Duffman skrev:kan se du har noget bøvl med din skulder, det har jeg også. Hvilke øvelser kan du mærke det gør mest ond i ?? Jeg kan kun mærke det i flad/skrå bænk og DIPS!! min skade sidder også i front skulder.

Hej Duffman. Jeg kan slet ikke køre dips pga. smerter. Jeg kan også mærke smerterne kraftigt ved flad-og skrå bænkpres UNDER vandret med albuerne - altså generelt ved presøvelser.

Der er heldigvis ingen problemer ved træk (DL, chin-up, rows mv.) og selvfølgelig bentræningen.

Jeg er på genoptræning ved en fysioterapeut, hvor jeg kører lidt forskellige "cirkus-øvelser"
Så må vi se om det hjælper de næste 14 dage..

HAV skrev:

Duffman skrev:kan se du har noget bøvl med din skulder, det har jeg også. Hvilke øvelser kan du mærke det gør mest ond i ?? Jeg kan kun mærke det i flad/skrå bænk og DIPS!! min skade sidder også i front skulder.

Hej Duffman. Jeg kan slet ikke køre dips pga. smerter. Jeg kan også mærke smerterne kraftigt ved flad-og skrå bænkpres UNDER vandret med albuerne - altså generelt ved presøvelser.

Der er heldigvis ingen problemer ved træk (DL, chin-up, rows mv.) og selvfølgelig bentræningen.

Jeg er på genoptræning ved en fysioterapeut, hvor jeg kører lidt forskellige "cirkus-øvelser"
Så må vi se om det hjælper de næste 14 dage..

Det lader til at vi har den samme skade så, tror jeg vil prøve at lave nogle benchpress-lockouts næste gang, og INGEN normal bænk og dips.

Dagens træning fredag den 17. juli 2009

STYRKETRÆNING:

KV Dødløft (genoptræning efter lændeskade)
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg + bælte
3 x 130 kg + bælte
3 x 130 kg + bælte
5 x 120 kg
6 x 100 kg - gik ganske udemærket, men styrken er stadigvæk svag...

Chin-up (underhåndsgreb)
8 x BW + 10 kg
7 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
4 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg
2 x BW + 10 kg
1 x BW + 10 kg - satme en tung omgang...

SUPERSÆT MED

Benpres
8 x 80 kg
8 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg - ikke specielt tung, men holdt lidt igen for at undgå vilde doms

OC Rows
10 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

SUPERSÆT MED

Chrunch på bold
12 x BW + 2½ kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

DB Hammercurl
8 x 26 kg - den var sq for tung, haha. Snød for meget så gik ned i vægt
10 x 22½ kg
10 x22½ kg
10 x 22½ kg

Dagens træning mandag den 20. juli 2009

STYRKETRÆNING:

Push-Press - skulle egentligt have være military presses, men ingen energi idag
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Bænkpres - kun med halv ROM
15 x 50 kg
15 x 70 kg - gjorde for ondt i skulderen

Incline Bænkpres - ingen problem for skulderen - kum med halv ROM
15 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg - easy

DB Pullover
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg - easy omgang, men INGEN energi

Havde ondt i skulderen, har halsbetændelse og 38 grader i feber, så havde simpelthen ikke mere energi her.. HELT afkræftet..

Formentlig værste træning ever !!

Trods sygdom, skade, ja så er det altså nogle rigtig flotte kg. du flytter rundt med

Hvordan kan det egentlig være at du ikke har uploadet nogle billeder?

Casper.S skrev:Trods sygdom, skade, ja så er det altså nogle rigtig flotte kg. du flytter rundt med

Hvordan kan det egentlig være at du ikke har uploadet nogle billeder?

Jo tak Caspar. Syntes nu ikke det var noget specielt vildt i dag...

Jeg har tidligere oploadet nogle billeder i loggen, men kan bare ikke huske hvor de ligger (hvad side) I dag gider simpelthen ikke stå og tage billeder af mig selv i bar overkrop, haha - det er lidt pjattet efter min mening. Træner ligeledes også primært for styrken og sekundært på masse. Dog er jeg tvunget til let high-rep træning i bænk, grundet skulderen..

HAV skrev:

Casper.S skrev:Trods sygdom, skade, ja så er det altså nogle rigtig flotte kg. du flytter rundt med

Hvordan kan det egentlig være at du ikke har uploadet nogle billeder?

