Hey Hav, godt at se du tager lidt overarbejde. Håber du er glad for at være tilbage.

Din træning ser da ud til at køre ganske fornuftig i øjeblikket, nogle gale omgange incline bænk du banker af. Må da give det gale pump på overkroppen.

Har du droppet løb og MTB.?

Vh
Sella

Sella skrev:Hey Hav, godt at se du tager lidt overarbejde. Håber du er glad for at være tilbage.

Din træning ser da ud til at køre ganske fornuftig i øjeblikket, nogle gale omgange incline bænk du banker af. Må da give det gale pump på overkroppen.

Har du droppet løb og MTB.?

Vh
Sella

Hej Sella

Ja, det er skønt at være tilbage på arbejde igen - dog har overarbejdet været næsten konstant de sidste uger. Det er lidt irriterende..

Jeg er desværre nød til forsat at kører incline bænkpress, da jeg ikke kan kører normal bænk, grundet en ledskade i venstre skulder. Men 10 sæt af 10 reps i skrå bænk giver et ordentlig pump i musklen og trætter den godt

Jeg har pt. droppet løbet, da det hænger mig LANGT ud af halsen after sidste ophold på PSK. Min MTB blev stjålet for 4 medr. siden, så det er pt. også indstillet Men vil købe en MBT i nærmeste fremtid, så jeg kan komme til at cykle i PI ugen..

Hvordan går det med dig på PSK og med træningen derovre ?

Dagens træning tirsdag den 11. august 2009

STYRKETRÆNING

Trænede ikke i mit normale center, men et fitnesscenter, så kunne desværre ikke træne squat og dødløft, hmf...

Pull-up - i to "sten" skruet op på en væg (ikke det medste greb)
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

SUPERSÆT MED

DB Lunges
12 x 12½ kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Yates Row
12 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

SUPERSÆT MED

Leg Extensions
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Rows i maskine
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

BB Armcurl
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Chrunches
20 x BW
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

Blev en rigtig gang fitness træning i dag, da jeg ikke havde mulighed for at træbe squat og dødløft samt bruge tunge DB eller BB's, hmf...

Nå, men fik ½ times massage af den dårlige skulder samt ryggen senere af kæresten

I morgen er der offday fra styrketræningen, men måske et par km cykling...

Hej Hav, skidt med cyklen. Jeg er begyndt at bruge min temmelig flittigt. Så sent som i dag var jeg i Rude Skov og køre 20 km. Det er en fed form for træning.

Det går fint med slaveriet. Det skal bare gøres færdig hurtigst muligt. Træningen kører nogenlunde, er selv begyndt at vægte løbet lidt højere, hvilket gav mig lidt bedre tid til maxtest i dag. Mine pullups og bænkpres ligger temmelig stabilt, men træner dog primært pullups med ekstravægt nu, synes jeg giver noget bedre.

Jeg forventer at din styrke vil stige, nu du ikke løber så meget. Jeg kan i hvert fald godt mærke på min topstyrke, at der lige mangler lidt, når der bliver løbet.

Pas nu på skulderen.

Vh
Junker

Dagens træning torsdag den 13. august 2009

STYRKETRÆNING:

Military Presses
8 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg - ikke specielt tung

Incline Bænkpres
8 x 80 kg
2 x 100 kg - lidt for tung
3 x 95 kg
3 x 95 kg
5 x 90 kg
6 x 85 kg
8 x 80 kg

DB Pullovers
10 x 32 kg
8 x 40 kg
8 x 44 kg
8 x 44 kg
8 x 44 kg
8 x 44 kg

DB Lateral Raise
10 x 15 kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg - måske PR, men de var også tunge

DB Triceps Extensions
12 x 10 kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg

Triceps Pushdown
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Fin træning i dag og ingen brok fra skulderen. Men passer på den lidt endnu, så INGEN bænk forløbig, hmf...

I morgen står den på ben, ryg, biceps og mave...

Dagens træning fredag den 14. august 2009

STYRKETRÆNING:

KV Dødløft (tung dag)
8 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Pull-up (overhåndsgreb)
12 x BW
10 x BW
10 x BW

Chin-up (underhåndsgreb)
12 x BW
10 x BW
10 x BW

Squat (let dag)
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Yates Rows
8 x 50 kg
8 x 80 kg - lidt for tung efter alle de chins
8 x 70 kg
8 x 70 kg

EZ Armcurl
8 x 50 kg
8 x 50 kg

SUPERSÆT MED

Cabel Chrunch
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Fik lige pludselig travlt midt i træningen og skulle møde på arbejde, så nåede ikke de sidste sæt i EZ og chrunch..

