Hvordan går det med tussen ?

Det er om 8 dage, så det er ved at være snart!

En uge til tus! Og nærmer mig også en beslutning om, at jeg med det samme bestiller tid til den næste også.

Squat
80 kg - 1x4 til mit forsvar skal siges, at jeg squattede i racket uden at have opdaget, at 'bunden' sad ret langt oppe. Derfor jordede jeg ned i den efter hver rep, hvilket ikke var så fristende at fortsætte med, mens der var tilskuere på.
70 kg - 1x8
75 kg - 1x6
77,5 kg - 1x5

UH Chin-Ups
Mig + 5 kg - 4x6

Læg-maskine
100 kg - 3x8

Dragon Flags
Mig - 2x8
Mig - 1x6

Yates Rows
85 kg - 3x8

BB Curls
41 kg - 2x8

One-Arm Cable Curls - disko-afslutning igen!
10 kg - 2x8

Sidste bryst-dag inden dekonditionering og tus! Tung dag, som gik ganske efter planen:

Bænkpres
90 kg - 5x5

Military Press
60 kg - 5x5

Dips
BW + 30 kg - 5x5

Incline DB Bænkpres
34,5 kg - 4x6

Skull Crusher
46 kg - 4x6

Rear Lateral Raise
11 kg - 1x10 - og så ville vi hjem!

Sidste træning inden dekonditionering og tus. Jeg regner umiddelbart med at starte på en HST igen-igen-igen, når jeg vender tilbage. Den sidste træning blev ellers også ganske tung:

Dødløft
120 kg - 5x5 - der var kommet magnesium igen!

UH Chin-Ups
Mig + 10 kg - 2x6
Mig + 10 kg - 2x5

Læg-maskine
100 kg - 3x8

Chest-Supported Rows
45 kg - 4x6

Hammer Curls
19,5 kg - 3x8

BB Curls
41 kg - 2x8

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

Så fik jeg tussen. Mærkede næsten intet til den smerte, nogen ellers beskriver. Tror det er ret forskelligt, hvordan kroppen reagerer! Men den er ikke helt færdig endnu. Har en tid i næste måned, hvor der også skal enten farve eller skygger i. Men here goes:

Ser da cool nok ud indtil videre Tror i hvert fald den er temmeligt unik her i dk. Bliver da fedt at se den med farver

Så var det i gang igen. Valget faldt, ikke overraskende, på HST. Det er vist ved at være 5. gang, jeg prøver kræfter med det!

Squat
52,5 kg - 0x0 - tussen sidder på øverste del af ryggen, og 'sår-fasen' er endnu ikke helt ovre, så jeg venter med den til næste uge.

Dødløft
70 kg - 2x15

Bænkpres
60 kg - 2x15

Pulldowns
50 kg - 2x15

Læg-maskine
50 kg - 2x15

Military Press
40 kg - 2x15

Yates Rows
60 kg - 2x15

Skull Crusher
31 kg - 2x15

BB Curls
31 kg - 2x15

Incline DB Bænkpres
24 kg - 2x15

Heldigvis var det slet ikke hårdt i dag, men jeg ved af bitter erfaring, at cyklus 1 er et helvede på sigt, så jeg skal ikke glæde mig for tidligt!

HST - Cyklus 1, dag 2

E"#¤=)(/"#¤#"/¤=#"/=¤ LÆND
Squat
52,5 kg - 0x0 - tussen sidder på øverste del af ryggen, og 'sår-fasen' er endnu ikke helt ovre, så jeg venter med den til næste uge.

Dødløft
72,5 kg - 2x15 - her sker så det, der ikke må ske. Fordi det går relativt let, og der er så fandens mange reps, tager jeg åbenbart en slapper med teknikken på en af de sidste reps i andet sæt, hvilket tilsyneladende fuldstændig voldtager min lænd igen. Nu var den ellers lige gået i orden

Bænkpres
60 kg - 2x15

Pulldowns
50 kg - 2x15

Læg-maskine
50 kg - 2x15

Military Press
40 kg - 2x15

Chest-Supported Rows - skulle have været yates, men lænden sagde helt fra
20 kg - 2x15 - anede ikke, hvor mange kg jeg skulle smide på, men det her var vist lige i underkanten.

Skull Crusher
33,5 kg - 2x15

Hammer Curls
14 kg - 2x15

Incline DB Bænkpres
26 kg - 2x15

Nu håber jeg godt nok ikke, at lænden er lige så lang tid om at komme sig, som den var sidst. Jeg beder til, at det bare lige var noget, der hurtigt satte sig i vejen!

