Bruger login







Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!

Ugen der gik, uge 47, 2018
Black friday, ADD og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 55249 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er bosnatrap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2022964 indlæg i 86305 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 356
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 346

Følg bodybuilding.dk på

HEJ VENNER

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





:')

Billede
Sidst rettet af Jmt 11. mar 2015, 10:46, rettet i alt 24 gange.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20-08-2013

Jeg har fået nogle pointers på min squat via facebook (Tak, Gormez) og vil fremover supplere min lower træning med masser af udstrækning af hofte og øvre ryg.

Første overkropstræning i 2-splittet, og den var god. Tog ca. 1½ time.

BENCH PRESS R120
5 x 60
2 x 5 x 75 med pause
14 x 75

PULL UPS R120
5 x BW
3 x 5 x BW+12,5

OH PRESS R120
5 x 40
2 x 5 x 50 med pause
9 x 50

PENDLAY ROWS R120
5 x 60
3 x 5 x 70

Lette, men skal lige have teknikken ordentligt ind.

DIPS R120
5 x BW
3 x 5 x 20

SEATED CG ROWS R120
3 x 10 x 80

INCLINE DB PRESS R120
7 x 30
7 x 26
7 x 20

I don't even... Tror jeg skifter den ud med flyes eller noget. Mine triceps er simpelthen for trætte, og fokus er på patterne.

BARBELL CURLS R120
3 x 10 x 30

Note til mig selv:
Thoracic Spine Mobilization
The Pigeon
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du OH presser jo næsten hvad du bænker!! Altså, sådan næsten. Stærkt pres ihvertfald! Keep it up
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5419
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



peter n skrev:Du OH presser jo næsten hvad du bænker!! Altså, sådan næsten. Stærkt pres ihvertfald! Keep it up


Mange tak, du er sgu rar. De sidste 9 var dog uden pause. Jeg har tidligere presset en 5'er på 60, og en 9'er på 56 - dog under lidt anderledes forudsætninger - og min (pæne og sikre) 5RM i bænk ligger omkring de 85.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21-08-2013

Latterlige DOMS i mave, røv og baglår. Overkrop i dag.

DEADLIFT R180
3 x 60 + 100 + 120
3 x 3 x 142,5

Knapt så god power, men det gik. Skal nå de 147,5 inden jeg resetter.

BULGARIAN SPLIT SQUAT R120
Random x BW
5 x 31 h. og v.
5 x 5 x 41 h. og v.

GOODMORNINGS R120
4 x 10 x 41

A1 LEG CURLS R10
4 x 10 x 52,5

A2 HANGING LEG RAISES R120
4 x 20 x BW

STANDING CALVES RAISES R120 T31X1
2 x 10 x 60

En masse BW calves raises under begge pauser.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22-08-2013

Lummer dag. Jeg svedte fuldstændig uhæmmet allerede inden træningen.

BENCH PRESS R120
5 x 60
2 x 5 x 77,5 med pause
13 x 77,5

THE RAPE TRAIN brokkede sig over, at jeg ikke tog 15. Det burde jeg måske have gjort, han trænede alligevel ryg i dag.

PULL UPS R120
5 x BW
2 x 5 x BW+13,75
4 x 13,75

OH PRESS R120
5 x 40
2 x 5 x 52,5 med pause
10 x 52,5

ØØØØØØØRRRRGH.

PENDLAY ROWS R120
3 x 5 x 75

DIPS R120
5 x BW
3 x 5 x 21,25

SEATED CG ROWS R120
3 x 10 x 80

STANDING CABLE FLYES R120
2 x 10 x 20
15 x 15

Lorteøvelse. All in på push ups næste gang.

BARBELL CURLS R120
3 x 10 x 30
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23-08-2013

Endnu en træning med dødsdoms i røv og lår. Droppede goodmornings.

DEADLIFT R180
3 x 60 + 100 + 120
1 x 140
3 x 3 x 145

Smallere fodstilling, masser af overskud.

