Mogensen: Nåh, mente bare at nogle måske kunne være stødte over den slags diskussioner på et bodybuilding-forum

Friche: Haha, fuck det er sjældent præcist beskrevet, det der! - Lige præcis sådan det er

Heihachi skrev:Mogensen: Nåh, mente bare at nogle måske kunne være stødte over den slags diskussioner på et bodybuilding-forum

Tror ikke der er nogen der har noget i mod spdan en samtale på i din log

Dødløft
0xLORTE-LÆND

I stedet:

Benpres
120 kg - 3x8

UH Chin-Ups
BW - 2x8
BW + 5 kg - 1x8

Læg-maskine
80 kg - 3x8

Pulldowns
70 kg - 3x8

Hammer Curls
19,5 kg - 1x8
20 kg - 2x8

Weighted Crunches
BW + 34,5 kg - 3x10

Utne var langsom, ligesom han konstant havde brokket sig over, at jeg havde smidt "kællingekilo" på i benpres i første omgang. Derfor, indtil han lige blev færdig:

Benpres
140 kg - 2x8
160 kg - 1x6

Bænkpres
85 kg - 2x8
85 kg - 1x7

Military Press
55 kg - 3x8

Dips
BW + 22,5 kg - 3x8 - okay, skal vist til at smide noget mere på!

Incline DB Bænkpres
32 kg - 3x8

Skull Crusher
43,5 kg - 2x8
46 kg - 1x8

Rear Lateral Raise
11 kg - 2x8

Squat
0xLORTE-LÆND

I stedet:

Benpres
160 kg - 2x7
160 kg - 1x6

UH Chin-Ups
BW + 5 kg - 2x8
BW + 5 kg - 1x7
Fornuftigt!

Læg-maskine
80 kg - 3x8

Chest-Supported Rows
45 kg - 2x8
45 kg - 1x6 - skidt, men også ultra-kort pause

BB Curls
41 kg - 3x8

Weighted Crunches
BW + 34,5 kg - 3x10

Kan mærke, at jeg er ved at være i overtræning, så studenterugen kommer egentlig ganske belejligt.

Bænkpres
85 kg - 1x8
85 kg - 1x7
85 kg - 2x6

Military Press
55 kg - 3x8

Dips
BW + 25 kg - 2x8
BW + 25 kg - 1x7

Incline DB Bænkpres
32 kg - 3x8

Skull Crusher
43,5 kg - 2x8
46 kg - 1x7

Face Pulls
37,5 kg - 3x10

Okay. Studenterugen har så været alt andet end belejlig for træningen! Jeg har været så plakatstiv hver dag fra tirsdag-lørdag, at jeg kun kan huske ca. halvdelen af ugen, har brækket mig næsten hver aften, og stadig ligger og døjer med tømmermænd her tirsdag næsten-aften.

Vi startede dog ekstremt blødt ud i dag, og alligevel var det faktisk små-hårdt. Fanden tage tømmermænd, næsten ingen mad i en hel uge, og i øvrigt en pause på 2 uger fra træningen. Føler godt nok også allerede, at jeg er skrumpet!

Dødløft
0xLORTE-LÆND

I stedet:

Benpres
120 kg - 3x8

UH Chin-Ups
BW - 3x6

Læg-maskine
60 kg - 3x8

Pulldowns
60 kg - 3x8

Hammer Curls
16 kg - 3x8

Weighted Crunches
BW + 34,5 kg - 3x10

Som sagt, meget lettere vægte end normalt, og alligevel halv-hårdt. Suk!!

Det var som syv ... Jeg er stadig ikke kommet mig over mine tømmermænd. De vil åbenbart ikke forsvinde. Nå, tog endnu en ekstremt let dag, som desværre blev knapt så let pga. tilstanden:

Bænkpres
72,5 kg - 3x8

Military Press
45 kg - 3x8

Dips
BW + 10 kg - 1x8
BW + 12,5 kg - 2x8

Incline DB Bænkpres
24 kg - 3x8

Skull Crusher
36 kg - 3x8

Du vat godt nok også helt væk de gange jeg mødte dig, men alligevel, fire dage efter

Imponerende

"Helt væk" er endda en meget pæn beskrivelse. Hver eneste dag i stunderugen ville være i kategorien 'vildeste brandert nogensinde' hos de fleste andre. Der er ikke én eneste af dagene, hvor jeg kan huske hele aftenen =D> - Nå, nok om den. Mine tømmermænd slap endelig op i går, så den er ikke aktuel mere. Til gengæld er min lænd værre end nogensinde før. Det startede ud som en meget mild skade, men på trods af, at jeg har give den ro, er det kun blevet værre. I dag kunne jeg ikke engang køre benpres! Men ellers fortsatte det med meget stille og rolig progression...

