ingen vægt. Suppler evt. med lat pulldown og/eller Cable Straight Arm Pulldown. Dette er suppleringsøvelser jeg selv har haft stor fornøjelse af

Det med high og lowrep kommer jeg også meget snart til. Gør det f.eks. i "Chin-ups", og kommer formentlig til det i Pull-ups når teknikken er lidt bedre, og jeg kan tage et sted mellem 8-10

8-10 reps med BW er ganske udemærket. Klø bare på med chinups og diverse suppleringsøvelser, så skal dine pullups nok komme i sving. Hvad siger din BW ?

Præcis

86,1 kg.

God vægt til pullup og chins

HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Casper.S skrev:
Nice omgang pull-ups =D>

Er det noget dit program foreskriver at gøre således? Eller faldt den ide lige ud af ærmet? :)

Det var egentligt noget jeg lige fandt på her til træningen. Tror jeg vil prøve denne metode lidt fremover, for også at få lidt adspredelse ind i træningen. Det blev faktisk også halv-hårdt til sidst :wink:

Regned med at nå op på 7 næste gang og så retur igen :twisted:

Det var da en god ide =D> Men så er der bare os andre der kæmper med bare at tage en anstændig mængde

Det kommer hvis du bare kører på. Veksel f.eks. med at køre med ekstra vægt og mindre reps og flere reps og ingen vægt. Suppler evt. med lat pulldown og/eller Cable Straight Arm Pulldown. Dette er suppleringsøvelser jeg selv har haft stor fornøjelse af

Det med high og lowrep kommer jeg også meget snart til. Gør det f.eks. i "Chin-ups", og kommer formentlig til det i Pull-ups når teknikken er lidt bedre, og jeg kan tage et sted mellem 8-10

8-10 reps med BW er ganske udemærket. Klø bare på med chinups og diverse suppleringsøvelser, så skal dine pullups nok komme i sving. Hvad siger din BW ?

Præcis

86,1 kg.

God vægt til pullup og chins

Ja der er da ihvertfald lidt og kæmpe med (synes jeg)

Dagens træning onsdag den 8. april 2009

STYRKETRÆNING: Bill Starr's Fundament Program - uge 2

LET DAG

Squat
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg - 10 kg lettere end i mandags - regnede forkert

DB Skulderpres
5 x 25 kg
5 x 27½ kg
5 x 30 kg
5 x 32 kg
5 x 34 kg - fik lidt hjælp

BB Rows
10 x 50 kg (opvarmning)
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg

Dips
15 x BW
12 x BW
12 x BW

BEACH-WORK

BB Armcurl
15 x 32½ kg
15 x 32½ kg

Triceps Pushdown
15 x mellem
15 x mellem

CARDIO:

1 times træning på forhindringsbane + 30 min. indendørs hockey - fik sved helt vildt og forbrændt omkring 1 million kacl

Forhindringsbane???

Hej Hav, fandt lige din tråd omkring bælte til træning. Jeg vil dog primært bruge det til "tung" squat, men kan du anbefale GASP-bæltet til det? Har også kigget lidt på de billigere bælter af neopren. Kender dog ikke til kvaliteten.

Skal have bestilt et i løbet af påsken.

Go påske.

Vh
Sella

Kæmperen skrev:Forhindringsbane???

Yes, noget ala den i anvender i militæret !! MAX hård

Sella skrev:Hej Hav, fandt lige din tråd omkring bælte til træning. Jeg vil dog primært bruge det til "tung" squat, men kan du anbefale GASP-bæltet til det? Har også kigget lidt på de billigere bælter af neopren. Kender dog ikke til kvaliteten.

Skal have bestilt et i løbet af påsken.

Go påske.

Vh
Sella

Tak skal du have og i lige måde. Jeg fik aldrig selv løbt et bælte, så fandt faktisk aldrig ud af mere vedr. dette.

Tror dog gaspbæltet er ganske udemærket til både DL og squat.

Har også fået anbefalet JBV-bælter her fra siden: http://www.link slettet.dk/shop/default.asp

UPDATE:

Har fået overholdt alle træningspas her i påsken men har ikke haft adgang til computer til at fører log.

Dog skete det forfærtelige under fredagens Bill Starr træning under DL. Jeg var træt under hele træningspasset og så sagde det pludselig knirk/knæk i højre side af lænden ved rygsøjlen og AAAAAAAAAAAAAAAV !!! Smed DL stangen af helvede til og tog mig til lænden - så var det træningspas slut!

