Henning_F - Log

Dato: 22/9-2013
Træningstid: 14:33 - 17:03
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,5 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings

Squat
1x10@20 kg
1x5@50 kg
1x5@80 kg
1x3@100 kg
2x3@110 kg
1x3@115 kg
1x3@120 kg

Bænkpres
1x12@20 kg
1x5@50 kg
2x4@70 kg
2x3@80 kg
2x3@90 kg

Dødløft
1x5@60 kg
1x5@90 kg
3x4@130 kg
3x2@140 kg

Chestsupported DB Rows
1x6@20 kg
3x6@34 kg

BB Curls
1x6@22,5 kg
1x6@32,5 kg
1x6@35 kg

5 min. foam rolling

Udemærket omgang taget i betragtning af lidt for meget at drikke i går aftes og alt for lidt søvn. :whistle:

Du har ikke logget i en måned. Er du blevet for svag?

DanielDørge skrev:Du har ikke logget i en måned. Er du blevet for svag?

Jeg udtaler mig lige på Hennings vegne.

Henning bliver i øjeblikket trænet af Busted, og hans træning er derfor hemmelig.
Jeg har fra pålidelige kilder hørt at han er på vej til et 200 kg bænkpres og 300 kg dødløft.

DanielDørge skrev:Jeg udtaler mig lige på Hennings vegne.

Henning bliver i øjeblikket trænet af Busted, og hans træning er derfor hemmelig.
Jeg har fra pålidelige kilder hørt at han er på vej til et 200 kg bænkpres og 300 kg dødløft.

Lad mig afsløre lidt af den hemmelige protokol:

A. Syringe plunger presses
10x10

Henning er i øvrigt den mest dopede SL'er i OBBC efter Kromann er flyttet.

peter n skrev:
DanielDørge skrev:Jeg udtaler mig lige på Hennings vegne.

Henning bliver i øjeblikket trænet af Busted, og hans træning er derfor hemmelig.
Jeg har fra pålidelige kilder hørt at han er på vej til et 200 kg bænkpres og 300 kg dødløft.

Lad mig afsløre lidt af den hemmelige protokol:

A. Syringe plunger presses
10x10

Henning er i øvrigt den mest dopede SL'er i OBBC efter Kromann er flyttet.

Jeg har set Henning i dag, og kan bekræfte at han har taget 30 kg på, og er blevet stor som et hus!
Han ser ond ud! :strong:

peter n skrev:Henning er i øvrigt den mest dopede SL'er i OBBC efter Kromann er flyttet.

[/quote]

Ingen slår mig i doping <3

Kromann skrev:
peter n skrev:Henning er i øvrigt den mest dopede SL'er i OBBC efter Kromann er flyttet.

Ingen slår mig i doping <3

Eller druk <3

Assholes alle sammen!

Dato: 3/11-2013
Træningstid: 10:10 - 15:20
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,8 kg

Kaffe
2x200 ml (Instant Nescafé)

God runde med Janni her!

Mobility
High Knee Lifts with Back Kicks, Goodmornings, Westside Squats

Squat
1x10@20 kg
1x6@60 kg
1x5@80 kg
1x3@102,5 kg
2x2@125 kg
2x2@130 kg
1x2@135 kg
1x2x140 kg
2x1@145 kg

Bænkpres
1x10@20 kg
1x5@50 kg
1x5@70 kg
1x4@80 kg
1x3@90 kg
1x3@100 kg
2x2@102,5 kg
2x2@105 kg
1x2@107,5 kg
1x1@110 kg

Svinet (Daniel Dørge) var noget provokerende imens dette stod.

Dødløft
1x5@70 kg
1x3@105 kg
1x2@130 kg
1x3@145 kg
2x2@152,5 kg

Jeg var en anelse træt i ryggen efter også at have kørt squat og dødløft igår.

Sumodødløft
1x3@75 kg
1x3@95 kg
1x3@105 kg
1x3@110 kg
1x2@115 kg
1x2@120 kg
1x2@125 kg
1x2@130 kg
1x2@135 kg

Det var ikke meningen at komme så højt op men det gik nu glimrende så gik lidt op.

