Haha, en instagram med alt det ligegyldige mad jeg æder på en dag. 100 billeder af en gryde med ris og oksekød.

Hvis jeg skulle lave sådan en blog ville det kræve, at jeg faktisk brugte tid på den. Og fik filmet parodierne. Det gider jeg ikke. Men jeg fortsætter med at lave rants i denne log. Det er hyggeligt.

18-01-2014

En halv time til at nå det hele i dag.

PULL UPS - 1-2 min.
7, 7, 6, 6, 6 x BW

SEATED CG ROWS - 1-2 min.
5 x 10 x 70

HAMMER CURLS - 1 min.
3 x 5 x 22,5 + stang

Mine underarme er stadig lidt pløjet af barbell curls. Det må gerne snart gå over.

Efter træning tog jeg i Netto. To blonde numsepiger havde også valgt at handle der. De havde nok trænet i fitnessdk. De havde i hvert fald begge træningstøj på. Den ene tog mig i at kigge på den andens røv. Så kiggede hun lidt ondt på mig. Hovsa, hva'? Jeg kunne se at der var en pige, der var ny i job samt en masse små børn og gamle mennesker ved kasse 1, så jeg valgte kasse 2, da der kun var én foran mig. Dum idé. Hendes kort blev afvist gentagende gange, og da hun havde betalt med de småpenge hun havde manglede hun stadig 42 kr. Hun blev helt panisk og forvirret. "Uh, hvor er det pinligt" sagde hun gentagende gange for sig selv. Da os bag hende havde stået i en 5 minutters tid og kigget lidt på hinanden valgte jeg at betale for hende, så vi kunne komme videre med os liv. Efterfølgende gav jeg hende mit konto- og reg. nr. samt navn og tlf. nr. så hun kunne betale tilbage. Til at skrive med lånte jeg en kuglepen af ham, der stod bag mig, som sagde jeg bare kunne beholde den. Det var en ren dominoeffekt af hjælpsomhed. Smukt øjeblik. Så blev jeg skamrost foran hele butikken og blev helt forlegen. Jeg aner ikke hvem hun er - tænk hvis hun er en kommende arbejdsgiver? Eller har muligheden for at redde mit liv en dag? Tænk hvis hun ikke betaler tilbage? Nå, 42 kr. overlever jeg nok. Den anden af numsepigerne (hende hvis røv jeg begloede) smilede til mig da jeg gik. Good times.

Nu vil jeg spise biksemad og æg.

[ x ] Goodguy

Du er i sandhed en good guy.

Jeg synes du skal forlange gælden betalt i naturalier

<3

Hun har en bil. En uges fri kørsel må være rimeligt.

Nyd dette syn. 0,5 kg biksemad, 6 hele æg og latterligt meget ketchup. Og iskold cola on the side.

Æggene skal altså være spejlæg!

Jeg tænker, at hun nu går tager hjem fra Netto for at lave aftensmad til den næste Hitler.

Thanks.

Comedian skrev:Jeg tænker, at hun nu går tager hjem fra Netto for at lave aftensmad til den næste Hitler.

Thanks.

Hun havde to døtre med, så det bliver nok en kvindelig diktator. Så længe de husker mig som en good guy, der frelste deres mor i Netto.

Jeg surfede lidt rundt på youtube i dag og fandt dette indslag.



Typer som Anne Grethe Bjarup Riis ville gøre verden en tjeneste hvis de tog deres eget liv.

20-01-2014

Jeg spillede forresten fodbold i går. Hygge-vinter-træning-something. Det var sjovt og rart, men for fanden hvor er jeg slet ikke konditioneret til det. Hele min krop gjorde ondt dagen efter - og lidt i dag. Jeg har desuden sovet elendigt.



BENCH PRESS
Op til 2 x 2 x 105

SQUAT
Op til 2 x 2 x 115

Og så gad jeg ikke mere. Farvel.

