HEJ VENNER

Efterfølgende kom en ven hen og spurgte mig om jeg ikke kunne vise ham 3 øvelser til skuldrene. Han er netop begyndt at træne, så jeg viste ham military press og bad ham om at køre 10 sæt alene i denne øvelse i stedet for 3 sæt i 3 forskellige øvelser. Når man knapt kan presse 30 kg i sæt er der ingen grund til at komplicere.

Good lad.

10 sæt er måske lidt i overkanten, hvis han ikke kan finde ud af af at tilpasse sin intensitet endnu, dog.

Han kørte heller ikke 10 sæt, det var blot for at understrege min pointe.

Jeg har tilbudt at lave et simpelt program til ham, hvilket han glædeligt tog imod, men han har nok ikke tænkt sig at køre det, idet han pt. kører et 3-split sammen med hans træningsbro, som "gav godt rimelig hurtigt" da hans bro kørte det.

Det skal lige pointeres at hans bro hverken er stærk eller har nævneværdig massiv. Lidt lats, chest og så fuld skrald på armtræningen har selvfølgelig kastet nogle resultater af sig, men intet prangende.

Det lyder også som et godt program.

Hvorfor poster du ikke nogle flere billeder af dine damer?

Jmt skrev:Han kørte heller ikke 10 sæt, det var blot for at understrege min pointe.

Jeg har tilbudt at lave et simpelt program til ham, hvilket han glædeligt tog imod, men han har nok ikke tænkt sig at køre det, idet han pt. kører et 3-split sammen med hans træningsbro, som "gav godt rimelig hurtigt" da hans bro kørte det.

Det skal lige pointeres at hans bro hverken er stærk eller har nævneværdig massiv. Lidt lats, chest og så fuld skrald på armtræningen har selvfølgelig kastet nogle resultater af sig, men intet prangende.

Det lyder lidt som 95% af mine kammerater.. Man giver dem et program og de kører det 2 gange, og dropper det enten helt, eller start på et 7-split.

Lad gå, Comedian. Jeg plejer at lade billederne stå lidt for efterfølgende at slette dem af ren og skær paranoia over at de omtalte piger pludselig skulle falde over min log.

Her var et billede af hende, jeg skulle på pandekagedate med.

Don Seagulls kusine har jeg ikke tænkt mig at poste et billede af. Han sladrer bare.

Jmt skrev:Lad gå, Comedian. Jeg plejer at lade billederne stå lidt for efterfølgende at slette dem af ren og skær paranoia over at de omtalte piger pludselig skulle falde over min log.

Hende har jeg en pandekagedate med, hvilket jeg ser frem til:

Don Seagulls kusine har jeg ikke tænkt mig at poste et billede af. Han sladrer bare.

Fucking tag mine reps.

Comedian skrev:
Jmt skrev:Lad gå, Comedian. Jeg plejer at lade billederne stå lidt for efterfølgende at slette dem af ren og skær paranoia over at de omtalte piger pludselig skulle falde over min log.

Hende har jeg en pandekagedate med, hvilket jeg ser frem til:

Don Seagulls kusine har jeg ikke tænkt mig at poste et billede af. Han sladrer bare.

Fucking tag mine reps.

Hahahaha <3

Her var et billede af Don Seagulls kusine. Nu er det væk.

Ikke helt rigtigt. Jeg kendte din profil - fra et eller andet rage sikkert - og fandt derigennem Don Seagull og søgte på matchende efternavne.

Jeg har lyst til at photoshoppe en erigeret penis ind på Katrines billede, sende det til hende, og så spørge om hun ikke synes det er flot :unsure:

Jeg har dog tænkt mig at gå i seng, hvorfor det enten bliver droppet eller må vente til i morgen.

Slår jer fanme ihjel hvis i bruger min søster

Det ville være ret sjovt... men også en anelse nederen. Please don't.

NBK skrev:Slår jer fanme ihjel hvis i bruger min søster

Fortæl lige din søster at hun godt på få en større røv. Meget større.

