Fredag d. 20/9
- FW

Incl. DB bench press
20 @ 18
20 @ 22
20 @ 22
20 @ 22

TG plate-load incl. chest press
6 sæt

TG fly
4 sæt

Incl. DB fly
3 sæt

+ lidt skulder

----

Lørdag d. 21/9
- FW

Squat, 3/18
02 @ 145 - bælte herfra
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145

Romanian deadlift
05 @ 120
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140

Reverse lunge
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Seated leg curl
10 @ 55
10 @ 65
10 @ 65
15 @ 50

Leg extension, Helle Nielsen-style
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
15 @ 60

Skal du ikke holde op med at bøsse den?

Søndag d. 22/9
- FW

Bent-over BB row
20 @ 60
20 @ 60
20 @ 60

A1 - WG pulldown
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

A2 - Stiff-arm lat pulldown
4 sæt

Pulldown, sup.
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85

OA DB row
08 @ 42
08 @ 42
08 @ 42

+ lidt gÅn og mave

---

Garik skrev:Skal du ikke holde op med at bøsse den?

Skal du ikke dødløfte 200 kg?

minihebs skrev:

Garik skrev:Skal du ikke holde op med at bøsse den?

Skal du ikke dødløfte 200 kg?

Touché. Inden 2014. Det lover jeg. Måske.

Tirsdag d. 24/9
- FW

Squat, 4/18
04 @ 145 - bælte herfra
04 @ 145
04 @ 145
04 @ 145
04 @ 145
04 @ 145

Incl. DB bench press, bla bla.
08 @ 20
08 @ 24
08 @ 28
08 @ 28
08 @ 28
08 @ 28

Incl. DB fly
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

Plate-load shoulder press
08 @ 40
08 @ 60
08 @ 65
08 @ 65 + 08 @ 60 + 10 @ 40

A1 - DB lateral raise
08 @ 12
16 @ 12
16 @ 12

A2 - Seated DB lateral raise
08 @ 08
16 @ 08
16 @ 08

+ lidt twajsæps, så armerne ikke kommer under de magiske 40 cm.

---

Garik skrev:

minihebs skrev:

Garik skrev:Skal du ikke holde op med at bøsse den?

Skal du ikke dødløfte 200 kg?

Touché. Inden 2014. Det lover jeg. Måske.

Gwæjt! Lad mig høre inden du planlægger at gøre det! Så vil jeg forsøge at være i PG den dag

Torsdag d.26/9
- FW

Squat, 5/18
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145

WG pulldown
15 @ 75
12 @ 85
09 @ 95
06 @ 105

Plate-load chest-supp. low row
15 @ 80
12 @ 120
09 @ 130
06 @ 140

Face pull
4 sæt

---

Kørte også lidt ryg i går, men kun lige en 15-20 minutters quicky..

Will do! Har du meldt dig til PG julefrokost? Vi skal på Flammen. Du burde melde dig til. Så vil jeg sidde med dig. Og gå med dig. Vi skal gå til Rom.

Garik skrev:Will do! Har du meldt dig til PG julefrokost? Vi skal på Flammen. Du burde melde dig til. Så vil jeg sidde med dig. Og gå med dig. Vi skal gå til Rom.

Nø, det har jeg ikke. Vil I gerne have mig med, selvom jeg ikke træner i PG?

I så fald skal jeg lige finde ud af, hvordan mine vagter er på det tidspunkt..

minihebs skrev:

Garik skrev:Will do! Har du meldt dig til PG julefrokost? Vi skal på Flammen. Du burde melde dig til. Så vil jeg sidde med dig. Og gå med dig. Vi skal gå til Rom.

Nø, det har jeg ikke. Vil I gerne have mig med, selvom jeg ikke træner i PG?

I så fald skal jeg lige finde ud af, hvordan mine vagter er på det tidspunkt..

Ja da (trot jeg da) - skriv til CJ. Der er tilmeldingsfrist den 2. oktober.

Altså jeg skal til eksamen dagen efter, så jeg kan ikke tage med i byen - så det skal ikke holde dig tilbage

Lørdag d. 28/9
- FW

Squat, 6/18
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145
05 @ 145

TG shoulder press
10 @ 60 + 08 @ 45 + 08 @ 30
10 @ 60 + 08 @ 45 + 08 @ 30
10 @ 60

A1 - DB lateral raise
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

A2 - Seated DB lateral raise
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08

B1 - Decline EZ french press
16 @ 33
16 @ 33

B2 - Seated zottman curl
10 @ 12
10 @ 12

C1 - Low incl. DB curl
06 @ 12
06 @ 12

C2 - Incl. DB curl
06 @ 12
06 @ 12

C3 - High incl. DB curl
06 @ 12
06 @ 12

C4 - Incl. DB french press
10 @ 12
10 @ 12

Hvordan har dine delts det for tiden? Er de stadig store, kuglerunde og lettere behårede? <3

flamingopikken skrev:Hvordan har dine delts det for tiden? Er de stadig store, kuglerunde og lettere behårede? <3