BULGARIAN SPLIT SQUAT R120
15 x BW h. og v.
4 x 10 x BW h. og v.

A1 LEG EXTENSIONS R10
4 x 20 x 50

A2 HANGING LEG RAISES R120
4 x 20 x BW
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24-08-2013

Mine dødsdoms er næsten væk, jeg kan spise hvad fanden jeg vil og jeg har offdag i morgen. Livet er herligt.

BENCH PRESS R120
5 x 60
2 x 5 x 80 med pause
11 x 80

God omgang, men der bliver ingen pauser næste gang på 82,5, hvilket forhåbentlig giver en nogenlunde tilsvarende rep out.

PULL UPS R120
5 x BW
3 x 5 x 15

Ikke særlig pæne, men op kom jeg da.

OH PRESS R120
5 x 40
2 x 5 x 55 med pause
8 x 55

Lidt fesen omgang, mine arme var trætte.

PENDLAY ROWS R120
2 x 5 x 60
3 x 5 x 80

DIPS R120
10 x BW
3 x 5 x 22,5

SEATED CG ROWS R120
3 x 10 x 80

Armgøgl til sidst.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26-08-2013

DEADLIFTZZZ R180
3 x 60 + 100 + 120
1 x 140
3 x 3 x 147,5

BULGARIAN SPLIT SQUAT R120
En par stykker x BW h. og v.
Et par stykker x 20 h. og v.
6 x 5 x 42,5 h. og v.

GOODMORNINGS R120
5 x 5 x 50

LEG EXTENSIONS R120
3 x 20 x 50
10 x 80

Et par rest pauses på de 50. Mine ben syrer helt til efter 15-16 reps. Ligger nærmest ned og sidder langt ud over sædet idet jeg har bildt mig selv ind, at det ikke er så hårdt for mine knæ. Yeah, TechnoGym, yeah.

Billede

A1 LEG CURLS R10
10 x 60
3 x 10 x 55

A2 HANGING LEG RAISES R120
4 x 20 x BW

Urgh. Rest pauses.

Lidt CALVES til sidst.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27-08-2013

Udmærket træning, trods en smule irritation i venstre skulder.

BENCH PRESS R120
2 x 5 x 60
2 x 5 x 82,5 langsom excentrisk, uden pause
11 x 82,5

Der var nok til 12. Lost gains right there.

PULL UPS R120
5 x BW
3 x 5 x 10

Det rene lort, og skulderen gjorde det ikke ligefrem bedre. Sidste set var dog knapt så galt, da jeg valgte at holde en smule bredere. Foretrækker et smalt greb, men mit greb er muligvis for smalt.

OH PRESS R120
5 x 40
2 x 5 x 57,5 langsom excentrisk, uden pause
8 x 57,5

PENDLAY ROWS R120
5 x 60
3 x 5 x 82,5
10 x 60

Moderat cheat på de 82,5. Lost gains right there.

DIPS R120
5 x BW
5 x 23,75
2 x 4 x 23,75

SEATED CG ROWS R120
2 x 15 x 80
12 x 80

Sluttede af med lidt blandede curlz og push ups.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor i alverden laver du først et AMRAMP sæt med pause, så beslutter du dig for at køre uden pause næste gang af frygt for ikke at matche reps og nu laver du to 5'ere med langsom eccentrisk(i mit hoved er det 3-4 sek) for derefter at lave et AMRAMP sæt(som jeg antager var med almindelig kontrolleret eccentrisk fase og uden pause? Hvordan vil du på nogen måde finde ud af om du bliver stærkere når du hele tiden laver et eller andet mystisk eller ikke kan bestemme dig for hvordan det skal være? Hvis du bænker med pause, fint så bænker du med pause HELE tiden, bænker du uden pause, fint så bænker du uden pause HELE tiden - selv langsom eccentrisk kan være okay - hvis det er HVER gang.

Du er nødt til at gøre det ens ellers kan du ikke sammenligne noget som helst.