Leeroy skrev:
NBK skrev:Slår jer fanme ihjel hvis i bruger min søster

Fortæl lige din søster at hun godt på få en større røv. Meget større.

Uhh der er bikinibilleder det havde jeg slet ikke set :Â´)

Ej, det er vist bedst jeg går i seng nu.

Så vi er enige.
Jeg har forresten taget 20kg på siden det billede, slår jeg alle ihjel.
EDIT: Eftersom at Jannik bliver misundelig over mit gudelige bulk, er det måske nærmere 15kg jeg har taget på. men slår jeg ihjel alligevel.

katouler skrev:
Leeroy skrev:
NBK skrev:Slår jer fanme ihjel hvis i bruger min søster

Fortæl lige din søster at hun godt på få en større røv. Meget større.

Uhh der er bikinibilleder det havde jeg slet ikke set

Ej, jeg går i seng nu.

Jmt skrev:
katouler skrev:
Leeroy skrev:
NBK skrev:Slår jer fanme ihjel hvis i bruger min søster

Fortæl lige din søster at hun godt på få en større røv. Meget større.

Uhh der er bikinibilleder det havde jeg slet ikke set

Ej, jeg går i seng nu.

17-06-2014

Jeg griner stadig over Comedians "Fucking tag mine reps" kommentar. Det klinger godt.

I gang fra kl 8 - 17.30 i dag, så jeg var ret træt da jeg endelig kom hjem, og overvejede helt at droppe træningen. Som de sidste mange gange endte det med at blive en fin omgang alligevel. Man kan vel kalde mig deltidsbøzz.

OH PRESS
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70 - Jeg skænkede Peter N en tanke under dette sæt idet jeg kørte med paused reps.
2 x 77,5
3 x 3 x 67,5

Ikke PR-tid i dag, desværre. Eller jo, 2 x 77,5 er en PR, men jeg ville gerne have haft 3. Jeg glæder mig til at kunne presse 3 x 80. Det bliver lulz. Hvis jeg ikke havde kørt med paused reps under "opvarmningen" havde der måske været til 3 x 77,5. Oh well, jeg får dem en dag.

SEATED DB SHOULDER PRESS T30X0 ss NEUTRAL CG PULLDOWNS T30X1
6 x 30 / 6 x 80
6 x 30 / 6 x 80
6 x 30 / 6 x 80

Igen lidt halvdårlig fornemmelse på de første 2 sæt skulderpres, men sidste sæt var rigtig godt. Jeg skal fokusere på at få ryggen aktiveret bedre i bunden.

CG BENCH PRESS T31X0 ss SEATED DB HAMMER CURLS T30X1
6 x 70 / 6 x 16
6 x 70 / 6 x 16
6 x 70 / 6 x 16

PAUSED BTN PRESS ss BARBELL CURLS
15 x 30 / 15 x 30
15 x 30 / 15 x 30

PUSHDOWNS ss LATERAL RAISES
15 x 50 / 15 x 7
15 x 50 / 15 x 7

Nu vil jeg høre noget ARCHITECTS imens jeg spiser og laver mad.

18-06-2014

Endnu en lang dag i praktik, så var fuldstændig udkørt da jeg kom hjem. Sov endda i bilen de 15 minutter det tager at blive kørt af min homie.

Havde overvejet helt at holde off, men når først jeg står nede i centeret føler jeg mig slet ikke træt, så det blev en fin omgang.

SQUAT
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 3 x 120

Skulle være med på et genoptræningshold for knæpatienter i dag, hvilket faktisk var modbydeligt hårdt. Små muskelgrupper tæsket til noget nær failure, men glut med. og mine adduktorer havde det rigtig godt bagefter, så squatten kørte super til trods for trætte ben.

