LouiseB1 skrev:jeg kan bare ikke lide det... den gang jeg gik på efterskole fik jeg det HVER DAG. og kan bare ikke klare det ! eeeuw.. ville gerne, men ja.. og så elsker jeg bare kombinTions mulighederne i grøntsager og smagen.. men jeg har bar fået at hvide at grøntasgerne ikke kan erstratte ris og pasta, at det SKAL til

ja gør jeg elsker at spise forskelligt og prøve nye ting

Nå så du er en af dem dér (efterskole-bøver), som min gamle fader ville sige
Hvad med kartovler? Sweet potatoes?
Personligt ville jeg få svært ved at erstatte ris og pasta når jeg prøver at tage bøf på, da jeg ville svært ved at ramme mine makroer. Imponerende at du laver en anderledes kostplan for hver dag - OVERSKUDSMENNESKE!

kan jeg heller ikk :-( for det bare skidt.. og blir SLET IKKE mæt på samme måde som jeg har gjort her de sidste halve år, hvor jeg har kørt 1300 kcal, men ´næsten kun protein og en del kulhydtrater

ja blir nødt til at leve af lidt forskelligt. ellers blir det for surt.. det sidste halve år har jeg haft 3 cheat dage eller lignende..

og været ude og spise 3 gange.. har glemt at leve lidt..

har lige retten den lidt :-)

Ved ikke om det er mig der er noget galt med her ud på de små timer, juuuhu for eksamensskrivning og omvæltning af døgnrytmen. Men tror vi taler forbi hinanden frk. fit

Hvis du har problemer med mæthedsfølelsen så vil fibre, fedt og proteiner ganske vist hjælpe på dette.
Tror også måske også er der en mentalt aspekt i dette, i og med du har kørt en meget strict diæt, og nu skal til at have noget mere mamse indenbords.

På mig lyder det lidt som om du måske har skudt over måls og kørt det hele en anelse for strict. Husk der er forskel på dedikeret og besat. Min vigtigste erfaring med kost og diæt i det hele taget, er at denne skal spille sammen med DIT liv, husk på at du som alm. dødelig og ikke modsat pro'erne indenfor BB har andet af skulle se til end træningsrelateret ting.
Hvis jeg var dig ville jeg indføre enten et cheatmeal om ugen, eller en hel cheatday hver 14. dag, bare for at belønne sig lidt, og dermed ikke køre sur i diæt. Går udfra du ikke pt. ligger i contest-prep

Og en anden ting, tag et kig på dine før og efter billeder og dine stats, du har faktisk opnået det som mange andre higer efter, allerede nu. Jeg siger ikke du ikke kan tage din træning et niveau op og maksimere dit potentiale endnu mere, men prøv og træde et skridt tilbage og nyd det du har opnået, dermed ikke sagt at dette skal blive en fremtidig sovepude

Cloud skrev:Ved ikke om det er mig der er noget galt med her ud på de små timer, juuuhu for eksamensskrivning og omvæltning af døgnrytmen. Men tror vi taler forbi hinanden frk. fit

Hvis du har problemer med mæthedsfølelsen så vil fibre, fedt og proteiner ganske vist hjælpe på dette.
Tror også måske også er der en mentalt aspekt i dette, i og med du har kørt en meget strict diæt, og nu skal til at have noget mere mamse indenbords.

På mig lyder det lidt som om du måske har skudt over måls og kørt det hele en anelse for strict. Husk der er forskel på dedikeret og besat. Min vigtigste erfaring med kost og diæt i det hele taget, er at denne skal spille sammen med DIT liv, husk på at du som alm. dødelig og ikke modsat pro'erne indenfor BB har andet af skulle se til end træningsrelateret ting.
Hvis jeg var dig ville jeg indføre enten et cheatmeal om ugen, eller en hel cheatday hver 14. dag, bare for at belønne sig lidt, og dermed ikke køre sur i diæt. Går udfra du ikke pt. ligger i contest-prep