Paused Lying Triceps Extensions
1x6@27,1 kg
1x5@37,1 kg
1x5@39,6 kg

Chestsupported DB Rows
1x6@22,5 kg
1x7@32 kg
2x8@32 kg

Jeg måtte ind imellem jagte møgungen (Simon) eftersom han prøvede at stjæle min håndvægte og sabotere min træning. :-s

External Rotations
1x10@1

Du er den eneste som ikke er et asshole. Det er en smuk smuk film du har vedhæftet her. :wub:

CapzBB skrev:

Dato: 5/11-2013
Træningstid: 18:40 - 20:50
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,6 kg

Mobility
High Knee Lifts with Back Kicks, Goodmornings,

Squat
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x5@90 kg
1x3@110 kg
3x3@130 kg
2x2@135 kg

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x5@85 kg
2x3@100 kg
4x3@105 kg

Dødløft
1x5@70 kg
1x4@100 kg
1x3@130 kg
4x3@155 kg
1x3@160 kg
1x2@160 kg

Fun and games today.

Dato: 7/11-2013
Træningstid: 19:35 - 21:18
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,8 kg

Mobility
High Knee Lifts with Back Kicks, Goodmornings, Westside Squats

Squat
1x8@50 kg
1x6@70 kg
1x5@90 kg
1x4@110 kg
2x4@125 kg
2x2@130 kg

The Sahand Tribute Training! Flere gentagelser og omvendt udgang med vægtene.

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x4@85 kg
6x3@95 kg

Sumodødløft
1x5@70 kg
1x3@95 kg
1x3@120 kg
1x3@125 kg
1x3@130 kg
1x2@135 kg
1x2@140 kg

Jeg faldt i snak med en stor nordmænd til sidst.

Rev. Hyperextension
1x12@kv

External Rotations
1x10@1

5 min. foam rolling-

Let og hurtigt overstået træning i dag. Der var ikke rigtig nogen af de kendte hoveder til at forstyre mig med snak. :whistle:

Dato: 8/11-2013
Træningstid: 11:10 - 12:57
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,3 kg

Tidlig træning i dag med Svinet, Rie og Lars W.

Chestsupported DB Rows
1x8@24 kg
4x5@35 kg

BB Curls
1x8@20 kg
1x6@30 kg
1x1@50 kg (Ville have taget flere men blev distraheret af Svinet)
2x5@40 kg

Squat
1x8@20 kg
1x5@50 kg
2x3@60 kg

Lige for at få rørt benene lidt i dag også.

10 min. stræk og foam rolling.

For hyggens skyld i dag. I morgen formiddag er det serious business i Horsens SK.

Henning_F skrev:
BB Curls
1x1@50 kg (Ville have taget flere men blev distraheret af Svinet)

Du kunne ikke have grindet én mere op!!

Dato: 9/11-2013
Træningstid: 10:27 - 14:00
Sted: Horsens SK
Morgenvægt: 93,0 kg

På tur med Jane for at se hende lide i udstyret. Skæbnen ville dog ikke hun var ikke den eneste der kom til at lide i dag. :-#

Mobility
High Knee Lifts with Back Kicks, Goodmornings, Westside Squats

Squat
1x12@20 kg
1x6@60 kg
2x4@80 kg
1x3@100 kg
1x2@120 kg
1x2@125 kg
1x2@130 kg
2x1@140 kg
2x1@145 kg
2x2@125 kg

Jeg var træt i øvre så det føltes slatten og tungt i øvre ryg selvom farten nok var fin. Jeg tror det må være gårsdagens rygtræning. :-k

Squat(Knæbind)
2x1@105 kg (Ikke nede)

Første sæt lagde Jane dem. Det gjorde ret ondt og troede ikke det kunne blive værre. Så kom Jørgen til og jeg blev til en lille prinsesse som måtte holde Jane i hånden imens de blev lagt. :verysad:

Det er de strammeste knæbind jeg nogensinde har prøvet kombineret med at det er mange år siden jeg sidst gjorde mig i den slags. Det er en særdeles smertefuld kombination..

Bænkpres
1x10@30 kg (Earthquake bar)
1x6@20 kg
1x5@50 kg
1x5@70 kg
1x4@85 kg
2x2@100 kg
2x3@95 kg

Ind imellem de sidste par sæt brugte Eva og undertegnede en halv time på at hive Jane ud af hendes squatdragt. Vi kæmpede ret hårdt og det blev ret intimt noget af det. I sidste ende var det dog det hele værd, at se Jane lide! :whistle:

En god og hyggelig træning i Horsens med Jane, Eva og Jørgen. Vi kigger forbi igen næste lørdag.

Dato: 9/11-2013
Træningstid: 16:00 - 17:14
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,0 kg

Jeg nåede ikke det hele i HSK så ved tilbagekomsten til Odense satte vi kursen imod OBBC.

Bænkpres
1x6@20 kg
1x5@50 kg
1x5@70 kg
1x4@85 kg
3x3@95 kg

Dødløft
1x5@70 kg
1x3@100 kg
1x2@120 kg
2x2@140 kg
2x2@150 kg
2x2@160 kg
1x2@166,25 kg (Glemte en lille skive på den ene side!)

