Torsdag d. 27-09-2007

Bænkpres
12 reps @ 30 kg
5 sæt 12 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 12 reps @ 17 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
4 sæt 8 reps @ 15 kg

Pull-over med 1 håndvægt
3 sæt 12 reps @ 22 kg

Dragon flags
5 sæt 5 reps

Skrå mavebøjninger
3 sæt 10 reps til hver side

God træning hjemme i aften med lavere vægte end jeg normalt har trænet med.
Jeg forsøger at lave noget progression - langsomt fra 50 i dødløft, 40 i bænk og 30 - 35 i squat.

Dragon flags kørte bare - rigtig god stil i dag.

Henning

Damn det ser lækkert ud Henning. Har selv været på Tenerife for mange år siden og det er et lækkert sted. Var i oppe på Teide ?

Super fed log med masser af stemningsbilleder =D>

Ej, du kan ikke være bekendt at smide billeder af et så lækkert sted. Man bliver jo helt misundelig og vil selv afsted.

Man kan rigtig se du spiller med musklerne ved gangbroen

S.K skrev:Damn det ser lækkert ud Henning. Har selv været på Tenerife for mange år siden og det er et lækkert sted. Var i oppe på Teide ?

Jeg har været på Tenerife 3 gange, men det var første gang vi var på Teide.
Vi var med Falk Lauritsens guider på bustur.

8800 skrev:Super fed log med masser af stemningsbilleder =D>

Takker

Hr Larsen skrev:Ej, du kan ikke være bekendt at smide billeder af et så lækkert sted. Man bliver jo helt misundelig og vil selv afsted.

Man kan rigtig se du spiller med musklerne ved gangbroen

Takker, og jeg førte mig selvfølgelig frem
Henning

Fredag d. 28-09-2007

Squat
8 reps @ 30 kg
5 reps @ 40 kg
1 rep @ 50 kg
5 sæt 8 reps @ 40 kg
Kæmpede med at få de 50 kg op,
men 40 kg gik fint, så det kører jeg med de næste gange.

1 ben standing calf raises
5 sæt 10 reps på hvert ben

Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps
Tænkte på at springe træning over, men fik lige lyst til at lave lidt squat
sidst på eftermiddagen og så var jeg igang...
men nu springer jeg nok lørdagen over og venter til søndag med at træne skulder, bryst, triceps og mave.
... eller måske træner jeg mave i morgen og resten søndag.
Henning

Ser virkelig godt ud med træningen fra ferien! Bare det var mig

christofferj skrev:Ser virkelig godt ud med træningen fra ferien! Bare det var mig

Takker,
men har du ikke lige været i Tyrkiet ?
men der trænede du måske ikke ?

Jeg læste det i starten af din log at du skulle afsted,
men kunne ikke lige finde ud af hvornår du var der.
Henning

Lørdag d. 29-09-2007

Hvilepuls til morgen: 53

Træning inden morgenmaden
Evil wheel
5 sæt 6 reps

efter morgenmad.
Dragon flags
5 sæt 3 reps



senere
Maveøvelse hvor jeg ligger på ryggen med strakte ben lodret op
og armene ud til hver side for at holde igen.
Dererfter svinger jeg de strakte og samlede ben skiftevis ned til hver side
mens jeg holder maven suget ind.
5 sæt 10 reps til hver side.

God anderledes maveøvelse, hedder den øvelse noget ?
Henning

Hej henning. Er 53 ikke en pænt lav hvilepuls? træner du cardio?

henning skrev:

christofferj skrev:Ser virkelig godt ud med træningen fra ferien! Bare det var mig

Takker,
men har du ikke lige været i Tyrkiet ?
men der trænede du måske ikke ?

Jeg læste det i starten af din log at du skulle afsted,
men kunne ikke lige finde ud af hvornår du var der.
Henning

Det var så lidt

Men jo det var jeg i starten af Juli, så det er ved at være et stykke tid siden. Men jo der trænede jeg lidt nede, men der var bare så sindsygt varmt, tror der var over 30 grader inde i trænings centret

Christiansen skrev:Hej henning. Er 53 ikke en pænt lav hvilepuls? træner du cardio?

Nej, men jeg burde nok
Jeg løb kun nogle få gange først på sommeren,
men jeg går en del både på arbejde og hjemme.

Min hvilepuls var 52 nede på Tenerife, og det er det laveste jeg har målt.
Inden jeg stod op talte jeg pulsen mens jeg så på clock radioen.
Lige når ninuttallet skifter tæller jeg 1 osv.
Det gjorde jeg 3 minutter i træk, så målingen er helt præcis.

christofferj skrev:Det var så lidt

Men jo det var jeg i starten af Juli, så det er ved at være et stykke tid siden. Men jo der trænede jeg lidt nede, men der var bare så sindsygt varmt, tror der var over 30 grader inde i trænings centret

Vores center lå i kælderen, så der var kun 27 grader konstant.
Hvis jeg kun var væk i en uge, så havde jeg ikke trænet.
Bortset fra sjov ved poolen, så trænede jeg ikke
før halvdelen af ferien var gået.
Henning

christofferj skrev:Det var så lidt

Men jo det var jeg i starten af Juli, så det er ved at være et stykke tid siden. Men jo der trænede jeg lidt nede, men der var bare så sindsygt varmt, tror der var over 30 grader inde i trænings centret

Vores center lå i kælderen, så der var kun 27 grader konstant.
Hvis jeg kun var væk i en uge, så havde jeg ikke trænet.
Bortset fra sjov ved poolen, så trænede jeg ikke
før halvdelen af ferien var gået.
Henning

Hehe okay

27 grader det er sgu' også for varmt til mig. Men det kan være lige meget, når det man kommer for er, at slappe af så er det jo også det vigtigste! [/quote]

Søndag d. 29-08-2007

Bænkpres
5 sæt 12 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
15 reps @ 17 kg
5 sæt 12 reps @ 20 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
5 sæt 6 reps @ 15 kg


Upright row
6 sæt 6 reps @ 30 kg


Pull-over med 1 håndvægt
4 sæt 12 reps @ 22 kg


Lying triceps extensions (fraench press)
4 sæt 12 reps @ 20 kg
Ville prøve igen om denne øvelse kan få mere gang i triceps.
Jeg har ikke trænet den i flere år, da den tidligere gav mig problemer med albuerne.


Bench dips
5 sæt 10 reps
Lettere end rigtige dips, men jeg synes også den går mere direkte i triceps.

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps på hver arm.

Så blev denne uges træning en 3 split, med ben og ryg fredag,
mave lørdag og bryst, skulder og triceps i dag søndag.

Rigtig god træning hjemme i aften med korte pauser mellem sættene.
Jeg bliver mere og mere glad for at træne... :)
Henning

Mandag d. 1-10-2007

Træning hjemme
1 arm DB row
5 sæt 8 reps @ 20 kg

Chin up, underhånds
5 sæt 5 reps

Squat
1 sæt 8 reps @ 30 kg
6 sæt 5 reps @ 40 kg

supersæt med
1 ben standing calf raises
3 sæt 8 reps på hvert ben.
3 sæt 15 reps på begge ben.

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 10 reps @ 13 kg
Henning

Ferien har da givet en god kulør.

God form du holder dig, Henning. =D>

WannaBeBig skrev:Ferien har da givet en god kulør.

God form du holder dig, Henning. =D>

Mange tak,
selv om jeg synes at formen kunne være bedre
Henning

henning skrev: selv om jeg synes at formen kunne være bedre

Hehe, ja, tror ikke der er ret mange der nogensinde bliver helt tilfredse med formen

Blæret at lave hanging leg raises i poolen! Det må da også give ekstra modstand at skulle hive dem op ad vandet istedet for "bare" at hive dem gennem luften Synes da også der er et par af de andre der glor lidt

Og fedt at se at vejret stadig er godt i det kanariske! Skal til Lanzarote fredag og glæder mig meget til at få lidt sol og varme igen

Friche skrev:

henning skrev: selv om jeg synes at formen kunne være bedre

Hehe, ja, tror ikke der er ret mange der nogensinde bliver helt tilfredse med formen

Blæret at lave hanging leg raises i poolen! Det må da også give ekstra modstand at skulle hive dem op ad vandet istedet for "bare" at hive dem gennem luften Synes da også der er et par af de andre der glor lidt

Ja, vandet giver modstand, men samtidig så bærer det også op i starten af bevægelsen.
For inspirationens skyld kigger vi efter nogen, der er i bedre form og så er vi i dårligere form i forhold til ham,
men det problem er vist til at overse for dig, for der er vist ikke mange, der er i bedre form end dig

Friche skrev:Og fedt at se at vejret stadig er godt i det kanariske! Skal til Lanzarote fredag og glæder mig meget til at få lidt sol og varme igen

Jeg troede at du var dernede nu.
Hvor længe har du været hjemme og hvad laver du her ?
Henning

henning skrev:

Friche skrev:

henning skrev: selv om jeg synes at formen kunne være bedre

Hehe, ja, tror ikke der er ret mange der nogensinde bliver helt tilfredse med formen

Blæret at lave hanging leg raises i poolen! Det må da også give ekstra modstand at skulle hive dem op ad vandet istedet for "bare" at hive dem gennem luften Synes da også der er et par af de andre der glor lidt

Ja, vandet giver modstand, men samtidig så bærer det også op i starten af bevægelsen.
For inspirationens skyld kigger vi efter nogen, der er i bedre form og så er vi i dårligere form i forhold til ham,
men det problem er vist til at overse for dig, for der er vist ikke mange, der er i bedre form end dig

Mange tak Henning, men jeg er bestemt ikke tilfreds endnu Og ja, vandet hjælper jo selvfølgelig også lidt til i starten. Vi har en tilsvarende bro i den pool jeg bruger og jeg tror da lige at jeg vil give det et forsøg næste gang jeg er i

henning skrev:

Friche skrev:Og fedt at se at vejret stadig er godt i det kanariske! Skal til Lanzarote fredag og glæder mig meget til at få lidt sol og varme igen

Jeg troede at du var dernede nu.
Hvor længe har du været hjemme og hvad laver du her ?
Henning

Jeg er i Danmark på ferie i to uger. Eller dvs på fredag hvor jeg tager derned igen er der gået to uger. Så jeg har fået lejlighed til at se familien og vennerne osv herhjemme. Det passede lige med min mormors 80 års fødselsdag hvor hele familien var med, så det var jo perfekt

Men glæder mig til at komme derned igen på fredag

Friche skrev:Mange tak Henning, men jeg er bestemt ikke tilfreds endnu Og ja, vandet hjælper jo selvfølgelig også lidt til i starten. Vi har en tilsvarende bro i den pool jeg bruger og jeg tror da lige at jeg vil give det et forsøg næste gang jeg er i

Hvis du ikke er tilfreds med din form, så kontakt en psykolog
For så er det vist noget i dine forestillinger du skal have behandlet

Ja, jeg har selv for nogle år siden talt med en terapeut om mit problem,
da jeg forsøgte at komme op på 100 kg. i bænkpres.
Mine kolleger og træningsmakkere overhalede mig i styrke på rekordtid.

Han spurgte bl.a. hvad jeg ville bruge det, og hvorfor det var så vigtigt.
Ja, hvorfor... ?
Og det viste sig også, at det slet ikke var vigtigt, for det går fint, selv om jeg ikke nåede det.

Friche skrev:Jeg er i Danmark på ferie i to uger. Eller dvs på fredag hvor jeg tager derned igen er der gået to uger. Så jeg har fået lejlighed til at se familien og vennerne osv herhjemme. Det passede lige med min mormors 80 års fødselsdag hvor hele familien var med, så det var jo perfekt

Men glæder mig til at komme derned igen på fredag

Der er også rigtig lækkert på de øer, så jeg kan godt forstå at du glæder dig
Får vi ikke nogle billeder dernede fra i din log ?
Henning

henning skrev:Hvis du ikke er tilfreds med din form, så kontakt en psykolog
For så er det vist noget i dine forestillinger du skal have behandlet

Hehe, mange tak Henning, du er altid god til at se tingene fra den positive side. Men jeg tror også at noget af det der er med til at holde begejstringen oppe er at jeg mener at der hele tiden er noget ved min træning/krop jeg kan forbedre.

henning skrev:Ja, jeg har selv for nogle år siden talt med en terapeut om mit problem,
da jeg forsøgte at komme op på 100 kg. i bænkpres.
Mine kolleger og træningsmakkere overhalede mig i styrke på rekordtid.

Han spurgte bl.a. hvad jeg ville bruge det, og hvorfor det var så vigtigt.
Ja, hvorfor... ?
Og det viste sig også, at det slet ikke var vigtigt, for det går fint, selv om jeg ikke nåede det.

Det kan han/I jo på sin vis også have ret i Men jeg nyder min træning, elsker pr's og er helt vild med opmærksomheden ved poolen når man er lidt veltrænet, og så er der jo kun en vej frem Og det med strandvejr/poolvejr er bestemt også med til at gøre at jeg elsker de kanariske øer. Herhjemme træner man som en gal året rundt og får kun lejlighed til at vise det frem 4-5 gange om året. Det hænger ikke sammen i min verden

henning skrev:Der er også rigtig lækkert på de øer, så jeg kan godt forstå at du glæder dig
Får vi ikke nogle billeder dernede fra i din log ?
Henning

Jo, det bliver jeg vist snart nødt til. Havde planlagt at smide billeder ind mens jeg var hjemme, men har glemt kablet til mit kamera dernede. Men i løbet af de næste par uger regner jeg med at få smidt dem ind

Tirsdag d. 2-10-2007

Evil wheel
8 sæt 8 reps


Skrå mavebøjninger
3 sæt 10 reps til hver side


Maveøvelse som jeg ikke kender navnet på
3 sæt 10 reps til hver side.
Forbedrede stilen lidt ved at holde benene sænket når jeg skiftede side,
så der var spænding på maven hele tiden.

Nu kører jeg 3 split, med

• presseøvelserne til bryst, skuldre og triceps.
• Trækøvelser til ryg og biceps og ben
• mave

Jeg tror det er rigtig godt, når jeg vil træne hele tiden.
Hvorfor har jeg ikke tænkt på det noget før ?
Henning

Onsdag d. 3-10-2007

Bænkpres
15 reps @ 30 kg
12 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
4 sæt 10 reps @ 20 kg

Skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 12 kg

Laterals
3 sæt 8 reps @ 5 kg

Bench dips
4 sæt 10 reps

Lying triceps extensions
4 sæt 12 reps 22 kg

Armstrækninger på 1 arm
1 sæt 5 reps på hver arm
4 sæt 3 reps på hver arm

God træning på 35 min. - ja, jeg mener ikke jeg kunne lave den bedre, så den var rigtig god
Der var flere i centeret i dag.


Rigtig lækker økologisk vegetar mad...

Det passede i dag at træne i centeret efter arbejde inden jeg skulle hjem,
og videre til Væksthøjskolen spisning og foredraget: Kommer bevidstheden før kroppen? LINK HER
Han talte om forskning i kvantefysikken, bl.a. hvordan lys er både stråler og partikler.
og at bevidstheden påvirker partikler osv.

Han kom også ind på hvordan vi selv kan gøre os syge af dårlig påvirkning af forskellig art,
og indre ubalance.
Hvorfor skulle vi så ikke også kunne gøre det modsatte ?
Gøre os raske ved hjælp af åndelig kraft, god balance og fred i sindet ?

Han belyste det vha. eksempler, og efter spørgsmål fra tilhørerne, sluttede vi af med en guidet meditation
Henning

Torsdag d. 4-10-2007
Ryg, ben og biceps

Chin up, underhånds
1 sæt 8 reps
2 sæt 5 reps
5 sæt 3 reps

Dødløft
8 reps @ 31 kg
5 reps @ 50 kg
5 reps @ 60 kg
3 reps @ 60 kg
1 reps @ 60 kg // hellere lidt vægt af end gå længere ned i reps ( til 0 )
5 sæt 5 reps @ 50 kg

1 arm db row
1 sæt 8 reps @ 26 kg
5 sæt 5 reps @ 26 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 12 reps @ 12 kg

Preacher curl med curl stang
3 sæt 10 reps @ 21 kg

Ialt 40 min. der var 2 mere i centeret.
------------------------------------------------
hjemme senere
Dødløft
1 single @ 40 kg
1 single @ 50 kg
1 single @ 60 kg
3 singles @ 70 kg
Skulle lige prøve
Henning

Fredag d. 5-10-2007

Dragon flags
5 sæt 5 reps

Skrå mavebøjninger
4 sæt 10 til hver side

Evil wheel
5 sæt 5 reps

Mavetræningen kunne heldigvis vente til i aften,
for i eftermiddags var jeg ude at sejle.
Det var rigtig flot vejr, sol og næsten vindstille.
Henning

Lørdag d. 6-10-2007

Morgentræning:
Armstrækninger på gulv og håndstand op af væggen,
hvor jeg forsøgte at sænke mig ned...
-----------------------------------------------------
Eftermiddags vægttræning:
Bænkpres
10 reps @ 30 kg
5 sæt 10 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
1 sæt 12 reps @ 17 kg
5 sæt 10 reps @ 20 kg

Siddende skulderpres med vægtstang
5 sæt 6 reps @ 30 kg

Upright rows
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Bench dips
3 sæt 12 reps

Er lige kommet hjem fra fest hos nogle af vennerne her i byen.
Da jeg cyklede forbi den lokale bodega, så jeg at de slog ud med armene indenfor vinduerne.
Jeg sagde til min kone, at jeg lige cykler en tur derhen, for jeg var ikke søvnig osv...

Selv om den hyggelige bodega kun ligger ca. ½ km herfra er det mere end 10 år siden
jeg sidst har besøgt den, så jeg fik lige lyst til at gå der ind og hilse på.
Jeg cyklede derhen, og de hilste igen derinde fra.
Jeg stillede cyklen og gik hen og tog i døren, men den var låst.
Samtidig råbte bartenderen: der er lukket.
OK, så cyklede jeg hjem og er nu her
Den nye rygelov gør at der ikke er så tæt af røg derinde,
så der går nok ikke 10 år igen før jeg går derhen og hilser på.
Man skal jo støtte det lokale erhvervsliv, så jeg går derhen med god samvittighed

Henning

Søndag d. 7-10-2007

Squat
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Dragon flags
6 sæt 5 reps

supersæt med
1 ben standing calf raises
3 sæt 12 reps på hvert ben


Maveøvelse som jeg ikke kender navnet på
3 sæt 10 reps til hver side med maven suget ind.

Lidt senere...
Evil wheel
3 sæt 8 reps
Selv om det var mavedag i dag, fik jeg lyst squat,
og det gik rigtig godt.
Henning

Mandag d. 8-10-2007

Dødløft
8 reps @ 30 kg
8 reps @ 40 kg
8 sæt 6 reps @ 50 kg

Chin up, underhånds
8 sæt 5 reps
De sidste 4 sæt var med benene vinkelret fremad.

Dødløft igen.
4 reps @ 50 kg
2 singles @ 60 kg

Curl med 2 håndvægte
5 sæt 8 reps @ 13 kg

1 arm db row
5 sæt 5 reps @ 25 kg

God træning hjemme i aften med en del flere sæt end jeg havde planlagt
Jeg er begyndt på at tage protein igen efter at have holdt pause med det hele sommeren.
Henning

Tirsdag d. 09-10-2007

Bænkpres
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 45 kg
8 reps @ 50 kg
5 reps @ 55 kg
5 reps @ 60 kg
5 reps @ 50 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
12 reps @ 17 kg
12 reps @ 19 kg
3 sæt 10 reps @ 20 kg

Military
8 sæt 5 reps @ 31 kg

Upright row
8 sæt 5 reps @ 31 kg

Pull over med 1 håndvægt
4 sæt 10 reps 22 kg

Bench dips
5 sæt 10 reps

1 armstrækninger med 1 arm
5 sæt 2 reps på hver arm.

Rigtig god træning i ca. 1 time. Der var 4 andre i centeret i dag.
Passede lige med tiden inden jeg skulle til fernisering i kunstforeningen på arbejde
---------------------------------------------------------------------
Hjemme i aften
Siddende 1 arms skulderpres med 1 håndvægt
5 sæt 3 reps @ 20 kg med hver hånd
Henning