Heihachi - HST-lignende 2-split

Fortsat progression...

Herlig træning i dag. Håndleddet gør stadig nas, men det mærkede jeg intet til under træningen i dag.

Dødløft
100 kg - 1x5
105 kg - 1x5
110 kg - 2x5
115 kg - 1x5
Helt smertefrit for lænden. Der er vist ingen grund til at kommentere på dét mere. Den er tilbage!!

UH Chin-Ups
Mig - 3x8

Pulldowns
70 kg - 3x8

Læg-maskine
80 kg - 3x8

Hammer Curls
18 kg - 1x8
19,5 kg - 2x8

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10
Med lænden tilbage i fuldt vigør, kan den vist også snart erstattes af dragon flags igen!

Fortsat progression... Håndleddet gør stadig nas, men heldigvis havde det slet ingen effekt på træningen i dag!

Bænkpres
85 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
32 kg - 1x8
34,5 kg - 2x8

Military Press
55 kg - 3x8

Dips
Mig + 22,5 kg - 2x8
Mig + 22,5 kg - 1x6 - hvorfor ind i høvlede er jeg faldet så meget i styrke i den? Ellers er jeg måske bare blevet tyk. Hvem ved...

Pushdown - skull crusher (ez-stangen) var optaget
"40" - 1x8
"44,5" - 1x8

Så skulle vi egentlig også have haft noget til bagskulderen, men det var hverken Ravn eller jeg specielt oplagte til at gå i krig med. Fin træning i dag, hvis ellers man ser bort fra lorte-dips.

Squat
72,5 kg - 1x5
75 kg - 1x5
77,5 kg - 2x5
80 kg - 1x5

UH Chin-Ups
Mig - 3x8

Yates Rows
82,5 kg - 3x8

BB Curls
41 kg - 3x8

Læg-maskine
80 kg - 3x8

Dragon Flags
3x8

Det er godt at se din lænd er iorden igen. Hvor længe har du egenlig haft bøvl med den?

Jo tak.. Og det har jeg næsten konstant døjet med siden maj, så det er noget af en lettelse!

Fedt at høre lænden er blevet bedre. Træner du fast med Ravn nu? På falkevejen eller hvordan?

Altså, jeg træner helt fast med Andreas (tidligere var Utne også med, men han er vist gået død pt.), og så aftalte Ravn og jeg, at han også skulle til at være en del af rutinen, men den glippede så lige med ham i dag af flere forskellige årsager. Han var vist ellers din gamle makker? Men ja, det er naturligvis på Falkevej, hvor der i øvrigt sker sære ting og sager indimellem. Forleden var en fugl på mærkværdig vis havnet derinde, og i dag kom en lille hund pludselig farende ind - ved ikke lige, hvordan Falkevejen er omdannet til zoologisk have. Men glimrende center ellers.

Jo vi trænede en del sammen i sommers, det var hyggeligt nok. Har godt været oppe og træne med Jeppe (hvis det siger dig noget? Utne kender ham i hvert fald) men har ikke været vidne til den zoo stemning som i holder for tiden

Man skulle tro i rendte rundt med kiks i lommen

Dyrne er trænet til at finde steo

Haha, jeg gad godt se en fugl udpege en doping-synder!

Og jo, jo. Har snakket lidt med ham Jeppe af flere omgange. Han er, så vidt jeg kan forstå på Utne, også lidt af en veteran, når det kommer til bb-fora.

Heihachi skrev:Haha, jeg gad godt se en fugl udpege en doping-synder!

Og jo, jo. Har snakket lidt med ham Jeppe af flere omgange. Han er, så vidt jeg kan forstå på Utne, også lidt af en veteran, når det kommer til bb-fora.

Jeg vil tro fuglene er relativt billige i drift i hvert fald :lol:

Men ja, det kan man vist roligt sige han er. både på det ene og det andet forum.

Bænkpres
87,5 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
34,5 kg - 3x8

Military Press
57,5 kg - 3x8

Dips
Mig + 22,5 kg - 3x8

Skull Crusher
46 kg - 3x8

Rear Lateral Raise
14 kg - 2x8

Meget slattent i dag. En 2-splitstræning som denne, bør ikke tage halvanden time, men det var ikke desto mindre tilfældet!

Dødløft
115 kg - 5x5

UH Chin-Ups
Mig - 3x8

Yates Rows
82,5 kg - 3x8

Hammer Curls
19,5 kg - 3x8

Læg-maskine
80 kg - 3x8

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

Faktisk også ret døsigt i dag... Forhåbentlig ikke en dårlig stime, jeg er ramlet ind i.

Næsten halvanden flaske vodka + 0% hukommelse fra byturen i lørdags har åbenbart givet mig 3-dages-tømmermænd. Pfft! Nå, på den igen i dag:

Bænkpres
90 kg - 1x8
90 kg - 1x7
90 kg - 2x6

Incline DB Bænkpres
34,5 kg - 3x8

Military Press
60 kg - 3x8

Dips
Mig + 22,5 kg - 1x8
Mig + 25 kg - 2x8

Pushdown
"40" - 1x8
"47" - 2x8

Rear Lateral Raise
14 kg - 2x8

Meget slattent i dag. En 2-splitstræning som denne, bør ikke tage halvanden time, men det var ikke desto mindre tilfældet!

Squat
80 kg - 5x5
Skræmmende, at jeg tager det samme, selv efter en pause på et halvt års tid.. Men det beviser vel bare mine teknikproblemer i denne øvelse (forbandede hæle, når jeg kommer for langt ned)

UH Chin-Ups
Mig - 3x8

Pulldowns
"70" - 3x8

BB Curls
41 kg - 3x8

Læg-maskine
82,5 kg - 3x8

Dragon Flags
3x8

Tømmrmændene er så småt ved at forsvinde, men bilder mig selv ind, at jeg stadig mærker de værste efterdønninger!

