Hennings log - skateboard side 88...

Hill skrev:
henning skrev:
Moqensen skrev:
henning skrev:Det var vist (eller måske) sidste træning inden jul.
Uanset hvad, så må i have en rigtig god jul,
hvor I spiser Jer store og stærke. :)
Henning

Hej Henning.
Gode træninger her op til jul.
God jul til dig også.

Mange tak.

Et billede af benene.
Henning

Seriøse ben der =D>

Moqensen skrev:Gode quads =D>

TheFatboy skrev:Fedtprocenten må godt nok være fin, delingen i quads'ne er så god =D>

Mange tak til Jer.
Det er kun benene, der er så markerede, fedtprocenten er for høj på resten af kroppen,
men det skulle gerne blive bedre i 2009.

Henning

Fredag morgen d. 26-12-2008

Bænkpres
2 sæt 20 reps @ 30 kg

Siddende skulderpres med 2 håndvægte
8 sæt 5 reps @ 13 kg - i hver hånd

Laterals
2 sæt 10 reps @ 6 kg

Smal bænkpres.
1 sæt 20 reps @ 30 kg
1 sæt 10 reps @ 30 kg

En let og hurtig formiddagstræning.

Henning

Fredag aften d. 26-12-2008

Siddende skulderpres med 2 håndvægte
4 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Bænkpres med håndvægte.
2 sæt 20 reps @ 13 kg
8 sæt 15 reps @ 17 kg

1 arm front raise med 1 håndvægt
8 sæt 10 reps @ 6 kg

Laterals
5 sæt 8 reps @ 6 kg

igen siddende skulderpres med 2 håndvægte
2 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd
Det var et forsøg på at få udnyttet energien fra julefedtet (fra anden)

og fra julefrokosten i går eftermiddag og aften

Henning

Lørdag d. 27-12-2008

Morgenvægt 76,5 kg, hvilepuls 54.

Chin ups, underhånds.
5 sæt 6 reps

Bend over rows.
10 sæt 10 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte.
4 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd.

Træningen var fordelt over dagen med chin-ups om formiddagen inden morgenmaden
(ja, jeg sov længe) derefter en gåtur i det gode kolde julevejr inden resten af træningen.
Henning

Godt billed af ben.., man får helt lyst til at træne ben =D> =D> =D>

minimee skrev:Godt billed af ben.., man får helt lyst til at træne ben =D> =D> =D>

Mange tak,
og så skal der ikke så meget til.
Jeg træner squat kun med 30 kg.
og ind imellem lidt pistols.

Henning

Søndag morgen d. 28-12-2008

Morgenvægt 77,0 kg - hvilepuls 53

Bænkpres med håndvægte.
3 sæt 15 reps @ 17 kg

Smal bænkpres.
3 sæt 12 reps @ 30 kg

Siddende skulderpres med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Laterals
4 sæt 10 reps @ 6 kg

Armstrækninger på 1 arm.
5 sæt 1 reps på hver hånd
En rigtig god start på dagen, det skulle jeg have fundet på for længe siden.

Henning

Hej Henning :b jeg kan se det smølfer derud af med din træning stadigvæk =D>

henning skrev:
minimee skrev:Godt billed af ben.., man får helt lyst til at træne ben =D> =D> =D>
Mange tak,
og så skal der ikke så meget til.
Jeg træner squat kun med 30 kg.
og ind imellem lidt pistols.
Henning

jah det må siges..., men pistols er også svære at lave ;) - men træner nu selv mest for styrke i ben. kunne da være man skulle få lidt kg på der istedet for

Trabjerg skrev:Hej Henning :b jeg kan se det smølfer derud af med din træning stadigvæk =D>

Ja med smølfe-vægt

Henning

minimee skrev:
henning skrev:
minimee skrev:Godt billed af ben.., man får helt lyst til at træne ben =D> =D> =D>
Mange tak,
og så skal der ikke så meget til.
Jeg træner squat kun med 30 kg.
og ind imellem lidt pistols.
Henning

jah det må siges..., men pistols er også svære at lave ;) - men træner nu selv mest for styrke i ben. kunne da være man skulle få lidt kg på der istedet for

Kommer det ikke af sig selv at træne tungt, når du træner for styrke?
Henning

Søndag aften d. 28-12-2008

Bænkpres med vægtstang.
2 sæt 15 reps @ 30 kg
2 sæt 12 reps @ 40 kg
2 sæt 12 reps @ 45 kg

Upright row med vægtstang.
5 sæt 5 reps @ 30 kg

1 arm skulderpres med håndvægt, siddende.
5 reps @ 13 kg
5 sæt 5 reps @ 17 kg

Dragon flags.
1 sæt 5 reps
3 sæt 3 reps
Med bøjede ben.

Siddende skulderpres med vægtstang.
5 sæt 5 reps @ 30 kg
Lidt ekstra skulder, for jeg kan da ikke stoppe efter de svage dragon flags.

Billeder fra i dag - 77 kg 172 cm. Der skal cuttes...

Henning

Fronten er rigtig godt med (:clap), men ryggen savner nogle ekstra tæsk!

Og så kunne fedtprocenten også godt tåle et hak, men immervæk stadig en fysik at være stolt af, det er da helt sikkert

Super gode billeder Henning =D>

TheFatboy skrev:Fronten er rigtig godt med (:clap), men ryggen savner nogle ekstra tæsk!

Og så kunne fedtprocenten også godt tåle et hak, men immervæk stadig en fysik at være stolt af, det er da helt sikkert :)

Mange tak, ryggen træner jeg lidt lige nu og igen senere i eftermiddag eller aften. :)
Og så må jeg få mere styr på kosten i 2009.

Moqensen skrev:Super gode billeder Henning =D>

Mange tak.
Henning

Mandag morgen d. 29-12-2008

Morgenvægt 77,0 kg.

Pull ups, overhånds.
3 sæt 5 reps

Chin ups, underhånds.
3 sæt 5 reps

Bent over rows.
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte.
2 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Lidt træning inden lidt morgenmad.

Henning

Det ser sku godt ud henning. Gode billeder og gode træninger (:

//Nicklas (:

nicklas.b.jensen skrev:Det ser sku godt ud henning. Gode billeder og gode træninger (:

//Nicklas (:

Mange tak
Henning

Mandag eftermiddag d. 29-12-2008

Pistols.
5 singles

Squat.
5 sæt 10 reps @ 30 kg

1 arm DB row.
5 sæt 10 reps @ 17 kg.
Henning

Tirsdag morgen d. 30-12-2008

Morgenvægt 76,7 kg hvilepuls 54.

Siddende skulderpres med vægtstang.
5 sæt 8 reps @ 30 kg

Bænkpres med vægtstang.
2 sæt 20 reps @ 30 kg

Siddende skulderpres med 2 håndvægte
4 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Smal bænkpres med vægtstang.
2 sæt 20 reps @ 30 kg

Laterals
4 sæt 10 reps @ 6 kg

Armstrækninger på 1 arm.
3 sæt 3 reps på hver hånd

Spejlet fortalte mig, at formen bliver god, når jeg taber mig
- bare lidt.

Henning

henning skrev:Søndag aften d. 28-12-2008

Bænkpres med vægtstang.
2 sæt 15 reps @ 30 kg
2 sæt 12 reps @ 40 kg
2 sæt 12 reps @ 45 kg

Upright row med vægtstang.
5 sæt 5 reps @ 30 kg

1 arm skulderpres med håndvægt, siddende.
5 reps @ 13 kg
5 sæt 5 reps @ 17 kg

Dragon flags.
1 sæt 5 reps
3 sæt 3 reps
Med bøjede ben.

Siddende skulderpres med vægtstang.
5 sæt 5 reps @ 30 kg
Lidt ekstra skulder, for jeg kan da ikke stoppe efter de svage dragon flags.

Billeder fra i dag - 77 kg 172 cm. Der skal cuttes... :)
Henning

Ser rigtigt godt ud Henning. Noget af det bedste du har postet hidtil. Du er jo på vej mod dit livs form =D>

Godt nytår :wink:

Boye skrev:...Ser rigtigt godt ud Henning. Noget af det bedste du har postet hidtil. Du er jo på vej mod dit livs form =D>

Godt nytår

Mange tak,
Jeg håber du har ret, at jeg er på vej...

Hvis det lykkes mig at få smidt nogle kg.
Henning

henning skrev:
Boye skrev:...Ser rigtigt godt ud Henning. Noget af det bedste du har postet hidtil. Du er jo på vej mod dit livs form =D>

Godt nytår
Mange tak,
Jeg håber du har ret, at jeg er på vej...
Hvis det lykkes mig at få smidt nogle kg.
Henning

Du ser da ellers ud til, at være i god form - hvad ligger du på nu og hvad vil du gerne ned på?
Du skal vel ikke ned og være en af de der vandrende pinde :wink:

Hill skrev:Du ser da ellers ud til, at være i god form - hvad ligger du på nu og hvad vil du gerne ned på?
Du skal vel ikke ned og være en af de der vandrende pinde

Mange tak,
jeg vejer ca. 77 kg. spejlet bestemmer hvor meget jeg skal tabe, men det er nok 2-4 kg. .

Henning

Tirsdag eftermiddag d. 30-12-2008

Bænkpres med vægtstang.
1 sæt 20 reps @ 30 kg
4 sæt 15 reps @ 40 kg

Bænkpres med 2 håndvægte.
3 sæt 15 reps @ 17 kg - i hver hånd

Siddende skulderpres med 2 håndvægte
4 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Laterals
5 sæt 10 reps @ 6 kg

Smal bænkpres med vægtstang.
3 sæt 12 reps @ 40 kg

Flere reps med lettere vægte er rigtig godt til at træne åndedrættet.
Jeg har den uvane at holde vejret, når jeg presser.

Henning

For Satan (undskyld :oops:

) det er nogle vilde billeder. Jeg tabte især underkæben af lårene men er også misunderlig på patværket selvom det jo ikke er noget jeg skal spilde vægt på nu, så alligevel.

Hav et godt nytår og god træning.

Gregers skrev:For Satan (undskyld ) det er nogle vilde billeder. Jeg tabte især underkæben af lårene men er også misunderlig på patværket selvom det jo ikke er noget jeg skal spilde vægt på nu, så alligevel.

Hav et godt nytår og god træning.

Mange tak,

og godt nytår til dig - og andre der læser med her

Henning

Onsdag d. 31-12-2008

Morgenvægt 76,6 kg.

Formiddag
Chin ups, underhnds.
2 sæt 8 reps

----------------------------
Eftermiddag
Dødløft.
2 sæt 8 reps @ 40 kg
4 sæt 8 reps @ 50 kg

Curl med 2 håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd

Chin us, underhånds.
2 sæt 8 reps

1 ben standing calf raises.
2 sæt 10 reps på hver fod
2 sæt 10 reps @ begge ben samtidig.

Sidste træning i 2008, så skal der spises og festes.

Kan I have en rigtig god og sjov nytårsaften.
Henning

Torsdag formiddag d. 1-01-2009

Bænkpres med vægtstang.
1 sæt 20 reps @ 30 kg
3 sæt 15 reps @ 40 kg

Bænkpres med 2 håndvægte.
3 sæt 15 reps @ 17 kg - i hver hånd

Siddende skulderpres med 2 håndvægte
3 sæt 15 reps @ 10 kg - i hver hånd

Tog lidt mindre vægt for at få de 15 reps.

Armstrækninger på 1 arm.
3 sæt 1 rep på hver hånd

Årets første træning var rigtig god.
Henning

Status ved årets start 2009

Mål
----------
Skulder-----------------124 cm
Bryst -------------------104 cm
Mave ------------------_ 90 cm
Bagdel ----------------_ 95 cm
Lår --------------------._ 55 cm
Læg --------------------- 38 cm
Biceps -----------------_ 37 cm
Underarm----------------30 cm
Vægt----------------------77 kg.

------------------------------------
Bænkpres max.----------75 kg
Siddende skulderpres. 42 kg
Squat.---------------------55 kg
Dødløft--------------------80 kg

Jeg forventer ikke stigninger i 2009, men skulle gerne tabe lidt omkring maven
og blive lidt mere markeret.

Henning

Hennings log - skateboard side 88...

Brugere online