Hyggetræning

Dato: 10/11-2013
Træningstid: 12:55 - 16:20
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,6 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings, Westside Squats, Rev. Hyperextensions

Squat
1x10@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
1x2@110 kg
6x2@125 kg

Lidt træt og ufokuseret.

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x4@85 kg
6x2@100 kg

Ind imellem sættene skulle Janni hjælpes med udstyr.

Military Press
1x5@20 kg
1x5@40 kg
1x3@45 kg
1x3@50 kg
1x3@55 kg

Det er første gang i mange år at jeg kører denne øvelse igen så en meget stille start med lette vægte.

Sumodødløft
1x5@70 kg
1x3@100 kg
3x2@120 kg

Jeg var træt i benene og underarmene så det blev en kort session.

Pulldowns
1x8@8
1x8@11
1x8@12
1x8@13

External Rotations
1x11@1

15 min. stræk og foam rolling

Henning_F skrev:Dato: 9/11-2013
Træningstid: 10:27 - 14:00
Sted: Horsens SK
Morgenvægt: 93,0 kg

På tur med Jane for at se hende lide i udstyret. Skæbnen ville dog ikke hun var ikke den eneste der kom til at lide i dag.

Squat(Knæbind)
2x1@105 kg (Ikke nede)

Første sæt lagde Jane dem. Det gjorde ret ondt og troede ikke det kunne blive værre. Så kom Jørgen til og jeg blev til en lille prinsesse som måtte holde Jane i hånden imens de blev lagt.

Det er de strammeste knæbind jeg nogensinde har prøvet kombineret med at det er mange år siden jeg sidst gjorde mig i den slags. Det er en særdeles smertefuld kombination..

Åh hvor skulle vi have haft video af det!!

Amazonen skrev:
Henning_F skrev:Dato: 9/11-2013
Træningstid: 10:27 - 14:00
Sted: Horsens SK
Morgenvægt: 93,0 kg

På tur med Jane for at se hende lide i udstyret. Skæbnen ville dog ikke hun var ikke den eneste der kom til at lide i dag.

Squat(Knæbind)
2x1@105 kg (Ikke nede)

Første sæt lagde Jane dem. Det gjorde ret ondt og troede ikke det kunne blive værre. Så kom Jørgen til og jeg blev til en lille prinsesse som måtte holde Jane i hånden imens de blev lagt.

Det er de strammeste knæbind jeg nogensinde har prøvet kombineret med at det er mange år siden jeg sidst gjorde mig i den slags. Det er en særdeles smertefuld kombination..

Åh hvor skulle vi have haft video af det!!

Hvad der skete i Horsens, bliver i Horsens. Det er nok bedst for alle parter. :wink:

Dato: 13/11-2013
Træningstid: 18:25 - 21:49
Sted: OBBC
Morgenvægt: 9X,X kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings, Westside Squats, Rev. Hyperextensions

Squat
1x8@20 kg
1x5@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
1x2@110 kg
2x2@125 kg
2x1@135 kg
1x1@145 kg
1x1@152,5 kg
2x2@120 kg

Farten nedsættes meget omkring mit stickingpoint på tungeste single men jeg føler det ikke synderlig anstrengende at løfte. :-k

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x4@85 kg
1x3@100 kg
1x2@100 kg
1x2@105 kg
1x2@110 kg
1x1@115 kg
1x2@115 kg
2x2@107,5 kg
1x2@100 kg

IDet kørte ret godt, 115 kg har sjældent føltes af så lidt.

Dødløft
1x5@70 kg
1x3@100 kg
1x2@130 kg
2x2@150 kg
2x1@160 kg
2x1@170 kg

I selskab med den Persiske Prins!

Sumodødløft
1x2@120 kg
3x2@100 kg

Jeg var for træt i underkroppen til at køre det ordentligt..

Pulldowns
1x8@8
1x11@10
1x10@11

External Rotations
1x11@1

3 min. stræk og foam rolling

Dato: 16/11-2013
Træningstid: 10:35 - 14:46
Sted: Horsens SK
Morgenvægt: 93,3 kg

Atter i Horsens.

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings.

Squat
1x10@20 kg
1x6@60 kg
1x5@80 kg
1x3@100 kg
4x2@120 kg
1x2@125 kg
1x1@130 kg
1x1@135 kg

En anelse sløv i starten men det blev noget bedre til sidst.

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x4@85 kg
4x2@95 kg
1x6@50 kg (Earthquake bar)
2x2@100 kg
1x1@105 kg
2x2@95 kg

Dødløft
1x5@70 kg
1x3@100 kg
1x1@120 kg
5x1@140 kg
10x1@125 kg

Svært ved at holde ordentlig fart i den trods de ret lave vægte.