Og en anden ting, tag et kig på dine før og efter billeder og dine stats, du har faktisk opnået det som mange andre higer efter, allerede nu. Jeg siger ikke du ikke kan tage din træning et niveau op og maksimere dit potentiale endnu mere, men prøv og træde et skridt tilbage og nyd det du har opnået, dermed ikke sagt at dette skal blive en fremtidig sovepude

jeg vil lave mig en dag i ugen hvor jeg IKKE kører plan det er besluttet

hehe jeg spiser havregrød 3 gange om dagen og masse hytte, masse kylling, bar hver anden time, fordi jeg EELSKER at gå og spise. det er den måde jeg har ku synes det var sjovt på :-) hehe. men ´nu er jeg ved at indsætte lidt riskager her og der i min plan

men ja, jeg er suuper glad og suuper stolt, det er bare det, jeg er kommet lidt for langt ned ;-) ved godt min plan ikke er helt optimal, har lagt den så jeg spiser det jeg kan lide, så det er sjovt, inde for de kalorier jeg har at gøre godt med inde for gode rammer, og ved godt den ikke er optimal,. ville faktisk bare have haft bekræftet om den var okay

men en cheat dag om ugen hvor jeg slet ikke bruger min lan. det er min plan :-) helt klart

Min holdning er også, at man som (hygge) motionist skal ligge sig en realistisk kostplan, man ved man kan overholde end en urealistisk kostplan man kører død i efter et par uger. Dog kan man altid tweeke lidt på den for at optimere.

Et hurtigt spg. over hvor lang en periode vil du trappe dit kcal indtag op? Og hvad kommer dette til at peake på?

Nemlig, spiser det jeg ved jeg kan overholde, og som jeh elsker
Og indefor mit indtag :-)

Jamen må vurdere min vægt uge efter uge.. 1300 er bar For lidt
Taber jeg mig stadig med 1600 så må jeg op skal ikk længere ned for blir for pindet at se på. Lidt former og volumen i form af muskler er bedre, og med en vægt på 49 som jeg har nu.. Så må jeg ikke komme længere ned. Skal lige et par kg op

Tror du skal højere op end 1.600 kcal, nok nærmere i området af 2.000-2.500 kcal, hvis det er 'bøffemand' du er ude efter.
49 kg er heller ikke møj, bette myr

En pæn markeret bøffemand, der ikke har for
Meget omkring de bøffer. Men hvor man faktisk kan se dem , ikke bøffer med souflé udenom ;-) markede fitness bøffer :-)

Jeg vil give Cloud ret - du skal op på 2000kcal før du kommer til at se en øgning på badevægten; du er trodsalt meget fysisk aktiv

jeg ligger på lige omkring de 1600 lige nu :-)
skal længere op i næste uge. men damn det er svært at skal spise mere ( KAN GODT VÆRE DET LYDER SJOVT ) og ikke fordi jeg er bange for at spise. men har jo spist støre mængder kød og grønt før, og var stortset mæt hele tiden...

kan godt mærke jeg skal spise lidt mere, de skal hele kroppen lige vænne sig til

men nu tar jeg en lille "miniferie" til KBH fra onsdag til søndag, hvor den står på træning, hygge MEN INGEN KOSTPLAN, Bar spise og leve og så blir der knoklet igen fra mandag

Så har jeg igen ikke ku sove i nat :-) men hey natte timerne er gode til mangeting, der er blevet lavet madpakker så jeg ku fodre en hel kasserne :-) + hjemmelavet peanutbutter :-) bigger and fitter, on its way !

Idag står den på lækker cardio i form af 20min roning, + 20 min crossmaskine, efterfulgt af ben :-D
Min bedste ven og jeg skal spise sammen idag, så den står på mandemad :-) MEATZZZAAA ! :-)




Goood dag derude ! :-)

SandyFrink skrev:KÆRLIGHED & ENERGI !

er KUN enig !

Så fik jeg mig da endelig taget sammen til at tage et billede af min form pt..

håber på at få taget flere billeder i løbet af uge, i de heldige perioder min tlf virker

- ligger lige pt på 1800 kcal dagligt, og håber snart vågten stiger, så der kan komme mere volumen på

Ikke fordi jeg forventer at det betyder noget for dig, men for at være helt ærlig så synes jeg din krop var en del pænere før, du har alt for lav fedt % for min smag, men det er desværre gået hen og blevet skønhed at være så tynd

Som nævnt tidligere er mit mål at tage 4-6kg på ;-)
så det er på vej :-) er for tynd i know :-) men rom blev ikke bygget på en dag hvis det jo skal være det rigtige der skal på, men i am on my way ;-)

LouiseB1 skrev:Som nævnt tidligere er mit mål at tage 4-6kg på ;-)
så det er på vej :-) er for tynd i know :-) men rom blev ikke bygget på en dag hvis det jo skal være det rigtige der skal på, men i am on my way ;-)

Går ud fra det er 4-6 kg bøf er det 'rigtige'? For lidt mere bøf på det korpus ville helt sikkert klæ' den..

ja sku da !
4-5 kg Bøffer !

