Var dit forrige 2-split med 6 ugentlige træninger? I så fald var dette ikke gået op for mig...

Almond skrev:Var dit forrige 2-split med 6 ugentlige træninger? I så fald var dette ikke gået op for mig...

Nogengange blev det kun 4-5 gange, men som udgangspunkt skulle det have været 6 gange. Det blev bare lidt for volumiøst og højfrekvent, og samtidig mistede jeg lidt motivationen til at komme afsted så mange gange i ugen; derfor fullbody nu.

Jmt skrev:

Almond skrev:Var dit forrige 2-split med 6 ugentlige træninger? I så fald var dette ikke gået op for mig...

Nogengange blev det kun 4-5 gange, men som udgangspunkt skulle det have været 6 gange. Det blev bare lidt for volumiøst og højfrekvent, og samtidig mistede jeg lidt motivationen til at komme afsted så mange gange i ugen; derfor fullbody nu.

Hvor takserende vil du vurdere, at 6 ugentlige træninger er ift. 4 såfremt volumen er den samme?

Desuden ser dit fullbody-program rigtig fint ud.

Hard to say. Nogle foretrækker også 2 fullbody træninger om ugen med vanvidsvolume, og så fri resten af tiden (ala 1 on, 2 off) men som udgangspunkt vil jeg da tro, at jo flere træninger man får fordelt volumen ud på, desto mindre takserende er det.

Frekvensen er en smule højere nu, omend volumen er væsentligt lavere. Progression er fastlagt i de 4 øvelser, resten af tiden kan jeg gøgle rundt som jeg vil. Det er rart.

Er det bare mig, eller er der gået Rippetoe i Henning Kristensen?

Rippetoe <3

Træn nu bare hårdt og smart - så er alt godt.

20-12-2013

Jeg var i byen igen i går. Det var hyggeligt. Jeg var ikke ædru. Jeg er fanget i en ond cirkel.

Fik heldigvis trænet i dag. Ved I hvad jeg skulle i aften, hva'? Jeg skulle sidde og game LEAGUE OF LEGENDS med min swolemate hele natten. Altså, det SKULLE jeg. Nu er jeg inviteret til fest i det kollegie jeg bor i.

Livet er en fest.

Træningen var underlig, og jeg rendte mest rundt i min egen lille verden. Det kaldes vist "at være bagstiv".

SQUAT - 1-2 min.
6 x 2 x 92,5

Opvarmningen var lidt elendig, men mine worksets kørte fint.

CG BENCH PRESS - 2-3 min.
5 x 3 x 77,5

Semihårdt ovenpå sådan en nat.

BENCH PRESS 1-2 min.
6 x 2 x 85

Same.

DEADLIFT - 1 min.
10 x 1 x 127,5

Neeeeeeemt.

23-12-2013

Der er kommet lidt mere styr på hverdagen. Jeg træner også i morgen (hvis der er tid, åbningstiden er 9 - 12) og i overmorgen. Torsdag har det nok lidt for skidt, men det går nok. I sidste uge skulle jeg have haft 4 træninger, men det blev kun til 3, så i denne uge må jeg nok hellere nå 4.

SQUAT - 2-3 min.
6 x 4 x 92,5

I andet sæt fik jeg et niv i ryggen da jeg var ved at racke stangen. Jeg må være bygget af glas. Der var dog ingen brok overhovedet fra hoften, jubii.

BENCH PRESS - 2-3 min.
6 x 4 x 85

CG BENCH PRESS
5 x 2 x 72,5

DEADLIFT
15 x 1 x 110

Næste gang skal jeg køre 5 x 1 x 145. Det bliver dejligt med nogle semitunge vægte.

24-12-2013

Juleaften. Yeah. Hvad glæder I jer mest til? Jeg glæder mig - ligesom jeg gør hvert år - mest til maden.

Jeg havde ikke regnet med at der var særlig proppet i centeret i dag, nu hvor det jo er juleaftensdag, og centeret kun havde åbent fra 9-12. Jeg kom kl. 10, og der var mere proppet end der er på INTERNATIONAL CHEST DAY. Hvad fanden foregår der? Men det giver jo god mening; der var en stor del samvittighedspumpere og tøsepiger, der liiige ville træne lidt i dag, fordi så kan de jo godt "tillade" sig at proppe sig med mad i aften. Det skulle heller ikke undre mig at nogen gik amok på facebook (jeg har allerede set et par stykker på min) over at de trænede juleaftensdag. #DEDICATION #HARDWORK #NEVERGIVEUP. Hold nu kæft.

Om jeg havde trænet eller ej ville jeg stadig have ædt mig halvt ihjel. Det er juleaften, for fanden da.

Det blev til en udmærket, hyggelig rygtræning, og det jeg skulle bruge var ikke optaget en eneste gang.

CORNER ROWS
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
10 x 70
5 x 10 x 62,5
20 x 40

Stangen ikke medregnet. Timede slet ikke mine pauser i dag, men de blev holdt forholdsvis korte.

PULL UPS
3 x 5 x BW

Ryggen var ret ristet, og det samme var mine håndflader. Jeg skal til at træne noget mere træk, jeg har slappe hænder.

BARBELL CURLS
5 x 5 x 32,5

4 sek. ecc. på alle gentagelser. 35 næste gang.

SEATED CG ROWS
3 x 20 x 40
2 x 15 x 50

Fokus på at trække med ryggen alene - er det sådan det beskrives? I don't know, men det betød i hvert fald væsentligt færre kg end normalt. Jeg fortsætter med denne teknik, den er rar.



Glædelig jul

25-12-2013

Jeg tog 1,5 kg på i går. Mormors mad <3 Det var rart undervejs, men efterhånden fik jeg det dårligt. Christmas well spent. Jeg fik en støvsuger i julegave, hvilket min lejlighed er glad for. Sov på en sofa derovre, så jeg var pænt øm da jeg vågnede. Fin træning nonetheless.

SQUAT - 1-2 min.
Op til 6 x 2 x 92,5

Det kørte rigtig godt i dag. Imellem mig kørte en random gut, der sejlede ret meget.

CG BENCH PRESS - 2-3 min.
Op til 5 x 4 x 77,5

BENCH PRESS - 1-2 min.
6 x 2 x 85

DEADLIFT - 2-3 min.
Op til 4 x 1 x 145
2 x 145

Havde forventet lidt mere eksplosive løft. Ingen problemer at all dog. I sidste sæt tog jeg 2 gentagelser, bare lige for at fortælle mig selv at jeg er god nok. Nu må vi se i løbet af de næste 3 uger.

27-12-2013

Den 25. december - also known as "årets største gå-i-byen-dag" - har ødelagt mig lidt. Jeg vejede 85,6 kg i morges... et godt ryk nedad fra de 90 kg d. 24 december, men jeg har nok mistet en del væske. Og mad. Og tøj. Oh well. Jeg var til forfest hvor det var mig og 8 tøser. Det var ganske hyggeligt. Jeg lagde arm med en af dem, som viste sig at være pænt stærk. Jeg var - HELDIGVIS - ikke ved at tabe, men jeg havde sværere end forventet ved at vinde. Resten af aftenen var jeg bange for hende. THE RAPE TRAIN ringede til mig 16 gange den nat, og lagde 8 beskeder på min telefonsvarer. Jeg mødte også en veninde jeg ikke har set i et års tid, idet hun har boet i Norge. Hun kommenterede, at jeg var vokset en hel del. Så blev jeg glad. Så købte hun drinks, fordi alt i Danmark var så billigt ift. i Norge. Så blev jeg også glad. Hun er sgu sød.

Ved sidste træning fik jeg ikke spændt ordentligt op under CG bench press, hvilket har resulteret i en irritabel højre skulder. Dagens træning lod dog ikke til at forværre det, så det skal nok gå over. I morgen står den på lidt ryg og biceps samt skulder rehab.