Squat
0xLORTE-LÆND
Benpres
0xLORTE-LÆND

I stedet:

Leg Extensions
? - 3x8

UH Chin-Ups
BW - 3x7

Læg-maskine
70 kg - 3x8

Chest-Supported Rows
35 kg - 3x8

Hammer Curls
17 kg - 3x8

Weighted Crunches
BW + 34,5 kg - 3x10 - burde nok ikke have gennemført dem, for også her var lænden i smertehelvede!

Stadig progression, og lækkert med en dag, hvor man ikke mærker til sin åndssvage lænd. Til gengæld var den helt gal i går, hvor jeg i dagligdagen følte mig nærmest handicappet pga. den...

Bænkpres
75 kg - 3x8

Military Press
47,5 kg - 3x8

Dips
BW + 15 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
26 kg - 3x8

Skull Crusher
38,5 kg - 3x8

Rear Lateral Raise
11 kg - 3x8

Hvad er der galt med lænden?
Hvordan føles den?

Altså, det begyndte for en eller to måneder siden, hvor jeg havde et enkelt skævt dødløft med rimelig mange kilo på. Umiddelbart gjorde det ikke videre ondt, og jeg dødløftede faktisk igen en enkelt gang en uges tid senere. Men siden er det bare blevet værre og værre, og her efter to ugers pause, er den helt gal. Jeg kan ganske vist ikke mærke det helt store, når jeg bare går rundt, eller sidder stille. Men så snart jeg bukker mig bare lidt ned, rejser mig op fra en stol, skubbes el. lign. kværker den helt vildt, og jeg snor mig nærmest pr. instinkt som et slangemenneske, selvom det ikke hjælper stort på smerten.

Stadig progression feat. stadig lorte-lænd

Leg Extensions
? - 3x8

UH Chin-Ups
BW - 3x8

Læg-maskine
75 kg - 3x8

Pulldowns
? kg - 3x8 - blev nødt til at tage den et sted, hvor det slet ikke blev ordentligt, fordi en eller anden spasser mente at det var en basisøvelse, så dels skulle han have 15-20 sæt, og dels skulle han da lige bruge 4-5 forskellige slags håndtag. Ikke lige det, man bliver mest glad for, når man i forvejen har råbt og skreget af medtrafikanterne i bilen

Hammer Curls
18 kg - 3x8

Mave turde jeg heller ikke pga. lænden...

Bænkpres
77,5 kg - 3x8

Military Press
50 kg - 3x8

Dips
BW + 17,5 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
27 kg - 3x8

Skull Crusher
41 kg - 3x8

Rear Lateral Raise
11 kg - 3x8

Så kunne jeg gudhjælpemig heller ikke tage leg extensions i dag! Indstillingen var ikke som den plejer, og min lænd blev fuldstændig kneppet i dagens indstilling. Imidlertid er maskinen gammel, og derfor forstod jeg mig ikke på at rette den til. Lækkert, man ikke kan træne ben overhovedet, når det i forvejen er der, man halter allermest =D>

UH Chin-Ups
BW - 3x8

Læg-maskine
80 kg - 3x8

Chest-Supported Rows
42,5 kg - 3x8

Hammer Curls
19,5 kg - 2x8

BB Curls
38,5 kg - 2x8

Mave turde jeg igen heller ikke pga. lænden...

Bænkpres
80 kg - 3x8

Military Press
52,5 kg - 3x8

Dips
BW + 20 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
28 kg - 3x8

Skull Crusher
43,5 kg - 3x8 - lavede et stunt lige til ren kagemand, da jeg under en af gentagelserne hamrede stangen ned i hovedet

Rear Lateral Raise
11 kg - 3x8

Leg Extensions
"17" - 1x8
"19" - 1x8
"21" - 1x8

UH Chin-Ups
BW - 3x8

Læg-maskine
80 kg - 3x8

Pulldowns
70 kg - 3x8

Hammer Curls
20 kg - 1x8
20 kg - 1x7

BB Curls
41 kg - 2x8

Bænkpres
82,5 kg - 3x8

Military Press
55 kg - 3x8

Dips
BW + 22,5 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
32 kg - 1x7
32 kg - 2x8 - sært!

