Henrik Nielsen - SPH

Specielt bænkpres, men også backsquat.

Fistandantilus skrev:Specielt bænkpres, men også backsquat.

Det er fordi han ikke er stærkere uden udstyr.

Uge16

1.pas

squat box kæder

5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Bænkpres speed

7 x 2 @ 100

Dødløft til knæ

5 x 100
5 x 130
5 x 160
5 x 190
5 x 190

charlie t skrev:
Fistandantilus skrev:Specielt bænkpres, men også backsquat.

Det er fordi han ikke er stærkere uden udstyr.

Lige på kornet Charlie :embaress:

Ej backsquat er for det ryg/balle værk jeg havde til DM og så har jeg jo ikke kørt kg. i backsquat i lang tid pga. lysken men det går bedre

Bænk: der bliver bare pumpet for masse

2.pas

Squat

5 x 80
5 x 80
5 x 80

Stem foran

6 x 60
6 x 75
6 x 75
8 x 65
8 x 60

skulder dumbell, en ad arm gangen

10 x 18
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Træk til nakke

12r
10r
10r
10r
10r

Biceps

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Btw: 89,6kg.

3.pas

Dødløft

5 x 130
5 x 160
5 x 180
5 x 180
5 x 160

Bænkpres

10 x 80
8 x 100
8 x 110
8 x 110
8 x 100

Incline press

10 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Side lat kabel

10 x 10
10 x 10
10 x 10

side lat

10 x 8
10 x 8
10 x 8

Btw: 90kg.

4.pas

Frontsquat

5 x 80
5 x 100
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 145

lidt let leg med backsquat

Chins

6r
6r
6r

Seated rows

10 x 50
10 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Hiv til hage

10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40

hiv til hage maskine

12 x 40
12 x 40
12 x 40

Tricep press hv.

10 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15

5.pas

lidt let squat

6sæt

Back extension

8r
8r
8r

Skulder foran

10 x 10
10 x 15
10 x 12,5
10 x 12,5

En arms stem

10 x 20
10 x 20
10 x 20

Flad bænk dumbell

10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Ben foran fra blok

2 x 80
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110

Btw: 90,1

6.pas

Dødløft (træk fat)

8 x 70
8 x 100
8 x 100
5 x 100
5 x 100
8 x 100

Bendower rows

10 x 70
10 x 70
10 x 70

Træk til bryst

10 x 55
10 x 60
10 x 60

Træk til nakke

10 x 120
10 x 120
10 x 120

Omvendt flies

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Nakkestem (stående)

10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Btw: 90,6kg.

7.pas

Squat knæbind

2 x 135
2 x 135
2 x 155
2 x 175
1 x 175 øv, måtte stoppe pga. røv/ryg tingen, kommer så snart der kommer det mindste på stangen i backsquat, skulle ellers have prøvet at have lidt kg. på nakken idag

Må have en tur ved akkupunktøren igen, det gik fint sidst..

Bænkpres

10 x 60
2 x 80¨
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80

Nordfyn Cup

Indvejning: 89,8 kg.

1.forsøg 180 godkendt
2.forsøg 190 underkendt
3.forsøg 190 godkendt pr. med 7,5kg. og sølv

Sådan Henrik. Tillykke med metallet og PR. =D>

Rigtigt flot pr idag Henrik =D> Imponerende pres :wink:

Og så lige lidt video af dine talenter indenfor vægtløftning:

Kring instruerer, Kim Hjordt får næsten tæsk, Majsen kommanderer i powerracket, og mig der filmer, enjoy et vaskeægte sph workout