Jo tak Caspar. Syntes nu ikke det var noget specielt vildt i dag...

Jeg har tidligere oploadet nogle billeder i loggen, men kan bare ikke huske hvor de ligger (hvad side) I dag gider simpelthen ikke stå og tage billeder af mig selv i bar overkrop, haha - det er lidt pjattet efter min mening. Træner ligeledes også primært for styrken og sekundært på masse. Dog er jeg tvunget til let high-rep træning i bænk, grundet skulderen..

Ja, men stadig

Jeg har da ikke en chance for at finde det billede Hjælp!
Jamen så bare med en tank top på, eller sådan noget?

Selvom man træner efter styrke, ja så har man ofte en god del masse!

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Casper.S skrev:Trods sygdom, skade, ja så er det altså nogle rigtig flotte kg. du flytter rundt med

Hvordan kan det egentlig være at du ikke har uploadet nogle billeder?

Jo tak Caspar. Syntes nu ikke det var noget specielt vildt i dag...

Jeg har tidligere oploadet nogle billeder i loggen, men kan bare ikke huske hvor de ligger (hvad side) I dag gider simpelthen ikke stå og tage billeder af mig selv i bar overkrop, haha - det er lidt pjattet efter min mening. Træner ligeledes også primært for styrken og sekundært på masse. Dog er jeg tvunget til let high-rep træning i bænk, grundet skulderen..

Ja, men stadig

Jeg har da ikke en chance for at finde det billede Hjælp!
Jamen så bare med en tank top på, eller sådan noget?

Selvom man træner efter styrke, ja så har man ofte en god del masse!

Haha, billedet er på en af de 100 sider i loggen, så bare led løs

Måske jeg oploader et billede på et tidspunkt, men intet er sikkert..

Tak hehe

Det ville jeg synes var rigtig spændende!

Dagens træning tirsdag den 21. juli 2009

STYRKETRÆNING:

KV Dødløft (let dag + genoptræning)
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg - easy, men fokus på teknik

Chin-up (underhåndsgreb)
8 x BW + 10 kg
7 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
4 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg
2 x BW + 10 kg
1 x BW + 10 kg - kørte faktisk rimelig godt i dag - ikke nemme, men alligevel

Benpres - 45 grader
8 x 80 kg + slæden
5 x 120 kg + slæden
5 x 140 kg + slæden
5 x 160 kg + slæden
5 x 160 kg + slæden
5 x 160 kg + slæden
5 x 160 kg + slæden
5 x 160 kg + slæden - tja, udemærket omgang. Men flere kg på næste gang

OC Rows
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

BB Armcurl
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg - biceps ristet her

Chrunch på bold
12 x BW + 2½ kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

Chrunch
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Satme en fed træning i dag, og tror aldrig jeg har svedt så meget før. Nok meget godt for forkøelsen og feberen at få det "svedt ud".. I morgen er off-dag.

Dagens morgen-træning torsdag den 23. juli 2009

STYRKETRÆNING:

Military Presses
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg - god tung omgang..

Incline Bænkpres - kun halv ROM (til vandret albue, for at skåne skulderen)
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg - kunne intet mærke i skulderen, dejligt

DB Pullover
10 x 32 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cabel Triceps Pulldown
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Så nåede jeg ikke mere træning i dag, da jeg har et stramt program i dag. Træningen gik rigtig godt og minimal brok fra skulderen. Dog MEGET underligt ikke at have normal bænkpress med på programmet lige pt.

Godt med volume idag på de få øvelser..

Som du selv siger, flot volumen på de enkelte øvelser

Casper.S skrev:Som du selv siger, flot volumen på de enkelte øvelser

Tak skal du have Casper. Ja, der er jo ikke så mange presseøvelser jeg kan bruge, grundet skulderen, så må kører høj volume på dem som jeg kan, haha.

Tak for din kommentar i loggen

HAV skrev:Tak skal du have Casper. Ja, der er jo ikke så mange presseøvelser jeg kan bruge, grundet skulderen, så må kører høj volume på dem som jeg kan, haha.

Nej det er sku surt Men det bliver nok bedre med tiden.

