boosie skrev:Hvordan gik det med lænder under død?

Ingen problemer, utroligt nok var det mit bedste session i lang tid, på trods af forkølelse og andet bøvl.
Den massage jeg fik i sidste uge har hjulpet meget.

BloodJunkie skrev:

boosie skrev:Hvordan gik det med lænder under død?

Ingen problemer, utroligt nok var det mit bedste session i lang tid, på trods af forkølelse og andet bøvl.
Den massage jeg fik i sidste uge har hjulpet meget.

Godt at høre, har du nogle billeder af formen pt?

boosie skrev:

BloodJunkie skrev:

boosie skrev:Hvordan gik det med lænder under død?

Ingen problemer, utroligt nok var det mit bedste session i lang tid, på trods af forkølelse og andet bøvl.
Den massage jeg fik i sidste uge har hjulpet meget.

Godt at høre, har du nogle billeder af formen pt?

Heldigvis ikke, ligger lige på 88kg med fedt% på omkring 20 efter et heftigt bulk de sidste 7måneder
Jeg regner ikke med at cutte ned før foråret 2014, da nu står den på styrkeløft og jeg vil bare have så meget masse på som muligt.

BloodJunkie skrev:

boosie skrev:

BloodJunkie skrev:

boosie skrev:Hvordan gik det med lænder under død?

Ingen problemer, utroligt nok var det mit bedste session i lang tid, på trods af forkølelse og andet bøvl.
Den massage jeg fik i sidste uge har hjulpet meget.

Godt at høre, har du nogle billeder af formen pt?

Heldigvis ikke, ligger lige på 88kg med fedt% på omkring 20 efter et heftigt bulk de sidste 7måneder
Jeg regner ikke med at cutte ned før foråret 2014, da nu står den på styrkeløft og jeg vil bare have så meget masse på som muligt.

kan sagtens følge dig, når man bulker SÅ BULKER MAN! ;)

Har haft det ad helvedes til hele ugen, fatigue snot hovedpine smerter iltmangel og svimmelhed hele vejen igennem, men det skal fandme ikke stop mig i at træne! Hvis jeg kan arbejde så kan jeg træne.

Skal ind og se Job For A Cowboy her om ikke så længe:



Squat:
2x95
2x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

Bench Press:
2x105
2x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105


Squat:
7x75
7x75
8x75

Bench Press:
7x85
7x85
8x85

Pushdown<superset>Side Bends
12x60<superset>10x30-(10xhver side selvfølgelig)
12x60<superset>10x30
12x60<superset>10x30
12x60<superset>10x30

Det var hårdt pga alt det jeg tudede over i starten af indlægget, men der skal dog dødløftes imorgen. Lasagne i aften og så er jeg klar!

Der er heller ikke andre til at tage dine sæt end dig. Rock.

Nettet virker ikke og jeg gider ikke logge på denne lortettablet min kæreste har, så der bliver ike logget mer lige foreløbigt.

Nettet virker i dag, så her kommer Lørdagens træning. Fejrede min fødselsdag med en omgang Død og Mili.



Dødløft:
2x125
2x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Military Press:
2x55
2x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

Dødløft:
7x100
7x100
8x100

Military Press:
7x40
7x40
8x40

Preacher Curls<superset>CG Pulldowns:
10x30<superset>10x80
10x30<superset>10x80
10x30<superset>10x80
10x30<superset>10x80

Standing Calf Raise:
12x105
12x105
12x105
12x105


Kun denne uge tilbage af første phase, så skal der flere kg på. Regner med at smide 10kg på squat, 5på bænk og 5 på mili, men det kommer an på hvor hårdt jeg synes det er med alle sæt x3reps i slutningen af ugen.

Logger igen i aften hvis nettet bliver ved med at virke....

Motivationen var god i dag, men desværre var kroppen ikke helt enig så det blev sgu lidt hårdt.
Kan også tydeligt mærke at der er kommet 3reps på i næsten alle sæt, og om en uge skal der kilo på!



Squat:
2x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

Bench Press:
2x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105


Squat:
7x75
8x75
8x75

Bench Press:
7x85
8x85
8x85

Skullcrusher<superset>Side Bends
10x38<superset>10x30-(10xhver side selvfølgelig)
10x38<superset>10x30
10x38<superset>10x30
10x38<superset>10x30

Har ondt i håndlede på begge hænder, selvom jeg bruge wrist wraps og det...
Kunne være man skulle få fat i noget Glukosamin.

