Hej, jeg har siddet og sat dette program sammen, og nu vil jeg bare lige gerne høre hvad i syntes om det. Skal lige siges jeg er nybegynder.

Mandag

Squat: 5 sæt x 5 reps.
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps.
Bent over rows: 5 sæt x 5 reps.
Military presses: 5 sæt x 5 reps.
Dips: 5 sæt x 5 reps.
Barbell curls: 5 sæt x 5 reps.
Pullovers: 5 sæt x 5 reps.

Onsdag

Benpres: 5 sæt x 5 reps.
Pullups: 5 sæt x 5 reps.
Hammer curls: 5 sæt x 5 reps.
Concentration curl: 5 sæt x 5 reps.
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps.
Bent-over row: 5 sæt x 5 reps.

Fredag

Dødløft: 5 sæt x 5 reps.
Dumbell bænkpres: 5 sæt x 5 reps.
Dumbell curls: 5 sæt x 5 reps.
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps.

Mave trænes vær gang.

På forhånd tak.

For mange curls og for lidt ben.

Maskinen skrev:For mange curls og for lidt ben.

Hvad med dette?

Mandag

Squat: 5 sæt x 5 reps.
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps.
Bent over rows: 5 sæt x 5 reps.
Military presses: 5 sæt x 5 reps.
Dips: 5 sæt x 5 reps.
Barbell curls: 5 sæt x 5 reps.
Pullovers: 5 sæt x 5 reps.
Onsdag

Benpres: 5 sæt x 5 reps.
Pullups: 5 sæt x 5 reps.
Hammer curls: 5 sæt x 5 reps.
Concentration curl: 5 sæt x 5 reps.
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps.
Bent-over row: 5 sæt x 5 reps.

Fredag

Dødløft: 5 sæt x 5 reps.
Dumbell bænkpres: 5 sæt x 5 reps.
Dumbell curls: 5 sæt x 5 reps.
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps.
Benpres: 5 sæt x 5 reps.
Squat: 5 sæt x 5 reps.

forstår ikke helt din tankegang. synes det ser meget uovervejet ud.

jeg syntes også det er meget uorganiseret, jeg kører det her program, som du evt kan prøve:

mandag:
bænkpres 4x maks
dødløft 4x maks
DB rows 4x maks
military pres 4x maks
dips 3x maks
chain ups 3x maks
planks 3 sæt
curls 4x maks
squat 4x maks

onsdag:

squat 4x maks
bænkpres 4x maks
dødløft 4x maks
DB rows 4x maks
military pres 4x maks
dips 3x maks
chain ups 3x maks
planks 3 sæt
curls 4x maks


fredag:

squat 4x maks
bænkpres 4x maks
dødløft 4x maks
DB rows 4x maks
military pres 4x maks
dips 3x maks
chain ups 3x maks
planks 3 sæt
curls 4x maks

der får du ligesom hele kroppen med 3 gange om ugen.

Det er ikke uorganiseret, men jeg er nybegynder.

Vedikke15 skrev:Det er ikke uorganiseret, men jeg er nybegynder.

Og derfor bør du ikke forsøge dig med at lave dine egne programmer, men bør istedet finde et som kompetente personer har lavet.

Tag og kig rundt i artikel sektionen ;)

Maskinen skrev:

Vedikke15 skrev:Det er ikke uorganiseret, men jeg er nybegynder.

Og derfor bør du ikke forsøge dig med at lave dine egne programmer, men bør istedet finde et som kompetente personer har lavet.

Tag og kig rundt i artikel sektionen ;)

Hvilke af dem her syntes du så jeg sku vælge? (Har fundet dem her inde på siden)

Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Mave kan trænes hver gang, og der er frit valg angående hvilke øvelser man vælger.


eller


Mandag

Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over rows 5x5
Military presses 5x5
Dips 5x5
Barbell curls 5x5

Onsdag

Benpres 5x5
Incline bænkpres 5x5
Pullups 5x5
Dumbell skulderpres 5x5
Fransk pres 5x5
Hammer curls 5x5

Fredag

Dødløft 5x5
Dumbell bænkpres 5x5
Cable rows 5x5
Seated front presses 5x5
Close grip bænkpres 5x5
Dumbell curls 5x5


Og et hurtigt spørgsmål til, hvis der f.eks står Bænkpres 5 sæt x 5 reps skal man så lave øvelsen 5 gange og holde en lille pause på 10 sek eller hvordan fungere det?

mht til 5x5 menes der, som du selv skriver, 5 sæt med 5 repitationer i hver - hvor lang tid du holder pause må du selv om, men et sted mellem 5 minutter og 30 sekunder - indtil du føler du er klar igen ;)

De programmer du har taget frem er gode, men når du nu er nybegynder vil jeg anbefale dig at få et program hvor du får trænet dødløft, squat og bænkpres alle 3 dage du vil træne - da det virkelig er de 3 som vil hjælpe dig med at opbygge en god startmasse - samtidig vil du også hurtigere lære teknikken til disse.

jakobstentebjerg skrev:jeg syntes også det er meget uorganiseret, jeg kører det her program, som du evt kan prøve:

mandag:
bænkpres 4x maks
dødløft 4x maks
DB rows 4x maks
military pres 4x maks
dips 3x maks
chain ups 3x maks
planks 3 sæt
curls 4x maks
squat 4x maks

onsdag:

squat 4x maks
bænkpres 4x maks
dødløft 4x maks
DB rows 4x maks
military pres 4x maks
dips 3x maks
chain ups 3x maks
planks 3 sæt
curls 4x maks


fredag:

squat 4x maks
bænkpres 4x maks
dødløft 4x maks
DB rows 4x maks
military pres 4x maks
dips 3x maks
chain ups 3x maks
planks 3 sæt
curls 4x maks

der får du ligesom hele kroppen med 3 gange om ugen.

Jeg ville ikke anbefale nogen og køre det sæt reps skema du har sat op her??

THIBAUDEAU skrev:

jakobstentebjerg skrev:jeg syntes også det er meget uorganiseret, jeg kører det her program, som du evt kan prøve:

mandag:
bænkpres 4x maks
dødløft 4x maks
DB rows 4x maks
military pres 4x maks
dips 3x maks
chain ups 3x maks
planks 3 sæt
curls 4x maks
squat 4x maks

onsdag:

squat 4x maks
bænkpres 4x maks
dødløft 4x maks
DB rows 4x maks
military pres 4x maks
dips 3x maks
chain ups 3x maks
planks 3 sæt
curls 4x maks


fredag:

squat 4x maks
bænkpres 4x maks
dødløft 4x maks
DB rows 4x maks
military pres 4x maks
dips 3x maks
chain ups 3x maks
planks 3 sæt
curls 4x maks

der får du ligesom hele kroppen med 3 gange om ugen.

Jeg ville ikke anbefale nogen og køre det sæt reps skema du har sat op her??

må jeg spørge hvorfor?

Eks det er ikke ret smart at kører maks reps i dødløft.

jeg kunne forstille mig at du for at presse dig, også rammer failure konstant. det er heller ikke sundt for cns det brænder hurtigere ud.

THIBAUDEAU skrev:Eks det er ikke ret smart at kører maks reps i dødløft.

jeg kunne forstille mig at du for at presse dig, også rammer failure konstant. det er heller ikke sundt for cns det brænder hurtigere ud.

altså når jeg siger maks reps, så er det maks mellem 4-8 reps

Takker for god inspiration til mit nye program