Min anbefaling er uden pause og med almindelig, kontrolleret eccentrisk fase. Du kører greyscull for at blive stærkere og løfte tungere, så er der ingen grund til at køre med overdreven lang eccentrisk fase - det kan du køre et andet tidspunkt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GreyskullISH. Det er ikke tilfældigt, at jeg kører med og uden pauser. Det afhænger af intensiteten.

Den excentriske fase var i omegnen af 2-3 sekunder.
Sidst rettet af Jmt 28. aug 2013, 21:00, rettet i alt 1 gang.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:GreyskullISH. Det er ikke tilfældigt, at jeg kører med og uden pauser. Det afhænger af intensiteten.

Den excentriske fase var i omegnen af 2-3 sekunder.

Jeg har ikke bedt om dine anbefalinger, men siden du så gerne vil komme med dem, hvad sker der så ved at jeg kører med pause på de sæt, hvor vægten føles let, og langsommere-end-kontrolleret excentrisk fase på de sæt, der føles for tunge til at køre med pause, men lette nok til førnævnte?


IMO burde dét at holde pause være nemmere end lange excentriske, men det kan godt være det bare er mig.

Men for lige at give et indspark; Det er jo meningen disse lette sæt rent faktisk skal være forholdsvist lette, i starten og op til hvor man rammer sin 5-6-7Rm etc.
Det er både indlæring af bevægemønstre, kvalitetsreps, du ved. Hvis man ændrer øvelsen så den bliver sværere forsvinder princippet lidt.
 
Reputation point: 222
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



EDIT: Jeg skrotter pauserne.

Hmpfh.

:cry:
Sidst rettet af Jmt 28. aug 2013, 20:59, rettet i alt 1 gang.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28-08-2013

Færre DOMS i bagkæden i forhold til sidste uge. Good, good.

DEADLIFT R180
En masse x 60
3 x 100
3 x 120
2 x 140
3 x 3 x 150
1 x 150

Sidste 2 sæt i de 3 x 150 var langt fra lige så pæne og nemme som første sæt, deraf den enkelte 1 x 150, men jeg kom igennem. Reset.

BULGARIAN SPLIT SQUAT R120
5 x 51 h. og v. - røv og nøgler
5 x 31 h. og v.
3 x 5 x 41 h. og v.

GOODMORNINGS R120
3 x 5 x 52,5
2 x 5 x 40

Lænden blev træt ved de 52,5, og jeg kunne slet ikke få ordentlig kontakt til sidst.

LEG EXTENSIONS R60
2 x 10 x 70
2 x 20 x 50

A1 LEG CURLZZZ R10
2 x 10 x 55

A2 HANGING LEG RAISES R120
2 x 20 x BW
Sidst rettet af Jmt 29. aug 2013, 10:41, rettet i alt 1 gang.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:EDIT: Jeg skrotter pauserne.

Hmpfh.

:cry:


Skrot pauserne og den unødvendigt lange eccentriske fase. Bare følg progressionen, fokuser på kvaliteten af sættene nu, mens vægtene er lette, og brug den overskydende energi i AMRAMP sættene. Det skal nok blive tungt et tidspunkt, det andet er bare fjollet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kvaliteeeetssreeeeepzzzz0r.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30-08-2013

BENCH PRESS R120
5 x 60
2 x 5 x 85
10 x 85

RØV OG

OH PRESS R120
5 x 40
2 x 5 x 60
6 x 60

FUCKING NØGLER

PULL UPS R120
5 x BW
5 x BW+10
2 x 5 x BW+15

... som jeg egentlig skulle have kørt inden OH press, men det glemte jeg vist lige.

PENDLAY ROWS R120
3 x 5 x 80

DIPS R120
5 x BW
3 x 5 x 23,75

Godt.