Dødløft:
2x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Military Press:
2x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

Dødløft:
7x100
8x100
8x100
anden runde af død var virkelig hård, kan også godt mærk den i ryggen nu 3 timer senere.

Military Press:
7x40
8x40
8x40

Hammer Curls<superset>Chin-ups:
12x16<superset>10xBW
12x16<superset>10xBW
10x16<superset>8xBW
10x16<superset>6xBW

Standing Calf Raise:
12x105
12x105
12x105
12x105

Der var en fyr der blastede Medina i centret i dag, der gjorde at jeg skyndte mig alt for meget til sidst uden at lægge mærk til det. Det burde være forbudt at spille sådan noget lortemusik mens man træner, det er sgu ikke noget motiverende ved at lytte på hende og Burhan G tude over at det gør ondt i hjertet. Føj!

lol hvem fanden træner til medina. Kunne du ikke have slukket for medina musikken?

Jiyan skrev:lol hvem fanden træner til medina. Kunne du ikke have slukket for medina musikken?

Jo det kunne jeg sådan set godt have gjort, men da jeg manglede kun de sidste 2 øvelser besluttede jeg mig for at tage det i den stive arm
Kan dog ikke forstå hvordan en fyr kan træne til det, han var helt oppe at køre over "det der gør mest ondt......"

Jeg må heller huske min ipod og headphones næste gang

Alt ens træning bliver til cardio når der er Medina i æteren. Medina, not even once ...

dwellengers skrev:Alt ens træning bliver til cardio når der er Medina i æteren. Medina, not even once ...

Det er hvad der sker:

Nu er det ved at være tid til flere kilo på stangen, sidste squatsession i første omgang.




Squat:
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

Bench Press:
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105


Squat:
8x75
8x75
8x75

Bench Press:
8x85 syrede vildt til allerede ved 4.rep
8x85
8x85

Pushdown<superset>Hanging Leg Raise
12x65<superset>10x
12x65<superset>10x
12x65<superset>10x
12x60<superset>20x


Det var hårdt i dag da jeg vågnede kun lige 2timer inden træning, men som alid så lykkedes det at komme igennem alle sæt.

Dødløft:
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Military Press:
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

Dødløft:
8x100
8x100
8x100
anden runde af død var virkelig hård, kan også godt mærk den i ryggen nu 3 timer senere.

Military Press:
8x40
8x40
8x40

Barbell curls<superset>RCGPD:
10x30<superset>10x75
10x30<superset>10x75
10x30<superset>8x70


Standing Calf Raise:<superset>Side Bends
12x105<superset>10x30
12x105<superset>10x30
12x105<superset>10x30
12x105<superset>10x30

Jeg kan se du kører dough hepburn's extreme power building.
Synes det er et spændende program, så jeg følger lige med her!
Hvor længe har du kørt det, og hvad var dine 1 rm's ved start?

toto_G4M3R skrev:Jeg kan se du kører dough hepburn's extreme power building.
Synes det er et spændende program, så jeg følger lige med her!
Hvor længe har du kørt det, og hvad var dine 1 rm's ved start?

Jeg synes rigtigt godt om det, det er hårdt, og jeg skulle nok have gjort som programmet sagde og undgået diverse isolationsøvelser da jeg er rimelig træt i kroppen nu efter første omgang.
Startede anden omgang i går med flere kilo på og prøver lig at lave kun det der står i programmet og se hvad der sker.

Jeg havde ikke nogen max-tal til at regne udfra så jeg regnede med et antal kg jeg kunne løfte 8gange, men startede med vilje lidt lavere i Squat.
Logger lige gårdagens træning når jeg er færdig på arbejde. Regner også med at træne i dag selvom jeg er blevet lidt snottet igen igen igen

Fuck it, jeg kan starte 2min for sent at arbejde:

Anden Omgang¨

+10kg i Squat og +5 i Bænk.

Squat:
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
3x105

Bench Press:
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
3x110


Squat:
6x85
6x85
6x85

Bench Press:
6x90
6x90
6x90

En hurtig omgang log:
+5 dødløft-kunne egentlig godt have gået 10 op men pga det små problemer jeg har haft med lænden tager jeg det stille og roligt.
+5 MP


Dødløft:
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130
3x130

Military Press:
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
3x60

Dødløft:
6x105
6x105
6x105

Military Press:
6x45
6x45
6x45[b]

Nem og hurtig træning.