En fin træning med ok energi. Ingen træning i weekenden..

Så kom mit SL bælte endelig. Glæder mig til at få det taget i brug:



Oploader ligeledes aftensmaden for de sidste to dage:


(broccoli med 2 x okse stake - 200 gram)


(fuldkornsris blandet med bønner, fedtfattig hollandaise og 2 x hakkebøf 3-7 gram fedt)

Er det, det nye Bodyman bælte der?

Casper.S skrev:Er det, det nye Bodyman bælte der?

Nope, det er et Sl bælte jeg har købt på en anden side. Det har snap-lås/quick release, hvilket er helt fantastisk..

HAV skrev:

Casper.S skrev:Er det, det nye Bodyman bælte der?

Nope, det er et Sl bælte jeg har købt på en anden side. Det har snap-lås/quick release, hvilket er helt fantastisk..

Lyder nice!

Gårdagens træning msndag den 17. august 2009

STYRKETRÆNING:

Incline bænkpres
8 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Pullup ( i en sten i væggen - lidt svært mht. grebstyrken)
12 x BW
10 x BW
10 x BW

Benpres (vandret slæde)
10 x 80 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
3 x 190 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Clean and press - fed øvelse
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Rows i maskine
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Cabel Triceps Pushdown
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

SUPERSÆT MED

DB Armcurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

FED træning i går - kæft jeg svedte og gav den gas. Træningstiden var 1 time og 10 min...

Dagens træning onsdag den 19. august 2009

STYRKETRÆNING:

Squat
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Chin-up (underhåndsgreb)
8 x BW + 10 kg - let
8 x BW + 15 kg - tung
8 x BW + 15 kg - tung

Incline bænkpres
8 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 70 kg - lidt nas i skulderen

OC Rows
8 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg - tung omgang

Clean and press
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB Pullovers
8 x 40 kg
8 x 44 kg
8 x 44 kg

SUPERSÆT MED

EZ Armcurl
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Ok fullbodytræning. Tiden til træning er pt. lidt skidt, hvorfor jeg træner 3x fullbody i ugen den næste tid...

Gårdagens træning fredag den 22. august 2009

STYRKETRÆNING:

KV Dødløft
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg - god omgang. Så er styrken ved at være tilbage igen, MUMS

Incline Bænkpres (smith)
8 x 50 kg
8 x 80 kg
2 x 100 kg - stadigvæk for tung
3 x 95 kg
3 x 95 kg
5 x 90 kg
6 x 85 kg
8 x 80 kg

Pullup - wide grib
12 x BW
8 x BW
8 x BW - den gik lige i lats. KÆMPE PUMP

SUPERSÆT MED

DB Squat
10 x 15 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Lateral Raise
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Rope Triceps Pulldown
10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg

SUPERSÆT MED

EZ Curls
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Undskyld jeg lige hijacker engang, men hvad er det Supersæt betyder?

Ellers ser træningen kanon ud! Er der nogle billeder af formen?

Dane-D skrev:Undskyld jeg lige hijacker engang, men hvad er det Supersæt betyder?

Ellers ser træningen kanon ud! Er der nogle billeder af formen?

Supersæt er hvor du først tager et sæt i en øvelse og lige bagefter tager et sæt i en anden øvelse.

Det benyttes ofte i øvelser så som bryst/ryg, biceps/triceps og ben/ryg/bryst. Det smarte er, at vælge to muskelgrupper som bruges forskelligt (f.eks. biceps og triceps).

Supersæt forkorter dit træningspas, grundet den korte pause, samt øger intensiteten af træningen. Det er også rigtig hårdt

Dagens træning msndag den 24. august 2009

CARDIO:

Løb til og fra arbejde i dag - en 3-4 km..

HURTIG STYRKETRÆNING:
Incline Bænkpres
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80kg

Chin-up (underhåndsgreb)
12 x BW
12 x BW
12 x BW

SUPERSÆT MED

Bænkpres - genoptræning efter skulderskade
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg - langsomt og let. Uden smerter, DEJLIGT

Clean and Press
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

SUPERSÆT MED

Cabel Lat Pulldown
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Simpelthen ikke energi til mere i dag.. HELT smaderet efter en masse nattevagter, kortskift, mangel på søvn mv...

HAV skrev:

Dane-D skrev:Undskyld jeg lige hijacker engang, men hvad er det Supersæt betyder?

Ellers ser træningen kanon ud! Er der nogle billeder af formen?

Supersæt er hvor du først tager et sæt i en øvelse og lige bagefter tager et sæt i en anden øvelse.

