Tirsdag d. 9

er ved at få styr på skolen, arbejde og fritiden, hvilket også har gjort at jeg
er ved at komme ind i kampen med kosten igen

- trods jeg ikke har spist helt som jeg skulle og der nok er røget for mange kcal. ind dagligt,
HAR JEG HAFT DE BEDSTE TRÆNINGER NOGENSINDE!!! + ØGET STYRKE[!!/b]WIN!


Selvom det her billede ikk er taget af min form, men som hårmodel billede,
kan man se en fremgang !

- har arbejdet RIGTIG meget omkring mine ben.

- rundede lige 70 kg på hver side ! 140 kg


[b]GOOOOD DAAAAAAG

Hej

Faldt lige over din log.
Tillykke med dit vægttab og det hele....
Jeg kan forstå du gerne vil tage 4-6 kg muskler på, men jeg undre mig over hvorfor du har så mange isolationsøvelser i dit program.

Basis eller compound øvelser som squat, deadlift, BOR, pull up's, dips, bænkpres, military press osv. gør underværker for mass building hvilket også er dit mål.
Jeg ville fokusere på disse øvelser i noget der ligner 4x12 pr øvelse og dermed spare tid, kunne forstille mig at det tager sin tid at komme igennem dit program.
bruge isolationsøvelser som curl osv. sekundært hvis du har kræfter til det

Du skriver at du laver 40 min cardio dagligt, hvis jeg har forstået det korrekt.
På baggrund af alene det, så tror du skal op i et væsentligt højere kcal-indtage hvis du gerne vil tage en betragtelig 4-6 kilo bøf på.
måske 2500+ kcal.

Anyway held og lykke med det hele...

Tak for de rosende ord

Jeg er nu glad for min træningsmetode pt
Elsker at bruge tide på det

- jo mht. Til cardio, det gjorde jeg.
Men har skruet MEGET ned for det.
- 40 min 3 gange ugentligt er det nu

Du squatter ikke nok !

MERE SQUAT !!

SQUATTER 2-3 GANGE UGENTLIGT

LouiseB1 skrev:SQUATTER 2-3 GANGE UGENTLIGT

Gooooood!!


Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

en ca. kostplan efter at have hægtet af på kosten i et godt stykke tid.

Søndag d. 4

dagen stod på bruuuuunch med min storebror, hans børn, og has kammerat æg og bacon i lange baner
- dog havde jeg lige glemt at det var min vejningsdag. tog afsted med "dunken" fyldt med god morgenmad.

fra 48 kg - 54kg
og en fedtprocent, der er røget fra
6% - 15%
- så nu er der mere at arbejde med

Søndagens træning stod på:
( kom lidt set afsted )

SKulder og nakke!

bent over dumbell
11 * 5

dumbell front raise
11 * 5

dumbell side raise
11 * 5

Dumbellshoulder press
11*5

dumbell shoulder press one arm
11 * 5

barbell shrug
10 * 5

Dumbel shrug
10 * 5


keeeep on dancin'

[size=200]Mandag d. 5[/size]

Triceps, biceeeps aaaaaaand a little aaabb time GOGOGOGO !!

Dagens træning:

Barbel curl
10 * 7 opvarming

Preacher hammer dumbell
10 * 5

hammer culs
10 * 5

one arm hammer cable
10 * 5

barbell curl cable
10 * 5

barbel curl robe
10 * 5

cable one arm tricep extensions
10 * 5

cable robe overhead triceps
10 * 5

lying triceps press
10 * 5

triceps pushdown rope
10 * 5

triceps pushdown reverse grip
10 * 5

caBLE crucnh ( siddende på bænk, ved tårn, og trækkende reb )
20 * 7

barbell side bent
10 * 8

planken
4 * 1 min

Livet ka' vær' en dans på roser, hvis d vil det !

Tirsdag d. 6

Bryyst og skuldertiiiiime og nakke

Dagens træing:

Barbel bench press
10 * 5

incline dumbell press
10 * 5

decline bench press
10 * 5

cable flyers
10 * 6

Back flyes with bands
10 * 5

barbell rear delt row
10 * 5

bent over dumbell rear del
10 * 5

dmbell one arm shoulder press
10 * 5

dumbell sholder press
10 * 5

front dumbell raise
10 * 6

side dumbell raise
10 * 6

barbell shrug
10 * 5

dumbell shrug
10 * 5

Den kloge sejler med vinden!!

[color=#0000FF]Onsdag d. 7[/color]

Ben ben ben ben, mine bedste venner

Dagens træning:

Styrketræning

fri squat kettebells
10 * 10

squat stativ
10 * 10 let øget vægt

fri lunges med kettebells i gang

calves press on leg press
7 * 7 øget vægt

calf press
10 * 5 øget vægt

flutter kicks

butt lift

glute kickback

lying leg curl
10 * 7 øget vægt

seated leg curl
10 * 7 øget vægt

bodywaight squat

leg extension
10 * 7 øget vægt

leg press
10 * 7 øget vægt

Squaaat dumbell


GOO FOR THE WIN !!!

Meeget stil og rolig fremgang!



Prøver at ramme ben 3 gange i ugen, så der kan komme kg på.



Der skal knokles på !!

Flotte stænger! keep it up!

har du prøvet at måle lår/læg?

Det ser godt ud Louise. Også på hår billederne.
d. 6 skriver du dog at du har målt din fedtpct til at være 15%, er det målt selv med en fedttang? For det passer i hvert fald ikke med de 6% du er steget fra. Blev ved med træningen og kosten, så skal det nok blive godt. Eller bedre.

