Heihachi - HST-lignende 2-split

God dybde! Prøv at se om du kan starte bevægelsen mere i hoften, det ser ud som om at der knæleddet du bruger mest, altså så du sætter mere ned som om du skulle på lokum. Og måske skal stangen også lidt længere ned på ryggen, det ser lidt ud som om den ligger i nakken?

Tak for responsen igen! Men ja, det er også toilet-tanken jeg prøver at tænke hver gang, men det er som om knæene vil tage sin del af slæbet, ligegyldigt hvordan jeg gør. Hvad angår stangens position, så har jeg den så langt tilbage, som det nu kan lade sig gøre. Jeg har i hvert fald heller ingen problemer med smerter af nogen art, der hvor den sidder nu

Heihachi skrev:Tak for responsen igen! Men ja, det er også toilet-tanken jeg prøver at tænke hver gang, men det er som om knæene vil tage sin del af slæbet, ligegyldigt hvordan jeg gør. Hvad angår stangens position, så har jeg den så langt tilbage, som det nu kan lade sig gøre. Jeg har i hvert fald heller ingen problemer med smerter af nogen art, der hvor den sidder nu

Oki, hvor bredt står du med benene?

Det er jo svært at definere, men umiddelbart vil jeg sige forholdsvist bredt...

HST, dag 1

Squat
50 kg - 2x15

Dødløft
75 kg - 2x15

Bænkpres
60 kg - 2x15

Pulldowns
50 kg - 2x15

Military Press
40 kg - 2x15

Yates Rows
65 kg - 2x15

BB Curls
33,5 kg - 2x15

Skull Crusher
36 kg - 2x15

Incline DB Bænkpres
24 kg - 2x15

Weighted Crunches
BW + 32 kg - 3x10

Føj for satan, for en hård omgang! Det var ellers kun dag 1 og det var egentlig ikke videre tungt, men jeg har åbenbart drukket alt for meget alkohol i ferien (kunne jeg nok også have sagt mig selv) - hvilket resulterede i et gevaldigt energisammenbrud, der gav en usædvanligt ondsindet kvalme. Håber godt nok, det bliver mere behageligt næste gang!

HST, dag 2

Squat
52,5 kg - 2x15

Dødløft
80 kg - 2x15

Bænkpres
60 kg - 2x15

Pulldowns
50 kg - 2x15

Military Press
40 kg - 2x15

Yates Rows
65 kg - 2x15

Dips
BW - 2x15

Hammer Curls
14 kg - 2x15

:shock:

Hvorfor havde ingen fortalt mig, at armene bliver udsat for koldblodigt mord, når man kører så mange reps i hammer!? Jeg kunne slet ikke løfte mine arme efterfølgende.

Incline DB Bænkpres
24 kg - 1x15
24 kg - 1x14 - kunne umiddelbart sagtens tage det, men mine arme kunne simpelthen ikke løfte sig selv op mere

Weighted Crunches
BW + 32 kg - 3x10 - skulle have haft dragon flags, men det var helt håbløst, som mine arme havde det!

HST, dag 3

Squat
55 kg - 2x15

Dødløft
82,5 kg - 2x15

Bænkpres
62,5 kg - 2x15

Pulldowns
55 kg - 2x15

Military Press
42,5 kg - 2x15

Yates Rows
67,5 kg - 2x15

Skull Crusher
38,5 kg - 2x15

BB Curls
36 kg - 2x15

Incline DB Bænkpres
24 kg - 1x15 - nåede ikke andet sæt

Dragon Flags
2x8
1x6

HST, dag 2

Squat
57,5 kg - 2x15

Dødløft
85 kg - 2x15

Kørte squat og dødløft alt for hurtigt efter hinanden, hvilket - kombineret med en sygeligt fuld lørdag, der betyder en lille rest af tømmermænd her tirsdag - resulterede i endnu en kvalme og energisvigt.