Det benyttes ofte i øvelser så som bryst/ryg, biceps/triceps og ben/ryg/bryst. Det smarte er, at vælge to muskelgrupper som bruges forskelligt (f.eks. biceps og triceps).

Supersæt forkorter dit træningspas, grundet den korte pause, samt øger intensiteten af træningen. Det er også rigtig hårdt

aha, cool, kunne være man skulle det, syntes nemlig godt det kan tage lidt tid at blive færdig en gang imellem

Kan ikke lige finde det i loggen, men hvad er der med din skulder?

Dane-D skrev:

HAV skrev:

Dane-D skrev:Undskyld jeg lige hijacker engang, men hvad er det Supersæt betyder?

Ellers ser træningen kanon ud! Er der nogle billeder af formen?

Supersæt er hvor du først tager et sæt i en øvelse og lige bagefter tager et sæt i en anden øvelse.

Det benyttes ofte i øvelser så som bryst/ryg, biceps/triceps og ben/ryg/bryst. Det smarte er, at vælge to muskelgrupper som bruges forskelligt (f.eks. biceps og triceps).

Supersæt forkorter dit træningspas, grundet den korte pause, samt øger intensiteten af træningen. Det er også rigtig hårdt

aha, cool, kunne være man skulle det, syntes nemlig godt det kan tage lidt tid at blive færdig en gang imellem

Jeg er fan af supersæt og bruger det ofte i min træning, netop på grund af intensiteten samt nedsættelse af træningstiden. Kan anbefale dig at prøve det

Bork skrev:Kan ikke lige finde det i loggen, men hvad er der med din skulder?

Det er en ledskade i venstre skulderled som følge af en overbelastningsskade. Kan ikke udføre flere presseøvelser som bænkpres, dips og flyers. Sjovt nok er det ikke noget problem at træne militarypresses eller incline bænk, så det må være vinklen der er problemet.

Har fået behandling med 2x bynyrerbarkhormon og spiser i øjeblikket en meget høj fiskeolie koncentrat.

Skulderen er pt. i bedring, heldigvis. Det har stået på i 4 mdr nu...

HAV skrev:
Det er en ledskade i venstre skulderled som følge af en overbelastningsskade. Kan ikke udføre flere presseøvelser som bænkpres, dips og flyers. Sjovt nok er det ikke noget problem at træne militarypresses eller incline bænk, så det må være vinklen der er problemet.

Har fået behandling med 2x bynyrerbarkhormon og spiser i øjeblikket en meget høj fiskeolie koncentrat.

Skulderen er pt. i bedring, heldigvis. Det har stået på i 4 mdr nu...

Det lyder æv. Var det en normal læge der konstaterede det? Jeg døjer nemlig selv med en skulderskade ligenu.

Og jeg ved ikke hvad jeg skal stille op udover at æde massevis fiskeolie, iboprofen og noget joint repair. Også selvfølgelig ikke træne den.

Har desværre været uden internet de sidste 6-7 dage, men der er blevet trænet omkring 3 fullbodypas

Bork skrev:

HAV skrev:
Det er en ledskade i venstre skulderled som følge af en overbelastningsskade. Kan ikke udføre flere presseøvelser som bænkpres, dips og flyers. Sjovt nok er det ikke noget problem at træne militarypresses eller incline bænk, så det må være vinklen der er problemet.

Har fået behandling med 2x bynyrerbarkhormon og spiser i øjeblikket en meget høj fiskeolie koncentrat.

Skulderen er pt. i bedring, heldigvis. Det har stået på i 4 mdr nu...

Det lyder æv. Var det en normal læge der konstaterede det? Jeg døjer nemlig selv med en skulderskade ligenu.

Og jeg ved ikke hvad jeg skal stille op udover at æde massevis fiskeolie, iboprofen og noget joint repair. Også selvfølgelig ikke træne den.

Det var lægen i samarbejde med min fys efter en ultralydsundersøgelse. Jeg spiser pt. BIO-sport (en fiskeoliekur), hvor man indtager et højt dosis fiskeolie i 30 dage. Jeg har instillet normal bænkpress og dips FULDSTÆNDIG. Håber det kan hjælpe på der...

Dagens træning mandag den 7. september 2009

KV dødløft
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Pullup (overhåndsgreb) - wide grip
10 x BW
10 x BW
8 x BW

SUPERSÆT MED

Bænkpres - kun til 90 grader med albuer
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Squat
8 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Incline bænkpres (smith)
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

SUPERSÆT MED

Chinup (underhåndsgreb)
12 x BW
10 x BW
10 x BW

Chrunch
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg

DB Lateral Raise
15 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg - helt stille og roligt. God kontakt

DB Armcurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Triceps Cabel Pushdown
12 x mellem
12 x mellem
15 x mellem

Dagens træning tirsdag den 8. september 2009

CARDIO:

2 timers floorball (HÅRDT)



I morgen står den på en gang fullbodytræning...