SEATED CG ROWS R120
3 x 15 x 80

A1 BARBELL CURLS R10
15 x 30
13 x 30

A2 TRICEPS PUSHDOWN R120
2 x 15 x 55
Sidst rettet af Jmt 1. sep 2013, 14:11, rettet i alt 1 gang.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31-08-2013

Søvnunderskud.

DEADLIFT R180
3 x 60 + 100 + 120
3 x 3 x 140

Udmærket, kunne holde spændet hele vejen igennem.

GOODMORNINGS R120
5 x 5 x 50

BULGARIAN SPLIT SQUAT R120
4 x 5 x 40 h. og v.
5 x 50 h. og v. sådan ca. da

LEG EXTENSIONS R60
4 x 10 x 70

A1 LEG CURLS R10
3 x 10 x 55

HANGING LEG RAISES R120
2 x 20 x BW
10 x BW (mere fokus, mindre sving)

Billede
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02-09-2013

BENCH PRESS R120
5 x 60
2 x 5 x 87,5
8-9 x 87,5

Lidt hjælp på de sidste. Tid til reset.

PULL UPS R120
5 x BW
3 x 5 x 15

OH PRESS R120
5 x 40
5 x 5 x 62,5
6 x 62,5

Udmærket.

PENDLAY ROWS R120
5 x 60
3 x 5 x 70

Bredere greb end normalt. Har kørt med alt for smalt greb førhen. Nemme nok.

DIPS R120
5 x BW
3 x 5 x BW+25

SEATED CG ROWS R120
3 x 10 x 85

A1 BARBELL CURLS R10
15 x 30
14 x 30
12 x 30

A2 TRICEP PUSHDOWNS R120
15 x 60 lbs
14 x 60 lbs
13 x 60 lbs
Sidst rettet af Jmt 2. sep 2013, 23:19, rettet i alt 1 gang.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så længe du får 5 reps i sidste sæt er der ingen grund til at resette, i så fald har du misforstået pointen med 5+ i greyskullprogressionen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Så længe du får 5 reps i sidste sæt er der ingen grund til at resette, i så fald har du misforstået pointen med 5+ i greyskullprogressionen.


Det er ikke decideret greyskull, jeg kører. Jeg tager et 5RM (i dette tilfælde 85), trækker 10 kg fra og når mit 5RM + 2,5 kg i løbet af 2 ca. 2 uger med 3 ugentlige pas til overkroppen. 75 - 77,5 - 80 - 82,5 - 85 - 87,5 - reset - 77,5 osv. En månedlig progression på 5 kg (eller mere, som det har vist sig her i starten).

Lad nu please være med at sige, at det er fuldstændig hul i hovedet, suboptimalt osv. Det er en standard periodisering der på sigt sagtens kan give resultater.

Når jeg når når et 5RM, hvor jeg egentlig kun kan tage 4 gentagelser (f.eks. når jeg når de 95 - 100), finder jeg et nyt 5RM og starter på samme måde.
Sidst rettet af Jmt 2. sep 2013, 23:27, rettet i alt 1 gang.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:
Gormez skrev:Så længe du får 5 reps i sidste sæt er der ingen grund til at resette, i så fald har du misforstået pointen med 5+ i greyskullprogressionen.


Det er ikke decideret greyskull, jeg kører. Jeg tager et 5RM (i dette tilfælde 85), trækker 10 kg fra og når mit 5RM + 2,5 kg i løbet af 2 ca. 2 uger med 3 ugentlige pas til overkroppen. 75 - 77,5 - 80 - 82,5 - 85 - 87,5 - reset - 77,5 osv. En månedlig progression på 5 kg (eller mere, som det har vist sig her i starten).

Lad nu please være med at sige, at det er fuldstændig hul i hovedet, supoptimalt osv. Det er en standard periodisering der på sigt sagtens kan give resultater.

Når jeg når når et 5RM, hvor jeg egentlig kun kan tage 4 gentagelser (f.eks. når jeg når de 95 - 100), finder jeg et nyt 5RM og starter på samme måde.

