henning skrev:

Bjørnen skrev:...Fedt hvis du ser sammenhængen/overblikket som jeg.

Det tror jeg nok at jeg gør...

Bjørnen skrev:Jeg var på et kursus i "Kaoz teori" hvor vi bevægede grænserne for vores comfort-zoner og dermed var vores, før frygtede og uoverkommelige, mål/objective inden for rækkevidde.

Men det her med uoverkommelige mål kan jeg ikke lige få til at passe i min nuværende verden
Henning

Mente at de mål der før var uoverkommelige (egentlig bare indbildning) var nu inden for ens comfort-zone.

Bjørnen skrev:Mente at de mål der før var uoverkommelige (egentlig bare indbildning) var nu inden for ens comfort-zone.

Ok, jeg tænkte vist også lidt i den retning.
F.eks siges det, at vi selv sætter vores begrænsning.
Det vil sige, at jeg selv har sat begrænsningen mht. min manglende fremgang i træningen.
Det kan jeg ikke afvise, for jeg træner ikke efter noget fastlagt program med progression
Og jeg sætter ikke uoverkommelige mål i træning eller i andre dele af livet
Henning

Tirsdag d. 15-04-2008
Morgenvægt 76,8 kg
Morgentræning

Skrå udstrækning som billedet, hvor maven trækkes helt ind og kroppen spændes,
samtidig med at jeg rækker længst muligt opad (mere end jeg gør på billedet).
Armstrækninger på 1 arm 5 singles på hver hånd.
----------------------------------------------------------------
aften
Squat
2 sæt 5 reps @ 30 kg
opvarmning

Dødløft
3 sæt 8 reps @ 50 kg
2 sæt 2 reps @ 60 kg
1 sæt 2 reps @ 70 kg
1 single @ 75 kg
0 single @ 80 kg
2 sæt 5 reps @ 60 kg
3 sæt 5 reps @ 50 kg

Chin ups, underhånds
4 sæt 5 reps

1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps på hver fod

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 13 kg
Puu... ha, den dødløft pyramide trak tænder ud,
så jeg næsten ikke havde energi til diskopumpet til sidst
Henning

henning skrev:

Bjørnen skrev:Mente at de mål der før var uoverkommelige (egentlig bare indbildning) var nu inden for ens comfort-zone.

Ok, jeg tænkte vist også lidt i den retning.
F.eks siges det, at vi selv sætter vores begrænsning.
Det vil sige, at jeg selv har sat begrænsningen mht. min manglende fremgang i træningen.
Det kan jeg ikke afvise, for jeg træner ikke efter noget fastlagt program med progression
Og jeg sætter ikke uoverkommelige mål i træning eller i andre dele af livet
Henning

Ja lige præcis.
Man kan kalde det forhindringer eller lign. F.eks eksamenssituationer, der kan virke uoverkommelige.

Onsdag d. 16-04-2008

Blodtryk 128 /72 puls 59
Morgenvægt 77,0 kg

Bænkpres
5 sæt 10 reps @ 40 kg

Laterals
4 sæt 6 reps @ 7,5 kg

Front raise
4 sæt 6 reps @ 7,5 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 22 kg

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 8 reps @ 22 kg

Bench dips
3 sæt 10 reps

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 3 reps på hver hånd
De føltes lettere end nornalt.
---------------------------------------

Torsdag d. 17-04-2008

Chin ups, underhånds
5 sæt 6 reps

Dødløft
5 reps @ 60 kg
5 singles @ 70 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps på hver fod

1 arm DB row
4 sæt 8 reps @ 20 kg

Skrå mavebøjninger
3 sæt 8 reps til hver side

Corl med 2 håndvægte.
3 sæt 12 reps @ 12 kg
Dagens træning præcis ½ time.

Begge dage har kosten efter træningen været økologisk vegetar buffet på Væksthøjskolen
Onsdag aften var jeg til foredrag af Binnie A. Dansbye hendes hjemmeside
og i aften var jeg til generalforsamling på Væksthøjskolen.
Efter spisningen og inden generalforsamlingen var der ½ times foredrag af forstander Vita Storborg.
Hun tog udgangspunkt i horoskopet for Væksthøjskolen og den forandring der er på vej.
Hun lavede sammenligning med den forandring, som også var på vej i resten af verden,
og gav gode råd til, hvordan man kunne arbejde positivt på det personlige plan med forandring.
Væksthøjskolen er et fantastisk sted.
Der er en rigtig god ånd og atmosfære der, så vi tager nok et kursus på et tidspunkt.
Deres motionscenter er også OK
Henning

Ser godt ud Henning, keep up the good work ;)

jesperlinde skrev:Ser godt ud Henning, keep up the good work ;)

Thanks, and yes, I continue the training
Henning

Fredag d. 18-04-2008


Dagens træning udendørs i det gode vejr bestod af at grave forhaven.
Derfor blev det kun til lidt træning med vægtene til aften inden badet.