Dagens fullbodytræning torsdag den 10. september 2009

STYRKETRÆNING:

Incline Bænkpres (smith)
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

SUPERSÆT MED

Pull-ups (så bredt som muligt med overhåndsgreb)
10 x BW
10 x BW
10 x BW

KV dødløft - let dag
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Military Presses
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

SUPERSÆT MED

Chrunches
15 x BW + 8 kg
15 x BW + 8 kg
15 x BW + 8 kg

DB Pullovers
10 x 38 kg - maxvægt i centeret, hmf...
10 x 38 kg
10 x 38 kg

SUPERSÆT MED

BB Armcurl
8 x 45 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

SUPERSÆT MED

DB Squat
10 x Bw + 26 kg
10 x Bw + 26 kg
10 x Bw + 26 kg

Var MEGET træt ved dagens træning, så en REN vedligeholdelsestræning i dag. De sidste 3 øvelser blev kørt som supersæt, hvilket var max-hårdt - svedte totalt

Dagens hurtigtræning lørdag den 12. september 2009

LET STYRKETRÆNING:

Incline Bænlpres (smith)
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

SUPERSÆT MED

Chin-up (underhåndsgreb)
12 x BW
12 x BW
12 x BW

LAt Pulldowns
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

SUPERSÆT MED

DB Lateral Raise
15 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

EZ Armcurl
8 x 50 kg
8 x 50 kg

SUPERSÆT MED

Robe Triceps Pulldown
10 x mellem
10 x mellem

Nåede ikke mere for i dag. Havde kun 45 min til træning i dag og var ærglig talt træt, uoplagt og umotiveret i dag

Næste træning mandag

Dagens træning tirsdag den 15. oktober 2009

STYRKETRÆNING:

KV Dødløft
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg - gik ikke så hårdt til den i dag, da jeg havde fået et vrid i lænden/ryggen tidligere i dag..

Incline Bænkpres (smith, grundet skulderen)
10 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

SUPERSÆT MED

Pull-up (bredt overhåndsgreb)
10 x BW
10 x BW
10 x BW

SUPERSÆT MED

Cabel Rows
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Military Presses
10 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

SUPERSÆT MED

Chrunch
15 x BW + 8 kg
15 x BW + 9 kg
12 x BW + 10 kg - den bed godt i mavsen

DB Pullovers - triceps fokus..
10 x 26 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Chin-up (underhåndsgreb) - bicsps fokus..
8 x BW
7 x BW
6 x BW - helt færdig her

Intot iso-træning i dag. MEGET udmattet i slutningen af træningspasset.

Næste styrketræning torsdag..

Gårdagens træning onsdag den 16. oktober 2009

CARDIO:

20 km cykling - på fuld hammer (alm vej - til og fra arbejde)

Dagens træning torsdag den 17. oktober 2009

STYRKETRÆNING:

Squat
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - rolig omgang, skal lige i gang igen efter lidt pause

Bænkpres (smith, grundet skulderen)
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 95 kg - kunne mærkes i skulderen, desværre

Pull-up (bredt overhåndsgreb)
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

SUPERSÆT MED

Chrunch
15 x BW + 10 kg
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg

Military Presses
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

BB Rows
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Cabel Triceps Pushdown
8 x mellem
8 x mellem
8 x mellem

SUPERSÆT MED

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg - rolig og koncenteret

Dagens træning mandag den 21. oktober 2009

CARDIO:

20 km cykling på fuld hammer (sammenlagt til og fra arbejde)


STYRKETRÆNING:

KV Dødløft
8 x 50 kg
8 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Incline Bænkpress (smith)
10 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 90 kg

Chin-up (underhåndsgreb)
8 x BW
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW

SUPERSÆT MED

Front Squat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB Pullovers
8 x 30 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

DB Lateral Raise
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg

Preachers Curl
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg - kørt langsomt og rolig. Det var noget "bisserne" kunne lide

DB Triceps Extensions
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Var MEGET uoplagt i dag, da jeg kun havde sovet 4½ time i nat og været på arbejde inden træningen. Så det var - desværre igen - en ren vedligeholdelsestræning i dag...

Håber snart at der kommer mere tid tid at rive i vægtene

Dagens træning tirsdag den 22. oktober 2009

CARDIO:

- 20 km cykling på fuld hammer (til og fra arbejde) - svedte max

- 1 times Squash

Næste træning bliver i morgen med fullbody-styrketræning...