Haha, de er stadig lettere behårede, men størrelsen er røget noget. Forsøger dog at give dem (og dels pecs) de tæsk skulderen og kraveben lige kan holde til uden de store smerter. Såh.... 1 ud af 3

Hvordan tager din krop sig ud? Stadig smækker lækker?

minihebs skrev:

flamingopikken skrev:Hvordan har dine delts det for tiden? Er de stadig store, kuglerunde og lettere behårede? <3

Haha, de er stadig lettere behårede, men størrelsen er røget noget. Forsøger dog at give dem (og dels pecs) de tæsk skulderen og kraveben lige kan holde til uden de store smerter. Såh.... 1 ud af 3

Hvordan tager din krop sig ud? Stadig smækker lækker?

Jeg må hellere svare for ham: Grim og deform. Små glutes.

Søndag d. 29/9
- FW

Incl. DB bench press
06 @ 32
06 @ 32
06 @ 32
06 @ 32
06 @ 32
06 @ 32
06 @ 32
06 @ 32

Cable fly
20 @ 10
15 @ 12,5
10 @ 15
20 @ 10

Pulldown, sup.
12 @ 60
12 @ 70
12 @ 80
12 @ 80
06 @ 90

WG pulldown
20 @ 50
20 @ 50
20 @ 50

A1 - Rope straight-arm lat pulldown
12
12
12

A2 - Face pull
10
10
10

Bent-over BB row
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

---

Oh no, en brysttræning dagen efter skuldertræning. Fuck. Gad vide om jeg nogensinde restituerer fra dette

Garik skrev:

minihebs skrev:

flamingopikken skrev:Hvordan har dine delts det for tiden? Er de stadig store, kuglerunde og lettere behårede? <3

Haha, de er stadig lettere behårede, men størrelsen er røget noget. Forsøger dog at give dem (og dels pecs) de tæsk skulderen og kraveben lige kan holde til uden de store smerter. Såh.... 1 ud af 3

Hvordan tager din krop sig ud? Stadig smækker lækker?

Jeg må hellere svare for ham: Grim og deform. Små glutes.

Gariksan. Jeg tror ikke på dig! Du fylder mig med lort, gør du!

Jeg ligner vidst mig selv. Måske lidt mere fyldig forneden.

Mandag d. 30/9
- FW

Squat, 7/18
02 @ 145 - bælte herfra
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145 - af med bæltet herfra
02 @ 145
02 @ 145

RDL
08 @ 140
08 @ 140
08 @ 140

Seated leg curl
12 @ 50
12 @ 65
12 @ 65
08 @ 65

Leg extension
20 @ 70
20 @ 70

+ lidt mavse

---

flamingopikken skrev:Jeg ligner vidst mig selv. Måske lidt mere fyldig forneden.

Uhhmm, så er du jo stadig dejlig

Fyldig forneden som i baller, lår, læg? Tæer?

Onsdag d. 2/10
- FW

Incl. DB bench press
06 @ 34
06 @ 34
06 @ 34
06 @ 34 - var skulderen vist ikke klar på endnu... begyndte at gøre mere og mere nuller
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

TG fly
20 @
20 @

Incl. DB fly
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

TG shoulder press
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 60
08 @ 50
08 @ 50

Torsdag d. 3/10
- FW

Squat, 8/18
06 @ 145 - bælte herfra
06 @ 145
06 @ 145
06 @ 145
06 @ 145
06 @ 145
- måske et sæt mere. En masse god snak med Wadimusen mellem sæts, så mistede overblikket

A1 - Decline DB triceps ext.
10 @ 12
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 12

A2 - Seated zottman curl
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

B1 - Seated EZ triceps ext.
12 @ 28
12 @ 28
12 @ 28

B2 - DB curl
16 @ 16
16 @ 16
16 @ 16

C1 - Triceps pushdown, Schulz-style
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

C2 - EZ curl
10 @ 38
10 @ 48
10 @ 48

Sikke en masse armgøjl. Tsk tsk..

Fredag d. 4/10
- FW

Rackpull
08 @ 160
08 @ 160
08 @ 160

CG pulley row
12 @ 75
06 @ 90
12 @ 70
06 @ 85 + 12 @ 50

Stiff-arm lat pulldown
5 sæt

Pulldown, sup.
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
12 @ 75

BB shrug
15 @ 100
15 @ 100
15 @ 100

---

Super træning med dejlig kontakt..

