Champ

ja b.la en meget større madpakke..

4 rugbrødsmadder?

make it 7, klappet sammen. Du er i skole i 7 timer dude

Du kan også drikke Kalorier.. jeg drikker en liter mælk til frokost og en til aftensmaden det hjælper lidt på det hele ;)

For det første - lad være med at blive ved med at spise, selvom du er mæt. Disponer din indtagning af mad i løbet af dagen i stedet.
Spis 6 gange dagligt. Få en masse sundt fedt fra avocado, makrel, nødder, olie osv.
Begynd at tælle hvor mange kcal du får ned i løbet af en dag.
Efter hvad du skriver, vil jeg skyde på du ikke ligger på mere end omkring 2500, hvilket er ca. 1000 for lidt.
Læs artiklerne herinde på sitet under kost. De har hjulpet mig meget, og er sikker på de også kunne være til gavn for dig.
Forsøg dig frem med kostplan funktionen her på siden og lav en "skabelon" over din kost.

champ

Køb selv avocado og det der skal bruges.
Mandler eksempelvis.. Valnødder..
Madpakke? Rester fra aftensmaden eller kog noget pasta med noge kylling eller oksekød.
Og ja, spis makrel, selv om det ikke er din livret. Der er masser af sundt fedt og samtidig et forholdsvis højt antal proteiner i.
Husk natmaden. Få noget fedt inden du går i seng. Lav dig en ostemad eller to og suppler med 30 g mandler og måske endda en avocado..
Og ellers, så køb dig noget weight gainer eller proteinpulver som kost tilskud hvis du virkelig bare ikke kan få mere mad ned.

Andershøvik rammer hovedet på sømmet.

Nu giver jeg dig et eksempel:

Morgenmad - havregryn
1. mellemmåltid: tun med pasta
Frokost - egentlig det samme som mellemmåltidet bare i en større portion
2. mellemmåltid - evt proteinshake med nødder eller Weightgainer i.
Aftensmad - hvad fanden dine forældre nu serverer
Natmad - proteinshake og nødder. Tun og nødder. Noget avocado med protein til. Bare sørg for at få protein og fedt. Og undgå kulhydraterne.

Nødder - kan være alt fra hasselnødder til paranødder til valnødder (og ja, mandler er også en nød).. Brug dog fantasien

Er du ikke vild med makrel så æd tun med en håndfuld nødder til

Peanuts er der ikke noget galt i, lad være at spise 1 håndfuld, spis 2

Drop havregrynene inden sengetid, havregryn er de rene kulhydrater.. Hvad skal du bruge dem til når du skal sove?, spis noget protein og noget fedt inden sengetid, også drop kulhydraterne

Mit råd til dig er at læse samtlige artikler om kost, pånær den der hedder "cut til sommer".
Sørg for at spise ofte og proteinrigt, og lad være med at være bange for at tage på... You can't flex bones..

twernblad skrev:Andershøvik rammer hovedet på sømmet.

Nu giver jeg dig et eksempel:

Morgenmad - havregryn
1. mellemmåltid: tun med pasta
Frokost - egentlig det samme som mellemmåltidet bare i en større portion
2. mellemmåltid - evt proteinshake med nødder eller Weightgainer i.
Aftensmad - hvad fanden dine forældre nu serverer
Natmad - proteinshake og nødder. Tun og nødder. Noget avocado med protein til. Bare sørg for at få protein og fedt. Og undgå kulhydraterne.

Nødder - kan være alt fra hasselnødder til paranødder til valnødder (og ja, mandler er også en nød).. Brug dog fantasien

Er du ikke vild med makrel så æd tun med en håndfuld nødder til

Peanuts er der ikke noget galt i, lad være at spise 1 håndfuld, spis 2

Drop havregrynene inden sengetid, havregryn er de rene kulhydrater.. Hvad skal du bruge dem til når du skal sove?, spis noget protein og noget fedt inden sengetid, også drop kulhydraterne

Mit råd til dig er at læse samtlige artikler om kost, pånær den der hedder "cut til sommer".
Sørg for at spise ofte og proteinrigt, og lad være med at være bange for at tage på... You can't flex bones..

Med den mængde dårlig fedt-procent der er i peanuts, kan det godt blive erstattet af nogle andre nødder, evt mandler.. smagen er dog ikke den samme

Godt være det bare er mig, men hvor er alt det grønne? Mangler eventuelt lidt vitaminer/mineraler.
Men helt enig, få lidt mere mad ned, samt du bør prøve noget andet end bare tun på tun på tun... Tun er godt, meeeeeeeen kroppen kan nu også godt lide andre ting...

Når vi skal ændre vores kost, er det ofte lettest for os at rette ind på allerede eksisterende vaner, du skriver feks du spiser havregryn hver dag, jamen et let valg for dig kunne være at skifte dette ud med en af de bedre musli produkter med nødder, rosier mm.
Om at tage udgangspunkt i hvem man er og hvad det er man gør.

En anden tanke kunne være (nu ved jeg ikke om det allerede er det), men andet let valg kunne være at skifte tun i vand ud med tun i olie. De helt små lette ting som man allerede har inde som fornuftige vaner, så bliver det heller ikke alt man skal lave om på og som man går død i 2 uger efter.

spiser champ

Silverstooone skrev:Jeg har bestilt avocadoer og diverse nødder nu (mandler, valnødder)

Det med havregryn inden jeg sover, vidste jeg ikke, så det stopper jeg med og spiser noget pasta med tun i stedet.
Madpakken bliver nok ikke pasta med kød, selvom det lyder godt men i stedet en masse rugbrødder med...hamburgerryg.

Så jeg satser nok på:
Morgenmad (7.30): Havregryn med sødmælk
Skolen (10 + 12): 4-7 rugbrødder med hamburgerryg + nødder, når jeg får det.
Frokost lige når jeg kommer hjem fra skole (alt fra 13.30-15.30) : En masse pasta med en dåse tun
Aftensmad (kl 18.30-19): Det jeg får serveret
Mellemmåltid (21.30 måske): 3? rugbrødder med makrel eller en portion havregryn
Natmad (alt fra 23-01): En masse pasta med en dåse tun + nødder + 0,5 l mælk ca.

evt noget avocado og diverse andre ting ind i mellem.

I weekenden er det sværere, men jeg skal tage mig sammen...

Drop pastaen til natmaden, de kulhydrater har intet at lave der. spis tun og nødder + mælk inden .

Ellers ser det fint ud, Miss Rie har en pointe med vitaminerne, hvis du er kræsen kan dette dog ordnes med noget omnimin

champ

Et hurtigt kig, det ser godt ud