DEADLIFT - 3 sek. excentrisk
3 x 60
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 3 x 145

Jeg kalder det bare dødløft fra nu af, da jeg er begyndt at sætte mig lidt mere ned, så det minder mere og mere om et KV DL. Det er dog stadig lidt en mellemting. Til gengæld sidder teknikken lige i skabet, og jeg holder øvre ryg meget bedre end jeg gjorde for blot lidt over en måneds tid siden. Der er nok til en single på 180 nu.

LEG CURLS
8 x 8 x 50

Ingen tid til support.

20-06-2014

BENCH PRESS
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 102,5
3 x 3 x 92,5

INCLINE DB BENCH PRESS T30X0 ss WEIGHTED PULL UPS
6 x 36 / 6 x BW+12,5
6 x 36 / 6 x BW+12,5
6 x 36 / 6 x BW+12,5

Sidste 6'er på 36 var godt nok presset, men op kom den.

DB ROWS T30X0 ss WEIGHTED DIPS
4 x 43 / 4 x BW+25
4 x 43 / 4 x BW+25
4 x 43 / 4 x BW+25

Overskud til mere, især i rows, men følte ikke for at gå all out.

PAUSED CG BENCH PRESS ss PULL UPS
13 x 60 ss 8 x BW - Jeppemusen ødelagde mit sæt
12 x 60 ss 9 x BW

SEATED ROWS ss DIPS
10 x 80 / 12 x BW
10 x 80 / 10 x BW

21-06-2014

Wheeeelz. Sover stadig dårligt. Vågnede 2-3 gange i nat. Overvejer at købe ZMA. MON JEG ER UDE I NOGET OVERREACHING? Ej.

Vores allesammens flotte spanier havde Morten Breum hår i dag. Det ville jeg også prøve, men mit hår er ikke langt nok, så jeg lignede mest af alt en kæmpe idiot.

SQUAT
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 3 x 120

Knapt så god omgang i dag. Styrken var fin, men teknisk var det en anelse klodset til tider. Ikke noget slemt dog. Rent teknisk var sidste sæt på 120 nok det bedste, hvor jeg stod en anelse smallere og vinklede fødderne mere ud af, samt fokuserede på holde spændet i ryggen hele vejen, i stedet for at slippe det lidt i bunden hvilket jeg har tendens til.

DEADLIFT - 3 sek. excentrisk
3 x 60
3 x 100
3 x 120
3 x 3 x 145

LEG CURLS
8 x 8 x 52,5

+ support og prehab/rehab bestående af stræk af hoftebøjere, hanging leg raises, reverse hypers samt crunches + glute bridges med en bold imellem knæene, så mine adduktorer får den kærlighed har brug for. Det kørte vi en del af på de hold jeg var på i de 2 uger jeg var i praktik på en klinik (hvilket i øvrigt var virkelig fedt), og min lyske og hofte har det rigtig godt lige nu. Det bliver kørt efter hver bentræning fremover.

: dd.PNG (6.4 KiB) Vist 603 gange

Jeg var ovre ved hende pigen jeg skulle spise pandekager med. Vi spiste dog ikke pandekager, i stedet så vi film, snakkede og gav hinanden massage.

Hun er amazing. Intelligent, sød, afslappet, smuk og med glutes of heaven. Vi skal ses igen snart. Hun er dog 6 år ældre end jeg, hvorfor der muligvis er en vis tilbageholdenhed fra hendes side. Til trods for dette virker hun dog interesseret, og jeg kom hjem til en sød besked på min facebook.

In other news skrev en af mine bekendte en status på facebook for d. 20 juni og skiftede profilbillede d. 17. I dag er han død. Det er virkelig surrealistisk, og jeg ved slet ikke hvordan jeg skal reagere på det. He never saw it coming. Tænk hvis samme skæbne rammer mig snart. Jeg er begyndt at være meget påpasselig med min færden, især i byen og i trafikken. Pas på jer selv, venner.

24-06-2014

Jeg lever stadig, venner. Heldigvis. For now.