Skull Crusher
46 kg - 3x8

Rear Lateral Raise
11 kg - 3x8

Leg Extensions
"21" - 3x8

UH Chin-Ups
BW - 3x8

Læg-maskine
80 kg - 3x8

Chest Supported Rows
45 kg - 3x8

Hammer Curls
20 kg - 1x8
20 kg - 1x6

BB Curls
41 kg - 2x8

Lænden er dog endelig ved at blive bedre. Jeg tror faktisk ikke det varer længe, inden jeg så småt kan begynde på dødløft og squat igen! Til gengæld står den på druk i aften, hvilket er første gang siden studenterugen. Tvivler derfor på, at jeg kommer op og træne i morgen. Men det er godt nok synd og skam, for hold kæft, hvor har det hjulpet på massen, når jeg ikke har drukket!

Nedrykningsfesterne vil ingen ende tage på syd

Og ja, vi ses jo nok i aften

Bænkpres
82,5 kg - 3x8

Military Press
55 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
32 kg - 3x8

Dips
BW + 22,5 kg - 3x8

Skull Crusher
46 kg - 2x8

Rear Lateral Raise
11 kg - 2x8

Dødløft
60 kg - 3x10 - meget stille og rolig genoptræning!

UH Chin-Ups
BW - 3x8

Læg-maskine
80 kg - 3x8

Pulldowns
70 kg - 3x8

Hammer Curls
20 kg - 1x8
20 kg - 1x7

BB Curls
41 kg - 2x8

Godt med overskud i dag, på trods af den ekstreme varme!

Bænkpres
82,5 kg - 3x8

Military Press
55 kg - 3x8

Dips
BW + 22,5 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
32 kg - 2x8
32 kg - 1x7 (ultrakort pause)

Skull Crusher
46 kg - 3x8

Rear Lateral Raise
11 kg - 3x8

Woops, kom til at slette mit gamle pas

Bænkpres
85 kg - 2x8
85 kg - 1x7

Military Press
55 kg - 3x8

Dips
BW + 25 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
32 kg - 3x7

Skull Crusher
46 kg - 2x8

Rear Lateral Raise
11 kg - 3x8

Dødløft - genoptræning
70 kg - 3x10
Så er lænden vist ved at være klar igen! Kunne absolut intet mærke. Baseret på andres erfaringer, er min taktik dog at starte stille og roligt ud, hvor jeg smider 5-10 kg på, hver gang. Mærker jeg den mindste form for negativ respons, drosler jeg dog øjeblikkeligt ned igen.

UH Chin-Ups
Mig + 5 kg - 1x8
Mig + 5 kg - 1x7
Mig + 5 kg - 1x6

Læg-maskine
80 kg - 1x8
90 kg - 2x8

Yates Rows - comeback til den!
85 kg - 3x8

Hammer Curls
19,5 kg - 3x8

One-Arm Cable Curls
"10" - 2x8

Weighted Crunches
BW + 34,5 kg - 3x10

Bænkpres
85 kg - 3x8

Military Press
55 kg - 3x8

Dips
BW + 25 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
32 kg - 1x7
32 kg - 1x8
32 kg - 1x6

Skull Crusher
46 kg - 3x8

Rear Lateral Raise
11 kg - 2x10

Ganske godt pump i trisserne...

Dødløft - genoptræning
80 kg - 3x10

UH Chin-Ups
Mig + 5 kg - 2x8
Mig + 5 kg - 1x7

Læg-maskine
100 kg - 3x8

Chest-Supported Rows
42,5 kg - 3x8

Hammer Curls
19,5 kg - 3x8

One-Arm Cable Curls
"10" - 2x8

Weighted Crunches
BW + 34,5 kg - 3x10

Bænkpres
85 kg - 1x8
85 kg - 1x7
85 kg - 1x6
- så meget for én aftens druk. Lorte-alkohol.

Military Press
55 kg - 3x8

Dips
BW + 25 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
32 kg - 3x8

Skull Crusher
46 kg - 3x8

Rear Lateral Raise
11 kg - 2x8