Squat:
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
3x105
3x105

Bench Press:
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
3x110
3x110


Squat:
6x85
6x85-5.rep var ikke helt ned da jeg fik ondt i knæet.
7x85

Bench Press:
6x90
6x90
7x90

Dødløft:
2x135
2x135
2x135
2x135
2x135
2x135
3x135
3x135

Military Press:
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
3x60
3x60

Dødløft:
6x110
6x110
5x110-stoppede efter 5.rep da jeg fik pludselig en smerte i ryggen. Ikke samme sted som sidst

Military Press:
6x45
6x45
7x45[b]

Blev genkendt som Bloodjunkie igen i dag, denne gang af Gayguy69 herinde fra. Snakkede lidt med ham, og han var flink nok.

Har besluttet mig for at gøre noget ved ømheden og små smertene jeg er ved at få i lænden med det samme inden det bliver til noget værre.

Laver derfor lidt ryg-øvelser hver morgen fra nu af:

Hip-Bridge:
12 reps på 3-4sekunders stop i toppen.

Bird-Dog(superman):
2x6 hver side.

Side-Plank:
2x20sek hver side.


Simpelt og effektivt(håber jeg).

Next up: Squats!

Så bev det tid til Squat og Bænk. Er øm i ryggen men det gjorde ikke så meget i dag, men tror jeg springer dødløft over i morgen.


Squat:
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
3x105
3x105
3x105

Bench Press:
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
3x110
3x110
3x110


Squat:
6x85
7x85
7x85

Bench Press:
6x90
7x90
7x90

Side Bends:<superset>Hanging Leg Raise/Situps
12x32<superset>16
12x32<superset>20situps

Det var skidegodt i dag, snakkede lidt med en flink fyr jeg umuligt kan huske navnet på og spillede lidt rock.

Lidt anderledes træning i går pga ømhed i lænden:



Military Press:
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
3x60
3x60
3x60

Leg Curl(5x5):<superset>DB Curl:
5x40
5x40<superset>8x18
5x40<superset>8x18
5x40<superset>8x16
5x40<superset>8x16

Military press:
6x45
7x45
7x45

Wide-grip Pullups:<superset>Hammer Curl:
5xBW<superset>10x16
4xBW<superset>10x16

Chinups:
8xBW
6xBW

Standing Calf Raise<superset>Cable Row:
12x100<superset>12x50
12x100<superset>12x50
12x100<superset>12x50
12x100<superset>12x50

Sjovt at lave noget andet en gang imellem. Var også helt alene i hulen så jeg kunne skrue ordenligt op for Lamb Of God.

Double-post i dag da jeg ikke nåede at logge i går.

Er nu startet med at lave kondi-træning 2 gange om dagen fordi jeg føler mig "out of breath" alt for tit.
Lavede så min lænd-routine bagefter her i morges:

Stairmaster: 20min

Hip-Bridge:
12 reps på 3-4sekunders stop i toppen.

Bird-Dog(superman):
2x6 hver side.

Side-Plank:
2x20sek hver side.

Lænden er blevet meget bedre og jeg kan slet ikke mærke noget i dag

Dagens qoute:

Maeby: Do you guys know where I can get one of those gold necklaces with a "T" on it?

Michael: That's a cross.

Maeby: Across from where?

Var nede i steroide-jernhulen i går hvor jeg trænede foran en spejl og løftede super-human håndvægte på 40kg.

Et passende sang:

(for dem der ikke fatter hvad jeg snakker om:http://go.tv2.dk/aftentv/id-66487656.html )


Squat:
2x105
2x105
2x105
2x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Bench Press:
2x110
2x110
2x110
2x110
3x110
3x110
3x110
3x110


Squat:
7x85
7x85
7x85

Bench Press:
7x90
7x90
7x90

Pga søvnmangel og det faktum at jeg skal til koncert i aften og når umuligt at restituere så træner jeg ikke i dag.

Kæft ditlev var lille! Han havde jo overhovedet ingen ryg!

toto_G4M3R skrev:Kæft ditlev var lille! Han havde jo overhovedet ingen ryg!

Og ingen hjerne