Så fik du ikke engang den gode på 100kg. [-(

Film fra Nordfyn Cup

1. Forsøg 180 kg

2. Forsøg 190 kg - Miss

3. Forsøg 190 kg

1.pas

Benspark

8 x 40
8 x 40
8 x 50
8 x 50

Ben curls

8 x 20
8 x 30
8 x 25
8 x 25

Bænkpres

Semigreb

10 x 80
14 x 100
12 x 100
10 x 100
10 x 100
8 x 100

Smal greb

10 x 90
10 x 80

Incline press

10 x 50
10 x 70
8 x 70
8 x 70

Back hyperextension

3 x 8 reps + vægt

Træk til bryst

10 x 55
10 x 55
10 x 55

Træk til nakke

10 x 110
10 x 110
10 x 110

Seated rows

10 x 50
10 x 55
10 x 55

2.pas

Skulder foran

8 x 50
6 x 70
6 x 70
8 x 60
8 x 60
6 x 60

Skulder hv. en ad gangen

10 x 18
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Side lat

10 x 9
10 x 9
10 x 9

Skulder foran

10 x 9
10 x 9
10 x 9

Band pull

3 x 15

Henrik Nielsen skrev:endnu en styrkeløfter herinde på siden :)

Mit formål med træning er styrkeløft, og blive stærk :)

syg squat du har =D>

3.pas

Ben foran fra blok

3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 120
3 x 120

Bendower rows

10 x 50
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Flad bænk dumbell

10 x 27
10 x 33
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Tricep hv.

10 x 12
10 x 12
10 x 12

4.pas

Slædetræk 30 min.

lidt øvelser på bold

team-vectra skrev:
Henrik Nielsen skrev:endnu en styrkeløfter herinde på siden :)

Mit formål med træning er styrkeløft, og blive stærk :)

syg squat du har =D>

Takker

samling

5.pas

Bænk katana42

3 x 160
2 x 180 klods5
2 x 195 klods5-4
1 x 205 klods3
1 x 205 klods3
1 x 215 klods2,5 kom ikk helt ned

Benspark

4 x 10 reps

Bencurls

3 x 10 reps

6.pas

Frontsquat

7 x 2 @ 90 speed

+lidt alm. squat

Træk til nak

3 x 10 reps

træk til bryst

3 x 10 reps

Side lat

3 x 12 @ 8,5

1.pas

Benfor blok

5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Bænkpres smal

5 x 50
5 x 80
5 x 95
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 95

Bendower rows

6 x 80
6 x 80
6 x 80

180 gr. curls

8 x 25
8 x 25
8 x 25

mave

3 x 15 r

2.pas

Dødløft

5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170

Bencurls

8 x 25
8 x 25
8 x 25

3.pas

Træk

3 x 35
3 x 35
3 x 35
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40

Stød

2+2 @ 40
2+2 @ 40
2+2 @ 40
2+2 @ 50
2+2 @ 50
2+2 @ 50
2+2 @ 50
2+2 @ 60
2+2 @ 60
2+2 @ 70
2+2 @ 70
2+2 @ 80

Mave 3 x 15

4.pas

Squat box bånd (blå)

4 x 80
4 x 115
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
4 x 115
4 x 115

Bænk katana42

havde haft ondt i højre tricep et par dage efter sidste gang i trøjen, det spændte op igen lige som jeg fik den på armene, og trak op i skulderen efter et par løft..

2 x 170 klods5
1 x 180 klods4
1 x 200 klods3 stoppede der så jeg ikk gjorde det værre, fint tryk trods smerten

Chins +10kg.

4 r
4 r
4 r

5.pas

Træk

6 x 3 @ 35

Opadstød

6 x 3 @ 90

Smal bænk

5 x 95
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 95

6.pas

Dødløft strakte ben

5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Push press

5 x 72,5
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 72,5

Flies

6 x 25
6 x 25
6 x 30
6 x 30

7.pas

Squat box

5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Ustabil bænk

3 x 8 reps @ 60kg.

Godmornings fra kæder

6 x 3 @ 80kg.

Pull over

4 x 6 @ 35

Bwt: 90,8kg.

8.pas

Slædetræk

30min.

Henrik Nielsen - SPH

Brugere online