Bænkpres
10 reps @ 30 kg
6 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Siddende skulderpres
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Laterals
3 sæt 8 reps @ 7 kg

Front raise
2 sæt 5 reps @ 7 kg

Armstrækning på 1 arm
2 sæt 3 reps
Henning

Søndag d. 20-04-2008


Træningen i går var kun havearbejde i forhaven.
50 cm fliser er gode til skuldertræning

Det samme i dag, men i aften lavede jeg også armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps
Henning

Havearbejde i ærmeløs =D>

SÅ er foråret kommet - lækkert!!

Gregers skrev:Havearbejde i ærmeløs =D>

SÅ er foråret kommet - lækkert!!

Ja det er lækkert, specielt når jeg holder de 3 sidste feriedage nu.
I går var havearbejdet både i ærmeløs og shorts.
Det samme i dag
Henning

Mandag d. 21-04-2008

Morgenvægt 76,6 kg
Træning inden morgenmaden.

Bænkpres.
12 reps @ 30 kg
8 reps @ 40 kg
3 sæt 8 reps @ 50 kg

Siddende skulderpres med vægtstang.
4 sæt 6 reps @ 30 kg

Front raise.
5 sæt 5 reps @ 7 kg

Bænkpres med håndvægte.
3 sæt 12 reps @ 18 kg

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 2 reps på hver hånd.


Pistols.
5 sæt 2 reps
Jeg tog første sæt inde, men gik senere ud i gårdhaven.
Kan det passe at man har mere styrke ude i solen ?
Det føles sådan
-----------------------------------------------------
Aftentræning
Ab wheel.
5 sæt 8 reps
Henning

Tirsdag d. 22-04-2008

Morgenvægt 76,0 kg
og morgentræning
Chin ups, underhånds
4 sæt 6 reps
---------------------------
om aftenen igen.
Chin ups, underhånds
2 sæt 6 reps

Skrå mavebøjninger
3 sæt 8 til hver side

Dødløft
5 sæt 8 reps @ 50 kg
Henning

Noget tid siden, at jeg har været forbi loggen. Men hvad skal man også sige? Jeg synes det ser godt ud - som det altid gør.

MO skrev:Noget tid siden, at jeg har været forbi loggen. Men hvad skal man også sige? Jeg synes det ser godt ud - som det altid gør.

Mange tak,
men der er ikke så meget nyt i min log.
Mine max. løft for tiden er ca. 70 i bænk og 75 i dødløft.
Der er ikke udsigt til mere, så jeg vil ikke skrive hver træning
ind i loggen her i sommer, da det bare er gentagelser...
Jeg vil kun skrive en gang imellem, f.eks. hvis min træning ændrer sig,
eller hvis jeg oplever noget særligt, der er værd at skrive om.

Nu er sommeren på vej, så jeg træner bare sådan lidt ind imellem,
som jeg har gjort de seneste dage.
I dag har jeg både været i haven og nede og klargøre båden.
Jeg vejede en 50 cm. haveflise, den vejer 25 kg., så det er
overkommeligt at arbejde med dem.
I morgen formiddag træner jeg lidt bænkpres med 50 kg,
og armstrækninger på 1 arm, og måske noget laterals.
Hav en rigtig god sommer her
Henning

Tirsdag d. 29-04-2008

Kender I det, når man har spist for meget og er totalt overmæt ?
Sådan havde jeg det, da jeg kom hjem i dag.

Jeg var til generalforsamling i vores lokale fagforeningsklub efter arbejde,
og spiste rigeligt af de efterfølgende smørrebrød.

Derfor syntes jeg det var relevant at udnytte det til træning her til aften.

Squat
8 sæt 5 reps @ 40 kg

Chin ups, underhånds
5 sæt 8 reps

1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps på hver fod

Dødløft
8 reps @ 40 kg
5 reps @ 50 kg
8 sæt 3 reps @ 60 kg

Curl med 2 håndvægte
5 sæt 8 reps @ 13 kg
-----------------------------------------------------------------------------------

Week-enden og fridagene inden er gået med at gøre båden klar og få den i vandet


her er den poleret og bundmalet.




Her køres den hen og i vandet.



Jeg har trænet lidt ind imellem, bl.a lidt
sidepres med 1 håndvægt ude i gårdhaven onsdag d. 23-04
5 sæt 5 reps @ 17 kg

og lidt armstrækninger om morgenen og Chin-ups om aftenen.
Henning

Torsdag d. 15-05-2008


Det gode pinsevejr blev brugt til sejltur til Tunø.
Havnen var næsten fyldt lørdag aften.
Vi grillede, hyggede, gik øen rundt, og badede i det klare friske hav.