HAV skrev:Tak for din kommentar i loggen

Til hver en tid

Dagens morgen-træning fredag den 24. juli 2009

STYRKETRÆNING:

Vægt: 90, 7 kg

KV Dødløft (skulle have være tung dag, hmf )
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg - INGEN energi, OVERHOVEDET !!

Chin-up (underhåndsgreb)
6 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
4 x BW + 15 kg
3 x BW + 15 kg
2 x BW + 15 kg
1 x BW + 15 kg - gik udemærket. Starter fra 7 reps næste gang

SUPERSÆT MED

Benpres (let dag)
8 x 80 kg + slæden
8 x 100 kg + slæden
8 x 120 kg + slæden
8 x 120 kg + slæden
8 x 120 kg + slæden
8 x 120 kg + slæden
8 x 120 kg + slæden

OC Rows
10 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

SUPERSÆT MED

Chrunch på bold
12 x BW
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg

DB Hammercurl
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Dagens træning bar meget præg på træthed, søvnmangel og uoplagthed - desværre

Efter træningen var jeg ved fys med min skulder. Skal til noget ultralydsscanning i nærmeste fremtid, idet de ikke pt. kan se hvad skaden består i. Men det er formentlig i ledet og i den forreste del af skulderen. Bliver dejligt at få en præcis diagnose på det, da jeg er træt af alt det der "det er nok formentlig" og "prøv lige med de her øvelser og se om de virker"...

Hvis du er energiforladt nu, ser de da fint ud med træningen.
Hvad er OC rows(har ikke kigget om du sagt det før)

Backbone skrev:Hvis du er energiforladt nu, ser de da fint ud med træningen.
Hvad er OC rows(har ikke kigget om du sagt det før)

Ja, det var en okey træning, men ville gerne have kørt DL lidt tungere, men tør ikke når jeg er træt og uoplagt - så ryger teknikken og det går galt.. Men tak for kommentaren Backbone

OC Rows er stort det samme som denne øvelse:

Dagens træning mandag den 27. juli 2009

STYRKETRÆNING:

Grundig opvarmning

Military Presses
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg - de gik fint. Tungere næste gang

Incline Bænlpres
10 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

DB Pullover
10 x 25 kg
8 x 40 kg
8 x 44 kg
8 x 44 kg
7 x 44 kg - fik ikke den sidste

DB Lateral Raise (i det omfang skulderen ville)
12 x 10 kg
12 x 10 kg

DB Front Raise
10 x 10 kg
10 x 12½ kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg - ingen problem for skulder

BB shrugs (efter anvisning fra fys - IKKE tungt)
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg - tja...

Cabel Triceps Pushdown
15 x mellem
15 x mellem
15 x mellem
15 x mellem

Slut med diverse strækøvelser og funktionelle øvelser for skulderen + genoptræning efter anvisning fra fys.

HAV skrev:Slut med diverse strækøvelser og funktionelle øvelser for skulderen + genoptræning efter anvisning fra fys.

Hvad så nu?

Casper.S skrev:

HAV skrev:Slut med diverse strækøvelser og funktionelle øvelser for skulderen + genoptræning efter anvisning fra fys.

Hvad så nu?

Hehe, jeg mente, at jeg til sluttelig efter endt træning lavede diverse strækøvelser og funktionelle øvelser for skulderen + genoptræning efter anvisning fra fys. Kan godt se jeg fik det formuleret lidt uheldig

Det skal jeg forsætte med lidt endnu. Skal ind og have en ultralydsundersøgelse af skulderen i næste uge, så jeg får fastlagt problemet helt..

Gårdagens træning tirsdag den 28. juli 2009

STYRKETRÆNING:

KV Dødløft (let dag)
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Chin-up (underhåndsgreb)
7 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
4 x BW + 15 kg
3 x BW + 15 kg
2 x BW + 15 kg
1 x BW + 15 kg - de gik rigtig godt. Måske start fra 8 reps næste gang

SUPERSÆT MED

Benpres (tung dag)
10 x 80 kg + slæden
8 x 120 kg + slæden
5 x 140 kg + slæden
5 x 160 kg + slæden
5 x 170 kg + slæden
5 x 170 kg + slæden
5 x 170 kg + slæden
5 x 170 kg + slæden

OC Rows
10 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg - Tror det var en bette PR - dog ikke noget vildt..