Jeg er snart done med programmet. Hvad synes I kloge hoveder, at jeg bør køre bagefter? Jeg har droppet tanken om en præcis gentagelse af programmet, da jeg føler volumen er for lav. Jeg overvejer noget standard 5x5 i squat, bænkpres, SL DL og OH press, vekslende mellem tung squat+bænk/let SLDL+OH og omvendt fra pas til pas. Eller et 3-split. Et 3-split kunne være sjovt, men det er måske lige tidligt nok, styrken taget i betragtning. Jeg har også overvejet DUP (daily undulating periodization, hvis nogen skulle være i tvivl). Generelt savner jeg at træne noget mere bagkæde. Eller bare ben generelt.

Upper/lower split Wendler eller evt. med DUP. Jeg kan godt lide Wendler princippet, det har jeg selv være glad for.

hr_bjoern skrev:Upper/lower split Wendler eller evt. med DUP. Jeg kan godt lide Wendler princippet, det har jeg selv være glad for.

+1

Men lad nu være med at gå full retard i all-out sættene i 5/3/1, hvis du da vælger det.

Wendler kunne være en mulighed - du tænker vel 4 ugentlige træninger så? Jeg hælder dog mere til DUP.

Mht. DUP tænker jeg 4-6x12 > 4-6x10 > 4-6x8 > 4-6x6 > 4-6x4 > 4-6x2 - ny runde, flere kg. Øvelserne ville være squat, bænk og SL DL (da SL DL er knapt så takserende som DL). Høj volume på støtteøvelser/isolationsøvelser.

Jeg kunne gå tilbage til mit gamle 2-split; nogenlunde samme øvelsesvalg, blot med en anden progressionsmodel end GSLP (hint: DUP, hehehe). Jeg fik fin fremgang, men akkumulerede også en del træthed. Især pendlay rows og OH press hadede jeg til sidst, hvilket også var årsagen til at jeg gik over til blot at køre fullbody og træne på offdage hvis jeg gad og havde tid (hvilket jeg har masser af indtil d. 4 februar, hvor jeg starter på studiet).

Det kunne se ud således.

Dag 1
Squat (DUP) - 6 sæt
SL DL (DUP) - 6 sæt
Bulgarian split squat - 4x8-12
Leg curls - 4x8-12
Hanging leg raises
Evt. læg hvis jeg gider

Dag 2
Bench press (DUP) - 4 sæt
Dips - 4 sæt til udmattelse
Pull ups - 4 sæt til udmattelse
Rows - 4x8-12
Shoulder press - 4x8-12
Curls - 4x8-12

Pretty standard, aight?

Simple, yet elegant. I like it.

Hvad skal formålet være med pisset og kan du holde dig konsekvent til et fast antal ugentlige pas?

Gormez skrev:Hvad skal formålet være med pisset og kan du holde dig konsekvent til et fast antal ugentlige pas?

1) Blive flot
2) Det afhænger lidt af eventuelle studiejobs når jeg starter, men som udgangspunkt kan jeg nå 4 pas som minimum. 2 upper, 2 lower. Den øgede volume kompenserer vel for risikoen for en lavere frekvens.

Din cyklus ligner bare helt almindelig lineær periodisering kørt over en kortere periode?

22-01-2014

Efter jeg har færdiggjort denne cyklus står den på 2-split i en måneds tid. Lower/upper, 4 dage om ugen, DUP. Programmet har allerede modtaget discount udgaven af Gormez THIS PROGRAM IS NOT RETARDED Seal Of Approval, så må vi se hvordan det går. Hvis det bare spiller, kører jeg måske en måned mere. Eller to.

Øvelsesvalget bliver squat, SL DL, bulgarian split squat, leg curls, leg raises og evt. læg på lower og bænkpres, rows*, pull ups, dips, DB shoulder press og barbell curls på upper. Pretty fucking simple.

