Dødløft
132,5 kg - 5x5

Bænkpres
85 kg - 3x8

UH Chin-Ups
BW - 2x8
BW - 1x7

Military Press
57,5 kg - 2x8
57,5 kg - 1x7

Dips
BW + 25 kg - 2x8
BW + 25 kg - 1x7

Hammer Curls
18 kg - 3x10

Weighted Crunches
BW + 34,5 kg - 3x10

Har ikke opdateret så ofte på det sidste. Det hænger sammen med, at jeg ganske vist får trænet, men det er en smule døsigt lige for tiden, med ekstremt lange pauser og en del druk. Jeg håber, at det snart bliver lidt mere seriøst igen. Jeg har da lagt ud med, at byturene i denne ferie indtil videre har været ædruelige. Det bliver der så dog lavet om på til Dubliners-koncert i morgen!

Gårsdagens træning:

Dødløft
132,5 kg - 1x5
135 kg - 4x5

Bænkpres
85 kg - 2x8
85 kg - 1x7 - skuffende

UH Chin-Ups
BW - 1x8
BW - 1x7
BW - 1x6 - helt ad helvede til, men dog også ultra-korte pauser

Military Press
57,5 kg - 3x8

Dips
BW + 25 kg - 2x8
BW + 25 kg - 1x7

Hammer Curls
19,5 kg - 3x8

Weighted Crunches
BW + 34,5 kg - 3x10

Jeg er begyndt på et 2-split i stedet. Jeg var kørt lidt død i det andet...

Dødløft
137,5 kg - 5x5 - i 80 graders varme

UH Chin-Ups
BW - 3x8

Chest-Supported Rows
45 kg - 1x8
40 kg - 2x8

Hammer Curls
19,5 kg - 3x8

Dragon Flags
1x8
1x5

Bænkpres
82,5 kg - 3x8
- ramte ikke racket i højre side i andet sæt, så de 31,25 kg på den side faldt af. Min krop er dog lavet af stål, så jeg mærkede kun absolut minimal smerte i skulderen og kunne sagtens fortsætte

Military Press
55 kg - 3x8

Dips
BW + 22,5 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
32 kg - 1x8
32 kg - 2x7

Rear Lateral Raise
11 kg - 3x8

Heihachi skrev:- ramte ikke racket i højre side i andet sæt, så de 31,25 kg på den side faldt af. Min krop er dog lavet af stål, så jeg mærkede kun absolut minimal smerte i skulderen og kunne sagtens fortsætte

Hahahaha, lækkert! Havde godt nok hørt om at du var i familie med ham her:

Haha! Jeg tror, du har fat i noget af det helt rigtige. Det er virkelig ekstremt, hvor meget min krop kan holde til. Jeg har, som så mange andre, dummet mig adskillige gange - især i starten. Alligevel er jeg aldrig blevet decideret skadet. Kun små fesne småtterier. Heller ikke, da jeg dyrkede sport, kunne jeg rammes af skader. Min spotter, der til gengæld er lavet af glas, var også helt chokeret lige da det skete. Skiverne ramte åbenbart næsten mit hoved, mens jeg bare grinte lidt af det hele - har lidt medlidenhed med jer, der har døjet med andre problemer, men oplever det (7-9-13) aldrig selv.

Jeg kan i øvrigt garantere, at min sidste skoledags-brandert forleden var et éngangsstunt! Fy for pokker. Tager den også ædru til Suspekt-koncert i weekenden.

Heihachi skrev:Haha! Jeg tror, du har fat i noget af det helt rigtige. Det er virkelig ekstremt, hvor meget min krop kan holde til. Jeg har, som så mange andre, dummet mig adskillige gange - især i starten. Alligevel er jeg aldrig blevet decideret skadet. Kun små fesne småtterier. Heller ikke, da jeg dyrkede sport, kunne jeg rammes af skader. Min spotter, der til gengæld er lavet af glas, var også helt chokeret lige da det skete. Skiverne ramte åbenbart næsten mit hoved, mens jeg bare grinte lidt af det hele - har lidt medlidenhed med jer, der har døjet med andre problemer, men oplever det (7-9-13) aldrig selv.

Jeg kan i øvrigt garantere, at min sidste skoledags-brandert forleden var et éngangsstunt! Fy for pokker. Tager den også ædru til Suspekt-koncert i weekenden.

Haha, vi hilste vist bare lige kort på hinanden på din sidste skoledag, jeg troede faktisk ikke du var ret fuld Men jeg smuttede nu også rimeligt tidligt den aften.