BB Curls
2x10@30 kg

2 min foam rolling.

Hyggelig træning, denne gang med lidt selskab til sidst fra de andre unge licensløftere i HSK.

Du lavede 10'ere i DL? Det er ikke lige sådan jeg husker det... :mrgreen:

Amazonen skrev:Du lavede 10'ere i DL? Det er ikke lige sådan jeg husker det...

Man ved at det er en tyrkfejl i styrkeløfters log når der står +3 rep i dødløft. :mrgreen:

Dato: 17/11-2013
Træningstid: 13:11 - 16:43
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,3 kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings, Westside Squats

Squat
1x10@20 kg
1x5@50 kg
1x3@70 kg
2x3@80 kg

Mest som aktivt udstræk.

Bænkpres
1x12@20 kg
2x3@60 kg

Military Press
1x5@20 kg
2x3@40 kg

Cable Rope Rows
1x10@7
1x11@11
1x10@12

Pulldowns
1x8@10
1x9@13
1x7@14

Lying Triceps Extensions
1x6@27,1 kg
2x5@37,1 kg

Ab-Wheel
2x8@kv

Kaffepause og herefter seminar for nogle nye løftere til klubstævne og TSK.

Dato: 18/11-2013
Træningstid: 18:00 - 20:59
Sted: OBBC
Morgenvægt: 9X,X kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings, Westside Squats

Squat
1x6@20 kg
1x5@50 kg
1x3@75 kg
4x2@105 kg

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
6x2@85 kg

Dødløft
1x5@70 kg
1x3@90 kg
8x1@120 kg

Pulldowns
1x10@9
2x10@13

Rope Extensions
1x10@5
1x10@8
1x10@9

15 min. stræk og foam rolling.

Dato: 21/11-2013
Træningstid: 18:35 - 19:52
Sted: OBBC
Morgenvægt: 9X,X kg

Mobility
High Knee Lifts, Goodmornings, Westside Squats

Squat
1x6@20 kg
1x5@50 kg
1x3@70 kg
5x1@95 kg

Bænkpres
1x6@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
6x1@70 kg

Amazonen prøvede ihærdigt at sabotere min bænkpres-deload.. [-X

Dødløft
2x12@kv

15 min. stræk og foam rolling.

Sidste træning inden TSK på søndag.. :superman:

Dato: 24/11-2013 - TSK Cup RAW
Træningstid: 10:00 - 16:XX
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,0 kg

Nu også med comeback til 3-kamp!

Squat

1. forsøg: 165 kg - Godkendt 3-0

Fint startløft, dog lidt for tøvende i sidste halvdel af nedgangen.

2. forsøg: 177,5 - Godkendt 3-0

Fint løft, mærker tydelig stickingpoint.

3. forsøg: 185 kg - Godkendt 3-0

Der skal kæmpes lidt med den men alligevel var der nok til lidt mere.

Bænkpres

1. forsøg: 122,5 kg - Godkendt 3-0

Fint løft.

2. forsøg: 130 kg - Underkendt 0-3

Jeg var alt for optimistisk og tænkte at jeg kunne tangere min bænk fra Videbæk til et 3-kampsstævne. Den kom ikke ret langt fra bunden af.

2. forsøg: 130 kg - Underkendt 0-3

Et lidt bedre opspænd og aggresivitet men kun marginalt bedre end før og stadig ikke godt nok.

Dødløft

1. forsøg: 200 kg - Godkendt 3-0

Fint startløft.

2. forsøg: 215 - Godkendt 3-0

Føltes ganske fornuftigt.

3. forsøg: 230 kg - Godkendt 3-0

Jeg lod Amazonen bestemme det sidste løft. Jeg var godt tændt og det var da også tungt meeen der var alligevel til mere.

Jeg var en smule nervøs idet det var en del år siden jeg sidst konkurrerede i 3-kamp. Heldigvis indfandt rutinen sig igen da det gik løs og jeg havde godt styr på løftene undervejs rent teknisk. Det var et godt ganske godt stævne og sjovt at konkurrere uden udstyr.

Resultatet fortæller mig at træningen har fungeret godt i squat og dødløft. Bænkpres skal der justeres lidt, måske generelt tungere og/eller mere supplerende øvelser til pressestrukturen.

Derudover var det en velarrangeret stævne leveret af Tårnby folkene og ganske hyggeligt med alle de mennesker man nu kender, både dem fra ens egen klub men også alle de andre hoveder derude.

Henning_F - Log

Brugere online