*Rows bliver enten bench supported BB rows, pendlay rows eller corner rows. Har ikke besluttet mig endnu. BS BB rows er det mest oplagte i denne form for cyklus, da den i højere grad eliminerer muligheden for cheat, men opsætningen er lidt krævende i det center, jeg træner i. Jeg må lige forsøge mig med en opsætning en af dagene.

I dag blev der trænet. Hold da op.

DEADLIFT
Opvarmning
1 x 140
1 x 155
1 x 170
1 x 160
0 x 175
5 x 140

Jeg skulle egentlig blot lave 5 singles på 155 i dag, og maxe om 4 dage, men valgte at maxe i dag hvis der var fart på de 155, og det var der. Jeg havde sat mit max til 170 i starten af cyklussen, til trods for at mit reelle max var 160 (jeg har aldrig løftet 170 før, lol). Jeg havde dog lavet en 5'er på 155, så jeg estimerede mit max til 170. Set af lyset af hvor meget jeg har slacket på både kost, søvn og selve programmet, må jeg nok stille mig tilfreds med et fint max på 170. Jeg kunne mærke jeg tabte ryggen meget lidt på vejen op, men lockout var ganske nem. Jeg fik filmet de 160 og de 175, men jeg orker ikke at lægge videoerne op. Det ser ganske fint ud på de 160. Ved de 175 kunne jeg dog tydeligt mærke at ryggen ikke ville følge ordentligt med, så den blev løftet 2 cm og så slap jeg med det samme. Jeg kunne nok godt have hevet den hjem hvis jeg virkelig ville, men jeg ser ingen grund til at dødsgrinde for at få en PR. Det skal nok komme. De 5 x 140 var latterligt nemme.

SQUAT - 1-2 min.
Op til 6 x 2 x 92,5

BENCH PRESS - 1-2 min.
Op til 6 x 2 x 85

24-01-2014

Jeg trænede i dag. Bingotræning, ren overkrop. Det var rart.

Fik forsøgt mig lidt med både bench rows, seated DB shoulder press og standing OH press. Der skal godt nok noget tilvænning til kan jeg mærke, men bench rows kørte fint.

Jeg skal snart teste squat og bænkpres max, men jeg har haft onde DOMS i lænden efter dødløft. Lænden er officielt det værste sted at have DOMS. Man føler sig helt handicappet. Det bliver nok enten på søndag eller mandag.

27-01-2014

I dag skulle der max testes i squat. Sidst jeg squattede var for 5 dage siden, og jeg var i byen både fredag og lørdag. Hehehe. Min døgnrytme er dog ved at være normal igen. I aften skal jeg i hvert fald tidligt i seng, da jeg i morgen skal til prækursus i kemi, biokemi og biofysik. 500 kr. for et kompedium med 90 sider og 3 dages undervisning, men det er nødvendigt, idet en 8. klasses elev sikkert ville kunne jorde mig i ovennævnte fag. Jeg stod tidligt op i dag (omkring kl. 7.30), til trods for at jeg først faldt i søvn kl. lidt over midnat. Nogle timer senere valgte jeg også at tage en lur, der dog blev til 2 timers søvn. Det var min krop glad for.

Grundig opvarmning. De første lette sæt føltes en smule off, men efterhånden begyndte det at blive rigtig godt.

SQUAT - 2-4 min.
2 x 60
2 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 125
1 x 130
1 x 135
1 x 140

Og så stoppede jeg imens teknikken stadig var pæn. PR med +25 kg. Ikke dårligt. På de 130 blev jeg spottet af good guy Mathias, da han var den eneste kompetente i centeret lige på det tidspunkt. Efterfølgende valgte han dog at gå i bad, så jeg måtte finde den næstebedste - som var elendig. Allerede før jeg overhovedet havde unracket stangen stod han med hænderne under mine arme og tog mig på brystet. Hvad fanden foregår der? Lad mig dog komme ud. Efterfølgende bad jeg ham om at lade være med at røre mig indtil jeg havde lavet vendet i bunden. Kunne han finde ud af det? Niks. Det tog en smule af min koncentration, men de 130 var med rigtig god fart, så jeg er overbevist om, at jeg selv hev de 140 hjem.