Træning er ikke blevet til så meget,
jeg har klargjort båden og haven og holdt ca 14 dages træningspause.

Kom til at tænke på, at jeg sagtens kunne undvære træning
og at det var lækkert med den ekstra tid til andre ting.
Fremgang er også fortid, så var jeg nu ved at være færdig med den interesse ?

Faldt så til ro med tanken om at det er godt at træningen ikke er styret af afhængighed
men af lyst, og når vejret igen jager mig indendørs, så træner jeg selvfølgelig igen...

Tirsdag aften havde jeg lidt ekstra tid, så jeg trænede lidt.
Bænkpres
3 sæt 20 reps @ 30 kg

Siddende skulderpres
3 sæt 12 reps @ 12 kg

Laterals
3 sæt 10 reps @ 6 kg
Jeg ville starte let og se om det virker efter dekond. pausen..
Henning

Fredag d. 16-05-2008
Morgenvægt 76,0 kg

Aftentræning
Squat
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Chin ups, underhånds
6 sæt 6 reps

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 12 kg i hver hånd

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps på hver hånd.

1 ben standing calf raises
2 sæt 10 på hver fod
------------------------------------------

Lørdag d. 17-05-2008
Bænkpres
1 sæt 20 reps @ 30 kg
6 sæt 12 reps @ 35 kg

Bænkpres med håndvægte
4 sæt 12 reps @ 15 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
4 sæt 10 reps @ 13 kg

Laterals
4 sæt 10 reps @ 7 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps på hver hånd
og så en proteindrik
------------------------------------------

Søndag d. 18-05-2008
Dødløft
10 reps @ 35 kg
10 reps @ 40 kg
8 reps @ 45 kg
5 sæt 8 reps @ 50 kg

Chin ups, underhånds
6 sæt 6 reps

Curl med 2 håndvægte
4 sæt 10 reps @ 13 kg

Chin ups, bredt overhånds
10 sæt 2 reps
Hårdt, for det er længe siden, jeg har trænet overhånds.
Henning

Mandag d. 19-05-2008

Morgenvægt 75.7 kg
Bænkpres
1 sæt 20 reps @ 30 kg
1 sæt 20 reps @ 35 kg
6 sæt 12 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
5 sæt 12 reps @ 17 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
3 reps @ 17 kg
5 sæt 8 reps @ 15 kg

Laterals
5 sæt 10 reps @ 7 kg

Dips
4 sæt 6 reps

Smal bænkpres
4 sæt 10 reps @ 40 kg
God træning med lidt progression.
Dips var hårde efter flere ugers pause.
Henning

Tirsdag d. 20-05-2008

Squat
10 sæt 6 reps @ 40 kg

1 ben standing calf raises
5 sæt 10 reps på hvert ben

Chin ups, underhånds
5 sæt 6 reps

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 15 kg


Lidt billeder af formen fra i aften.
Henning

Onsdag d. 21-05-2008

Bænkpres
1 sæt 15 reps @ 40 kg
3 sæt 12 reps @ 45 kg

Smal bænkpres
5 sæt 5 reps @ 45 kg

45 kg. var lige i overkanten til smal.
Jeg skulle have valgt 40 kg

Mere nåede jeg ikke, da jeg arbejdede lidt over, og var til foredrag om lydheeling på Væksthøjskolen.
Henning

Det er altså nogle vilde arme du render rundt med Henning!

Jeg må tage hatten af for dig =D> Synes det er helt vildt at du gider at træne i din alder. I mit gamle center, der havde alt for mange aktive medlemmer, var der kun 4 Masters der trænede styrke træning. Hvordan er det med motivationen når du træner alene hjemme?

Og en alt for fed form du render rundt med

lassah skrev:Det er altså nogle vilde arme du render rundt med Henning!

Mange tak :)

KayVee skrev:Jeg må tage hatten af for dig =D> Synes det er helt vildt at du gider at træne i din alder. I mit gamle center, der havde alt for mange aktive medlemmer, var der kun 4 Masters der trænede styrke træning. Hvordan er det med motivationen når du træner alene hjemme?

Og en alt for fed form du render rundt med

Mange tak.
Motivationen er OK, bl.a. fordi jeg kan passe det ind hvor der er tid
Det er lækkert at have mulighed for både at træne i center og hjemme.
Eller midt ude på havet, som i week-enden
Henning

Torsdag morgen.

