Når for satan, det er sgu da mig der tåger! Havde ikk set du havde goodmornings på, så er baglåret okay dækket ind - måske lige en hurtig omgang leg curls =)

hvordan kan det være du køre ben, biceps triceps den ene dag og bryst den næste hvor triceps også bliver aktiveret?? Spørger bare af ren nysgerrighed

Lækker patpres omgang!

hot_fifty skrev:hvordan kan det være du køre ben, biceps triceps den ene dag og bryst den næste hvor triceps også bliver aktiveret?? Spørger bare af ren nysgerrighed

Lækker patpres omgang!

For det første er jeg enormt presset den næste uge. Så mine 4 pas skal presses ned på 5 dage.

Normalt er det fordelt således:
Mandag - træne
Tirsdag - OFF
Onsdag - træne
Torsdag - OFF
Fredag - Træne
Lørdag - træne

Desvære går det ikke denne uge.

Grunden til jeg køre på den måde jeg gør er sådan set at jeg bare ville prøve noget andet end det normale BST og BRB. Også syntes jeg altid at ben, ryg og biceps træningen er dobbelt så hård som bryst, skulder, triceps. Fordi man netop arbejder med mange flere kg og større muskelgrupper.

Så jeg prøvede at finde et alternativ Om det virker helt godt ved jeg ikke rigtigt endnu.

Dog kan jeg ikke mærke det store på at jeg har trænet triceps dagen inden bryst og skulder. Men det er selvfølgelig ikke optimalt. Men jeg følte jeg ville eksperimentere lidt


Og tak. De kørte faktisk ret godt idag, så det var dejligt. Var ikke helt sikker på jeg kunne i alle 5 sæt

Jeg synes personligt også, at BST/BRB-splittet er mega overvurderet af samme grund som du nævner. Ellers gode træninger som altid, Bork - du bliver sgu stærkere og stærkere! Engang for længe siden var jeg næsten ligeså stærk som dig, men det er jeg godt nok langt fra nu Måske jeg burde tage mig lidt sammen.

krang skrev:Jeg synes personligt også, at BST/BRB-splittet er mega overvurderet af samme grund som du nævner. Ellers gode træninger som altid, Bork - du bliver sgu stærkere og stærkere! Engang for længe siden var jeg næsten ligeså stærk som dig, men det er jeg godt nok langt fra nu Måske jeg burde tage mig lidt sammen.

Ja. Tror helt klart også der er bedre alternativer end det. Ben og ryg er sku det hårdeste og træne, bryst er jo ren afslapning sammenlignet med.

Styrken er langsomt opadgående for det meste. Dog har min bænkpres styrke været rimelig lousy det sidste tid, så jeg håber på at Gillingham kan gøre den godt. Vil gerne op og reppe med de 100 snart.

Du har hvertfald mega stærke ben, på trods af det manglende gåpåmod som du siger. Tag dig sammen og du bliver meeean!

Tak fordi du kiggede forbi.

Onsdag 22-04-09: CUT

2split

uge 1, dag 3.


Med: Malk de koijn - Sneglzilla

Mobility drills

Gillingham Squat (let):
12x60
12x60

3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
- ~2 min pause

Dødløft:
15x70

1x120 (rundet op fra 117,5)
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
- ~1 min pause, rigtig god fart, men mej mej nem!

Barbell bent over row:
12x60
12x60

6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
- ~1 min pause. Jeg sveder som et svin!

Leg curl:
10x58,5
10x58,5 + 5 lbs
10x58,5 + 5 lbs
10x58,5 + lbs
10x58,5
- ~1 min pause.

Ca. 10-12 sæt læg imellem sæt fordelt på hele træningen.

Tid: Ca 50 min.

Cardio:
45 min @ crosstrainer, niv. 28

Rigtig fed træning med massere fart og korte pauser. Jeg kan erkende at min t-shirt kunne vrides efter blot træninge. Så jeg måtte skifte da jeg skulle lave cardio. Jeg er spændt på om programmet kan holde nok på massen under cut samtidig med at stige i styrke, men det virker som et fedt program

Fredag 24-04-09: CUT

2split

uge 1, dag 4.


Efter en rigtig lorte dag igår, så vågnede jeg op forholdsvis frisk. Kom tidligere ned i centeret end forventet, så der var tid til cardio også. I aften står på galla og jeg må indrømme jeg ikke rigtig gider afsted, da jeg alligevel skal op kl 8 imorgen tidlig, hvor jeg skal på kursus.


Gillingham BB benchpress (let):
12x50
10x60

3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
- ~1 min pause, meget meget nemme. God fart dog.

Incline dumbell press:
10x25

6x35
6x37,5
6x37,5
6x37,5
6x37,5
- ~1.5 min pause.

Lateral raises:
8x17,5
8x17,5
8x17,5
10x15
- ~1 min pause, ikke så strict med 17erne.

Cg benchpress:
8x60

6x70
6x72,5
6x75
6x75
6x75
- ~1 min pause, skulle nok have startet højere, de var ikke særlig tunge.

Db hammer curls:
6x25
6x25
6x25
6x22,5
- ~1 min pause.