Eksamen om 2 dage. Det bliver rart at få det overstået, og jeg føler mig nogenlunde klar. Derudover har jeg overvejet at finde en anden studiegruppe, da jeg pt. er sammen med 3 piger. Det er intet personligt, og de er alle 3 dygtige, men vi har vidt forskellige arbejdsmetoder, og de har tilsyneladende tendens til at blive langt mere stresset end jeg selv, hvilket gør mig stresset, og det kan vi jo ikke have.

BENCH PRESS
opv.
2 x 5 x 85
11 x 85

Vi prøver lige en omgang GREYSKULL igen, venner. Det gik egentlig OK sidst jeg prøvede det, og jeg kørte lidt død i at køre tungt i bænken konstant.

OH PRESS M. PAUSE
3 x 5 x 62,5

Ingen progression her som sådan, blot vedligeholdelse med 5'ere @ 90% af mit 5RM.

INCLINE DB BP T30X0 ss WEIGHTED PULL UPS
4 x 36 / 4 x BW+15
4 x 36 / 4 x BW+15
4 x 36 / 4 x BW+15

Presses var let nok.

DB ROWS T30X0 ss WEIGHTED DIPS
6 x 43 / 4 x BW+25
6 x 43 / 4 x BW+25
6 x 43 / 4 x BW+25

CG BP M. PAUSE ss PULL UPS
12 x 60 / 8 x BW
12 x 60 / 7 x BW

SEATED ROWS ss DIPS
12 x 80 / 10 x BW
12 x 80 / 8 x BW

THOUGHTS
Mine skuldre brokker sig lidt ved pull ups med vægt, så der skal også ændres lidt der. Eventuelt fokus på at lave perfekte sternum pull ups i stedet, det giver sikkert mere på sigt. BW, kontrolleret og smukke. Derudover skal jeg snart til at tage mig sammen og blive stærkere overall, så der bliver foretaget nogle justeringer.

Jmt skrev:24-06-2014
Derudover har jeg overvejet at finde en anden studiegruppe, da jeg pt. er sammen med 3 piger. Det er intet personligt, og de er alle 3 dygtige, men vi har vidt forskellige arbejdsmetoder, og de har tilsyneladende tendens til at blive langt mere stresset end jeg selv, hvilket gør mig stresset, og det kan vi jo ikke have.

Hvordan er det ikke personligt?

Studiegruppe med én dreng og tre piger.

Er du fuldstændigt vanvittig?

Du skal ikke være alene i gruppe med tre piger. Det er dumt.

Hahaha, javel. Jeg har allerede fundet en ny med en flok drenge.

Madskulin skrev:
Jmt skrev:24-06-2014
Derudover har jeg overvejet at finde en anden studiegruppe, da jeg pt. er sammen med 3 piger. Det er intet personligt, og de er alle 3 dygtige, men vi har vidt forskellige arbejdsmetoder, og de har tilsyneladende tendens til at blive langt mere stresset end jeg selv, hvilket gør mig stresset, og det kan vi jo ikke have.

Hvordan er det ikke personligt?

Forstået på den måde at jeg ikke har noget imod dem. De er søde nok, men jeg har en anden måde at arbejde på og disponerer min tid anderledes.

Videnskaben taler ganske og tydeligt på dette område. Man kan ikke være i studiegruppe så domineret af piger.

Comedian skrev:Videnskaben taler ganske og tydeligt på dette område. Man kan ikke være i studiegruppe så domineret af piger.

For real?

Jeg har somehow fundet en ny heldigvis, men jeg færdiggør lige eksamen her i modul 2 med gruppen.

"Billeder som disse gøre skade på Ekstra Bladet's troværdighed og seriøsitet".

lulz

Jmt skrev:
Comedian skrev:Videnskaben taler ganske og tydeligt på dette område. Man kan ikke være i studiegruppe så domineret af piger.

For real?

Jeg har somehow fundet en ny heldigvis, men jeg færdiggør lige eksamen her i modul 2 med gruppen.

Anklager du mig for at være uvidenskabelig?

HEJ VENNER

Brugere online