Hejsa,

Jeg har igennem så længe jeg kan huske oplevet, at jeg stort set hele tiden er sulten. Pt. spiser jeg 2600 kcal. om dagen (ligevægtsindtag). For at holde sulten i skak spiser jeg altid med 1-2,5 times mellemrum. Uanset hvad jeg spiser, er jeg altid sulten igen efter 2,5 timer (måske bare placebo?). Herefter bliver jeg hurtigt kraftigt utilpas. Nogle dage har jeg ligefrem følt, at jeg var ved at besvime, efter 4 stillesiddende timer uden mad.

Jeg spiser havregrød, æbler/bananer, grovboller m. kyllingepålæg, grovpasta, magert kød, grøntsager osv. Jeg drikker INGEN kalorier.

Jeg kunne godt tænke mig at lære, at kunne holde mig til 4-5 større måltider om dagen (ikke IF). Har i nogle forslag til, hvordan jeg kan optræne dette?

17 år
62 kg.

Spis en helvedes masse grøntsager. Selvom noget som frugt og havregryn har et fint næringsindhold, er det nemt hurtigt at få en masse kalorier ned., uden det mætter det store.

Flere grøntsager. Indeholder nada kcal kontra mængde.

Tak begge to!

Jeg er rimelig presset i hverdagen. Kan i anbefale nogle gode grøntsagsblandinger, der er lige til at smid i madpakken? Generelt er jeg ikke så vild med grøntsager - jeg spiser dem kun, fordi de er sunde...

Altså det er vidst de færreste der smager godt frosne, så vil anbefale at du varmer dem. Hvis det skal gå hurtigt tager jeg broccoliblandinger og smider dem i en bøtte med vand og varmer i mikroovnen. Ellers er noget som gulerødder også nemt.

Jeg har ofte samme problem
Min havregrød består af 250 gram skummet mælk og 300 gram vand til 100 gram havregryn også i mikrobølgeovn i ca 12-13 min så altså rigeligt med væske det skal nok suge det. Inden det spiser jeg 150 gram skyr med 200 gram yoghurt ligt. Holder mig typisk mæt i 3 til 4 timer

Logbog skrev:Hejsa,

Jeg har igennem så længe jeg kan huske oplevet, at jeg stort set hele tiden er sulten. Pt. spiser jeg 2600 kcal. om dagen (ligevægtsindtag). For at holde sulten i skak spiser jeg altid med 1-2,5 times mellemrum. Uanset hvad jeg spiser, er jeg altid sulten igen efter 2,5 timer (måske bare placebo?). Herefter bliver jeg hurtigt kraftigt utilpas. Nogle dage har jeg ligefrem følt, at jeg var ved at besvime, efter 4 stillesiddende timer uden mad.

Jeg spiser havregrød, æbler/bananer, grovboller m. kyllingepålæg, grovpasta, magert kød, grøntsager osv. Jeg drikker INGEN kalorier.

Jeg kunne godt tænke mig at lære, at kunne holde mig til 4-5 større måltider om dagen (ikke IF). Har i nogle forslag til, hvordan jeg kan optræne dette?

17 år
62 kg.

Lav havregrød på vand og æggehvider, skift grovboller ud med rugbrød (eller kartofler, hvor du får langt flere gram per 100 kalorier), drop æbler, bananer og pasta (fylder ingenting og giver nok bare lyst til mere - skift pasta ud med kartofler, søde kartofler eller ris - det giver mere fylde i kosten) og fyld på med grøntsager. +1kg dagligt.

Eventuelt prøv at læse om intermittent fasting (www.leangains.com).

Som de andre også siger kan du nemt få fyld i din madportioner med grøntsager vs ris/pasta osv. fordi næringsindholdet er lavt.

Skræl et par gulerødder og tag med, de tager også lidt tid at konsumere kontra bløde sager.

Jeg laver alle mine grøntsager dagen før, ved at hælde dem i en stor skål og hælde kogende vand ud over og lader det stå og trække i 20-30 min. før jeg hælder det fra igen. Derefter fordeler jeg det ud i alle de måltider, som jeg nu skal have grøntsager til.

Tak for svar alle sammen!

Ellers vælg at blive lidt småtyk imens at du vokser, du er 17 år gammel, så du vokser stadig, at holde igen nu vil ikke være godt for din vækst, 62kg er jo nærmest ingen ting, og så lader du ikke din krop få ernæring til at vokse videre.

Mit råd ville gå i en anden retning, æd meget, tag på og voks løs, så kan du cutte når du bliver voksen.


mvh

Har været sulten hverdag i snart 5 år nu! Handler om at leve med det og dyrke masser cardio lol! Ellers ville jeg sku kunne trille nu

Kan ikke anbefale Sørens råd om at spise løs.
Jeg vejede 105 kg som 16 årig fordi jeg åd
Jeg blev sku ikke højere af den grund

Som Zink siger væn dig til det. Mer cardio og grøntsager