Jeg knokler satme også der ud af !!!! Virkelig !
Tak for de rosende ord nej har jeg desværrr ikk..

Jamen den blev målt både med vægt og tang

Flot fremgang og pæne ben! Må sgu give den mere gas selv kan jeg godt se haha!

jeg siger tak

OPSKRIFTEN PÅ CHOKOLADE KAGE!

denne her skulle bar deles !!

kedede mig en aften og var MØJ'HAMRENDE kagesulten (igen). tjekkede hvad jeg havde i køkkenet, og fik mig bikse sammen til en dessert chockoladekage, som jeg nu selv og min familie er MEGET stor fan af ..

ha desværre intet billede, men den her chockoladekage smager som fuglene synger ! den smager som en meget bestand dessert kage, med meget mørk chokolade, og så liige med lidt kyr on the side <3

Kom i en blender:
200g gullerødder
2 æg
30g blendede gryn
200- 300 gmælk
0,5 -1 scoop chocko whey
sød
15-25 gram kakaopulver
bagepulver

evt. lidt vanilje essens .

kom massen i en form, og i æ ovn ! voila !! CHOCKOLAT'MASSIVE'DESSERT !

Flotte ben

Ved ikke hvor hårdt du træner dine ben, vægt er jo individuelt men 3 gange om ugen.. er du ikke bange for overtræning?

JeppN skrev:Ved ikke hvor hårdt du træner dine ben, vægt er jo individuelt men 3 gange om ugen.. er du ikke bange for overtræning?

Der er da mange der træner deres ben 3 gange om ugen ?? Vægtløftere squatter jo flere gange om dagen hver dag .. eller nogle gør? Jeg ville ikke frygte overtræning

ChristofferOzzy skrev:

JeppN skrev:Ved ikke hvor hårdt du træner dine ben, vægt er jo individuelt men 3 gange om ugen.. er du ikke bange for overtræning?

Der er da mange der træner deres ben 3 gange om ugen ?? Vægtløftere squatter jo flere gange om dagen hver dag .. eller nogle gør? Jeg ville ikke frygte overtræning

Hvilke vægtløftere gør det? følger da sådan sporten ok, og har jeg aldrig hørt

Og vægtløftere har nok også mere test i kroppen, derfor hurtigere restitution

+ kosten selvfølgelig

JeppN skrev:

ChristofferOzzy skrev:

JeppN skrev:Ved ikke hvor hårdt du træner dine ben, vægt er jo individuelt men 3 gange om ugen.. er du ikke bange for overtræning?

Der er da mange der træner deres ben 3 gange om ugen ?? Vægtløftere squatter jo flere gange om dagen hver dag .. eller nogle gør? Jeg ville ikke frygte overtræning

Hvilke vægtløftere gør det? følger da sådan sporten ok, og har jeg aldrig hørt

Og vægtløftere har nok også mere test i kroppen, derfor hurtigere restitution

+ kosten selvfølgelig

Ok jeg kan ikke namedroppe specifikke løftere, men det ikke ualmindeligt med 10 træningspas ugentligt med squats i alle pas. Restituition er og test niveau er jo ret individuelt så tror ikke du skal finde forklaringen der men snarere i at kroppen sagtens kan vænnes til den mængde træning uden at det bliver overtræning. Jeg skal forsøge at finde noget dokumentation

ChristofferOzzy skrev:

JeppN skrev:

ChristofferOzzy skrev:

JeppN skrev:Ved ikke hvor hårdt du træner dine ben, vægt er jo individuelt men 3 gange om ugen.. er du ikke bange for overtræning?

Der er da mange der træner deres ben 3 gange om ugen ?? Vægtløftere squatter jo flere gange om dagen hver dag .. eller nogle gør? Jeg ville ikke frygte overtræning

Hvilke vægtløftere gør det? følger da sådan sporten ok, og har jeg aldrig hørt

Og vægtløftere har nok også mere test i kroppen, derfor hurtigere restitution

+ kosten selvfølgelig

Ok jeg kan ikke namedroppe specifikke løftere, men det ikke ualmindeligt med 10 træningspas ugentligt med squats i alle pas. Restituition er og test niveau er jo ret individuelt så tror ikke du skal finde forklaringen der men snarere i at kroppen sagtens kan vænnes til den mængde træning uden at det bliver overtræning. Jeg skal forsøge at finde noget dokumentation

Hvis vi nu siger, at kroppen kan vænnes til den mængde træning (du har sikkert ret! kroppen indretter sig jo ) så er det jo også et minus?

squatter IKKE tungt, da jeg er klavknæet ( eller hvordan det nu lige staves ), så jeg kan ikke tar' bare mange gentagelser, og så skifter jeg mellem bred og almindelig..

- og tak for de pæne ord.. der er også lagt meget fokus omkring det område da jeg tabte meget der desværre.. og intet er mere grimt og kedeligt end en flad røv.

Flot form, og god fremgang Louise Det ser sgu godt ud ;) Thumbs up!

Overvejer at prøve din chokokage ;D

Flot arbejde Louise. Det ser ud til, at du har en rigtig pæn figur.

LouiseB1 skrev:Meeget stil og rolig fremgang!

BOODY.jpg

Prøver at ramme ben 3 gange i ugen, så der kan komme kg på.

Bennn.jpg

Der skal knokles på !!

Lørdag d. fucking 1 december <3

så blev jeg vejet igen idag inden en god omgang solid bentræning !!!

vægt: 55kg
fedtprocent:16

arto billeder eller ej:
Don't care!
- har prøvet at ligge en del vægt på skulder paritet i den her måned,
og mine lægge, er sku træt af at have myg'stik ben







GOOD LØRDAG !!!