Bænkpres
90 kg - 2x8
90 kg - 1x7

Incline DB Bænkpres
37 kg - 3x8

Military Press
60 kg - 1x8
60 kg - 2x7

Dips
Mig + 25 kg - 3x8

Skull Crusher
46 kg - 3x8

Rear Lateral Raise
14 kg - 3x8

Dødløft
115 kg - 3x5
117,5 kg - 1x5
120 kg - 1x5

UH Chin-Ups
Mig - 3x8

Yates Rows
85 kg - 3x8

Hammer Curls
19,5 kg - 3x8

Læg-maskine
85 kg - 3x8

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

Super lækkert du er blevet skadesfri =D>
Nu skal den bare have gas igen :twisted:

Lige præcis! Og heldigvis går det også forrygende med styrken for tiden, så det er jo helt perfekt...

Dagens træning:

Bænkpres
90 kg - 3x8 - kørte faktisk ganske let!

Incline DB Bænkpres
37 kg - 3x8

Military Press
60 kg - 2x8
60 kg - 1x7

Dips
Mig + 27,5 kg - 3x8

Pushdown
"48,5" - 1x8
"48,5" - 2x6

Squat
82,5 kg - 5x5 - hvor jeg dog hader den øvelse...

UH Chin-Ups
Mig - 3x8

Yates Rows
85 kg - 3x8

One-Arm Cable Curls
"12,5" - 2x8
"12,5" - 1x7

Læg-maskine
85 kg - 3x8

Dragon Flags
2x8
1x6

Det er godt nok blevet døsigt på det sidste. Det tog over halvanden time i dag. Jeg håber godt nok lige, at jeg får taget mig sammen de næste par gange. Til mit forsvar blev jeg dog, for anden dag i træk, ringet op til vikartimer 6.45, og når man skal møde 12.15 de dage, man ikke har dem, kommer det sgu altid som et chok, når det telefonopkald kommer så tidligt. Men det er gode penge

Jeg døjer stadig med tømmermænd fra en julefrokost i fredags, så det bar styrken i dag vist lidt præg af:

Bænkpres
92,5 kg - 1x8
92,5 kg - 2x7

Incline DB Bænkpres
37 kg - 3x8

Military Press
60 kg - 1x7
60 kg - 3x6 - her var styrken da HELT i skoven i dag!?

Dips
Mig + 27,5 kg - 2x8
Mig + 27,5 kg - 1x7

Skull Crusher
46 kg - 2x8
48,5 kg - 1x8

Rear Lateral Raise
14,5 kg - 3x8

Dødløft
115 kg - 2x5
120 kg - 3x5 - jeg tænkte ikke umiddelbart mere over, at stangen var ualmindeligt skæv, men jeg kan godt nok mærke doms noget mere i højre siden af ryggen lige nu. Satser dog på, at det ikke er noget videre seriøst.

UH Chin-Ups
Mig - 3x8 - er blevet noget lettere. Tror snart jeg kan smide ekstra kilo på igen!

Pulldowns
70 kg - 2x8
75 kg - 1x8

BB Curls
41 kg - 1x8
43,5 kg - 2x8

Læg-maskine
87,5 kg - 3x8

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

Træning i torsdags:

Bænkpres
92,5 kg - 2x8
92,5 kg - 1x7

Military Press
60 kg - 3x8

Dips
Mig + 30 kg - 2x8
Mig + 30 kg - 1x7

Incline DB Bænkpres
37 kg - 1x8
37 kg - 2x7

Pushdown
"50" - 3x8

Rear Lateral Raise
14,5 kg - 3x8

Ovenpå en våd julefrokost med Houlkærskolens lærerværelse fredag og en mindst lige så våd bytur lørdag, der resulterede i 2 dage uden mad, og tømmermænd selv her mandag aften, var der ikke meget at komme efter i dag, men jeg blev nødt til at tage derop!

Squat
80 kg - 5x5

UH Chin-Ups
Mig - 3x8

Chest-Supported Rows
40 kg - 3x8

Cable One-Arm Curls
"10" - 2x8
"12,5" - 1x8

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

Kommer du derud imorgen også? Vi er en del der træner derude ved 15-15.30 tror jeg

Ja. Det er også planen, at jeg skal derud i morgen, men jeg ved ikke lige om det bliver deromkring. Hvem bliver I da, der kommer derud?

Heihachi skrev:Ja. Det er også planen, at jeg skal derud i morgen, men jeg ved ikke lige om det bliver deromkring. Hvem bliver I da, der kommer derud?

Mig, Utne, Jeppe og så måske Rasmus Ravn også. Så det skal nok blive godt. Og så sikkert også nogle flere

Haha. Fedt, de ikke har inviteret mig så

- men jeg har nu egentlig også en aftale med KE og evt. Andreas, og det bliver nok lige et par timer tidligere, men det kan jo være, at vi ramler sammen alligevel...

Heihachi skrev:Haha. Fedt, de ikke har inviteret mig så - men jeg har nu egentlig også en aftale med KE og evt. Andreas, og det bliver nok lige et par timer tidligere, men det kan jo være, at vi ramler sammen alligevel...

Hehe, jamen tror det er mig der har stået for at invitere :lol:

Og du er hermed inviteret :lol:

Men kan være vi ses jo

Haha, fair nok. Jeg takker for invitationen så, og vi må lige se til det. Andreas har allerede meldt pas. Jeg vil ikke udelukke helt, at jeg også dukker op. Måske KE kan overtales til at komme ved den tid også!

Heihachi - HST-lignende 2-split

Brugere online