Jeg tror nu Hr. Gorm snakkede om din rep-out, og at det ikke er nødvendigt at resette når du kunne tage 8-9 reps med vægten. Og ja, det er en helt valid tilgang, den du nævner.
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5419
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



peter n skrev:
Jmt skrev:
Gormez skrev:Så længe du får 5 reps i sidste sæt er der ingen grund til at resette, i så fald har du misforstået pointen med 5+ i greyskullprogressionen.


Det er ikke decideret greyskull, jeg kører. Jeg tager et 5RM (i dette tilfælde 85), trækker 10 kg fra og når mit 5RM + 2,5 kg i løbet af 2 ca. 2 uger med 3 ugentlige pas til overkroppen. 75 - 77,5 - 80 - 82,5 - 85 - 87,5 - reset - 77,5 osv. En månedlig progression på 5 kg (eller mere, som det har vist sig her i starten).

Lad nu please være med at sige, at det er fuldstændig hul i hovedet, supoptimalt osv. Det er en standard periodisering der på sigt sagtens kan give resultater.

Når jeg når når et 5RM, hvor jeg egentlig kun kan tage 4 gentagelser (f.eks. når jeg når de 95 - 100), finder jeg et nyt 5RM og starter på samme måde.

Jeg tror nu Hr. Gorm snakkede om din rep-out, og at det ikke er nødvendigt at resette når du kunne tage 8-9 reps med vægten.


Min rep out var lidt for meget kvantitet frem for kvalitet. Jeg bouncede en smule i starten, og spotteren begyndte at hjælpe til ved 6. eller 7. rep.

Så længe mit rep out ikke bliver 20ish (og jeg derved tydeligvis har sat min 5RM for lavt), følger jeg blot progressionen som foreskrevet.

Og ja, det er en helt valid tilgang, den du nævner.


Taaaaaaaaaak.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor laver du så en repout, og endda en repout af dårlig kvalitet? Det kan du jo ikke rigtigt bruge til noget. Det kan du også gøre, jeg ser bare ikke nogen mening i at resette før du misser 5 reps, det trækker progressionen i unødvendige langdrag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Hvorfor laver du så en repout, og endda en repout af dårlig kvalitet? Det kan du jo ikke rigtigt bruge til noget. Det kan du også gøre, jeg ser bare ikke nogen mening i at resette før du misser 5 reps, det trækker progressionen i unødvendige langdrag.


Arh... Der er da mange, der bliver stærkere ved at ligge omkring 70-80% af deres 1RM. Jeg smider som minimum 5 kg på min 5RM i måneden, eller 2,5 kg hvis det går skidt. Det er alligevel 30 - 60 kg på et år. For mig handler det ikke om hvor hurtigt jeg kan stige, men hvor længe jeg kan stige. Og indtil videre har det fungeret efter hensigten.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis jeg må komme med min ydmyge mening, vil jeg anbefale dig at køre din progression vha. procent. For mig at se er den der med blot at trække 10 kg. fra ikke særlig godt gennemtænkt. Hvis man f.eks. Har en 5RM på 160 kg. I dødløft, er der altså ikke særlig stor forskel på at køre med 5 reps af 150 og 160 kg. Hvis du istedet tager din 5RM og trækker 10-20% fra, og så derefter arbejder dig op med 2,5%-5% pr. Træningspas, ville det i mine øjne give en del mere mening. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3178
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:
Gormez skrev:Hvorfor laver du så en repout, og endda en repout af dårlig kvalitet? Det kan du jo ikke rigtigt bruge til noget. Det kan du også gøre, jeg ser bare ikke nogen mening i at resette før du misser 5 reps, det trækker progressionen i unødvendige langdrag.


Arh... Der er da mange, der bliver stærkere ved at ligge omkring 70-80% af deres 1RM. Jeg smider som minimum 5 kg på min 5RM i måneden, eller 2,5 kg hvis det går skidt. Det er alligevel 30 - 60 kg på et år. For mig handler det ikke om hvor hurtigt jeg kan stige, men hvor længe jeg kan stige. Og indtil videre har det fungeret efter hensigten.