Bænkpres
62,5 kg - 2x15

Pulldowns
55 kg - 2x15

Military Press
42,5 kg - 1x15
42,5 kg - 1x13 - kunne sagtens tage det sidst, men energien og kvalmen umuliggjorde det denne gang...

Yates Rows
67,5 kg - 2x15

Dips
BW + 2,5 - 2x15

Hammer Curls
14 kg - 2x15

Incline DB Bænkpres
24 kg - 0x0 - energien og kvalmen sagde nej

Hvor meget hælder du ned på en god lørdag? Synes godt nok det er nogle massive tømmermænd du har

Skal vi bare sige, at jeg ikke har været så fuld siden nytårsaften... Mistede overblikket over, hvor meget der blev hældt ned undervejs

- men det er noget skidt, at jeg skal drikke hver weeekend. Føler ikke rigtigt, at jeg kommer videre for tiden, men det er naturligvis selvforskyldt...

Heihachi skrev:Skal vi bare sige, at jeg ikke har været så fuld siden nytårsaften... Mistede overblikket over, hvor meget der blev hældt ned undervejs - men det er noget skidt, at jeg skal drikke hver weeekend. Føler ikke rigtigt, at jeg kommer videre for tiden, men det er naturligvis selvforskyldt...

Hehe, ja det skal jo passes, har da også selv været der

HST ftw

Har aldrig haft så gode brændere i stængerne som ved 2x15 reps squat

Flotte træninger du fyrer af - hvad siger vægten p.t.?

Haha, jo tak, men jeg har sgu desværre ikke rigtigt flyttet mig det sidste halve års tid. Hverken mht. massen eller styrken... Men sådan er det vel også dømt til at gå, når man - uden undtagelser - har drukket hver weekend (+ nogle torsdage) siden sommerferien

Vægten er vist på omkring de 82. Heldigvis føler jeg, at jeg har bare nogenlunde styr på kosten, trods alt :wink:

HST, dag 5

Squat
60 kg - 2x15

Dødløft
87,5 kg - 2x15

Bænkpres
65 kg - 2x15

Pulldowns
60 kg - 2x15

Military Press
42,5 kg - 2x15

Yates Rows
67,5 kg - 2x15

Skull Crusher
43,5 kg - 2x15

BB Curls
36 kg - 2x15

Incline DB Bænkpres
26 kg - 0x0 - har valgt at droppe den, mens jeg kører 15 reps-helvedet

Weighted Crunches
BW + 32 kg - 3x10

HST, dag 6 (sidste dag i 15 reps-helvedet!)

Squat
62,5 kg - 2x15 - faktisk ikke spor hårdt. Har vist undervurderet mig selv!

Dødløft
90 kg - 2x15 - fuck, den er til gengæld ubehagelig at tage 15 reps i! Især lårene syrede helt til

Bænkpres
67,5 kg - 2x15

Pulldowns
60 kg - 2x15

Military Press
45 kg - 1x15
45 kg - 1x13

Yates Rows
70 kg - 2x15

Dips
BW + 5 kg - 2x15

Hammer Curls
16 kg - 2x15

Weighted Crunches
BW + 32 kg - 3x10

Lækkert endelig at have overstået den åndssvage 1. cyklus!

HST, dag 1, cyklus 2

Squat
62,5 kg - 2x10

Dødløft
92,5 kg - 2x10

Bænkpres
67,5 kg - 2x10

Pulldowns
60 kg - 2x10

Military Press
45 kg - 2x10

Yates Rows
72,5 kg - 2x10

Skull Crusher
43,5 kg - 2x10

BB Curls
38,5 kg - 2x10

Incline DB Bænkpres
26 kg - 2x10

Dragon Flags
2x8
1x6

Uhyre let i dag... Lækkert!

HST, dag 2, cyklus 2

Squat-rack'et var optaget, så jeg måtte starte med dødløft:

Dødløft
95 kg - 2x10 - tror jeg har undervurderet mig selv lidt her, så der ryger nok lidt ekstra på.

Bænkpres
70 kg - 2x10

Yates Rows
75 kg - 2x10

Dips
BW + 15 kg - 2x10

Pulldowns
60 kg - 2x10

Military Press
45 kg - 2x10

Hammer Curls
17 kg - 2x10

Først nu blev squat-rack'et ledigt :shock:

Squat
65 kg - 2x10 - gik heldigvis temmelig let alligevel

Incline DB Bænkpres
27 kg - 2x10

Dragon Flags
2x8
1x6

Også en ganske let dag, denne gang. Lækkert igen!

HST, dag 3, cyklus 2

Squat
65 kg - 2x10

Dødløft
100 kg - 2x10

Bænkpres
72,5 kg - 2x10

Pulldowns
65 kg - 2x10

Military Press
47,5 kg - 2x10

Yates Rows
77,5 kg - 2x10

Skull Crusher
46 kg - 2x10

BB Curls
41 kg - 2x10

Incline DB Bænkpres
28 kg - 2x10

Weighted Crunches
BW + 34,5 kg - 3x10

HST, dag 4, cyklus 2

Squat
67,5 kg - 2x10 - ikke spor hårdt

Dødløft
102,5 kg - 2x10 - slet heller ikke hårdt, bliver vist nødt til at tilføje lidt til den egentlige progression igen!

Bænkpres
72,5 kg - 2x10

Underhand Chin-Ups
BW - 1x10
BW - 1x7 #-o

Military Press
47,5 kg - 2x10

Yates Rows
80 kg - 2x10

Dips
BW + 17,5 kg - 2x10

Hammer Curls
18 kg - 2x10

Incline DB Bænkpres
28 kg - 2x10

Det gik sgu stærkt! Ca. 45 minutter, så var det klaret.

HST, dag 5, cyklus 2

Squat
70 kg - 2x10

Dødløft
110 kg - 2x10

Bænkpres
75 kg - 2x10

UH Chin-Ups
BW - 1x10
BW - 1x8 - nå ja, 1 rep bedre end sidst

Military Press
50 kg - 2x10

Yates Rows
82,5 kg - 2x10

Skull Crusher
48,5 kg - 2x10

BB Curls
41 kg - 2x10

Incline DB Bænkpres
32 kg - 2x10

Dragon Flags
1x8
1x4 =D>

Nægtede, i protest mod mig selv, at tage et 3. sæt

HST, cyklus 3, dag 1

Squat
77,5 kg - 2x5

Dødløft
120 kg - 2x5

Bænkpres
82,5 kg - 2x5

UH Chin-Ups
BW + 2,5 kg- 2x5

Military Press
55 kg - 2x5

Yates Rows
87,5 kg - 2x5

Skull Crusher
51 kg - 2x5

BB Curls
43,5 kg - 2x10

Incline DB Bænkpres
32 kg - 2x5

Ekstremt let dag!

HST, cyklus 3, dag 2

Squat
77,5 kg - 2x5

Dødløft
125 kg - 2x5

Bænkpres
85 kg - 2x5

UH Chin-Ups
BW + 5 kg- 2x5

Military Press
57,5 kg - 2x5

Yates Rows
87,5 kg - 2x5

Dips
BW + 25 kg - 2x5

Hammer Curls
19,5 kg - 2x5

Incline DB Bænkpres
34,5 kg - 2x5

Dragon Flags
2x8
1x3 :oops:

Weighted Crunches
BW + 34,5 kg - 3x10

Squat
80 kg - 2x5

Dødløft
130 kg - 2x5

Bænkpres
90 kg - 1x5
90 kg - 1x4 - måske lige overgearet nok med 90

UH Chin-Ups
BW + 7,5 kg- 2x5

Military Press
60 kg - 2x5 - der er til mere

Yates Rows
92,5 kg - 2x5

Dips
BW + 27,5 kg - 2x5 - ditto

Hammer Curls
22 kg - 2x5

Incline DB Bænkpres
34,5 kg - 2x5

Weighted Crunches
BW + 34,5 kg - 3x10

Squat
82,5 kg - 2x5

Dødløft
132,5 kg - 2x5

Bænkpres
90 kg - 2x5

UH Chin-Ups
BW + 10 kg- 2x5

Military Press
62,5 kg - 2x5

Yates Rows
95 kg - 2x5

Dips
BW + 32,5 kg - 2x5
- der er stadig til mere!

Hammer Curls
22 kg - 1x5
22 kg - 1x4

Incline DB Bænkpres
37 kg - 1x3
37 kg - 1x5 - sært!

Jeg skulle egentlig have afsluttet HST i dag, men jeg valgte at få jordens største flænge i håndfladen efter at have tabt et glas. Egentlig burde lortet nok syes sammen, men det springer jeg - trods alt - over. I stedet tager jeg bare pausen nu, da det næppe ville være videre behageligt at skulle holde et stramt greb om stængerne, ligesom risikoen for en betændelse nok er jævnt stor!

Det skulle være en stille og rolig start i dag, men jeg valgte at gennemfråde noget kylling-karry-pasta, som jeg spiste alt, alt for meget af. Det resulterede i en sygeligt ond kvalme under hele træningen, hvorfor den blev lidt hård og jeg i øvrigt kun tog 5 øvelser...

Squat
75 kg - 5x5

Bænkpres
80 kg - 3x8

UH Chin-Ups
BW - 3x8

Military Press
50 kg - 3x8

Yates Rows
80 kg - 3x8

Dødløft
130 kg - 5x5

Bænkpres
82,5 kg - 3x8

UH Chin-Ups
BW - 2x8
BW - 1x7

Military Press
52,5 kg - 3x8

Dips
BW + 22,5 kg - 3x8

One-Arm Cable Curls
7,5 - 1x8
12,5 - 1x8
12,5 - 1x7

Weighted Crunches
BW + 34,5 kg

Noget af en ugidelig dag, hvor pauserne blev alt for lange

Squat
80 kg - 5x5

Bænkpres
85 kg - 1x8
85 kg - 1x7
85 kg - 1x6
Der var sandsynligvis til hhv. 8 og 7 i de to sidste sæt, men jeg gider ikke det failure-halløj her i starten.

UH Chin-Ups
BW - 2x8
BW - 1x7

Military Press
55 kg - 3x8

Yates Rows
82,5 kg - 3x8

Skull Crusher
43,5 kg - 1x8
46 kg - 2x8

BB Curls
38,5 kg - 3x8 - stille og roligt

Weighted Crunches
BW + 34,5 kg - 3x8

Dødløft
130 kg - 5x5

Bænkpres
85 kg - 3x8 - ganske udmærket!

UH Chin-Ups
BW - 1x8
BW - 1x7
BW - 1x6 - skidt!

Military Press
57,5 kg - 2x8
57,5 kg - 1x7 - ganske udmærket!

Dips
BW + 25 kg - 1x8
BW + 25 kg - 1x7
BW + 25 kg - 1x8 - sært!

Hammer Curls
18 kg - 3x8

Weighted Crunches
BW + 34,5 kg - 3x8

Squat
80 kg - 1x5
82,5 kg - 2x5
85 kg - 2x5 - endelig ved at gå fremad i squat igen. Det var faktisk ikke specielt hårdt!

Bænkpres
85 kg - 2x8
85 kg - 1x7

UH Chin-Ups
BW - 2x8
BW - 1x7

Military Press
57,5 kg - 3x8 - ganske glimrende

Pulldowns
65 kg - 1x8
70 kg - 2x8

Skull Crusher
46 kg - 3x8

BB Curls
41 kg - 3x8

Heihachi - HST-lignende 2-split

Brugere online