jeg er gået i gang med en Doug Hepburn rutine, og er rigtigt glad for den - men jeg må dog sande at jeg synes der mangler noget armtræning(biceps mere specifikt) og ville gerne spørge: hvor ville i lægge en øvelse der rammer biceps i dette program

Mandag og torsdag

bænkpres 8x2
squat 8x2
bænk 3x6
squat 3x6

tirsdag og fredag
dødløft 8x2
oh skulderpres8x2
dødløft 3x6
oh skulderpres 3x6

hvad dage ville i lægge en øvelse til biceps ? på tirsdage og fredage i dette program ? og hvad ville være at foretrække ? chinups, pullups eller en row variant ?

G.I Joe skrev:jeg er gået i gang med en Doug Hepburn rutine, og er rigtigt glad for den - men jeg må dog sande at jeg synes der mangler noget armtræning(biceps mere specifikt) og ville gerne spørge: hvor ville i lægge en øvelse der rammer biceps i dette program

Mandag og torsdag

bænkpres 8x2
squat 8x2
bænk 3x6
squat 3x6

tirsdag og fredag
dødløft 8x2
oh skulderpres8x2
dødløft 3x6
oh skulderpres 3x6

hvad dage ville i lægge en øvelse til biceps ? på tirsdage og fredage i dette program ? og hvad ville være at foretrække ? chinups, pullups eller en row variant ?

Du kan sagtens træne ryg/biceps tirsdag og fredag.

Eller mandag og torsdag.

tak for svarene

Hvor har du fundet dette program henne? Det ligner ikke det Hepburn program der findes her på sitet?

Jukkaboy skrev:Hvor har du fundet dette program henne? Det ligner ikke det Hepburn program der findes her på sitet?

Tror det er Hepburns Powerbuilding program prøv at google det

FreshLifter skrev:

Jukkaboy skrev:Hvor har du fundet dette program henne? Det ligner ikke det Hepburn program der findes her på sitet?

Tror det er Hepburns Powerbuilding program prøv at google det

Fedt, tak!:)

Jeg kørte Workout A i 5mdr, og trænede biceps 4x10 på DL-dag, og triceps 4x10 på BP dag. Synes det fungerede meget godt.

ok ja det er powerbuilding routine