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 3 reps på hver arm

torsdag aften
Chin ups, underhånds.
3 sæt 8 reps

Fredag eftermiddag sejlede jeg til Århus, hvor min kone var med hendes arbejde til vinsmagning og revy.
Da der var varmt og vindstille, gik det for motor og selvstyrer.



Det er samme sted, jeg vender ryggen mod sejlretningen.
På de øverste billeder stod kameraet helt fremme i stævnen og på de nederste stod det bag ved masten
og tog billederne fremad.

Jeg trænede Dips i forlugen
6 sæt 5 reps
Vi overnattede i båden i Århus havn, og lørdag var vi til vikingetræf inde i Århus centrum.
sidst på dagen sejlede vi hjem og grillede sammen med nogle venner på havnen.
En rigtig god sommer week-end
Henning

Mandag aften d. 26-05-2008

Bænkpres
3 sæt 8 reps @ 45 kg

Tirsdag morgen
Armstrækninger på 1 arm
5 singles på hver skiftevis uden pauser.
og 1 sæt 5 reps på hver

tirsdag aften
Dødløft
5 reps @ 45 kg
3 sæt 5 reps @ 50 kg
2 sæt 5 reps @ 60 kg
1 sæt 5 reps @ 50 kg

Onsdag aften d. 28-05-2008

Blodtryk 124 /69 ved puls 61

Bænkpres
12 reps @ 40 kg
3 sæt reps @ 45 kg

Bænkpres med håndvægte
12 reps @ 17 kg
3 sæt 8 reps @ 20 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 15 kg

Laterals
5 sæt 8 reps @ 7 kg

Torsdag d. 29-05-2008
Nogle singles i pistols

Træning i båden
Chin ups
4 sæt 8 reps
med ryggen nedad og hælene hvilende i lugen,
så det nærmest blev omvendt rowing med kropsvægt.

Det var ugens træning, puttet ind, hvor det kunne lade sig gøre...
Henning

Det fandme udnyttelse af recourserne Henning

Dingo skrev:Det fandme udnyttelse af recourserne Henning

Ja, sådan må det være, når jeg sejler og nyder det gode vejr i stedet for at træne seriøst
og tak for dit besøg i min log
Henning

Søndag d. 8-06-2008

Da vejret har været godt, har jeg ikke trænet med vægte den seneste uge.
Træningen kun været armstrækninger på 1 arm, pistols og dips i båden.


Jeg havde fri fra arbejde torsdag og fredag, så vi sejlede ud på en forlænget week-end.
Natten til i går lå for anker ud for en kyst ved Mols. billedet
Vi svømmede i vandet omkring båden osv.
Lækkert at vågne helt alene til vandets klukken og fuglesang...
Ellers har jeg kun trænet chin ups og dips i båden - ja og 1 ben standing calf raises.

Torsdag og fredag mødte og talte jeg med 2 forskellige mennesker med sprungen achillessene,
og det mindede mig lige om, hvorfor jeg for mange år siden startede med at træne standing calf raises
Da havde jeg en kollega, der havde sprunget achillessenen ved at spille badminton.
Det er ca. 20 år siden, og i den mellemliggende tid har jeg ikke mødt nogen med den skade,
så jeg havde næsten glemt det.
Efter mødet med dem, begyndte jeg også at træne 1 ben standing calf raises i båden

De melder lidt kølogere vejr fra midt i ugen,
og så får jeg nok gang i vægtene igen
Henning

Hej Henning.

Kan vi ikke blive enige om at dette er indbegrebet af livskvalitet? . . . man lever i nu'et.
Man tager oplevelser som de kommer og foretager sig de ting der føles mest naturlige på gældende tidspunkt.

Varmt vejr med høj sol og blå himmel, kalder mere på naturoplevelser end på træning hjemme . . . :)
Man kan ikke klandre dig for ikke at disponere dit liv ud fra hvad dit hjerte fortæller dig - det kan jeg lide at læse! =D>

Jeg har selv 3 kolleger med både som din (har jeg vist fortalt før) og har nu mødt en amatørastronom for nylig der også har en 40 fods liggende ved Assens.

Amatørastronomen er lige som du.
Han pakker teleskopet sammen her i de lyse nætters tid hvor himlen alligevel ikke er til oplevelser, og sejler så rundt i de danske farvande.

Meget alsidig log du holder dig, og jeg følger spændt alle dine beretninger.
Så fordi du intet hører fra mig i lange perioder, er ikke fordi du er glemt, jeg læser så bare spændt med "i kulissen".

Yderst smukt at du krydrer din log med billeder - det gør den meget attraktiv!

Du ønskes rigtig god mandag - og forhåbentlig mange sejladser til de danske bådehavne i denne sommer.


Hilsen
Jens