Søndag d. 9-03-2008

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 15 kg

Laterals
3 sæt 8 reps @ 8 kg

Bænkpres med 2 håndvægte
1 sæt 12 reps @ 15 kg
3 sæt 12 reps @ 17 kg.

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 12 reps @ 22 kg

Bænkpres smal
1 sæt 12 reps @ 30 kg
3 sæt 10 reps @ 40 kg

Armstrækninger på 1 arm
8 singles på hver arm.
Lidt aftentræning hjemme efter en week-end med god mad hos gode venner.
Henning

henning skrev:Søndag d. 9-03-2008

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 15 kg

Laterals
3 sæt 8 reps @ 8 kg

Bænkpres med 2 håndvægte
1 sæt 12 reps @ 15 kg
3 sæt 12 reps @ 17 kg.

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 12 reps @ 22 kg

Bænkpres smal
1 sæt 12 reps @ 30 kg
3 sæt 10 reps @ 40 kg

Armstrækninger på 1 arm
8 singles på hver arm.
Lidt aftentræning hjemme efter en week-end med god mad hos gode venner.
Henning

Respekt for de skulderpres og især armstrækkerne!!! (kan jeg sgu ikke)

Hvor gammel er det egenligt du er?

Jeg har forresten lavet en lille update, du kan jo kigge forbi i min logbog side 3..

Reker

Ja Henning, så fik jeg endelig taget mig sammen til at skrive et indlæg i din log
En mand i din alder ser jeg som en svag svækling der sidder foran TV'et og nyder sin pensionspenge, men jeg skal dog lige love for, at du har ændret mit syn på sagen
Så alt respekt herfra, og fortsæt den gode træning - jeg vil følge fden fra sidelinjen

Reker skrev:Respekt for de skulderpres og især armstrækkerne!!! (kan jeg sgu ikke)

Hvor gammel er det egenligt du er?

Jeg har forresten lavet en lille update, du kan jo kigge forbi i min logbog side 3..

Reker

Mange tak,
i min profil står at jeg er 57 år, men det er heldigvis kun et tal
Kigger lige i din log senere.
Henning

vQlse skrev:Ja Henning, så fik jeg endelig taget mig sammen til at skrive et indlæg i din log
En mand i din alder ser jeg som en svag svækling der sidder foran TV'et og nyder sin pensionspenge, men jeg skal dog lige love for, at du har ændret mit syn på sagen
Så alt respekt herfra, og fortsæt den gode træning - jeg vil følge den fra sidelinjen

Mange tak,
det glæder mig at du har ændret dit syn på det
Hvor har du det iøvrigt fra at folk i den alder skulle være sådan ?
Jeg kender mange på min alder eller ældre, der er friske og aktive.
F.eks. bor der en her i nærheden, der er 60 år og har løbet 49 marathonløb
Henning

Mandag d. 10-03-2008
Blodtryk 127 /77 puls 75

Squat
5 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

1 ben standing calf raise
5 sæt 10 reps på hvert ben.

Skrå mavebøjninger
2 sæt 10 reps til hver side

Dragon flags
5 sæt 5 reps
med let bøjede ben

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 12 reps @ 12 kg.
Skulle jeg træne i dag eller springe over ?
Besluttede at træne lidt - og det blev kun lidt,
men godt...
Henning

henning skrev:

vQlse skrev:Ja Henning, så fik jeg endelig taget mig sammen til at skrive et indlæg i din log
En mand i din alder ser jeg som en svag svækling der sidder foran TV'et og nyder sin pensionspenge, men jeg skal dog lige love for, at du har ændret mit syn på sagen
Så alt respekt herfra, og fortsæt den gode træning - jeg vil følge den fra sidelinjen

Mange tak,
det glæder mig at du har ændret dit syn på det
Hvor har du det iøvrigt fra at folk i den alder skulle være sådan ?
Jeg kender mange på min alder eller ældre, der er friske og aktive.
F.eks. bor der en her i nærheden, der er 60 år og har løbet 49 marathonløb
Henning

Det ved jeg faktisk ikke - måske bare en ond fordom jeg går rundt med, som trænger til at blive aflivet

henning skrev:Skulle jeg træne i dag eller springe over ?
Besluttede at træne lidt - og det blev kun lidt,
men godt... Smil
Henning

Man springer aldrig træningen over Henning

Hej Henning
Gode træningspas, især blæret at du kan lave pistols Ser man ikke så tit

Især godt at se at du også er faldet for bodyman/bodylab trøjen Den er et must have

vQlse skrev:Man springer aldrig træningen over Henning

Jo, det kan jeg godt finde på.
Træning skal være lyst og fornøjelse, og ikke en sur pligt
Henning

Spo skrev:Hej Henning
Gode træningspas, især blæret at du kan lave pistols Ser man ikke så tit

Især godt at se at du også er faldet for bodyman/bodylab trøjen Den er et must have

Takker,
ja, det er et must at have den lækre bodyman/bodylab trøje
Henning

Tirsdag d. 11-03-2008
Blodtryk 136 /73 puls 59

Bænkpres, smalt greb.
3 sæt 10 reps @ 40 kg

Dips
1 sæt 5 reps
De var for hårde i dag

Skrå bænkpres med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 20 kg

Laterals
3 sæt 8 reps @ 7,5 kg

Front raise.
3 sæt 8 reps @ 7,5 kg

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 10 reps @ 20 kg


Bench dips.
4 sæt 12 reps
Jeg elsker den øvelse, og den er passende hård, når pauserne holdes korte.


Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 2 reps på hver arm.
God træning på 40 min.
Jeg var alene i centeret, derfor tog jeg billeder med mobiltelefonen med selvudløseren.
Lige efter at jeg gik, kom de andre.
Henning

Lækker træning Henning.
Ja træning skal være lyst betonet, ikke tvang.
Det er er pisse lækker log du fører, specielt er dine billeder helt suveræne.
Det er som at læse i en bog om fysisk træning, hvor du viser øvelsernes udførelse.
Rigtig godt.

Kan også godt lide du viser personen bag jernet(det lød forkert ), og du får trænet det mellem ørerne også.

Hilsen en medkigger

Backbone skrev:Lækker træning Henning.
Ja træning skal være lyst betonet, ikke tvang.
Det er er pisse lækker log du fører, specielt er dine billeder helt suveræne.
Det er som at læse i en bog om fysisk træning, hvor du viser øvelsernes udførelse.
Rigtig godt.

Kan også godt lide du viser personen bag jernet(det lød forkert ), og du får trænet det mellem ørerne også.

Hilsen en medkigger

Mange tak for de rosende ord til loggen
Det glæder mig, at du synes om den.

Det er mit indtryk at alle træner det mellem ørerne,
og er klar over at det er nødvendigt.

Derimod undrer det lidt mere, at mange ikke træner fysisk.
De ved godt at det er nødvendigt, men får det ikke gjort.

Når vi læser mange af spørgsmålene fra begyndere, kan det ses,
at de ikke har lært noget om vægttræning i skolen.

Det havde jeg heller ikke, derfor er et af formålene med min log,
at beskrive træningen så begyndere kan få noget ud af det.
Henning

Onsdag d. 12-03-2008

Dødløft
1 sæt 8 reps @ 30 kg
5 sæt 8 reps @ 50 kg

Chin ups, underhånds
5 sæt 6 reps

Skrå mavebøjninger
3 sæt 10 reps til hver side

1 ben standing calf raise
3 sæt 10 reps på hvert ben.

Curl med håndvægte.
2 sæt 12 reps @ 12 kg i hver hånd.
Det var meningen at jeg ville træne i centeret efter arbejde,
men da jeg havde glemt at få et håndklæde med i træningstasken,
kørte jeg hjem og trænede.
-------------------------------------------------------------------------------------------
I middagspausen kom der pludselig en kollega hen bag mig og grinede højlydt,
da han så at jeg sad og læste på http://www.buddha.dk på nettet
Han kommenterede det med noget, der ledte tankerne hen på
at nu rapler det vist snart for mig, og så grinede jeg også...

Han skulle lige vide, at jeg i aften var til dette foredrag

Gnostisk biskop David Tau Melchizedek Beth: Voodoo hemmeligheder
Onsdag den 12. Marts 2008 klokken 1900 – 2130.
Den folkelige opfattelse af voudon (voodoo) har altid været farvet af Hollywood film med zombier, onde troldmænd og seksuelt vanvid. voudon har ofte været synonym for alle typer af sort og ord magi. I aften vil vi møde voudons sande ansigt som en religion for millioner af mennesker og en dyb og kraftfuld mystisk, magisk tradition.

Det var spændende at høre om deres indvielsesretualer, hvor de tilkalder ånder,
og åbner op for dem mange forskellige steder på kroppen.
Så er ånderne indenfor og direkte til at kontakte, når man har brug for deres hjælp
Jeg tænkte på, at hvis vi beder rigtigt, så kan de nok hjælpe os til bedre træningsresultater
Henning

Hvorfor kører du ikke weighted dips?

Det ser ud som om du sagtens kan køre det jo.

Bork skrev:Hvorfor kører du ikke weighted dips?

Det ser ud som om du sagtens kan køre det jo.

Jeg kører rigtige dips engang imellem, som det tungeste,
og bench dips når jeg ikke kører tungt.
Dem kører jeg eksplosivt og med kortere pauser.
Jeg synes det passer fint for tiden.
Henning

Lørdag aften d. 15-03-2008

Dips
1 sæt 2 reps
1 sæt 3 reps
1 sæt 4 reps
1 sæt 5 reps
1 sæt 6 reps
1 sæt 7 reps
1 sæt 8 reps
1 sæt 5 reps

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 2 reps

Bænkpres, smal
5 sæt 8 reps @ 40 kg

Siddende skulderpres med 2 håndvægte
4 sæt 8 reps @ 15 kg

Laterals
4 sæt 8 reps @ 8 kg

Pull-over med 1 håndvægt
4 sæt 12 reps @ 22 kg
Det var lækkert at træne, da jeg ikke har ikke trænet siden i onsdags.
Har også lige opdateret min profil på facebook med træningsbilleder.
Henning

Søndag aften d. 16-04-2008

Chin ups, underhånds
5 sæt 6 reps

Curl med håndvægte.
4 sæt 12 reps @ 13 kg i hver hånd.

1 arm DB row.
4 sæt 8 reps @ 22 kg
Og ca 5 km. spadseretur sammen med nogle gæster i dag.
Træningen var i aften, efter at de var kørt hjem til Sjælland.
Henning

Mandag aften d. 17-03-2008
Blodtryk 126 /80 puls 62

Bænkpres, smalt greb.
1 sæt 12 reps @ 40 kg
3 sæt 8 reps @ 45 kg

Skrå bænkpres med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 22 kg

Military
2 sæt 8 reps @ 26 kg
5 sæt 6 reps @ 26 kg

Pull-over med 1 håndvægt
3 sæt 12 reps @ 22 kg

Laterals
3 sæt 8 reps @ 7,5 kg

Front raise
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg


Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 3 reps på hver arm. de sidste 2 sæt hjemme senere...

I løbet af dagen tænkte jeg på, om jeg skulle gå i centeret i dag eller træne hjemme,
men næsten uden at tænke over det, da jeg skulle hjem, tog jeg tasken i bilen og gik i centeret.
Det var kun 2 mere, en da jeg kom, og en anden, da jeg var næsten færdig.
Den sidste, har jeg ikke snakket med i lang tid, så det blev til en del snak,
og derfor tog jeg de 2 sidste sæt armstrækninger hjemme
God træning i centeret
Henning

Super træninger henning og crazyass armstrækninger Dine curls er sgu også hæderlige hvis de er stricte

8800 skrev:Super træninger henning og crazyass armstrækninger Dine curls er sgu også hæderlige hvis de er stricte

Mange tak 8800
Curls er absolut stricte
i modsætning til armstrækningerne, hvor jeg vrider i hele kroppen for at klare dem
Henning

Tirsdag d. 18-03-2008

Dagens træning blev kun mave som planlagt.
I morgen bliver squat eller dødløft, da det er 1 uge siden jeg dødløftede
og mere end en uge siden jeg squatede...

Skrå mavebøjninger.
3 sæt 12 reps til hver side

AB wheel.
4 sæt 8 reps
Henning

Onsdag d. 19-03-2008
Morgenvægt 76,0 kg.
Inden morgenmaden lavede jeg nogle armstrækninger på 1 arm.
Jeg har vist fået lidt mere styrke, for tidligere skulle jeg lige spise
og lidt igang med dagen, før jeg havde styrke til dem.

Dødløft
1 sæt 10 reps @ 31 kg
4 sæt 6 reps @ 60 kg

Chin ups, underhånds
3 sæt 6 reps

Curl med håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 12 kg i hver hånd.

Træningen varede kun 15 minutter i dag, da jeg kom lidt senere fra arbejde, og skulle til foredrag om aftenen.

Civilingeniør i kemi Aage Hvolby: Kend dit mikrokosmos
Onsdag den 19. marts klokken 1900 - 2130
Vor fysiske organisme er opbygget af organer, celler, organeller, molekyler, atomer og elementarpartikler.
Alle disse dele af vor organisme er levende væsener, der er i stand til at udføre specifikke opgaver til gavn for helheden.
Vor levevis har afgørende indflydelse på mikrovæsenernes tilværelse og deres oplevelse af velvære og smerte.
Martinus’ analyser af reinkarnation og skæbnelove viser, at vor levevis har stor indflydelse på, hvilke mikrovæsener vi fødes med i kommende liv.

Foredraget var rigtig spændende, foredragsholderen er vegetar, så under spørgetiden sidst,
spurgte jeg om ikke det kunne være et problem at få nok protein uden at spise kød.
Han gav et rigtig godt og uddybende svar, om de forskellige aminosyrer, også de essentielle,
som vi skal have ind med maden.
Han sagde bl.a. at den protein vi får fra kødet, den er ikke kommet af ingenting.
Den har dyrene fået ind fra deres planteføde, så vi kan lige så godt selv få den fra planteføden.
På samme måde som planteædende dyr kan få protein nok til at producere bøffer, kan vi også...
Henning

Man er hvad man spiser

Backbone skrev:Man er hvad man spiser

Gælder det også når vi spiser kylling ?
eller svin ?
eller lam ?
---------------------------
eller gælder det kun overordnet, at vi er gode,
fordi vi spiser godt
Henning

Fredag d. 21-03-2008
Morgenvægt 76,4 kg
Træning inden morgenmaden

Armstrækninger på 1 arm
3 reps
4 reps
5 reps
6 reps
7 reps
5 reps

I eftermiddags var vi i svømmehallen, hvor jeg svømmede mest under vandet.
jeg trænede i at tage nogle ture på hele langsiden under vandet.

I går trænede jeg
Dips
4 sæt 6 reps

I aften tog jeg 1 sæt 6 reps, og ville prøve igen, men da bad skulderen om at blive fri.
Det er bare mega_hårdt
Jeg tog i stedet for igen armstrækninger på 1 arm, 2 reps på hver.
Henning

jeg er stadig dybt doperet over dine one armstrækker:D
det er snyd:D..
muhaha..

men men jeg skal nok nå at komme efter dem hr=)

hvordan står det ellers til:D?

li-zette skrev:jeg er stadig dybt doperet over dine one armstrækker:D
det er snyd:D..
muhaha..

men men jeg skal nok nå at komme efter dem hr=)

hvordan står det ellers til:D?

Mange tak, det står fint til, og du er meget velkommen til at overhale mig i armstrækkere
Henning

Jeg fik en PM i dag og både fordi teknikken ikke fungerede til at svare,
og fordi svaret er lidt sigende mht. min træning, så kommer det her:

..... skrev:burde du ikk være større? vis du har trænet i 21år
jaja ved godt du er 56år

Hej,
og tak for mailen.
Jo, i forhold til træningstid, så er jeg blandt dem her på forumet,
der har de dårligste resultater både i størrelse og styrke.
Det skyldes ikke alderen, for så skulle det have været bedre for 10 eller 15 år siden.
Måske kan det skyldes generne, eller min manglende "sportslige kampånd".
Måske skyldes det der modsatte, en stærk kampånd og vedholdenhed,
for mange andre ville nok have opgivet træningen for længe siden,
hvis resultaterne udebliver og andre overhaler en efter bare et års træning

Jeg elsker at træne og det giver også resultater, så det er jeg glad for.
At næsten alle andres resultater er meget bedre, det er godt for dem,
og det går heldigvis ikke fra mig

Håber du forstår mig, jeg er ikke konkurrencemenneske,
jeg er bare meget egoistisk - både på mine og andres vegne
Henning

henning skrev:Jeg fik en PM i dag og både fordi teknikken ikke fungerede til at svare,
og fordi svaret er lidt sigende mht. min træning, så kommer det her:

..... skrev:burde du ikk være større? vis du har trænet i 21år
jaja ved godt du er 56år

Hej,
og tak for mailen.
Jo, i forhold til træningstid, så er jeg blandt dem her på forumet,
der har de dårligste resultater både i størrelse og styrke.
Det skyldes ikke alderen, for så skulle det have været bedre for 10 eller 15 år siden.
Måske kan det skyldes generne, eller min manglende "sportslige kampånd".
Måske skyldes det der modsatte, en stærk kampånd og vedholdenhed,
for mange andre ville nok have opgivet træningen for længe siden,
hvis resultaterne udebliver og andre overhaler en efter bare et års træning

Jeg elsker at træne og det giver også resultater, så det er jeg glad for.
At næsten alle andres resultater er meget bedre, det er godt for dem,
og det går heldigvis ikke fra mig

Håber du forstår mig, jeg er ikke konkurrencemenneske,
jeg er bare meget egoistisk - både på mine og andres vegne
Henning

Kan godt følge dig Henning, men det er svært at forstå når man er ung og rastløs