Jeg tror ikke, jeg er blevet svagere som sådan, men jeg kan godt mærke, at jeg ved siden af træningen i den sidste måneds tid slet ikke har spist eller sovet optimalt. Jeg har været for meget i byen. Det har været sjovt og jeg har fået en del bekendtskaber - lol - men efter 1. januar stopper festen. Jeg skal have skaffet mig et arbejde og en ordentlig døgnrytme. I går gik jeg i seng kl. 22.30 men faldt først i søvn kl. 01.30. I dag sov jeg til kl. 12.30 ca. og centeret lukker kl. 15. Jeg fik høvlet en portion havregryn indenbords og drukket en liter vand, og så var jeg ellers på vej. Jeg stank forfærdeligt.

Der er begyndt at blive ret mange i centeret, men det er ikke så underligt i denne fede juletid. "SÅ! NU SKAL JEG FANDME I GANG! IKKE MERE FLÆSKESTEG OG SOVS OG JULEKAGER OG CHOKOLADE!". Det holder nok indtil 1-2 uger inde januar, hvor de fleste sikkert er skredet igen. Det bliver rart.

Jeg kunne ikke squatte til at starte med som jeg gerne ville, så jeg startede ud med bænkpres, idet jeg kun havde lidt over en time til at træne i. Dødløft nåede jeg ikke, så det bliver smidt sammen med ryg i morgen. DØDLØFT ER JO OGSÅ EN RYG ØVELSE. Ej.

BENCH PRESS - 2-3 min.
Op til 6 x 5 x 85

Semihårdt, men andet kunne jeg vel ikke forvente. Ift. at jeg har lavet en 10'er på 87,5 burde der være mere overskud - de 6 x 4 x 85 for 2 træninger siden var dog rigtig nemme.

CG BENCH PRESS - 1-2 min.
Op til 5 x 2 x 72,5

Her fik jeg spændt ordentligt op. Ingen problemer med skulderen.

SQUAT - 2-3 min.
Op til 6 x 5 x 92,5

Jeg svedte som en gal, men det kørte rigtig godt. Intet at mærke i lysken eller hoften, jeg formåede at holde teknikken noget nær helt ens på samtlige gentagelser, og jeg fik spændt godt op i maven og ryggen. Jeg må lige få et sæt filmet en dag. De lette kg har været godt for min teknik, og jeg er ved at have styr på hvad jeg skal være opmærksom på. De sidste mange gange har squatten kørt noget nær problemfrit, lige bortset fra det niv jeg fik i ryggen, og jeg aner stadig ikke hvor det lige kom fra, men det er gået væk igen. Kelly Starretts hip mobility ting og en del goblet squat som opvarmning har også hjulpet en hel del.

I dag havde jeg tænkt mig at træne ryg og biceps samt tage den lette dødløft, jeg manglde.

I går valgte jeg dog at tage over til en "nabo" et par blokke fra mig og se film indtil kl. 7 om morgenen. Jeg er ved at gå fra forstanden.

30-12-2013

ENDELIG fik jeg trænet lidt. Jeg har sløset en del de sidste par dage, og jeg tror jeg - modsat mange andre - faktisk har tabt mig her i julen. Druk = ingen appetit dagen efter. Det får dog en ende efter 1. januar, der skal jeg til at være mere mådeholden. Og spise mere. Jeg er netop blevet færdig med 2. uge i mit program, selvom der sikkert er gået 3 uger +/- et par dage. Lol. Mine abs er i det mindste blevet tydeligere, so I got that goin' for me, which is nice.



Jeg overvejer at lave en anmeldelse af programmet efterfølgende. Hvis det viser sig, at jeg er steget i kg til trods for hvor elendigt jeg har levet, så er det helt sikkert værd at køre igen.

Min irritation i skulderen er så småt forsvundet. Jeg skal køre CG BP med albuerne vinklet mere ud af, det føles bedre.

SQUAT - 1-2 min.
Op til 6 x 2 x 92,5

Jeg aner ikke om jeg er blevet stærkere, men min teknik er i hvert fald blevet meget pænere. Langt mere kontrolleret og ens på alle sæt og reps. Feels good man.

DEADLIFT - 10-30 sek.
Op til 15 x 1 x 115

CG BENCH PRESS - 2-3 min.
Op til 5 x 5 x 77,5

BENCH PRESS - 1-2 min.
Op til 6 x 2 x 85

Så var mine triceps ristede.

A1 INCLINE DB BENCH PRESS - 10 sek.
2 x 5 x 22
15 x 22

A2 FACEPULLS - 10 sek.
3 x 10 x "40"

+ 2 sæt dips SS standing BTN presses. Jeg kunne knapt lave 5 dips. Min skuldre var desuden gennemsyret.

Nu vil jeg spise. Senere i dag skal jeg have byttet julegaver og aflevere en jobansøgning.

Gør jeg selv en tjeneste og lyt til dette.


Forsangeren er cool. Mancrush incoming.

31-12-2013

Jeg har fået fikset min døgnrytme igen. Faldt i søvn lige før midnat i går og vågnede kl. 7.30 i dag. Jeg troede dog klokken var 9.30 af en eller anden grund, så jeg råbte FUUUUUCK da jeg havde planlagt at træne kl. 9. Så vågnede jeg så helt og slappede af.

Udmærket træning i dag, som blev overstået på en times tid. Mødte ind kl. 9.15, og der var semi proppet, men det var bare folk der skulle til spinning, så no worries. Nu har jeg været i byen og købt skjorte til i aften, da jeg er vokset ud af alle dem jeg har pt. Det er irriterende, men på en måde også rart. Jeg fik også byttet julegaver. Ekspedienten i tøjbutikken kunne ikke forstå at jeg gerne ville have en trøje i størrelse XXL, indtil jeg smed jakken. "Nåh, ja okay, så kan jeg godt se hvad du mener" sagde han. Jeg smilede helt vildt indvendigt. Han forstod først heller ikke at jeg skulle have en 36 i livvidde, da jeg skulle prøve bukser, men brikkerne begyndte efterhånden at falde på plads. Jeg er lidt tyk, men det skjuler mit store tøj godt.

PULL UPS - 1-2 min.
5, 5, 5, 5, 5 x BW

CORNER ROWS - 1-2 min.
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 10 x 65
20 x 40

Stangen er STADIG ikke medregnet.

BARBEL CURLS - 1-2 min.
10 x 20
4 x 5 x 35
4 x 35

4 sekunders excentrisk. Helt umulig at få vægten op på sidste sæt, men det fungerer det her. Jeg er ikke modstander af at cheate i curls, men jeg er heller ikke just fan, og tunge curls får mine underarme til at pylre. This will do fine. Fortsætter jeg sådan her de næste 5 år skal det nok blive godt. Jaaaaa.

Jeg håber ikke jeg bliver ramt i hovedet af en raket i aften. Mine naboers postkasser er allerede blevet sprunget i luften. Idioter, altså. Jeg blev også vækket i nat af et kæmpe brag og et lysglimt fra en eller anden fyrværkeri motherfucker. IDIOTER.

Jeg har haft lidt dårlig hårdag her på det sidste, men nu har jeg fået 3 mm i siderne, så jeg rocker pineapple looket igen. Det er smukt.

Godt nytår! Jaaaaaaaaaaa!

Kommenterede ekspedienten fordi du er tyk eller muskuløs?

Godt nytår!

Du er ikke tyk, du er sikkert bare massive as fuck.
Godt nytår, og lav nu ikke alle damerne nede i byen i aften. Gem lidt til os andre

-On the serious note.
Jeg kan huske du engang klagede over rygsmerter du ikke kunne foamrolle væk. Prøv dig med en lille bold. har selv en lacrossebold, men en stor hoppebold kan sikkert også gøre tricket. Prøv det! det guld værd

PS. var det i munk og co du købte bukser og skjorte?

Lidt af hvert, tror jeg. 87 kg på 183 cm. Jeg har vist en fin bredde på ryggen ift. min styrke, samt god holdning, hvilket snyder de visuelle indtryk lidt. Ikke alverden, bevares, og ekspedienten var også en lille fyr.

Hvis du skal i byen i aften skal vi da næsten mødes. PM mig.

Rygsmerterne er væk. Jeg har ændret mit opspænd i squat, tror det var det, der triggede det. Skjorterne er fra Marcus, de hang udenfor til 50%. Størrelse XL, men store i størrelsen, så de er dejlige at have på. Bukserne var en julegave købt i Jack & Jones, og dem har jeg valgt at beholde. I stedet byttede jeg en trøje i størrelse XL fra Jack & Jones til en hættetrøje i størrelse XXL.

lol jeg bruger XXL på 107 kg - men jeg er selvfølgelig også høj, slank og smuk.

I iz swole.



Dit tøj sidder sikkert stramt. Jeg hader stramt tøj.

Gormez skrev:lol jeg bruger XXL på 107 kg - men jeg er selvfølgelig også høj, slank og smuk.

Lange slanke muskler much.

Jmt skrev:Lidt af hvert, tror jeg. 87 kg på 183 cm. Jeg har vist en fin bredde på ryggen ift. min styrke, samt god holdning, hvilket snyder de visuelle indtryk lidt. Ikke alverden, bevares, og ekspedienten var også en lille fyr.

Hvis du skal i byen i aften skal vi da næsten mødes. PM mig.

Rygsmerterne er væk. Jeg har ændret mit opspænd i squat, tror det var det, der triggede det. Skjorterne er fra Marcus, de hang udenfor til 50%. Størrelse XL, men store i størrelsen, så de er dejlige at have på. Bukserne var en julegave købt i Jack & Jones, og dem har jeg valgt at beholde. I stedet byttede jeg en trøje i størrelse XL fra Jack & Jones til en hættetrøje i størrelse XXL.

Spugte fordi hvergang jeg skal købe bukser i munken, så spørger de noget a la det her ordret, hver gang: "Løfter du meget jern?"
Hvortil jeg plejer at svare u mirrin?

Godt at smerterne er væk

Gormez skrev:lol jeg bruger XXL på 107 kg - men jeg er selvfølgelig også høj, slank og smuk.

Yderst slank, ville nogle faktisk kalde det.

Jannik, kan du godt lide at ligne et telt? Det lyder det som med dine størrelses valg.

Bitches love tents

Jeg har lige givet dig forklaringen på mit "held" i byen.

BITCHES LOVE TENTS

DHL^ skrev:

Gormez skrev:lol jeg bruger XXL på 107 kg - men jeg er selvfølgelig også høj, slank og smuk.

Yderst slank, ville nogle faktisk kalde det.

Jannik, kan du godt lide at ligne et telt? Det lyder det som med dine størrelses valg.

Jævnfør Mathias Kristensen er jeg faktisk decideret tynd.

02-01-2014

Hehe.

Jeg har tabt mig ret meget i december. Juleaften vejede jeg 90 kg (efter mad og med tøj på), i morges vejede jeg 85. Det kunne mærkes på træningen i dag at jeg slet ikke har spist eller sovet optimalt. Forfærdeligt. Jeg var i byen i 3 timer nytårsaften, så tog jeg hjem med en pige jeg har set lidt til, men der var ikke noget at komme efter der. Jeg var lidt træt af at jeg kom så sent i byen og tog så tidligt hjem, men pyt, så er jeg ikke helt så ødelagt som resten af nationen.

Nu skal jeg til at tage mig sammen og spise lidt mere.

Under squat i dag fik jeg endnu et niv i lænden som jeg stadig kan mærke. Det plejer at gå over af sig selv, men det er da IRRITERENDE. Og jeg tror ikke det er noget teknisk, da det sidste gang opstod da jeg skulle racke stangen. Jeg har også tænkt over, at jeg tit sidder skævt foran computeren, så jeg drejer i ryggen. Det kunne også have noget med sagen at gøre.

SQUAT - 2-3 min.
Op til 6 x 6 x 92,5

Semi hårdt, men det kørte godt.

BENCH PRESS - 2-3 min.
Op til 6 x 6 x 85

Helt færdig.

CG BENCH PRESS - 2-3 min.
5 x 2 x 72,5

Selv 72,5 kg føltes latterligt tungt. Nu må vi se i slutningen af programmet hvordan det er gået. Det er i hvert fald ikke programmets skyld hvis jeg er blevet svagere.

DEADLIFT - 1-2 min.
3 x 5 x 110

Det skulle have været 15 x 1 x 110, men jeg ville bare hjem. Ganske nemt alligevel. Følte mig fuldstændig udkørt og flad efter bænkpressen. Ikke så underligt med et vægttab på 5 kg over 1 uge. MUSCLE MEMORY, RED MIG. Jeg lover at spise mere.

03-01-2014

En fyr fra centeret har sagt, han vil til at arbejde for Anti Doping Danmark, så han kan nakke alle dem, der krudter og træner samme sted som os. Jeg kunne egentlig være ligeglad... jeg synes blot det er lidt hyklerisk, når manden selv er tidligere krudter, og desuden familiefar. Men han kan vel være ligeglad med hvor mange almindelige hobbymotionister og familiefædre han nakker, når han pt. selv er ren.

Nå.

PULL UPS - 1-2 min.
6, 5, 5, 5, 5 x BW

CORNER ROWS - 1-3 min.
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 10 x 65 drop -> 10 x 40 -> 20 x 20 i sidste sæt

Dat feel. Dat burn. Samme kg som sidste gang, da jeg cheatede lidt for meget. Her var cheat dog kun udtalt i sidste sæt.

BARBELL CURLS - 1-2 min.
10 x 20 - intet tempo
5 x 5 x 35 - 4 sek. excentrisk

I dag har jeg spist rigtig godt. Det gør mig glad.

04-01-2014

Tidspresset træning i dag. Ville have kørt DL først, men det blev smidt til sidst. Der var så proppet i centeret. Vågnede kl. 13.30, og centeret lukker kl. 15. Jeg havde lidt over en time til at nå det hele inkl. opvarmning... og jeg nåede det sgu. Huh? Fucking nytårsfortsættere. GIV DOG OP. Ej, I hold ud, I skal nok klare den <3

CG BENCH PRESS - 2-3 min.
Op til 5 x 6 x 77,5

Fin omgang.

SQUAT - 1-2 min.
Op til 6 x 2 x 92,5

BENCH PRESS - 30-60 sek.
Op til 6 x 2 x 85

DEADLIFT - 10-30 sek (lol, det burde være 1-2 minutter ifølge programmet, så jeg var lidt presset)
Op til 10 x 1 x 132,5

Det føltes helt crossfitish.

Nu skal der flere kg på stangen, og volumen sænkes. Det bliver rart. Jeg er dog lidt nervøs for bænkpressen efter de sidste par træningspas, men nu må vi se hvordan det går. I morgen skal jeg køre 5 x 5 x 90, og selvom jeg førhen har kørt 5 x 95, så bliver jeg med al sandsynlighed ret presset. Sådan går det når man lever som en idiot ved siden af træningen.

06-01-2014

I dag tikkede 5.000 lige ind på kontoen. Har været arbejdsløs i en måned, men tjener åbenbart stadig penge. Yeeeeeeeeah. Shhh, I må ikke sige det til nogen. Især ikke ADD.

BENCH PRESS - 2-3 min.
Op til 5 x 5 x 90

Ingen spotter og langt mere overskud end ved 6 x 6 x 85. Styrken er vist på vej tilbage, det har i hvert fald været godt at få spist noget mere.

SQUAT - 2-3 min.
Op til 5 x 5 x 97,5

I 2. sæt begyndte højre side af min lænd at drille - det kommer i tide og utide. Det startede vist som en enkelt forkert bevægelse for nogle uger siden, hvor jeg blot skulle racke stangen. Jeg tror ikke, det er et spørgsmål om teknik. Good Guy Bay har kigget og sagt, at det så fint ud. Venstre side af lænden fejler ingenting, og det plejer at gå over i løbet af et par dage. Måske går jeg skævt? Sidder skævt? Onanerer skævt? Hard to say, men bliver det ved er jeg vel nødt til at få en tid.

DEADLIFT - 30-60 sek.
15 x 1 x 110

Utrolig let.

CG BENCH PRESS - 30-60 sek.
5 x 2 x 72,5

Same.

A1 INCLINE DB BENCH PRESS - kørt btb
2 x 5 x 24
14 x 24

En smule stræk i bunden.

A2 FACEPULLS - kørt btb
3 x 10 x "45"

Jeg så Hobbitten 2 i lørdags.

Numse.