Cardio:
45 min @ crosstrainer, niv 28
500m @ concept2
500m @ concept2

go fornøjelse i aften! så er du nypudset og poleret nu.... smid da lige et billede så

hej bork


Hvordan kan det vaere at du droppede ideen med WSB cut? syntes det saa spaendende ud?

mvh mads

træbenet skrev:go fornøjelse i aften! så er du nypudset og poleret nu.... smid da lige et billede så

Jeg kan lige smide et billed ind når de bliver lagt op på facebook

madsjensen skrev:hej bork


Hvordan kan det vaere at du droppede ideen med WSB cut? syntes det saa spaendende ud?

mvh mads

Ren og skær fordi jeg simpelthen var ved at kede mig ihjel. Havde trodsalt kørt WSB i nogen måneder inden da.

Bork skrev:

træbenet skrev:go fornøjelse i aften! så er du nypudset og poleret nu.... smid da lige et billede så

Jeg kan lige smide et billed ind når de bliver lagt op på facebook

det syntes jeg er en god idé, der er ikk så mange velklædte mænd herinde, de er jo mest afklædte

træbenet skrev:

Bork skrev:

træbenet skrev:go fornøjelse i aften! så er du nypudset og poleret nu.... smid da lige et billede så

Jeg kan lige smide et billed ind når de bliver lagt op på facebook

det syntes jeg er en god idé, der er ikk så mange velklædte mænd herinde, de er jo mest afklædte

Det er jo også sådan, du vil se dem?

Bnaz skrev:

træbenet skrev:

Bork skrev:

træbenet skrev:go fornøjelse i aften! så er du nypudset og poleret nu.... smid da lige et billede så

Jeg kan lige smide et billed ind når de bliver lagt op på facebook

det syntes jeg er en god idé, der er ikk så mange velklædte mænd herinde, de er jo mest afklædte

Det er jo også sådan, du vil se dem?

en velklædt mand er da os godt for øjet

træbenet skrev:

Bnaz skrev:

træbenet skrev:

Bork skrev:

træbenet skrev:go fornøjelse i aften! så er du nypudset og poleret nu.... smid da lige et billede så

Jeg kan lige smide et billed ind når de bliver lagt op på facebook

det syntes jeg er en god idé, der er ikk så mange velklædte mænd herinde, de er jo mest afklædte

Det er jo også sådan, du vil se dem?

en velklædt mand er da os godt for øjet

Nu kigger jeg ikke så meget på mænd, men ja, det er jo nok rigtigt.

Venter blot på nogen smider billederne op på facebook.
Fik lavet lidt uventet cardio idag:

Cardio:
35 min - 5.6 km ifølge MOL's ruteopmåler.

Puha det lang tid siden jeg har løbet

Avatar Politiet er lige i byen igen, med nyt forslag til Avatar

Det der er tilgengæld fucking awesome Mic!

Bork skrev:Det der er tilgengæld fucking awesome Mic!

Det er for stort

Bork skrev:

Bork skrev:Det der er tilgengæld fucking awesome Mic!

Det er for stort

Resize't det.. men så er det minus lir:

Aftencardio:

70 min powerwalk

MD podcast til cardio er win!

og så var der avatar-skift!

Hey Bork!

Det er du som arbejder som receptionist på en gym i vanløse/valby eller?

Hvad laver man egentlig der?
- skal snart til jobsamtale på et gym i KBH, så vil lige høre hvad jeg kan forvente og evt løn og sådan

Mvh
Malik

Mandag 27-04-09: CUT

2split

uge 2, dag 1.


Gillingham Squat (tung): med bælte
10x60
5x80
3x100

3x127,5
3x127,5
3x130 PR!(skulle have været 127,5 i alle sæt. Men nix nej!)
3x130
3x130
- Fik åbnet godt op i hoften, så de sad pisse godt og var godt dybe!

Rack pulls: fra lidt under knæskal + bælte
15x70
10x100

3x170
3x180 PR!
3x180
3x180

Pullups:
5xbw - wg
8xbw - skulder bredde
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
6xbw
- ~1 min pause

Leg curl:
10x58,5 + 5 lbs
10x58,5 + 5 lbs
10x58,5 + 5 lbs
10x58,5
10x58,5
- ~1 min pause

Der blev smidt ca. 8 sæt læg ind imellem øvelser, som blev udført meget langsomme.

Cardio:
På crosstrainer:

11 min steady
6x20 sec sprint/40 sec steady
6 min steady
Havde glemt hvor meget steady og sprint det skulle være, skulle rigtig have været 8x20sprint/10moderat
Det bliver det næste gang

Flotte PR's bork...

Dejligt på så fin en mandag...

træbenet skrev:Flotte PR's bork...

Dejligt på så fin en mandag...

Der er overskyet i min by.

træbenet skrev:Flotte PR's bork...

Dejligt på så fin en mandag...

Ja det var sku en fin træning, men jeg var godt nok mør inden jeg kom igang.

Vejret er hvertfald ikke til at klage over

Moqensen skrev:

træbenet skrev:Flotte PR's bork...

Dejligt på så fin en mandag...

Der er overskyet i min by.

ÅHHH undskyld! jeg er jo bare blevet vant til at solen altid skinner på mig

Moqensen skrev:

træbenet skrev:Flotte PR's bork...

Dejligt på så fin en mandag...

Der er overskyet i min by.

LOL PWND!

SÅ flyt dog langt væk fra Jydeland!

Moqensen skrev:Der er overskyet i min by.

HA-HA!!