SUPERSÆT MED

Chrunch på bold
12 x BW + 5 kg
10 x BW + 8 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

EZ Armcurl
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:Slut med diverse strækøvelser og funktionelle øvelser for skulderen + genoptræning efter anvisning fra fys.

Hvad så nu?

Hehe, jeg mente, at jeg til sluttelig efter endt træning lavede diverse strækøvelser og funktionelle øvelser for skulderen + genoptræning efter anvisning fra fys. Kan godt se jeg fik det formuleret lidt uheldig

Det skal jeg forsætte med lidt endnu. Skal ind og have en ultralydsundersøgelse af skulderen i næste uge, så jeg får fastlagt problemet helt..

Arh, sådan hehe

Torsdagens træning

STYRKETRÆNING:

Military Presses
8 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
5 x 60 kg
8 x 50 kg
10 x 40 kg

Incline Bænkpres
10 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB Pullover
8 x 32 kg
8 x 40 kg
8 x 44 kg
8 x 44 kg

DB Front Raise
10 x 12½ kg - gjorde lidt ond i skulderen her, så hævede ikke kg
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg

Rope Triceps Pulldown
15 x mellem
15 x mellem
15 x mellem
15 x mellem

Lidt funktionelle øvelser for skulderen samt udstrækninger..

Hej Hav

Flotte træninger Syntes lige at du skulle slå koldt vand i blodet med de chinups! Du skulle nødigt overhale mig

/Spider

Spiderman skrev:Hej Hav

Flotte træninger Syntes lige at du skulle slå koldt vand i blodet med de chinups! Du skulle nødigt overhale mig

/Spider

Tak for det Rune

Jeg skal ned og hive chins nu.. Så må du spændt følge med i opdateringen senere i dag og se om du er blevet slået

Dagens træning lørdag den 1. august 2009

STYRKETRÆNING:

KV Dødløft - tung dag (genoptræning efter lændeskade)
8 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg - gik godt. Dejligt styrken så langsomt kommer igen..

Chin-Up (underhåndsgreb)
8 x BW + 15 kg - ikke de pæneste, men det gik
7 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
4 x BW + 15 kg
3 x BW + 15 kg
2 x BW + 15 kg
1 x BW + 15 kg - virkelig tung omgang..

SUPERSÆT MED

Squat - let dag
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

OC Rows
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

SUPERSÆT MED

Chrunch på bold
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

EZ Standing Armcurl
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Alt i alt en god træning, der dog bar lidt præg af gårdagens Kim Larsen koncert med dertilhørende øller ud på de sene aftentimer

Dagens træning mandag den 3. august 2009

STYRKETRÆNING:

Military Presses
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Incline Bænkpres
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg - satme ved at være død her

DB Pullover - med fokus på triceps
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg - færdig efter den skrå bænk...

Lidt udstrækninger og funktionelle øvelser for skulderen. I morgen står den på ryg, ben, mave og biceps samt et smut ved fyssen for ultralydsundersøgelse af skulderen.

Dagens træning tirsdag den 4. august 2009

STYRKETRÆNING:

KV Dødløft (let dag)
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Chin-up
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Squat (mellem dag)
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg - skal lige finde teknikken igen...

OC Rows
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

SUPERSÆT MED

Chrunch på bold
12 x BW + 8 kg
12 x BW + 8 kg
12 x BW + 8 kg

EZ Standing Armcurl
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dagens træning bar præg af MEGET træthed. Var uoplagt og derfor var motivationen derefter - skulle bare overståes i dag. Ser frem til en fridag fra træningen i morgen. Trænger til at restituierer lidt...

Nåede desværre ikke dagens træning, da jeg arbejdede 3 timer over i dag og havde været oppe siden kl. 5 i morges, zzzz.

Må tage en gang fullbody i morgen for at få træningen til at hænge sammen med arbejdet og privatlivet..

Dagens træning mandag den 10. august 2009

STYRKETRÆNING:

Military Presses
8 x 50 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
5 x 60 kg
6 x 55 kg
8 x 50 kg

Incline Bænkpres
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg - HÅRD omgamg

DB Pullover - med fokus på triceps
8 x 40 kg
8 x 46 kg
6 x 46 kg
8 x 40 kg - færdig efter den skrå bænk...

DB Lateral Raise
10 x 12½ kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Cabel Triceps Pushdown
12 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg