Tirsdag d. 29-12-2009

Morgentræning: Yoga, de 5 tibetanere.

Aften
EZ curl med 2 håndvægte samtidig.
5 sæt 9 reps @ 14 kg - i hver hånd

Squat.
3 sæt 5 reps @ 30 kg

Bent over row
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Dødløft
1 sæt 5 reps @ 50 kg
2 sæt 1 rep @ 60 kg
2 sæt 5 reps @ 50 kg

Skrå mavebøjninger på gulv.
4 sæt 7 reps til hver side

Mavebøjninger på gulv, lige.
4 sæt 7 reps
Træningen føltes utrolig hård i aften, derfor blev det ikke til mere af det tunge.
Jeg var lige ved at dø under squat og dødløft, så nu ved jeg hvorfor det hedder dødløft.
Henning

henning skrev:Jeg var lige ved at dø under squat og dødløft

Så ved man at man lever

det er da nogle fine træninger Henning dejligt at se at du stadig kan selv om du var ved at død under squat og dødløft

Fatboy skrev:

henning skrev:Jeg var lige ved at dø under squat og dødløft

Så ved man at man lever

Patsche skrev:det er da nogle fine træninger Henning dejligt at se at du stadig kan selv om du var ved at død under squat og dødløft

Mange tak for kommentarerne,
og nu må jeg hellere svare, som bevis på at jeg overlevede og stadig lever...
Henning

Onsdag d. 30-12-2009

Morgentræning: Yoga, de 5 tibetanere.

Aftentræning:
Bænkpres.
1 sæt 9 reps @ 30 kg
4 sæt 9 reps @ 40 kg

Siddende skulderpres med vægtstang.
5 sæt 5 reps @ 30 kg.

Siddende skulderpres med håndvægte.
5 sæt 5 reps @ 14 kg. - i hver hånd

Laterals.
7 sæt 7 reps @ 8 kg - i hver hånd

Bænkpres, smal.
1 sæt 7 reps @ 30 kg
3 sæt 7 reps @ 35 kg

Armstrækninger på 1 arm.
5 sæt 2 reps - på hver hånd

Denne gang overlevede jeg også, men under sidste sæt håndvægt skulderpres,
kom der noget der mindede om et begyndende hold i nakken.
Jeg nåede vist at afværge det.
Henning

Lørdag d. 2-01-2010

Bænkpres.
1 sæt 10 reps @ 35 kg
1 sæt 10 reps @ 40 kg
1 sæt 5 reps @ 50 kg
10 singler @ 60 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Siddende skulderpres med vægtstang.
1 sæt 5 reps @ 30 kg.
1 rep @ 35 kg
1 rep @ 40 kg
0 rep @ 45 kg
2 sæt 5 reps @ 30 kg.
2½ singles @ 40 kg
2 sæt 5 reps @ 30 kg.

Laterals.
7 sæt 5 reps @ 8 kg - i hver hånd

Bænkpres smal.
9 reps @ 30 kg
5 sæt 7 reps @ 35 kg

Evil wheel.
5 sæt 5 reps - på knæ, selvfølgelig.

Armstrækninger på 1 arm.
3 sæt 2 reps - på hver hånd

I status far starten af 2009 skrev jeg at jeg ikke ventede fremgang,
og da man får det man forventer, er status nu ca. det samme som for et år siden,
bortset fra at jeg nu vejer ca. 2 kg mindre.
Resultatet i 2010 kunne meget let blive det samme, et vægttab på et par kg.
Henning

Søndag d. 3-01-2010

Morgentræning: Yoga, de 5 tibetanere.

Aftentræning:
Squat.
3 sæt 9 reps @ 30 kg
1 single 40 kg
0 singles 50 kg
10 singles 40 kg
1 single @ 45 kg - langsomt op, gik næsten i stå.
2 sæt 5 reps @ 30 kg

Dødløft
1 sæt 5 reps @ 40 kg
5 sæt 5 rep @ 50 kg

EZ curl med 2 håndvægte samtidig.
4 sæt 9 reps @ 14 kg - i hver hånd

Efter den sidste tids træninger overvejer jeg, om jeg skal nedskrive mine historiske max. løft i bænk, squat og dødløft til nutidens realiteter, eller om jeg helt skal slette dem i profilen.
En anden teoretisk mulighed kunne være at forsøge at træne mig op til dem igen...
Henning

Mandag d. 4-01-2010

Morgentræning kl. 5:15 inden årets første arbejdsdag:
Yoga, de 5 tibetanere.

Aftentræning:
Laterals.
5 sæt 9 reps @ 8 kg - i hver hånd

Siddende skulderpres med vægtstang.
5 sæt 7 reps @ 30 kg.

Bænkpres med håndvægte.
5 sæt 9 reps @ 22 kg - i hver hånd

Bænkpres smal.
5 sæt 9 reps @ 35 kg

Bench dips.
5 sæt 11 reps

God træning
Rigtig fedt at blive varmet godt igennem i det kolde vejr
Henning

Onsdag d. 6-01-2010

Morgenvægt 74,0 kg
Morgentræning: De 5 tibetanere.

Eftermiddag i centeret.
Bænkpres.
3 sæt 12 reps @ 35 kg

Military.
1 sæt 9 reps @ 20 kg
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Laterals.
5 sæt 7 reps @ 7,5 kg - i hver hånd

Bent over laterals.
5 sæt 7 reps @ 5 kg - i hver hånd

Bænkpres, smal.
5 sæt 9 reps @ 30 kg

Armstrækninger på 1 arm.
3 sæt 3 reps - på hver hånd

Jeg nåede ikke at skrive træningen ind i går fordi at jeg i aftes var jeg til foredrag
om nuets kraft - nærvær i nuet - med Ingelise og Steen Landsy. http://www.kosmoscenter.dk/
Det var rigtig godt og der dukkede mange tanker op i dag, som gav lidt mere forståelse.
Henning

Torsdag d. 7-01-2010

Morgenvægt 73,9 kg - det går stadig den rigtige vej.
Morgentræning: De 5 tibetanere.

Eftermiddagstræning kl. 15:50 - 16:06
Cable pull-down, bredt.
2 sæt 11 reps @ 45 kg
1 sæt 11 reps @ 50 kg

Mavebøjninger på skrå brædt.
3 sæt 9 reps

1 ben standing calf raises.
3 sæt 9 reps - på hver fod

Hammercurl med 2 håndvægte.
3 sæt 9 reps @ 12 kg

Skrå mavebøjninger på gulv.
3 sæt 7 reps til hver side.

En god og hurtig træning efter arbejde, inden jeg skulle til fernisering i kunstforeningen.
Den var absolut de 16 minutter værd, som den kostede i tid
Henning

Lørdag d. 9-01-2010

Morgentræning: De 5 tibetanere.

Aftentræning hjemme.
Squat.
5 sæt 5 reps @ 35 kg

1 ben standing calf raises.
5 sæt 9 reps

Chin up, underhånds.
5 sæt 5 reps

Træningen skulle gå hurtigt, da tiden løb fra mig.
Jeg havde nørdet med noget videoredigering.
Henning

Søndag d. 10-01-2010

Morgenvægt 73,6 kg.

Bænkpres.
1 sæt 9 reps @ 35 kg
3 sæt 9 reps @ 45 kg

Siddende skulderpres med vægtstang.
5 sæt 5 reps @ 30 kg.

Laterals.
5 sæt 5 reps @ 8 kg - i hver hånd


1 ben standing calf raises.
2 sæt 9 reps - på hver fod


Siddende skulderpres med håndvægte.
5 sæt 5 reps @ 14 kg. - i hver hånd

Søndagen gik også med at nørde med video, og jeg fik mit første klip på YouTube
Jeg havde optaget noget af min træning med kameraet på højkant, da jeg vidste,
at og Mooviemaker kan dreje billedet.
Det jeg ikke vidste var at det går voldsomt ud over højde /bredde forholdet,
så jeg skal have lavet nogle nye optagelser, der ikke skal vendes.
Der er noget godt ved alt.
Selv det kolde vejr.
Hvis ikke det var indendørs vejr, var jeg ikke kommet i gang med videoredigeringen.
Henning

Hej henning, hvor mange reps kører du med i de fem tibetanere?

Monkeyjuice skrev:Hej henning, hvor mange reps kører du med i de fem tibetanere?

Jeg er kun oppe på 9, så der er langt endnu til de 21.
Henning

Tirsdag d. 12-10-2010

Så lykkedes det mig at endelig at få videoerne ind fra søndagens træning i en nogenlunde kvalitet.
Da jeg søgte og læste en masse, fandt jeg programmet Avidemux som et et gratis open source program.
Det kan lave ægte billedbehandling, (beskære, dreje osv.) i videoklippet, som jeg kun er vant til
med billeder.
Og så kan det køre i Windows uden at installeres, så det ikke "inficerer" registreringsdatabasen.
Det kan derfor køres fra en USB stick, og hvis jeg sletter mappen med filerne, er det totalt væk.