Søndag d. 6/10
- FW

Squat, 9/18
02 @ 145 - bælte herfra
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145 - af med bæltet herfra
02 @ 145
02 @ 145

TG fly
15 @ 50
15 @ 50

Incl. DB bench press
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

Incl. smith bench press
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
- med langsom op og ned gik det egentligt fint mht. skulderen

+ lidt forskellig flies og noget mavse

---

I dag mødte jeg Gariksan

Tirsdag d. 8/10
- FW

Squat, 10/18
05 @ 152,5 - bælte herfra
05 @ 152,5
05 @ 152,5
05 @ 152,5
05 @ 152,5

RDL
05 @ 140
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150

Sup. pulldown
08 @ 80
08 @ 95
08 @ 95
08 @ 95
08 @ 90
08 @ 85
08 @ 80
08 @ 75

Plate-load chest-supp. low row
12 @ 60
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100

Onsdag d. 9/10
- FW

TG fly
15 @ 50
15 @ 50

Smith incl. bench press
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 70
06 @ 70
08 @ 60
08 @ 60
16 @ 60

Incl. DB bench press
16 @ 18
20 @ 18
20 @ 18

+ lidt skulder

---

En quicky efter en times fodbold på Fodboldfabrikken = høj klasse! Skulderen teede sig dumt under træningen.

Torsdag d. 10/10
- FW

Squat, 11/18
02 @ 145 - bælte herfra
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145
02 @ 145

A1 - Decl. EZ french press
10 @ 28
10 @ 33
10 @ 38
10 @ 38

A2 - Seated zottman curl
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14
10 @ 14

B1 - Seated EZ OH ext.
16 @ 28
16 @ 28
16 @ 28

B2 - Incl. seated DB curl
16 @ 14
16 @ 14
16 @ 15 - standing

C1 - Schuldownz
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

C2 - BB reverse curl
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Fyldte gunner til sidst!

Lørdag d. 12/10
- FW

I går kørte jeg en hurtig omgang rygstykker på arbejdet. Det gider jeg ikke logge. I dag blev det til en hurtig omgang bryst+skoulder. And it goes like this;

TG incl. chest press, NG
20 @ 35
20 @ 35
15 @ 45
10 @ 55
20 @ 55
- ca. sådan noget

TG fly
10 @ 45
10 @ 55
10 @ 55
06 @ 65 + 06 @ 45

A1 - Incl. DB fly
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

A2 - Incl. DB bench press
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

DB lateral raise
08 @ 12
08 @ 14
08 @ 16
08 @ 16

TG shoulder press
15 @ 35
10 @ 45
10 @ 55
10 @ 65
06 @ 80
06 @ 80 + 06 @ 50

Seated DB lateral raise
20 @ 08 - rest - 15 @ 08 - rest - 12 @ 08 - rest - 08 @ 08 - rest - 08 @ 08

---

Fin omend let træning, hvor det da lykkedes at finde frem til ze pump! Masser af flotte PT'ere i FW i dag..

Desværre kun upcoming instruktører + en sød PT

Garik skrev:Desværre kun upcoming instruktører + en sød PT

Ja ja, tomato potato.

Flotte var I i hvert fald.

Og nej, jeg drog alligevel ikke i FW og squattede i dag - bliver i Nordland senere

Søndag d. 13/10
- Nordland

Squat, 12/18
04 @ 162,5
04 @ 162,5
04 @ 162,5
04 @ 165,2

RDL
08 @ 110
06 @ 150
06 @ 150
08 @ 150

Lying leg curl
12 @ klods 7
12 @ klods 8
12 @ klods 8
12 @ klods 8

+ mavse

Tak fordi jeg måtte stå bagved dig i squatten i dag.

Mandag d. 14/10
- FW

AM

TG incl. chest press, NG
08 @ 60
08 @ 75
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85

A1 - Chest-supp. BB row
06 @ 80
06 @ 85
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90

A2 - Incl. DB fly
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

Stiff-arm lat pulldown
3 x 15

Sup. pulldown
08 @ 70
08 @ 85
06 @ 95
06 @ 95
06 @ 95
06 @ 95
20 @ 70

Voldsom god kontakt til mullerne!

PM

A1 - Decl. DB triceps ext.
20 @ 12
16 @ 12
14 @ 12
12 @ 12

A2 - Seated DB zottman curl
20 @ 12
16 @ 10
14 @ 10
12 @ 10

B1 - Schuldownz
20 @ 25 (eller 30)
16 @ 25
14 @ 25
12 @ 25

B2 - BB curl
20 @ 30
16 @ 30
14 @ 30
12 @ 30

C1 - DB lateral raise
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

C2 - Seated DB lateral raise
16 @ 07
12 @ 07
12 @ 07

TG shoulder press
Failure/52 @ 30
Failure/21 @ 40

FY for et pump!

---

Fistandantilus skrev:Tak fordi jeg måtte stå bagved dig i squatten i dag.

Fornøjelsen helt på min side. Især da du klappede mig i måsen, står mig i frisk erindring. Som var det i går, faktisk!