Har de seneste dage fået Ipren, modtaget massage, varme over flere omgange, hvilket heldigvis har lindet det meget. Dog er jeg forsat en smugle hævet i højre side af lænden og har mellem smerter når jeg bøjer mig forover.

Jeg har derfor valgt at stoppe Bill Starr programmet d.d. Jeg har ligeledes indstillet squat og DL på ubestemt tid.

Jeg vil forsøge at holde træningen ved lige med de øvelser jeg kan, så det ikke genere "skaden".

/HAV

Dagens træning mandag den 13. april 2009

STYRKETRÆNING:

Bænkpres
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg - tja...

Pullup (overhåndsgreb)
12 x BW
10 x BW
8 x BW

Dips
15 x BW
12 x BW
12 x BW

EZ Armcurl
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Robe Triceps Pushdown
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem

Rotatorcuff øvelser + lændeøvelser + stræk

HAV skrev:UPDATE:

Har fået overholdt alle træningspas her i påsken men har ikke haft adgang til computer til at fører log.

Dog skete det forfærtelige under fredagens Bill Starr træning under DL. Jeg var træt under hele træningspasset og så sagde det pludselig knirk/knæk i højre side af lænden ved rygsøjlen og AAAAAAAAAAAAAAAV !!! Smed DL stangen af helvede til og tog mig til lænden - så var det træningspas slut!

Har de seneste dage fået Ipren, modtaget massage, varme over flere omgange, hvilket heldigvis har lindet det meget. Dog er jeg forsat en smugle hævet i højre side af lænden og har mellem smerter når jeg bøjer mig forover.

Jeg har derfor valgt at stoppe Bill Starr programmet d.d. Jeg har ligeledes indstillet squat og DL på ubestemt tid.

Jeg vil forsøge at holde træningen ved lige med de øvelser jeg kan, så det ikke genere "skaden".

/HAV

Træls af helvede til. God bedring.

Hvad syntes du om programmet, så langt som du fik det kørt?

Backbone skrev:

HAV skrev:UPDATE:

Har fået overholdt alle træningspas her i påsken men har ikke haft adgang til computer til at fører log.

Dog skete det forfærtelige under fredagens Bill Starr træning under DL. Jeg var træt under hele træningspasset og så sagde det pludselig knirk/knæk i højre side af lænden ved rygsøjlen og AAAAAAAAAAAAAAAV !!! Smed DL stangen af helvede til og tog mig til lænden - så var det træningspas slut!

Har de seneste dage fået Ipren, modtaget massage, varme over flere omgange, hvilket heldigvis har lindet det meget. Dog er jeg forsat en smugle hævet i højre side af lænden og har mellem smerter når jeg bøjer mig forover.

Jeg har derfor valgt at stoppe Bill Starr programmet d.d. Jeg har ligeledes indstillet squat og DL på ubestemt tid.

Jeg vil forsøge at holde træningen ved lige med de øvelser jeg kan, så det ikke genere "skaden".

/HAV

Træls af helvede til. God bedring.

Hvad syntes du om programmet, så langt som du fik det kørt?

Ja, det er virkeligt noget værre lort, hmf.. Dog er det lidt i bedring, men holder forsat pause med DL og squat på ubestemt tid.

Jeg syntes programmet var ganske spændende - dog ikke så hårdt som først forventet. Men nu nåede jeg jo heller ikke at komme op på de tunge kg inden det gik galt. Jeg vil helt sikkert prøve kræfter med programmet igen i fremtiden..

HAV skrev:jeg har derfor valgt at stoppe Bill Starr programmet d.d. Jeg har ligeledes indstillet squat og DL på ubestemt tid.
/HAV

Det er sku træls med skaden, håber snart lænden blir klar igen.

Ærgeligt du ikke kom ordenligt igang med Bill Starr. Jeg havde ellers glædet mig til du kom nogle uger ind i programmet for det ville helt sikkert ha givet dig nogle solide løft.

Håber du prøver kræfter med det igen, for jeg har kun godt at sige om bill starr's metode.

Balboa skrev:

HAV skrev:jeg har derfor valgt at stoppe Bill Starr programmet d.d. Jeg har ligeledes indstillet squat og DL på ubestemt tid.
/HAV

Det er sku træls med skaden, håber snart lænden blir klar igen.