Gårsdagens træning:

HST - Cyklus 1, dag 3

Squat
Lorte-lænd - det er dog ikke halvt så slemt, som da det skete på dagen, men har desværre på fornemmelsen, at der går en uge eller to inden den er helt klar igen. Så slipper jeg også for mere 15 reps-helvede i dem!

Dødløft
75 kg - 0xLorte-lænd

Bænkpres
62,5 kg - 2x15

Pulldowns
50 kg - 2x15

Læg-maskine
55 kg - 2x15

Military Press
42,5 kg - 2x15

Chest-Supported Rows - skulle have været yates, men ...
22,5 kg - 2x15

Skull Crusher
33,5 kg - 2x15

Hammer Curls
14 kg - 2x15

Incline DB Bænkpres
26 kg - 2x15

HST - Cyklus 1, dag 4

Squat
Lorte-lænd

Dødløft
77,5 kg - 0xLorte-lænd

Bænkpres
62,5 kg - 2x15

Pulldowns
55 kg - 2x15

Læg-maskine - 'erstattes' af dødløft, når lænden er klar igen
60 kg - 2x15

Leg Extensions - erstattes af squat, når lænden er klar igen

Military Press
42,5 kg - 2x15

Chest-Supported Rows - erstattes af yates, når lænden er klar igen
25 kg - 2x15

Skull Crusher
36 kg - 2x15

Hammer Curls
14,5 kg - 2x15

Incline DB Bænkpres
26 kg - 2x15

HST - Cyklus 1, dag 4

Squat
Lorte-lænd

Dødløft
80 kg - 0xLorte-lænd

Bænkpres
65 kg - 2x15 - ganske let. Tror jeg forsøger mig med 70 på lørdag...

Pulldowns
55 kg - 2x15

Læg-maskine - 'erstattes' af dødløft, når lænden er klar igen
62,5 kg - 2x15

Leg Extensions - erstattes af squat, når lænden er klar igen
"15" - 2x15

Military Press
45 kg - 2x15

Chest-Supported Rows - erstattes af yates, når lænden er klar igen
27,5 kg - 2x15

Skull Crusher
38,5 kg - 2x15

Hammer Curls
14,5 kg - 2x15

Incline DB Bænkpres
27 kg - 2x15

Ja, jeg valgte så at fejre min 20 års fødselsdag i dag med den hårdeste dag i HST overhovedet.

Squat
Lorte-lænd - tror dog meget snart, at den er klar igen. Det er efterhånden stærkt begrænset, hvad jeg kan mærke...

Dødløft
82,5 kg - 0xLorte-lænd

Bænkpres
70 kg - 2x15 - skulle faktisk måske have forsøgt med 72,5...

Pulldowns
60 kg - 2x15

Læg-maskine - 'erstattes' af dødløft, når lænden er klar igen
70 kg - 2x15

Leg Extensions - erstattes af squat, når lænden er klar igen
"16" - 2x15

Military Press
47,5 kg - 2x15

Chest-Supported Rows - erstattes af yates, når lænden er klar igen
27,5 kg - 2x15

Skull Crusher
38,5 kg - 1x15
41 kg - 1x15

Hammer Curls
16 kg - 1x15
16 kg - 1x13

Incline DB Bænkpres
28 kg - 2x15

Tillykke med dagen Jeg ka næsten regne ud at vi ses i aften så

Træls med den lænd og så i starten af en HST cyklus.

Friche skrev:Tillykke med dagen Jeg ka næsten regne ud at vi ses i aften så

Jeg har fødselsdag den 23. skaffer du mig så pagne næste gang jeg er i byen i Viborg?

Jo tak! Og ja, den lænd har godt nok været drilsk siden jeg ødelagde det for mig selv før sommeferien.

HST - cyklus 2, dag 1

Ekstremt let dag!

Squat
Prøvede igen, stille og roligt:
60 kg - 1x10
60 kg - 1x2 - så gav det et lille smæld i lænden. Ikke det helt vilde, men nok til, at jeg ikke turde tage chancen.

