03-03-19

Søvnunderskud er ikke godt for min work capacity, hehehe.

A) PULL UPS
11
9
7
6
6

B) DB ROWS
15 x 45
15 x 45
15 x 45
15 x 45
15 x 45

C) CHIN UPS
6
6
5
5
5

D) SEATED CG CABLE ROWS
12 x 85
12 x 85
12 x 85
12 x 85
12 x 85

E) SHOVELGRIP PULLDOWNS
15 x 125
13 x 125
12 x 125
12 x 125
12 x 125

Hej ven

The Rookie skrev:Hej ven

Hej smukke

05-03-19

A) SQUAT
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 150
1 x 160

Jeg havde helt glemt, at jeg skulle have smidt 2,5 - 5 kg mere på i hvert sæt. De 160 var en bette føler, ganske nemt. Jeg må prøve at gøre det lidt bedre næste gang.

B) SNATCH GRIP DEADLIFT - slow ecc
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Godt til min svage upper back.

C) LEG PRESS + CALVES
15 + 15 x 150
15 + 15 x 150
15 + 15 x 150

D1) LEG EXTENSIONS
15 x 60
15 x 60
15 x 60

D2) GHD CRUNCHES
15
15
15

Jeg hoppede lidt og elegant over lunges i dag, idet holdsalen (med en god banelængde) var optaget af crossfit samt at jeg egentlig ikke orkede, haha.

13-03-19

Jeg logger kun for at kunne poste en sang, jeg har hørt på repeat de sidste par dage. For et par dage siden dødløftede jeg 8 x 200. In-my-body-in-my-mind følte jeg ikke, der var til mere, men da jeg så videoen kunne jeg vist godt have klemt et par reps mere ud, lol. Nuvel, senere på aftenen stod den på vodka, øl og søvnunderskud, så det var nok fint, jeg ikke gik all out. Havde overraskende få DOMS dagene efter.

I går trænede jeg ryg. I dag skal jeg træne lidt pat. BW 106-107.

A) PULL UPS
8
8
8
7
6

Føler jeg er blevet lidt slappere her, men pauserne bliver også holdt noget kortere end tidligere.

B) NG CHIN UPS
6
6
6
6
5

C) DB ROWS
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

D) SEATED CG ROWS
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80

E) UH PULLDOWNS
15 x 125
15 x 125
15 x 125
15 x 125
15 x 125

Lyt lige til energien i det her, folkens <3

Jeg ved ikke om jeg holder off i dag, eller eventuelt tager ned og laver lidt ben. Kroppen føles lidt træt og overreached, uden at jeg egentlig synes min volumen er voldsom, men jeg har de sidste par dage sovet dårligt, følt mig sløj og desuden noteret at min libido har været nærmest ikke eksisterende. I forgårs bestemte jeg mig dog for at indtage en stor omgang burger og fritter og være sikker på, at jeg var i et stort kcal overskud på dagen, og det hjalp gevaldigt på det hele. Det passede således også fint med, at jeg fik besøg af en veninde i går, som endte med at blive her til i dag. Jeg sov godt i nat. We're all gonna make it.

14-03-19

Chesticles & bicepsual preferences

Jeg havde fået en koffeinpille og 2 x 33 cl energidrikke, og jeg er ikke vant til at indtage særlig meget koffein, så jeg fik det halvskidt. Forstår ikke hvordan folk kan drikke 5+ halvliters energidrikke om dagen. Det er fuldstændig absurd.

A1) FLAT DB PRESS
14 x 36
12 x 36
12 x 36
12 x 36
11 x 36
10 x 36

A2) STANDING ALT. DB HAMMER CURLS
8 x 24
7 x 24
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Biceps var lidt trætte efter gårsdagens ryg.

B1) 45° INCLINE BB PRESS
12 x 70
10 x 70
10 x 70
8 x 70
8 x 70

B2) BB CURLS
8 x 45
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

C1) DIPS
9
8
8
8

C2) STANDING DB CURLS
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12

Done, finito. Lidt slap, men udmærket omgang taget min halvsøvnige tilstand i betragtning.

Jeg har glemt at logge, men får stadig trænet. Den 17. er umiddelbart lige den sidste hele træning, jeg kan huske, lol. Ellers har jeg været oppe på 140 i squat for nogle 3'ere, en let 5'er på 200 i dødløft og en masse ryg og gunz. Det blev også til 4 x 110 i skrå bænk. Jeg trænger dog snart til at få lidt system på det, så jeg kan blive stærkere, selvom det er sjovt bare at træne på gefühl for tiden.

17-03-19

A1) INCLINE 45° BB PRESS m. pause
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

A2) PULL UPS
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6

B1) DIPS
15
10
10
10

B2) STANDING DB CURLS
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Du så swole ud på IG forleden. Er du det?

RasmusSkovbo skrev:Du så swole ud på IG forleden. Er du det?

Internettet lyver ikke, vel? <3

VENNER, jeg er lidt i problemer. Min højre triceps spasser lidt ud, og jeg mistænker det for at være det lange hoved, som har fået nogle hyppige tæsk i både pres og træk den seneste stykke tid. I går havde jeg føleforstyrrelser i en times tid i højre arm, imens jeg sad og ordnede årsopgørelse. Jeg skal i øvrigt have lidt tilbage, hehehehe.

Jeg er nok nødt til at deloade lidt på intensiteten og lave en helvedes masse flyes, før det går helt væk. Buhuu.

29-03-19

Lidt upper i går, højre triceps er stadig lidt øm, men tror det går fremad. Under træningen mærker jeg intet.

A1) FLAT BB PRESS
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Overraskende nemt, især 4. sæt kørte godt. Tror der var til en 13-14 reps.

A2) NG CHIN UPS
10
10
10
10
8

B) DB ROWS
12 x 33
12 x 33
12 x 33
12 x 33
12 x 33

Nice and easy.

C) BARBELL CURLS
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

D) OH PULLDOWNS
15 x 125
15 x 125
15 x 125

HVORNÅR ER DER BEN PÅ MENUEN?

Hallo, jeg lavede lidt ben i går. Det var dog på ingen måde BB.

A) SQUAT m. pause
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130

Squat er efter blot en uge med lidt højere frekvens begyndt at føles sygt nemt, så jeg fortsætter lige lidt med det her, tænker jeg.

B) DEADLIFT
8 x 170
6 x 180
4 x 190
2 x 200

Maintenance, ganske let.

Herefter en masse ryg med nogle friends, der var kommet på besøg fra Aalborg.

hold da kæft det var noget af en dødløft

og så kalder du det ganske let maintenance dit monster…

08-06-19

PittBull! tribute

A) DEADLIFT
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140

That's all, folks. Jeg kunne godt finde på at lave noget lignende næste gang - og så måske med lidt ekstra øvelser også.

Nogengange ville jeg ønske, jeg kunne skrue livet 3-5 år tilbage, blot for at genopleve alle de gode minder. Det kunne også være interessant at genopleve nogle af de knapt så gode minder/situationer jeg har været i, blot med den erfaring jeg har nu, og se om jeg ville have handlet helt anderledes.

Jeg føler mig beæret. Kørte du kontrolleret ned i den excentriske?

Jeg glæder mig til den dag jeg kan køre 5 x 200 kg i en JMT tribute.

Jeg logger lige lidt træning.

12-06-19

A) 45° INCLINE BB PRESS
8 x 90
8 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Lol.

B) 30° INCLINE DB PRESS
15 x 28
15 x 28
15 x 28
10 x 28
12 x 28

C) DIPS
10
9
6
6
6

D) HANGING LEG RAISES
20
15
10
10
10

E) GHD CRUNCHES
10
10
10
10
10

Det efterlod DOMS i abs i en del dage.

13-06-19

A) PULL UPS
10
10
9
7
6

B) SEATED CG CABLE ROWS
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

C) BENCH SUPPORTED DB ROWS
10 x 45
10 x 45
10 x 36
10 x 36
10 x 36

Maje strict.

D) UH PULLDOWNS
12 x 150
12 x 150
12 x 125
12 x 125
12 x 125

14-06-19

A) SQUAT
5 x 120
5 x 130
5 x 120
5 x 120
5 x 120

B) FFE DB SPLIT SQUAT
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

C) LEG PRESS + CALVES
12 + 12 x 150
12 + 12 x 150
12 + 12 x 150
12 + 12 x 150

D) LEG EXTENSIONS
20 x 40
20 x 40
20 x 40

15-06-19

Kort træning.

A1) MILITARY PRESS
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

A2) NG CHIN UPS
8
8
8
8
8

B1) CG BENCH PRESS
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

B2) BARBELL CURLS
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

17-06-19

Føltes som om jeg havde en fiber i min adduktor, men kom nogenlunde helskindet igennem.

A) DEADLIFT
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160

Modbydeligt.

Så ville jeg køre lidt bulg. split squat. Nope. Så prøvede jeg lidt DB RDL. Nope. Nå.

B) LYING LEG CURLS
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

C) BACK EXTENSIONS
15
15
15
15
15

Jmt skrev:
A) DEADLIFT
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160

Modbydeligt.

LilleLisse har givet mig nok mindreværdskomplekser. Behøver du også :/

PittBull! skrev:

Jmt skrev:
A) DEADLIFT
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160

Modbydeligt.

LilleLisse har givet mig nok mindreværdskomplekser. Behøver du også :/

Din samlede workload giver min samlede workload mindreværdskomplekser.

Jeg dødløftede 5 x 200 i går, det var OK. Derefter en del 5'ere på 100 kg i smal bænk + noget mere. I dag lavede jeg incline bænk, chin ups, dips, rows, curls og leg raises. Sikke en fin træning.

13-09-19

Træning efter 3-5 dages nederen forkølelse. Overraskende fin omgang.

A1) INCLINE 45° BB PRESS
10 x 80
10 x 80
8 x 85
8 x 85
6 x 90
6 x 90
4 x 95
4 x 95
2 x 100
2 x 100

A2) PULLDOWN - UH
10 x 200
10 x 200
12 x 187,5
12 x 187,5
15 x 175
15 x 175
20 x 150
18 x 150
14 x 150
14 x 150

Jeg hører en del Deftones for tiden.

14-09-19

A) SQUAT
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140

Fint fint.

B1) INCLINE LEG PRESS
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

B2) LYING LEG CURLS
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

C) LEG EXTENSIONS
20 x 50
20 x 50
20 x 50

15-09-19

A1) DIPS
20 x BW
14 x BW
14 x BW
13 x BW
12 x BW

A2) BARBELL CURLS
15 x 40
13 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Da jeg ville indtaste BB curls på min telefon skrev den baby girl. Curls n' babygirls. All you need.

B) PULL UPS
8 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW
6 x BW

C1) CS DB ROWS - elbows out
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15

C2) FACEPULLS
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

16-09-19

Hurtig træning, da jeg skulle hente SUSHI ved lukketid, som jeg selvfølgelig fik gratis. Hehehehe.

A) BACK EXTENSIONS
10 x BW
15 x BW
15 x BW
10 x 5
10 x 5

B) LYING LEG RAISES
15 x BW
10 x BW
15 x BW
10 x BW
10 x BW

C1) DB RDL
15 x 36
15 x 36
15 x 36

C2) LYING LEG CURLS
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Ikke noget voldsomt, men rart nok lige at få rørt kroppen.

17-09-19

A1) INCLINE 45° BB PRESS
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5

A2) FACEPULLS
20 x 25
20 x 25
20 x 25
20 x 25
20 x 37,5

B) FLAT DB PRESS
7-8 sæt med 28 kg

C) FLAT DB FLYES
Nope, lol

Min højre skulder har drillet i et stykke tid, og jeg mistænker det for at være en gammel skade fra et cykelstyrt, der plager. Nuvel, når den er varm mærker jeg intet, og det er heller ikke blevet værre selvom jeg træner, men jeg er lidt forsigtig for tiden.

18-09-19

A) PULL UPS
10
10
8
8
8

B) CHIN UPS
7
7
6
6
6

C) ONE ARM DB ROWS
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

D1) CS DB ROWS
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 12
15 x 12

D2) OH PULLDOWNS
8 x 150 + 4 x 125 (lige tungt nok)
12 x 125
12 x 125
12 x 125
12 x 125
12 x 125

C) SEATED CG CABLE ROWS
5 x 120 > 4 x 110 > 5 x 100 > 5 x 90 > 5 x 80 (også lige tungt nok)
5 x 100 > 5 x 90 > 5 x 80 > 5 x 70 > 5 x 60

19-09-19

A) SQUAT
10 x 60
10 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150

Nizzle.

B) INCLINE LEG PRESS
12 x 150
12 x 150
12 x 150
12 x 150
12 x 150

C) LEG EXTENSIONS
15 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Egentlig ikke en særlig vild omgang, but thus stimulis was applied, så det skal nok gå alt sammen.

20-09-19

A) MILITARY PRESS
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

B1) BARBELL CURLS
14 x 42,5
13 x 42,5
12 x 42,5
11 x 42,5
10 x 42,5

B2) DIPS
16
15
13
12
11

C1) SEATED DB HAMMER CURLS
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12

C2) LATERAL RAISES
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

C3) PUSHDOWNS
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50