Ærgeligt du ikke kom ordenligt igang med Bill Starr. Jeg havde ellers glædet mig til du kom nogle uger ind i programmet for det ville helt sikkert ha givet dig nogle solide løft.

Håber du prøver kræfter med det igen, for jeg har kun godt at sige om bill starr's metode.

Håber også snart jeg bliver tip-top igen, men er allerede i bedring - heldigvis

Ja, det var lidt ærgeligt at jeg ikke kom ordentligt i gang med bill starr, men må somsagt forsøge mig en anden god gang. Ærgeligt det også lige var inden kg blev godt tunge..

Nu vil jeg tage en lille periode med det træning jeg har lyst til, og på dagsformen, og måske springer jeg på bill star snart igen..

Dagens træning onsdag den 15. april 2009

STYRKETRÆNING:

Pullup (Hammer grip)
12 x BW
10 x BW
8 x BW
6 x BW

Bænkpres
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg - god omgang

Lunges (mere skånsomt for lænden end squat)
10 x BW
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg
10 x BW + 15 kg

Cabel Rows
15 x let
12 x mellem
12 x mellem
12 x mellem

Dips
15 x BW
12 x BW
12 x BW

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 40 kg

Øvelse for genoptræning af lænd
10 stk.
10 stk.
10 stk.

Chrunches
30 x BW
30 x BW

Ingen af overstående øvelser generede lænden i dag, hvilket var helt fantastisk. Smerterne er også næsten væk, så det går den rigtige vej

Dagens træning fredag den 17. april 2009

STYRKETRÆNING:

Military Presses
12 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Pullup (overhåndsgreb)
12 x BW
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg - god omgang (kampvægten siger forsat 93-95 kg)

Incline bænkpres
12 x 50 kg
10 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Cabel Rows
15 x let
12 x mellem
12 x mellem
12 x mellem

BB Armcurl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cabel Triceps Pushdown
12 x let
8 x mellem
8 x tung
8 x tung

Øvelse for genoptræning af lænd
10 stk.
10 stk.
10 stk.

Dette var dagens træning, hvilket blev overstået på en times tid. Rigtig god weekend til alle der måtte følge med i loggen

Dagens træning mandag den 19. april 2009

CARDIO:

Diverse intervalløb inkl. funktionelle øvelser som air-aquat, jump squat, armbøjninger mm. - HÅRDT !!! 1 million kacl. forbrændt


STYRKETRÆNING:

Bænkpres
12 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg - udemærket omgang i dag

Pullup (overhåndsgreb)
1 x BW
5 sek. pause
2 x BW
5 sek. pause
3 x BW
5 sek. pause
4 x BW
5 sek. pause
5 x BW
5 sek. pause
6 x BW
5 sek. pause
5 x BW
5 sek. pause
4 x BW
5 sek. pause
3 x BW
5 sek. pause
2 x BW
5 sek. pause
1 x BW - blev alligevel til 36 stk. ialt

Rows
10 x mellem
8 x tung
8 x tung
8 x tung

DB Lateral Raise
15 x 10 kg
15 x 10 kg

SUPERSÆT MED

Leg Hip-Raise (mave)
15 x BW
15 x BW

Cabel Triceps Pulldown
10 x let
10 x mellem
8 x tung
8 x tung
8 x tung

Cabel Rope armcurl
10 x mellem
8 x tung
8 x tung
8 x tung


En god omgang træning i dag. Lænden virker somom den er nogenlunde i orden igen, men passer forsat lidt på, så "skaden" ikke skulle finde på at springe op igen..

Næste træning onsdag...

Onsdagens træning blev en funktionel træning med intervalløb, armbøjninger, mavebøjninger, kropshævninger, body rows, air squat, jump squat mv.

Torsdagens træning blev 1½ times ji-jitsu træning..

Dagens hurtig-træning fredag den 24. april 2009

STYRKETRÆNING:

Bænkpres
15 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Pullup - Hammergreb
12 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Military Presses
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cabel Rows
15 x let
12 x mellem
8 x tung
8 x tung
8 x tung
8 x tung

SUPERSÆT MED

Chrunches
40 x BW
40 x BW

Havde lidt småtravlt i dag, så træningen tog en 40 min. Energien var samtidig lav, så en kort træning med medium vægt passede perfekt.