Jeg tror du misforstår det jeg siger. Jeg siger ikke det er forkert at lave en repout på submaksimal intensitet, jeg siger heller ikke det er forkert at resette og ej heller at du ikke kan udvikle dig med en tålmodig approach.

Det jeg siger er for det første at det ikke giver mening at lave et AMAP sæt hvis spotteren hjælper, der cheates osv. og STADIG notere det antal reps som gyldige - det er ubrugeligt i og med du ikke kan sammenligne det med dine øvrige pas, på samme måde som du heller ikke rigtigt kan sammenligne et sæt med og uden pause. På den måde aner du faktisk ikke om du er blevet stærkere.

Det jeg også siger er, at hvis du arbejder ud fra 5'ere med 2x5 og et 5+ sæt, så er der absolut ingen grund til at sætte vægten ned så længe du arbejder dig igennem alle sæt af 5 uden fejl. Det er fint at være tålmodig og holde egoet i kort snor, men der er absolut ingen grund til at gøre udviklingskurven ekstra flad. Du ved jo i princippet ikke om det bare var en dårlig dag eller du faktisk har ramt et plateu, og så er det jo fjollet at gå et skridt tilbage hvis du kunne fortsætte stimen uden problemer næste pas.

Kan du følge mig?
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Almond skrev:Hvis jeg må komme med min ydmyge mening, vil jeg anbefale dig at køre din progression vha. procent. For mig at se er den der med blot at trække 10 kg. fra ikke særlig godt gennemtænkt. Hvis man f.eks. Har en 5RM på 160 kg. I dødløft, er der altså ikke særlig stor forskel på at køre med 5 reps af 150 og 160 kg. Hvis du istedet tager din 5RM og trækker 10-20% fra, og så derefter arbejder dig op med 2,5%-5% pr. Træningspas, ville det i mine øjne give en del mere mening. :)


Jeg startede med et 3RM på 135 i slutningen af juli, hvor de til tider var tunge. Nu er mit 3RM 150. Indtil videre har det fungeret fint. Når det bliver for tungt tager jeg bare 15 eller 20 kg fra, eller begynder at lege med procenter. Så længe jeg bliver stærkere, og det ikke går håbløst langsomt, så holder jeg mig til programmet. Det er langt mere optimalt end de millioner af programskift jeg har lavet tidligere.

Derudover er 3x3 ikke en særlig høj volume.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:
Jmt skrev:
Gormez skrev:Hvorfor laver du så en repout, og endda en repout af dårlig kvalitet? Det kan du jo ikke rigtigt bruge til noget. Det kan du også gøre, jeg ser bare ikke nogen mening i at resette før du misser 5 reps, det trækker progressionen i unødvendige langdrag.


Arh... Der er da mange, der bliver stærkere ved at ligge omkring 70-80% af deres 1RM. Jeg smider som minimum 5 kg på min 5RM i måneden, eller 2,5 kg hvis det går skidt. Det er alligevel 30 - 60 kg på et år. For mig handler det ikke om hvor hurtigt jeg kan stige, men hvor længe jeg kan stige. Og indtil videre har det fungeret efter hensigten.


...

Kan du følge mig?


Jep. Jeg resetter første og fremmest fordi programmet dikterer det - men også grundet spotterens hjælp. Der havde nok været til 6, højst 7 pæne reps. Det var egentlig heller ikke meningen at der skulle forces, men det sker der nok ikke noget ved.

Bør jeg holde min rep out med præcis samme teknik som de 2 første 5'ere?

EDIT: Morten siger ja. Begrænset cheat. Plejede at køre med non lockout til jeg blev træt og mindre kontrolleret excentrisk fase i min rep outs.
Sidst rettet af Jmt 3. sep 2013, 19:12, rettet i alt 1 gang.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1240
 
Indlæg: 3872
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster