Onsdag d. 10-10-2007

Morgen hvilepuls 53

Eftermiddag:
Blodtryk 136 /80 ved puls 68
Vægt 79,3 kg

Squat
3 sæt 10 reps @ 30 kg

1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps på hvert ben
-----------------------------------
Og så til mavetræningen,

Maveøvelsen uden navn med de løftede ben fra side til side
3 sæt 10 reps til hver side.

Dragon flags igen
5 sæt 3 reps. (med lidt bøjede ben)

Evil wheel rullende på 1 håndvægt
5 sæt 5 reps

Evil wheel rullende på vægtstangen, det hedder vist barbell roll out
3 sæt 5 reps

Skrå mavebøjninger
5 sæt 10 reps til hver side

Dragon flags igen
3 sæt 3 reps. (med lidt bøjede ben)

Rigtig god mavetræning,
og mere godt for maven var aftenens økologiske vegetarmåltid på Væksthøjskolen.
Senere hørte jeg foredraget af Lene Jeppesen: Tilgivelse – en helende proces
Det var med udgangspunkt i Martinus´kosmologi. http://www.martinus.dk/

For 2000 år siden blev menneskeheden for første gang præsenteret for et alternativ til hævn og kamp, nemlig ”Tilgiv dem, thi de ved ikke hvad de gør.” I dag befinder menneskeheden sig på et udviklingstrin, som gør det muligt at forklare, hvorfor tilgivelse udover at være den mest logiske adfærd, også er nødvendig, hvis vi vil opretholde balance og sundhed i vores fysiske og psykiske legemer. Den intelligensmæssige forklaring på tilgivelsens mysterium kan støtte os gennem den svære proces, det kan være at tilgive vores medmennesker og os selv.

Hun kunne virkelig forklare det, så vi forstod hvorfor...
og så syntes hun ikke vi bare skulle lade det være en tro eller en påstand.
Vi skal selv vurdere, hvad vi kan bruge, og prøve det af.

Det var ikke meningen at jeg ville skrive om foredraget her, men jeg nåede ikke at skrive log,
inden jeg skulle afsted.
Foredraget var rigtig godt og lærerigt, så den åndelige træning skal derfor også nævnes,
da den supplerer den fysiske træning
Henning

Torsdag d. 11-10-2007

Træning på min fødselsdag.
Morgen:
Håndstand op af væg træning

Middag:
Nogle sæt 2 rep pistols
----------------------------
Eftermiddag hjemme.
Chin up, underhånds
5 sæt 5 reps

Dødløft
10 reps @ 30 kg
3 reps @ 50 kg
5 singles @ 60 kg
12 singles @ 70 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Curl med 2 håndvægte
1 sæt 10 reps @ 13 kg
3 sæt 8 reps @ 15 kg i hver hånd

Rigtig fee og hurtig træning i dag, specielt dødløften
Henning

Tillykke med fødselsdagen Henning

Super du får fyret en træning af alligevel

Fax Våger skrev:Tillykke med fødselsdagen Henning

Super du får fyret en træning af alligevel

Mange tak,
og på sin fødselsdag skal man gøre hvad man har lyst til.
Derfor fik jeg fyret en træning af.

Det var meningen at jeg ville træne lidt i centeret på arbejde,
men der var lidt travlt på arbejde, så jeg blev lidt længere.
Min kone havde taget fri fra arbejde lidt tidligere,
derfor kørte jeg hjem og trænede, så jeg var hjemme da hun kom hjem.
Jeg vare endda færdig med træningen, så vi kunne hjælpes ad med at gøre klar
til gæsterne kom
Jeg fik en rigtig lækker t-shirt af dem i gave, men den var desværre for stor.
jeg bytter den i morgen med den rigtige størrelse og poster så et billede af den her
Henning

Tillykke Henning Må man være så "fræk" at spørge hvad sådan en ung mand som dig fylder ?

MC skrev:Tillykke Henning Må man være så "fræk" at spørge hvad sådan en ung mand som dig fylder ?

Ja, spørg bare, det har man altid lov til.
Jeg bliver kun 57
Jeg tror at træningen er skyld i at jeg ikke føler mig ældre end jeg altid har været
Henning

henning skrev:

MC skrev:Tillykke Henning Må man være så "fræk" at spørge hvad sådan en ung mand som dig fylder ?

Ja, spørg bare, det har man altid lov til.
Jeg bliver kun 57
Jeg tror at træningen er skyld i at jeg ikke føler mig ældre end jeg altid har været
Henning

Det er jo kanon jeg havde nu gættet på 30

Det er sku fedt hvis du stadig føler dig ung

MC skrev:Det er jo kanon jeg havde nu gættet på 30

Det er sku fedt hvis du stadig føler dig ung

Takker,
Jeg føler mig absolut ikke ældre end jeg altid har været, men jeg har tænkt på
om det måske skyldes at sanserne er sløvet af alderdommen
Jeg vælger at tro at det skyldes livsstilen, på den måde, at det man foretager sig
har betydning for hvordan man er.
Hvis man altid optræder aggressivt, så er man aggressiv.
Hvis man altid optræder venligt, så er man venlig.
Hvis man altid optræder forsigtigt, så er man forsigtig.
Hvis man altid optræder ung og frisk, så er man vel også det
Bare derfor...
Henning

henning skrev:Jeg fik en rigtig lækker t-shirt af dem i gave, men den var desværre for stor.
jeg bytter den i morgen med den rigtige størrelse og poster så et billede af den her
Henning

Så fik jeg t-shirten byttet til en mindre, og her er billederne.
Den er vendbar, så man kan vælge farve på den måde
Henning

Fredag aften d. 12-10-2007

Evil wheel
8 sæt 8 reps
Gik rigtig godt i dag, det føltes som jeg havde fået mere styrke...

Skrå mavebøjninger
3 sæt 10 reps til hver side
Henning

Lørdag d. 13-10-2007

Morgenpuls 53


I det gode vejr i eftermiddags var jeg på taget og montere nye fugleklodser
ved rygningspladerne.
Det kan nok mærkes i inderlårene i morgen, og allerede nu i bagdelen :(
-------------------------------------------------------------------------------------------
Squat
8 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

1 ben standing calf raises
5 sæt 10 reps på hvert ben
Ville lige lave lidt træning inden aften
Henning

Søndag d. 14-10-2007

Først på eftermiddagen:
Siddende skulderpres med vægtstang
2 sæt 2 reps @ 40 kg
Skulle lige prøve om jeg kunne tage 40 kg

Var derefter på taget igen for at lave arbejdet med fugleklodserne færdig.
Havde ikke DOMS i benene, men på taget kunne jeg mærke indelårene,
da jeg skulle løfte mig i benene for at få få rygningspladen så meget op
at jeg kunne presse fugleklodserne ind under.
------------------------------------------------------------
I aften:
Bænkpres
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 45 kg
5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 55 kg

Bænkpres med håndvægte
1 sæt 12 reps @ 17 kg
5 sæt 10 reps @ 20 kg

Siddende skulderpres med vægtstang
5 sæt 6 reps @ 30 kg

Upright rows
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Bench dips
8 sæt 8 reps

Armstrækninger på 1 arm
4 sæt 2 reps på hver arm

Så var jeg også helt færdig
De fleste øvelser var med pauser på kun ca. ½ minut.
Henning

Mandag d. 15-10-2007

Morgentræning: lidt håndstand op af væg.
----------------------------------------------------
Mavetræningsdag hjemme i eftermiddags.
Dragon flags
9 sæt 5 reps
Så gav det et mærkeligt lille knæk i ryggen.
Det gjorde ikke ondt, heller ikke bagefter,
men jeg turde ikke lave flere sæt


Maveøvelse som jeg ikke kender navnet på
3 sæt 10 reps til hver side med maven suget ind.

Skrå mavebøjninger
5 sæt 10 til hver side.

Nu kan jeg mærke week-endens tur på toppen af taget.
Hver gang jeg skulle løfte foden op på koblingen i bilen,
rykkede det i inderlåret oppe ved lysken.
Det gjorde det også ved mavetræningen.
Henning :training:

Tirsdag d. 16-10-2007

Morgen.
Håndstand op af væg træning

Middag. Blodtryk 137 /77 ved puls 60

Eftermiddag. Blodtryk 128 /80 ved puls 68

Træning i centeret.
Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps god opvarmning

Dødløft
5 sæt 5 reps @ 50 kg hårdt i dag, derfor ikke mere vægt :o

1 arm DB row
4 sæt 8 reps @ 21 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 12 reps @ 12 kg

Preacher curl med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 12 kg
Jeg havde først fat i 17 kg håndvægte til curl, men de var alt for tunge i dag
Henning

Onsdag d. 17-10-2007

Blodtryk 127 over 84 puls 62
Vægt 79,0 kg
----------------------------
Clean press
3 sæt 10 reps @ 28 kg

supersæt med
Laterals
3 sæt 8 reps @ 7,5 kg
----------------------------
Bænkpres
2 sæt 12 reps @ 40 kg
1 sæt 8 reps @ 40 kg
2 sæt 12 reps @ 30

supersæt med
Skrå bænkpres med håndvægte
5 sæt 10 reps @ 17 kg
----------------------------
Lying triceps extensions
3 sæt 12 reps

Benchdips
3 sæt 10 reps

Triceps kick back
3 sæt 12 reps @ 7,5 kg

De 3 sidste øvelser blev taget i runde med først 1 sæt lying triceps ext.
derefter uden pause 1 sæt bench dips og igen uden pause 1 sæt triceps kick back,
og igen tilbage til Lying triceps ext.

Supersættene ovenfor var på samme måde uden pauser.
Det var planen at jeg ville træne lettere og uden pauser.
Rigtig god og hård træning, der kun varede kun 32 min :)
-----------------------------


Var igen i aften til økologisk vegetar middag (uhmm..)med efterfølgende foredrag på http://www.vhd.dk

Ulrik Golodnoff: Kong Arthur, ridderne om det runde bord og historien om den hellige gral = Billeder i sindet
Onsdag 17. oktober 2007 klokken 1900 – 2130.
Disse fortællinger, der stammer fra sidste årtusindskifte, rummer beskrivelser af de udfordringer, vi stadig står overfor, og derfor taler de til os den dag i dag. Kom til fortælleaften og mød de maleriske sagnfigurer, der symboliserer forskellige sider af det menneskelige sind. Vi slutter med en visualisering, hvor du opbygger dit indre Camelot.

Det var vist ikke lige min måde at arbejde med tingene på...
men efter pausen demonstrerede han tarotkort, og jeg var en af dem, der blev kigget i kortene
Der var rigtig sjovt og spændende og han var utrolig god til at forklare hvad vi kunne se i det kort vi trak
Henning

Torsdag d. 18-10-2007

Eftermiddagstræning hjemme.
Evil wheel
4 sæt 8 reps

Dragon flags
4 sæt 5 reps. (med bøjede ben)

Skrå mavebøjninger
3 sæt 10 reps til hver side

Maveøvelsen uden navn med de løftede ben fra side til side
3 sæt 10 reps til hver side.
Evil wheel og dragonflags blev taget som supersæt,
og træningen var igen med ultra korte pauser
Henning

Lørdag d. 20-10-2007

Chin up, underhånds
5 sæt 5 reps


Tabata, front squat.

3 sæt 7-4 reps @ 20 kg
Så var der udsolgt...

efter ca 10 minutters pause
8 sæt 7-8 reps @ 15 kg.

pause igen
8 sæt 7-8 reps @ 15 kg.

Tabata er så mange reps, som man kan i 20 sek. derefter pause 10 sek.
Det gentages 7 gange mere, og det er vildt hårdt
Det er beskrevet her.

Squat
2 sæt 2 reps @ 30 kg
2 sæt 2 reps @ 40 kg
2 sæt 2 reps @ 50 kg

1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps på hvert ben skiftevis uden pauser
2 sæt 10 reps på begge ben.

1 arm db row
3 sæt 8 reps @ 20 kg
3 sæt 8 reps @ 15 kg
også helt uden pauser her

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 12 kg
med 10 sek pauser mellem sæt
Rigtig god og anderledes træning
direkte inspireret af essensens log
Henning

henning skrev:

Tabata, front squat.

Synes dit hjemmelavede squatrack er så cool!

Har også selv udstyr derhjemme, og det er mega rart hvis man lige har lyst til at fyre en træning af og ikke gider til at i centeret..

Tror jeg skal prøve det Tabata engang, lyder mega hårdt!

Hej Henning


Godt at se at du stadig er i gang med træning...

Og hva da - du har jo stadig en KANON form.!!

Fax Våger skrev:Synes dit hjemmelavede squatrack er så cool!

Har også selv udstyr derhjemme, og det er mega rart hvis man lige har lyst til at fyre en træning af og ikke gider til at i centeret..

Tror jeg skal prøve det Tabata engang, lyder mega hårdt!

Ja det er lækkert at have mulighed for at træne hjemme.
Hvis jeg trænede med 15 kg i centeret og var lige ved at dø af tabate, så blev jeg nok til grin

jhbody skrev:Hej Henning

Godt at se at du stadig er i gang med træning...

Og hva da - du har jo stadig en KANON form.!!

Takker, jeg er nu ikke helt tilfreds med formen ,
og har fundet ud af at det er kosten, der ikke er optimal.
Jeg har skrevet min kost op i dag og da jeg regnede det sammen i aften,
viste det sig at det kun var 1026 kcal.
Derfor spiste jeg lidt og tog en proteinshake inden aftentræningen.
Jeg må se at få mere styr på det
Henning

Søndag d. 21-10-2007


Jeg starter dagen med noget håndstand op af væg (skabslåge) næsten hver dag.
Jeg sænker mig lidt ned og op igen i armene
Hvad mon katten tænker ?
------------------------------------------------------
Middag:
Siddende skulderpres med vægtstang
15 reps @ 15 kg
3 sæt 2 reps @ 30 kg
1 sæt 2 reps @ 40 kg
3 sæt 5 reps @ 30 kg
-------------------------------------------------------
I aften
Bænkpres
10 reps @ 30 kg
3 sæt 8 reps @ 40 kg med 10 sek pauser mellem sæt
3 sæt 5 reps @ 50 kg igen med 10 sek pauser.

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 20 kg

Flyers
4 sæt 8 reps @ 12 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
4 sæt 6 reps @ 15 kg

Laterals
6 sæt 8 reps @ 7 kg

Dips
6 sæt 6 reps

----------------------------------------------------------------
I eftermiddags kørte jeg på havnen for at se om jeg skulle rigge båden af,
men det blev i stedet for til en sejltur i det flotte efterårsvejr


Der var flere, der havde fået samme ide, så jeg tog nogle billeder
Henning

1026 kcal

Der skal spises igennem du!

Fax Våger skrev:1026 kcal

Der skal spises igennem du!

Ja, proteindelen skal op.
Jeg tog også en shake både før og efter træning i aften.
Og jeg har rigtig DOMS i lårene efter tabata squaten i lørdags.
Lidt i går og mere i dag.
Utroligt hvad 15 kg. kan gøre
Henning

Mandag d. 22-10-2007

Aftentræning hjemme.
Dødløft
5 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg med 10 sek. pauser
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps

1 arm DB row
3 sæt 8 reps @ 20 kg uden pauser

Curl med 2 håndvægte
5 sæt 10 reps @ 13 kg
Henning

Fredag d. 26-10-2007
Ingen træning i denne og næste uge...

Tirsdag aften inviterede en af mine gode venner til aftensmad og et glas rødvin.
Han vidste at jeg var alene hjemme og at min kone var på kursus med overnatning
med sit firma.

Hans kone var på aftenarbejde, så vi kunne også lige se på noget computer.
Jeg cyklede derhen og vi fik en hyggelig middag med vin osv...

Efter middagen tog vi glasset med op til computeren og så på tingene.

Det blev lidt senere end jeg havde troet, men sådan går det jo ofte
i godt venskab med noget, der interesserer

Jeg cyklede hjem, og det næste jeg oplevede var at jeg lå på Randers Centralsygehus
med et kæmpe sæbeøje, skrammer i hovedet og en blodig hånd og en meget øm højre skulder.



Jeg havde det rigtig dårligt og kastede op hele formiddagen.
Jeg tænkte: Drømmer jeg eller er jeg vågen ?

Jeg husker intet fra jeg sagde farvel inden jeg cyklede hjem og til om morgenen
flere timer efter at jeg var kommet på hospitalet.
Jeg fik at vide at jeg var væltet på cyklen og fundet liggende bevisdtløs på vejen.
Jeg var kommet til bevidsthed inden ambulancen kom, og havde svaret på hvem jeg var
og hvor jeg boede og hvem min kone var.

Det samme havde jeg gjort på hospitalet, men jeg husker intet.
På hospitalet tog de mit blodtryk hvar anden time både nat og dag
og det var fint
I går fik jeg det lidt bedre og kom hjem i aftes.

Jeg skal holde mig i ro en uge og derefter have et check-up hos min egen læge.
Henning

Er ikke så tit forbi din log, men skal til det lidt oftere, når de er så meget dramatik herinde.
Lyder lidt uhyggeligt, var det er black out?.

Min fatter havde det også et par gange, men det var hans blodtryk, der var for højt.

Ellers nogle fine trænninger. Er vil med dit squat stativ. Første gang jeg så billedet tænkte jeg det var 2 staffelier(min kone maler, så dem kender jeg)

God bedring, Henning! Det lyder da til du har fået en ordentlig tur - på den ene eller anden måde!

Mvh. Rune

Skummelt at du bare har haft "blackout"

Backbone skrev:Er ikke så tit forbi din log, men skal til det lidt oftere, når de er så meget dramatik herinde.
Lyder lidt uhyggeligt, var det er black out?.

Min fatter havde det også et par gange, men det var hans blodtryk, der var for højt.

Ellers nogle fine trænninger. Er vil med dit squat stativ. Første gang jeg så billedet tænkte jeg det var 2 staffelier(min kone maler, så dem kender jeg)

Takker, jeg har selv tænkt på om det var et blackout, da det undrer mig at det var næsten midt på vejen
og jeg ikke har taget fra med hånden.
Knæet er slet ikke skadet, kun højre skulder, knoerne og hovedet.

-Romeren- skrev:God bedring, Henning! Det lyder da til du har fået en ordentlig tur - på den ene eller anden måde!

Mvh. Rune

Takker

Dingo skrev:Skummelt at du bare har haft "blackout"

Ja, skummelt uanset hvad det har været
Henning

Onsdag d. 31-10-2007

Det går fremad efter uheldet i tirsdags, men jeg træner selvfølgelig ikke endnu
Morgenvægten i går var 74,7 og i dag 74,1 kg. så jeg har tabt nogle kg.

Det er jeg rigtig glad for, det er på maven, men desværre også på skuldrene,
hvor det ses bedst

Jeg er lige kommet hjem fra check hos lægen, og han sagde at jeg måtte begynde
på arbejde på mandag, og med træning midt i næste uge.

Ikke med fuld styrke, men jeg skulle starte med ca. halv vægt.

Jeg glæder mig allerede til at komme igang igen.
At det så kun er med let vægt er heldigvis ikke noget problem for mig.
henning