Dødløft
85 kg - 0xLorte-lænd

Bænkpres
72,5 kg - 2x10

Pulldowns
60 kg - 2x10

Læg-maskine - 'erstattes' af dødløft, når lænden er klar igen
75 kg - 2x10

Military Press
47,5 kg - 2x10

Chest-Supported Rows - erstattes af yates, når lænden er klar igen
28,75 kg - 2x10

Skull Crusher
41 kg - 2x10

Hammer Curls
16 kg - 2x10

Incline DB Bænkpres
28 kg - 2x10 - her får jeg et problem, da centeret desværre ikke har 30 kg's håndvægte, og at gå direkte til 32 er noget af et spring, selvom det går fuldstændig smertefrit med de 28 lige nu.

HST - cyklus 2, dag 2

Ekstremt let dag!

Squat
Prøvede noget opvarmning med stang, men her sagde det smæld i lænden igen

Dødløft
87,5 kg - 0xLorte-lænd

Bænkpres
75 kg - 2x10

Pulldowns
65 kg - 2x10

Læg-maskine - 'erstattes' af dødløft, hvis lænden bliver klar igen
75 kg - 2x10

Military Press
50 kg - 2x10

Chest-Supported Rows - erstattes af yates, hvis lænden bliver klar igen
30 kg - 2x10

Skull Crusher
41 kg - 2x10

Hammer Curls
17 kg - 2x10

Incline DB Bænkpres
28 kg - 2x10 - bliver simpelthen nødt til at gå videre til 32 næste gang, for jeg får intet ud af det her...

Jeg synes du skulle køre noget benpres og nogle hyperextensions hvis du kan indtil lænden gider igen.

Hvis du ikke træner din lænd og dine ben vil du ikke kunne løfte den vægt som HST dikterer alligevel.

Helt enig, og jeg kører da også leg extensions, for benpres gider min lænd heller ikke være med til. Jeg har også mere end almindeligt svært ved at forestille mig, at lænden skulle kunne holde til hyper extensions. Det er i øvrigt, af uransagelige årsager, blevet forværret her til morgen, så jeg forsøger slet ikke at køre opvarmningssæt i hverken squat eller dødløft, når jeg skal derop om ikke alt for længe.

HST - cyklus 2, dag 3

Squat
Som før nævnt, føltes lænden endnu værre her til morgen, så jeg droppede helt opvarmning.

Dødløft
90 kg - 0xLorte-lænd

Bænkpres
77,5 kg - 2x10

Pulldowns
65 kg - 2x10

Læg-maskine - 'erstattes' af dødløft, hvis lænden bliver klar igen
80 kg - 2x10

Military Press
50 kg - 2x10

Leg Extensions
"16" - 1x10
"17" - 1x10

Chest-Supported Rows - erstattes af yates, hvis lænden bliver klar igen
31,25 kg - 2x10

Skull Crusher
43,5 kg - 2x10

Hammer Curls
17 kg - 1x10
18 kg - 1x10 - skulle stadig have været 17, men en anden var gået i gang med dem, uden jeg opdagede det, hvorefter jeg ikke gad at skulle til at vente.

Incline DB Bænkpres
32 kg - 2x10 - kørte faktisk forbavsende let!

Heihachi skrev:Hammer Curls
17 kg - 1x10
18 kg - 1x10 - skulle stadig have været 17, men en anden var gået i gang med dem, uden jeg opdagede det, hvorefter jeg ikke gad at skulle til at vente.

Det var fandme frækt!:-))
Er godt nok træls med den lænd. Den gør det jo noget svært at træne ens ben ordentligt!

Lige præcis! Derudover er det slet, slet ikke smart at skulle undgå to basisøvelser... Men jeg håber da snart, at den er klar igen. Det var jo min egen dumhed, der gav problemet!

Hvad angår den anden episode, så begriber jeg heller ikke, hvordan det kunne lade sig gøre. Det var lykkedes ham at undslippe både min makker og jeg's blik, så jeg ved sgu ikke lige, hvor han har lært de spion-fifs.

HST - cyklus 2, dag 4

Squat
Lorte-lænd

Dødløft
Lorte-lænd

Bænkpres
80 kg - 2x10

Pulldowns
70 kg - 2x10

Læg-maskine - 'erstattes' af dødløft, hvis lænden bliver klar igen
82,5 kg - 2x10

Military Press
52,5 kg - 2x10

Leg Extensions
"17" - 2x10

Chest-Supported Rows - erstattes af yates, hvis lænden bliver klar igen
32,5 kg - 2x10

Skull Crusher
46 kg - 2x10

Hammer Curls
18 kg - 2x10

Incline DB Bænkpres
32 kg - 2x10

HST - cyklus 2, dag 5

Squat
Lorte-lænd

Dødløft
Lorte-lænd

Bænkpres
82,5 kg - 2x10

UH Chin-Ups
Mig - 2x10

Læg-maskine - 'erstattes' af dødløft, hvis lænden bliver klar igen
87,5 kg - 2x10