Imponerende ! vildt flot

Kommer også med billeder når mine fremskridt er lidt større :p

efter nu 3 ugers ferie med alle livets lækre goder, vil jeg nu begynde at logge mere..

GAAAIN TIME!

startede inden ferien med en vægt på 48kg.
vægten siger nu, 50,8 kg.

målet er 55-56kg!!

hvad kosten angår, er jeg blevet enormt træt af at veje, måle regne og gører ved.
så jeg har beslutte den hedder 90/10, dvs. der må godt ryge lidt "usundt in i ny og næ"
- ellers hedder den at spise hver 3. time, fra jeg vågner til jeg går i seng, hvor hvert måltid
vil bestå af Proteiner, Komplekse kulhydrater og sund fedt..

HVORFOR SULTE, NÅR MAN SKAL BULKE!

Min træning idag: AKTIV-HVILEDAG
40min crosstrainer

SOV GODT

Torsdagens træææææning

Torsdagen.... bummelum..... startede morgenen ud kl. 10 i centeret med 40min cardio på crosseren.
tog hjem og fik spist.


Styrketræningen

Barbell curll
12 * 5

Alternate Hammer curl
12* 3

cable-rope rear-delt rows
15 * 4

dumbbell shoulder press
12 * 3

cable one arm tricep extension
12 * 4

rerverse grip triceps pushdown
12 * 4

close-grip front lat pulldown
15 * 4

elevated cable rows
15 * 4

standing bent over two arm dumbbell triceps extension
12 * 4

triceps pushdown both
12 * 4

triceps pushdown one arm
12 * 4


GOOOOOD DAG

fredag d. 10

" aktiv hviledag " i form af 50min cardio på crosseren.

cheeeat-daaay<3

* 4 plader rittersport
* en pizza
* en halv lagkage

såå blev kroppen fyldt til lørdagens ben-træning!



WIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIN

Lørdag d. 11

kroppen var jo fyldt med god energi efter gårdagens ædeflip.. upppsii
- dagen startede kl. 10 med 40min å' æ' crosser, der efter hjem og få en god omgang kylling med hytte +
avocado og lidt .. muuums..

- ben.... uhh bad girls.. elsker ben-træning, men pt, kan de ikke trænes for hårdt grundet gammel skade.

ben-træning:

fri squat kettebells
10 * 10

squat stativ
7 * 10 let øget vægt

fri lunges med kettebells i gang

calves press on leg press
7 * 7 øget vægt

calf press
5 * 5 øget vægt

flutter kicks

butt lift

glute kickback

lying leg curl
7 * 10 øget vægt

seated leg curl
7 * 10 øget vægt

bodywaight squat

leg extension
7 * 10 øget vægt

leg press
7 * 10 øget vægt

30 min udstræk

4km cykeltur med min lillesøster til stranden

surprise eaaating party ved mor!

* lakse roulade
* tunfrikassé
* dyreryg
* helstegt pattegris
* nyfanget laks, hymmer ørred
* kartoffelsalat med brunekartofler ( mutti special )
* grilspyd m. kylling, oliven, aubergine, lagt i hvdløgs marinade
* flanksteak

* daim lagkage (hjemmelavet)
* tripple chockolade lagkage ( hjemmelavet )
* mint is
* dessert brownies m. creme fraice
* hjemmelavet chockolade


goooood weekend!
tilbage på sporet søndag!

LouiseB1 skrev:fredag d. 10

" aktiv hviledag " i form af 50min cardio på crosseren.

cheeeat-daaay<3

* 4 plader rittersport
* en pizza
* en halv lagkage

såå blev kroppen fyldt til lørdagens ben-træning!



WIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIN

Holy shit

hahaha jaaaa. kan ikk stoppe når jeg først går igang ! LOOOOVE FOOOOD

Har lige luret lidt i dine tråde. Sikke et flot arbejde - du er godt nok sej. Hvilket program startede du med? Jeg er noget mere slank end dit start billede (ikke at du ikke er slank på det - det er ikke det jeg mener, jeg er blot højere og ret spinkel bygget på min overkrop, hvorimod underkroppen er lidt mere pærefacon) men for dælen, jeg har et stort arbejde foran mig hvis jeg gerne vil blive mere markeret. Det er fedt at blive inspireret herinde