Resten af træning var bare hygge.

BENCH ROWS - 2-3 min.
3 x 15 x 60

BENCH PRESS - 2-3 min.
3 x 15 x 60

Mind to muscle og forulempelse af en grapefrugt <3

BARBELL CURLS - 1-3 min.
10 x 20 - reverse grip
10 x 20
10 x 30
5 x 40
5 x 45
10 x 30
20 x 20

De 5 x 40 var strict, hvoraf de 5 x 45 var med lettere cheat og langsom excentrisk.

STIFF LEGGED DEADLIFT - 2-3 min.
4 x 8 x 100
2 x 4 x 110
2 x 120
2 x 130

DEFICIT DL
Op til 1 x 130

Jeg kan godt hive mere hjem i deficit DL, men det kompromitterer teknikken, så 130 bliver som udgangspunkt mit max til når jeg skal køre denne øvelse. Skal have arbejdet med bundpositionen og spændet i øvre ryg. I SLDL sætter jeg mit max til 140, idet der var fin fart i de 130.

BULGARIAN SPLIT SQUAT
20 x BW h. og v.

Dejlig træning.

En af mine bekendte nævnte bandet Die Antwoord som hendes yndlingsband, hvilket jeg lige valget at tjekke. Det er godt nok... specielt.

28-01-2014

I dag var jeg til prækursus i kemi og fysik m.m. Det var spændende, og jeg ser frem til i morgen og i overmorgen.

Stille og rolig træning i dag. Ganske kort også.

BENCH PRESS - 2-3 min.
Op til 5 x 1 x 100

Jeg havde overvejet at max teste i dag, men der var ingen power i mine opvarmningssæt, så det bliver enten udskudt, eller også dropper jeg det helt. Mit max ligger vel omkring de 110 kg. Fuck it, jeg squattede 140 i går, det er jeg stadig høj på.

DIPS - 1-2 min.
4 x 10 x BW

Min venstre underarm begyndte at beklage sig lidt, men det er nok pga. curls i går. All in på fiskeolie, yesh.



Tænk at man kunne se sådan ud og stadig vælte sig i damer. Kvinder er besynderlige.

Det er fuldstændigt lige meget, når man er ROCK AND ROLL

Apropos rock n' roll

Havde ikke lige set du skulle starte på fysstudiet nu her. Tillykke med det
Vi ses på skolen!

Jmt skrev:En af mine bekendte nævnte bandet Die Antwoord som hendes yndlingsband, hvilket jeg lige valget at tjekke. Det er godt nok... specielt.

Der er også en i mit center som vælger at putte Die Antwoord på anlæget, det er meget specielt. Man bliver dog hærdet af elendig musik igennem tiden, specielt det psytrance som kommer på en gang imellem.

What the fuck am I watching??

Comedian skrev:What the fuck am I watching??

ROCK AND ROLL

Ham den høje, tynde fyr i små shorts har dog nogle vilde dance moves.

29-01-2014

Lidt ryg i dag.

PULL UPS
10 x 5, tror jeg.

BENCH ROWS
4 x 10 x 60

Det undrede mig meget at 60 kg føltes tungt. Så kom jeg i tanke om, at jeg havde kørt en del pull ups forinden. Pauserne havde jeg slet ikke styr på. Nogle korte, nogle lange. HYGGETRÆNING.

Jeg starter på programmet i næste uge. Jeg træner nok i morgen og i overmorgen, og så holder jeg fri i weekenden. I morgen bliver enten ben eller skuldre/arme, og fredag bliver den jeg ikke vælger i morgen. Jeg må nok hellere slappe lidt af med bagkædetræningen, hvis jeg skal gøre mig nogle forhåbninger om at kunne squatte ordentligt på mandag.