Military Press
55 kg - 2x10

Leg Extensions - erstattes af squat, hvis lænden bliver klar igen
"18" - 2x10

Chest-Supported Rows - erstattes af yates, hvis lænden bliver klar igen
32,5 kg - 2x10

Skull Crusher
46 kg - 2x10

Hammer Curls
18 kg - 2x10

Incline DB Bænkpres
32 kg - 2x10

HST - cyklus 2, dag 5

Squat
Lorte-lænd

Dødløft
Lorte-lænd

Bænkpres
85 kg - 1x10
85 kg - 1x9

UH Chin-Ups
Mig - 2x10

Læg-maskine - 'erstattes' af dødløft, hvis lænden bliver klar igen
90 kg - 2x10

Military Press
57,5 kg - 2x10 - ganske udmærket!

Chest-Supported Rows - erstattes af yates, hvis lænden bliver klar igen
33,75 kg - 2x10

Skull Crusher
46 kg - 2x10

Hammer Curls
19,5 kg - 1x8
19,5 kg - 1x10 - mærkeligt

Incline DB Bænkpres
34,5 kg - 2x10 - særdeles positiv overraskelse!

HST - cyklus 3, dag 1

Squat
Lorte-lænd

Dødløft
Lorte-lænd

Bænkpres
85 kg - 3x5

UH Chin-Ups
Mig + 2,5 kg - 3x5

Læg-maskine - 'erstattes' af dødløft, hvis lænden bliver klar igen
100 kg - 3x5

Military Press
57,5 kg - 3x5

Chest-Supported Rows - erstattes af yates, hvis lænden bliver klar igen
35 kg - 3x5

Skull Crusher
48,5 kg - 3x5

BB Curls
41 kg - 3x5

Incline DB Bænkpres
34,5 kg - 3x5

Leg Extensions
"19" - 2x8

Sygeligt let dag, der da også blev klaret på omkring en time.

HST - cyklus 3, dag 2

Squat
Lorte-lænd

Dødløft
Lorte-lænd

Bænkpres
87,5 kg - 3x5

UH Chin-Ups
Mig + 3,75 kg - 3x5

Læg-maskine - 'erstattes' af dødløft, hvis lænden bliver klar igen
100 kg - 3x5

Military Press
60 kg - 3x5

Chest-Supported Rows - erstattes af yates, hvis lænden bliver klar igen
36,25 kg - 3x5

Skull Crusher
48,5 kg - 3x5

BB Curls
43,5 kg - 3x5

Incline DB Bænkpres
34,5 kg - 3x5

Det var godt nok ikke meget sved, der kom på panden, men hvad pokker...

HST - cyklus 3, dag 3

Squat
Lorte-lænd

Dødløft
Lorte-lænd

Bænkpres
87,5 kg - 3x5

UH Chin-Ups
Mig + 5 kg - 3x5

Læg-maskine - 'erstattes' af dødløft, hvis lænden bliver klar igen
100 kg - 3x5

Military Press
60 kg - 3x5

Chest-Supported Rows - erstattes af yates, hvis lænden bliver klar igen
37,5 kg - 1x5
38,75 kg - 2x5

Skull Crusher
51 kg - 3x5

BB Curls
43,5 kg - 3x5

Incline DB Bænkpres
37 kg - 3x5

Hvor det dog frustrerer mig, at jeg ikke kan træne ben. Benpres, dødløft og squat er udelukket pga. lænden, og jeg er nået frem til, at jeg ikke kan indstille leg extensions, så jeg får noget ud af den. Dels giver det ikke just samme hormonsvar, og dels er mine ben i forvejen nogle fandens tynde stænger ift. resten af kroppen...

HST - cyklus 3, dag 3

Squat
Lorte-lænd

Dødløft
Lorte-lænd

Bænkpres
90 kg - 3x5

UH Chin-Ups
Mig + 5 kg - 3x5

Læg-maskine - 'erstattes' af dødløft, hvis lænden bliver klar igen
102,5 kg - 3x5

Military Press
62,5 kg - 3x5

Chest-Supported Rows - erstattes af yates, hvis lænden bliver klar igen
38,75 kg - 3x5

Skull Crusher
51 kg - 3x5

BB Curls
43,5 kg - 3x5

Incline DB Bænkpres
37 kg - 3x5