Hvem er din glasmakker? En man kender?

Så har jeg satme skjult det godt Da vi mødtes torsdagen inden, havde jeg dog en af de ædruelige aftener i bil. Muligvis det, du forveksler det med... Min dovne glasmakker er Andreas/André/Havanden (og egentlig også Utne. I dette tilfælde dog førstnævnte)

Heihachi skrev:Så har jeg satme skjult det godt Da vi mødtes torsdagen inden, havde jeg dog en af de ædruelige aftener i bil. Muligvis det, du forveksler det med... Min dovne glasmakker er Andreas/André/Havanden (og egentlig også Utne. I dette tilfælde dog førstnævnte)

Hehe, jeg mindes at du gik sammen med en der var viborgfan fra top til tå, med hat, halstørklæde og det hele? Roligan til karneval af værste skuffe. Og så vidt jeg husker var han helt blæst/forvirret/i hegnet, så det kan være din brandert er blegnet så tilpas meget i sammenligning at jeg har overset den? Eller husker jeg helt galt

Nja, er ikke helt klar over hvem det er. Kan godt genkende navnet herindefra og fra jeres fodboldforum

Der tror jeg så alligevel, at du er lidt galt på den. Jeg fulgtes i hvert fald ikke med en sådan, og mindes heller ikke at have mødt sådan en fastelavn-børge... Mødte jeg alligevel ham her, har det garanteret også medført en flabet kommentar eller tusind fra min side, når jeg befandt mig i den tilstand

Hehe, det kan sgu godt være det er mig der husker galt. Det ville heller ikke ligne dig at rende rundt med sådan en nej

Squat
80 kg - 5x5 - slet ikke hårdt, men det gamle squat-had er desværre blusset op igen-igen

UH Chin-Ups
BW - 3x8

Læg-maskine
80 kg - 1x4 - ond, ond krampe i lægmusklen. Derfor:
40 kg - 2x8 - især skidt, når André kunne tage 120 uden problemer, selvom han ellers er svagere i det meste. Tror jeg kan prale af at have DK's mindste og mest ubrugelige lægmuskel. Må hellere få trænet den bare en smule, selvom det er en kende tøset!

Chest-Supported Rows
40 kg - 1x8
45 kg - 2x8

BB Curls
41 kg - 2x8

Cable One-Arm Curls
10 kg - 1x8
12,5 kg - 1x7

Dragon Flags
1x8
1x6
1x5

Alt for typisk. Her går jeg og praler med at være stålmand, og så sker det her... I går dummede jeg mig lidt, da jeg tog squat, hvor skulderen kom i en helt unaturlig stilling, men jeg alligevel gennemførte sættet. Det kunne jeg så mærke til i dag!

Bænkpres
87,5 kg - 4x5 - skulle have været 5 sæt, men kunne mærke, at skulderen ville sige fra, hvis jeg gennemførte det sidste.

Military Press
55 kg - 3x8 - sjovt nok mærkede jeg faktisk intet til skulderen her!?

Da jeg til gengæld forsøgte dips, gik det helt galt. Tror det var ganske smart ikke at gennemføre dem! Jeg turde heller ikke give mig i kast med skull crusher og incline bænkpres, da skulderen ville blive aktiveret lige rigeligt. I stedet:

Pushdown
35 kg - 1x8
40 kg - 2x8

Face Pulls
35 kg - 2x8

Men alligevel er stålmanden måske vendt tilbage, for jeg har i hvert fald intet mærket til skulderen efter træning. Tror bare lige den tog sig en enkelt off-day ovenpå mit squat-stunt i går!

Det kunne godt lyde til at være hæftningen ved pec/skulder den er galt med. Brystet kan nemt blive overstrukket i squat hvis man ikke er opmærksom på at undgå det. I så fald ville jeg give den lidt ro, altså træne videre i de øvelser du kan hvor det overhovedet ikke gør ondt og så se hvordan det ser ud om en uges tid.

Ja, okay. Det lød som et noget mere fornuftigt bud end mit eget... Hvor længe varer sådan noget typisk?

Hvis du giver den ro så burde det gå rimeligt hurtigt. Har selv døjet med det et par gange og det er gået væk relativt hurtigt. Bare lad vær med at gør nogle øvelser der gør ondt/kan mærkes i et par uger så kan det forhåbentligt gå i sig selv.

Det lyder jo alligevel ikke helt galt så. Tak for infoen

Dødløft
137,5 kg - 4x5
140 kg - 1x5

UH Chin-Ups
BW - 2x8
BW - 1x7

Læg-maskine
40 kg - 1x8
60 kg - 2x8

Chest-Supported Rows
45 kg - 3x8

Hammer Curls
19,5 kg - 3x8

Dragon Flags
2x8
1x5

Squat
80 kg - 5x5
Jeg skal have forbedret teknikken, da jeg tilsyneladende har en kraftig tendens til at løfte foden fra gulvet. Har ellers forsøgt med at stå hhv. bredt og smalt, men intet har virket. Jeg ved ikke lige, hvad jeg gør...

UH Chin-Ups
BW - 3x8

Læg-maskine
60 kg - 2x8
70 kg - 1x8

Pulldowns
70 kg - 3x8

Hammer Curls
19,5 kg - 2x8

BB Curls
41 kg - 2x8

Weighted Crunches
BW + 34,5 kg - 3x10

Hvilken del af foden? Jeg går ud fra at det ikke er hele foden, og da slet ikke begge på samtidig der pludselig mister jordforbindelsen.

He he. Nej, så ville det da først være kritisk - jeg mente naturligvis hælen...

Hm, umiddelbart ville jeg sige at stangen måske lå for højt så tyngdepunktet kom for langt frem. I virkeligheden skal al vægten jo under hele løftet være på den bagerste fodpude, eller hvad den nu hedder. Men hvordan var det din skulder koksede, var det ved at lægge stangen for langt tilbage eller? Og hvordan går iøvrigt med den?

Umiddelbart et ganske fornuftigt bud, men har altid forsøgt at være meget opmærksom på at få stangen så langt ned, som overhovedet muligt. Jeg forsøger også at fokusere på at placere vægten på 'bagpoterne', så tvivler også på, at det er der, problemet er. Hvad angår skulderen, så føler Utne sig i hvert fald overbevist om, at det var fordi jeg havde for bredt fat om stangen - og jeg ved faktisk ikke hvordan det går med den. Jeg mærker intet til det, når ikke jeg bruger skulderen aktivt, hvad jeg ikke har gjort siden sidst. Men nu må vi se i morgen, hvad den siger!

Så var stålmanden back on track. Mærkede absolut intet til skulderen i dag!

Bænkpres
80 kg - 1x8
82,5 kg - 2x8
Kørte let i dag, så jeg kunne være helt sikker på skulderen.

Military Press
55 kg - 3x8

Dips
BW + 22,5 kg - 2x8
BW + 22,5 kg - 1x7 - skidt!

Incline DB Bænkpres
32 kg - 1x8
32 kg - 2x7

Skull Crusher
43,5 kg - 2x8
43,5 kg - 1x7

Rear Lateral Raise
11 kg - 2x8

Jeg tror, jeg lider af overtræning. Jeg har i hvert fald en del småskavanker for tiden, og det plejer jeg - som før nævnt - aldrig at have. Alligevel venter jeg nok til studenterugen, da jeg alligevel er nødsaget til at holde pause der. Så må jeg bare smadre min krop fuldstændigt inden

Jeg kunne nemlig ikke tage dødløft i dag, da lænden ikke havde det alt for godt, når jeg bøjede mig ned. Derfor:

UH Chin-Ups
BW - 1x8
BW + 5 kg - 1x8
BW + 5 kg - 1x6

Læg-maskine
70 kg - 1x8
80 kg - 2x8

Chest-Supported Rows
45 kg - 3x8

BB Curls
41 kg - 2x8

Cable One-Arm Curls
10 kg - 1x8
12,5 kg - 1x5

Dragon Flags
2x8
1x6

Hvor i hunden ligger Viborg Helseforening?

Og har du været i studiet efter det er blevet lavet om?

Viborg Helsecenter er lig med Falkevejens Motionscenter. Og nej. Dels er priserne lige overskruede nok, dels var udstyret helt skrækkeligt sidst (har dog hørt, at det er blevet en smule bedre nu), og dels var personalet af den ualmindeligt arrogante slags. Slutteligt passer åbningstiderne os heller ikke vanvittigt godt. Så jeg har ikke just planer om at vende tilbage til mit første træningscenter

Heihachi skrev:Viborg Helsecenter er lig med Falkevejens Motionscenter. Og nej. Dels er priserne lige overskruede nok, dels var udstyret helt skrækkeligt sidst (har dog hørt, at det er blevet en smule bedre nu), og dels var personalet af den ualmindeligt arrogante slags. Slutteligt passer åbningstiderne os heller ikke vanvittigt godt. Så jeg har ikke just planer om at vende tilbage til mit første træningscenter

Personalet er da MEGA flinkt deroppe? Hvem har du haft dårlige oplevelser med?

Jeps udstyret er blevet meget bedre deroppe, nice. Men træner der ikke fast længere

Nu er jeg ikke lige på fornavn med dem alle, men jeg røg bl.a. i en hidsig diskussion med en i omklædningsrummet, der beklagede sig over, at jeg havde en lynhurtig samtale over mobilen. Endte også med at beklage overfor ham, at jeg sådan havde ødelagt hele hans dag, fordi jeg lige snakkede 10 sek. i mobil. Derudover var der en, jeg tror han hedder Jesper, der konsekvent opsøgte os, fordi vi havde taskerne med ind. Dels var der vigtigt udstyr, såsom ordentlige bælter, knæbind mm. i dem. Dels var det en protest mod, at man nærmest blev påtvunget at skulle købe en nøglelås af dem, fordi de havde tabt så og så mange penge på tabte nøgler. Jamen, så virker det da slet heller ikke dobbeltmoralsk, at man lige inden har brugt adskillige tusinde på nye fladskærme i spinning-området!? Men vi fik i hvert fald konsekvent at vide, at det var 'no go' at tage dem med ind, hvilket også resulterede i flere hidsige diskussioner.

Slutteligt er der Johanne, der - på trods af, at vi er jævnaldrende - forsøgte at give mig en nærmest folkeskolelærerlignende skideballe, da jeg og en af mine kammerater havde fået forbyttet vores kort. Det havde vi rent faktisk, men hun nægtede kategorisk, at det kunne lade sig gøre, og forsøgte sig i stedet med belærende skideballer til os begge. Efterfølgende opsøgte hun konsekvent folkene fra vores omgangskreds, når de kom derop. Så er der en langt federe atmosfære oppe på Falkevejen, hvor de ansatte virkelig stoler på en, og i øvrigt ikke sætter halvt så mange grænser.

Heihachi skrev:Nu er jeg ikke lige på fornavn med dem alle, men jeg røg bl.a. i en hidsig diskussion med en i omklædningsrummet, der beklagede sig over, at jeg havde en lynhurtig samtale over mobilen. Endte også med at beklage overfor ham, at jeg sådan havde ødelagt hele hans dag, fordi jeg lige snakkede 10 sek. i mobil. Derudover var der en, jeg tror han hedder Jesper, der konsekvent opsøgte os, fordi vi havde taskerne med ind. Dels var der vigtigt udstyr, såsom ordentlige bælter, knæbind mm. i dem. Dels var det en protest mod, at man nærmest blev påtvunget at skulle købe en nøglelås af dem, fordi de havde tabt så og så mange penge på tabte nøgler. Jamen, så virker det da slet heller ikke dobbeltmoralsk, at man lige inden har brugt adskillige tusinde på nye fladskærme i spinning-området!? Men vi fik i hvert fald konsekvent at vide, at det var 'no go' at tage dem med ind, hvilket også resulterede i flere hidsige diskussioner.

Slutteligt er der Johanne, der - på trods af, at vi er jævnaldrende - forsøgte at give mig en nærmest folkeskolelærerlignende skideballe, da jeg og en af mine kammerater havde fået forbyttet vores kort. Det havde vi rent faktisk, men hun nægtede kategorisk, at det kunne lade sig gøre, og forsøgte sig i stedet med belærende skideballer til os begge. Efterfølgende opsøgte hun konsekvent folkene fra vores omgangskreds, når de kom derop. Så er der en langt federe atmosfære oppe på Falkevejen, hvor de ansatte virkelig stoler på en, og i øvrigt ikke sætter halvt så mange grænser.

De har haft mange problemer med folk, der snyder med kort og det er især unge gutter, der gør det! Og kan jo være, at der er andre i din omgangskreds der har prøvet at snyde. Så Johanne gør bare sit arbejde og hun er forresten rigtig sød, så tal pænt om hende

IMO er det nu nok lidt småligt, at i ikke bare købe en hængelås til en tyver til jeres skab? Det er da ikke så svært, men slipper du selvfølgelig for på falkevejen Fladskærmene er forresten ikke nogen de selv har købt såvidt jeg husker.

Men ja, Falkevejen er et helt andet tilbud. De lever højt på tungt jern og ingen dopingkontrol, mens studiet er mere fitness. Jeg er selv mest til en mellemting, men er godtnok svært at finde

Kunne godt tænke mig at se Viborghallens center en dag Har hørt det er oldschool og heavy weeeeeeeeeights?