I går trænede jeg ryg og biceps og mave.
1 arm DB row
3 sæt 9 reps @ 22 kg

Sidddende vandret træk i kabelmaskine.
3 sæt 9 reps @ 40 kg

Siddende hammer curl
3 sæt 9 reps @ 12 kg - i hver hånd

Preacher curl
3 sæt 9 reps @ 12 kg - i hver hånd

Mavebøjninger på skrå brædt
3 sæt 9 reps
----------------------------------------------

i dag
Bænkpres
1 sæt 9 reps @ 40 kg
2 sæt 9 reps @ 45 kg

Military
1 sæt 7 reps @ 20 kg
1 sæt 7 reps @ 20 kg

Laterals
3 sæt 7 reps @ 7,5 kg - i hver hånd

Bent over laterals
3 sæt 7 reps @ 5 kg - i hver hånd

Armstrækninger på 1 arm.
2 sæt 2 reps - på hver hånd

Jeg træner næsten hver dag for tiden, og laver de 5 tibetanere om morgenen.
Der er gang i den i centeret på mit arbejde.
----------------------------------------------

Aftentræning hjemme.
Dips.
5 sæt 5 reps

Gik fint, selv om det er længe siden jeg har dippet
Henning

Torsdag d. 14-01-2010

Skrå bænkpres med håndvægte.
5 sæt 7 reps @22 kg - i hver hånd

Dips.
5 sæt 5 reps

Bænkpres, smal.
4 sæt 7 reps @ 40 kg

Laterals.
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg - i hver hånd

Bent over laterals.
3 sæt 7 reps @ 5 kg - i hver hånd

Armstrækninger på 1 arm.
2 sæt 3 reps
2 sæt 2 reps med fødderne på en stepbænk.
-----------------------------------------------------

I går trænede jeg de 5 tibetanere om morgenen
og ben, ryg og biceps i centeret om eftermiddagen.

Squat.
5 sæt 5 reps @ 40 kg

1 arm row med 22 kg håndvægt.
Hammer curl. og mavebøjninger.

Squat gav lidt mærkelig følelse i højre knæ, så jeg passede på.
Det var ikke ømt, men der var vist lidt hævelse bagefter.
I dag kan jeg mærke lidt, og jeg kan ikke bøje det helt sammen.
Det gør ondt, hvis jeg squatter under vandret, også uden vægt.

Der var flere i centeret begge dage, så der var en god stemning,
og gode træninger.
Henning

Lørdag d. 16-01-2010

Morgenvægt 73,9 kg
Morgentræning de 5 tibetanere, er oppe på 11 reps nu.

Aftentræning:


Dødløft.
5 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg - for at få optaget video.

Curl med 2 håndvægte.
3 sæt 7 reps @ 14 kg - i hver hånd

Evil wheel.
5 sæt 5 reps på knæ.
Henning

Det er sgu stærkt Henning. Super inspirerende!

lassah skrev:Det er sgu stærkt Henning. Super inspirerende!

Mange tak Lasse.
Spændende at få en rosende kommentar fra den anden side af jorden.
Hvad er det, du synes er så stærkt og motiverende i min log?
og hvordan går det iøvrigt "down under"?
Jeg læste i din log, at det ikke bliver til så meget med træningen,
hvad laver du ellers der?
Jeg holder også øje med din slettet af admin.dk
Henning

hey henning (:

spændende log, men hvad er de 5 tibetanere? (:

Godt gået Henning!
Held og lykke med træning fremover..
Hilsen, Cyrus

TheIronKid skrev:hey henning (:

spændende log, men hvad er de 5 tibetanere? (:

http://www.youtube.com/watch?v=APzA1W68y1E
Det er 5 udvalgte yoga øvelser...
Der kan findes meget om dem på google.

Ivan Cyrus skrev:Godt gået Henning!
Held og lykke med træning fremover..
Hilsen, Cyrus

Mange tak.
Henning

henning skrev:

TheIronKid skrev:hey henning (:

spændende log, men hvad er de 5 tibetanere? (:

http://www.youtube.com/watch?v=APzA1W68y1E
Det er 5 udvalgte yoga øvelser...
Der kan findes meget om dem på google.

Ivan Cyrus skrev:Godt gået Henning!
Held og lykke med træning fremover..
Hilsen, Cyrus

Mange tak.
Henning

argh, okay (: spændende(:

Søndag d. 17-01-2010

Morgenvægt 73,6 kg
Morgentræning: Yoga, de 5 tibetanere.

Aftentræning
Bænkpres.
1 sæt 9 reps @ 30 kg, bredt greb
1 sæt 9 reps @ 40 kg, bredt greb
3 sæt 9 reps @ 50 kg,
sidste 2 sæt med medium greb

Bænkpres med håndvægte.
5 sæt 7 reps @ 22 kg - i hver hånd

Siddende skulderpres med vægtstang.
5 sæt 5 reps @ 30 kg.

Siddende skulderpres med håndvægte.
6 sæt 5 reps @ 14 kg. - i hver hånd

Laterals.
8 sæt 5 reps @ 8 kg - i hver hånd

Armstrækninger på 1 arm.
5 sæt 2 reps - på hver hånd.

Lækker træning.
Jeg filosoferede lige lidt over, hvor glad jeg stadig er for at træne.
Det er absolut lige så fedt, som da jeg startede for næsten 24 år siden.
Når jeg så logger på her, ser jeg denne tråd om at være besat.
Jeg har det lidt anderledes, idet jeg bevidst har arbejdet på
at få træningen til at fylde mere i mine tanker.
Jeg har næsten søgt at opnå den omtalte besættelse.
Nej, for mig er det ikke en besættelse, ikke afhængighed men
taknemmelighed og glæde ved træningen og det den giver.
Her er nogle tanker om min træning, som jeg skrev for lang tid siden.
Henning

Mandag d. 18-01-2010

Morgentræning: Yoga, de 5 tibetanere.
-------------------------------------------

eftermiddag i centeret.
Chin up, underhånds.
5 sæt 5 reps
Var ret let i dag

1 arm row med håndvægt.
4 sæt 7 reps @ 25 kg
Den var til gengæld tung nok

Hammer curl.
4 sæt 8 reps @ 12 kg - en arm af gangen skiftevis.

Mavebøjninger på gulv.
5 sæt 9 reps

1 ben standing calf raises.
3 sæt 9 reps
Kom lidt senere fra arbejde i dag, men nåede alligevel at træne lidt.
Henning

Det er fedt at læse i din log, og som jeg har sagt før, så jeg er glad for jeg ikke er den eneste på dette forum der dyrker yoga

Kanon dødløft video, god stil. Det ligner du laver den på bare tæer, kan du godt det uden problemer?

twernblad skrev:Det er fedt at læse i din log, og som jeg har sagt før, så jeg er glad for jeg ikke er den eneste på dette forum der dyrker yoga

Kanon dødløft video, god stil. Det ligner du laver den på bare tæer, kan du godt det uden problemer?

Mange tak
Der er flere, Elithraldor laver også de 5 tibetanere og andre spændende ting.

Du skrev engang at du dyrker flow yoga, det kender jeg ikke.
Hvad betyder flow i yoga_sammenhæng?

Og dødløft på bare tæer, hvorfor skulle jeg ikke kunne det?
Jeg træner altid enten i strømpesokker eller i helt bare fødder.
Jeg har tidligere fået kommentarer til, at jeg squatter uden sko,
men jeg oplever, at det er godt med den direkte kontakt med gulvet.
Henning

henning skrev:

twernblad skrev:Det er fedt at læse i din log, og som jeg har sagt før, så jeg er glad for jeg ikke er den eneste på dette forum der dyrker yoga

Kanon dødløft video, god stil. Det ligner du laver den på bare tæer, kan du godt det uden problemer?

Mange tak
Der er flere, Elithraldor laver også de 5 tibetanere og andre spændende ting.

Du skrev engang at du dyrker flow yoga, det kender jeg ikke.
Hvad betyder flow i yoga_sammenhæng?

Og dødløft på bare tæer, hvorfor skulle jeg ikke kunne det?
Jeg træner altid enten i strømpesokker eller i helt bare fødder.
Jeg har tidligere fået kommentarer til, at jeg squatter uden sko,
men jeg oplever, at det er godt med den direkte kontakt med gulvet.
Henning

Dette er et godt eksempel på flow yoga, og som oftest den "cyklus" jeg kører:
http://www.youtube.com/user/greenyogi#p ... Ua7BckCtKE
Det handler om at du kører nogen øvelser i et lidt højere tempo end normalt, og at du "vrider" mere i leddene.

Det er også helt fedt at du bedst kan li det sådan, det er en god måde at gøre det på, jeg plejer selv at gøre det i sko, hælene kunne ikke komme længere ned hos mig hvis jeg gjorde det.

Tirsdag d. 18-01-2010

Morgenvægt 73,3 kg - vist det laveste i nyere tid (10 år).
Morgentræning: Yoga, de 5 tibetanere.
-------------------------------------------

eftermiddag i centeret.
Bryst
Bænkpres med håndvægte.
4 sæt 9 reps @ 22 kg - i hver hånd

Skrå bænkpres med håndvægte.
5 sæt 5 reps @ 22 kg - i hver hånd

Skulder
1 arm skulderpres med 1 håndvægt.
5 sæt 7 reps @ 14 kg - med hver arm.

Laterals.
5 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Triceps
Smal bænkpres.
5 sæt 9 reps @ 40 kg

Armstrækninger på 1 arm.
5 sæt 2 reps - på hver hånd.

God træning, jeg var alene i starten, og tænkte på at optage video,
men der kom 3 mere, inden jeg nåede det, så det må blive en anden gang.
Henning

Hey henning, jeg viste min far din log for 1½ måned siden, han er gået i gang med at træne derhjemme Han hlder dog stadig mest til svømning og cyklen, men han får da lavet nogle faste øvelser.

Så du har givet inspiration til andre med den her log, det tør siges!