Nu er der weekend og næste træning bliver mandag. Rigtig god weekend til alle der måtte følge med i loggen

HAV skrev:Dagens hurtig-træning fredag den 24. april 2009

STYRKETRÆNING:

Bænkpres
15 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Pullup - Hammergreb
12 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Military Presses
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cabel Rows
15 x let
12 x mellem
8 x tung
8 x tung
8 x tung
8 x tung

SUPERSÆT MED

Chrunches
40 x BW
40 x BW

Havde lidt småtravlt i dag, så træningen tog en 40 min. Energien var samtidig lav, så en kort træning med medium vægt passede perfekt.

Nu er der weekend og næste træning bliver mandag. Rigtig god weekend til alle der måtte følge med i loggen :thumpup:

Til trods for medium dag, så flot bænk sku da! =D>

Og også god weekend til dig!

Go´ weekend HAV

Casper.S skrev:Og også god weekend til dig!

Kæmperen skrev:Go´ weekend HAV

Tak for det - det har været en dejlig weekend. Håber det samme for jer!

Træningen i morgen består af cardio i morgen formiddag og styrketræning i morgen eftermiddag - stay tuned

Dagens træning mandag den 27. april 2009

CARDIO:

Intervalløb - inkluderet med aktiv pause med jump-squat, air-squat mv.(HÅRD)


STYRKETRÆNING:

BB Incline Bænkpress
12 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg
15 x 70 kg - god omgang der syrede godt til

Pullup (overhåndsgreb)
1 x BW
5 sek. pause
2 x BW
5 sek. pause
3 x BW
5 sek. pause
4 x BW
5 sek. pause
5 x BW
5 sek. pause
6 x BW
5 sek. pause
7 x BW
5 sek. pause
6 x BW
5 sek. pause
5 x BW
5 sek. pause
4 x BW
5 sek. pause
3 x BW
5 sek. pause
2 x BW
5 sek. pause
1 x BW - blev alligevel til 49 stk. ialt

KV Dødløft (genoptræning efter skade)
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg - gik udemærket, men kunne godt mærke dem svagt i lænden

DB Pullover
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

DB Lateral Raise
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

BB Armcurl
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

SUPERSÆT MED

Cabel Triceps Pulldown
12 x mellem
10 x tung
10 x tung
10 x tung

Chrunch i maskine
10 x mellem
8 x tung
8 x tung

Sgu en god omgang incline du lirer af ocean. Og den pullsups omgang der er jo gal

8800 skrev:Sgu en god omgang incline du lirer af ocean. Og den pullsups omgang der er jo gal

Tak skal du have 88'

De Incline bænk gik rigtig godt.

Jeg har fundet en "ny" måde at kører pullups på men det indebærer MANGE reps - men det er sku en fed måde at træne dem på end blot at reppe derud af.

Tak for kommentaren i loggen - det sker desværre for sjælden lige pt. Aner ikke hvorfor loggen er vde at dø lidt. Førhen var der MASSERE af liv i den..

Dagens træning onsdag den 29. april 2009

STYRKETRÆNING:

Bænkpres
15 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
6 x 90 kg - okey omgang..

DB Lunges
10 x BW
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

Chin-up (underhåndsgreb)
1 x BW
5 sek. pause
2 x BW
5 sek. pause
3 x BW
5 sek. pause
4 x BW
5 sek. pause
5 x BW
5 sek. pause
6 x BW
5 sek. pause
7 x BW
5 sek. pause
6 x BW
5 sek. pause
5 x BW
5 sek. pause
4 x BW
5 sek. pause
3 x BW
5 sek. pause
2 x BW
5 sek. pause
1 x BW - GAL den var hård i dag - blev til 49 stk. ialt..

DB Rear Lateral Raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Rows
12 x let
10 x mellem
8 x tung

Dips
15 x BW
12 x BW
12 x BW

Havde pisse-ondt i triceps (doms) fra mandagens træning - formentligt fra pullovers.

Gad ikke rigtig træne arme + mave i dag, så det blev kun til en form for basisprogram i dag.

Næste træning fredag morgen kl. 6

Dagens aftensmad !!

Kyllingelår, ris og grønne bønner. Dertilhørende mælk, Kød&Grill krydderi, salt og peber, MUMS

Kød og gril krydderi, en rød bøtte fra Knorr?.
Den har reddet mangen et dårligt måltid

Backbone skrev:Kød og gril krydderi, en rød bøtte fra Knorr?.
Den har reddet mangen et dårligt måltid

Yes + Santa Maria Grillkryderi

Det giver lige det sidste pift, frem for sovs eller ingenting