Bork skrev:

Moqensen skrev:Centopani rows = dem han viser i den video hvor at han træner med hans ven der hedder noget lign richie? Det der er et front raise komineret med et rear delt row oppe i luften?

Er evil wheel stående?

Ja det er dem! Upright row med rear delt øverst oppe. De rammer faktisk meget godt! Prøv dem!

Haha nej. Det er på knæ, det burde jeg måske lige skrive.

Nåeh det var et upright row? Jeg huskede det som værende et front raise. Er du sikker på at det ikke er et front raise først?

Hehe ja det burde du måske Jeg var lige ved at falde ned af sofaen da jeg læste det

Bork skrev:

Træbenet skrev:

Bork skrev:Glutes, hams, erectors og trapz er helt busted idag. Gårsdagens træning har givet pote
Herudover har jeg de sidste mange dage haft enormt svært ved at falde i søvn og har herudover også vågnet flere gange i løbet af nætterne, i nat var ikke sådan. Sov konstant og har fået mine 8 timers søvn.
Om lidt snupper jeg min preworkout shake også powerwalker jeg de 10 min ned til posthuset og henter mine ironwork sko. Derefter går jeg ned i centeret hvor den står på Cutler pecs, Rühl delts og Centopani triceps

Du kan godt glæde dig til at squatte rundt i skoene, jeg har fået mine... og de er super...

De er bare meeeeega flotte!! Er det også Ironwork III du har?

Jeps det er det vi blir så seje at se på Bork

Moqensen skrev:

Bork skrev:

Moqensen skrev:Centopani rows = dem han viser i den video hvor at han træner med hans ven der hedder noget lign richie? Det der er et front raise komineret med et rear delt row oppe i luften?

Er evil wheel stående?

Ja det er dem! Upright row med rear delt øverst oppe. De rammer faktisk meget godt! Prøv dem!

Haha nej. Det er på knæ, det burde jeg måske lige skrive.

Nåeh det var et upright row? Jeg huskede det som værende et front raise. Er du sikker på at det ikke er et front raise først?

Hehe ja det burde du måske Jeg var lige ved at falde ned af sofaen da jeg læste det

front raise, upright row. Whatever ^^

Evan kalder den en upright row noget: http://mdtv.musculardevelopment.com/con ... /1249/204/

Den rammer super nice Tror jeg vil prøve den med barbell næste gang.

Haha jeg er sku for fed til at gøre det på andet end knæ. Men det er en sjov øvelse!

Træbenet skrev:

Bork skrev:

Træbenet skrev:

Bork skrev:Glutes, hams, erectors og trapz er helt busted idag. Gårsdagens træning har givet pote
Herudover har jeg de sidste mange dage haft enormt svært ved at falde i søvn og har herudover også vågnet flere gange i løbet af nætterne, i nat var ikke sådan. Sov konstant og har fået mine 8 timers søvn.
Om lidt snupper jeg min preworkout shake også powerwalker jeg de 10 min ned til posthuset og henter mine ironwork sko. Derefter går jeg ned i centeret hvor den står på Cutler pecs, Rühl delts og Centopani triceps

Du kan godt glæde dig til at squatte rundt i skoene, jeg har fået mine... og de er super...

De er bare meeeeega flotte!! Er det også Ironwork III du har?

Jeps det er det vi blir så seje at se på Bork

De er satme også bare hvide og shiny! Men de er sku behagelige at have på. Håber det kan forbedre min form i squat. Jeg har lidt problemet med at jeg bøjer mig forover når jeg kommer under paralel.

Bork skrev:

Træbenet skrev:

Bork skrev:

Træbenet skrev:

Bork skrev:Glutes, hams, erectors og trapz er helt busted idag. Gårsdagens træning har givet pote
Herudover har jeg de sidste mange dage haft enormt svært ved at falde i søvn og har herudover også vågnet flere gange i løbet af nætterne, i nat var ikke sådan. Sov konstant og har fået mine 8 timers søvn.
Om lidt snupper jeg min preworkout shake også powerwalker jeg de 10 min ned til posthuset og henter mine ironwork sko. Derefter går jeg ned i centeret hvor den står på Cutler pecs, Rühl delts og Centopani triceps

Du kan godt glæde dig til at squatte rundt i skoene, jeg har fået mine... og de er super...

De er bare meeeeega flotte!! Er det også Ironwork III du har?

Jeps det er det vi blir så seje at se på Bork

De er satme også bare hvide og shiny! Men de er sku behagelige at have på. Håber det kan forbedre min form i squat. Jeg har lidt problemet med at jeg bøjer mig forover når jeg kommer under paralel.

Da jeg indviede dem igår, kom jeg auomatisk til at falde lidt forover i første sæt, da det jo er høje hæle... så du skal nok lige være opmærksom på at ha al vægten på hælen, els kan man godt blive lidt forskrækket...

Bork skrev:

Moqensen skrev:

Bork skrev:

Moqensen skrev:Centopani rows = dem han viser i den video hvor at han træner med hans ven der hedder noget lign richie? Det der er et front raise komineret med et rear delt row oppe i luften?

Er evil wheel stående?

Ja det er dem! Upright row med rear delt øverst oppe. De rammer faktisk meget godt! Prøv dem!

Haha nej. Det er på knæ, det burde jeg måske lige skrive.

Nåeh det var et upright row? Jeg huskede det som værende et front raise. Er du sikker på at det ikke er et front raise først?

Hehe ja det burde du måske Jeg var lige ved at falde ned af sofaen da jeg læste det

front raise, upright row. Whatever ^^

Evan kalder den en upright row noget: http://mdtv.musculardevelopment.com/con ... /1249/204/

Den rammer super nice Tror jeg vil prøve den med barbell næste gang.

Haha jeg er sku for fed til at gøre det på andet end knæ. Men det er en sjov øvelse!

Lol han modsiger sig selv. I starten siger han det ikke er et upright row, men kalder det så upright rows senere. Forvirrede Evan. Men man kan vidst ikke komme uden om at det er et front raise. De har jo armene helt strakte. Men vi er jo enige

Kan ikke rigtigt forestille mig at den er specielt god. Man bruger submaximale vægte i forhold til hvad man normalt vil bruge i front raise, da man også skal lave det der rear delt row sidst i bevægelsen. Og man bruger submaximale vægte i forhold til hvad man vil kunne hvis man bare kørte bent over rear delt row.

Haha, jeg har bare ikke en stærk nok core til andet end knæ Det er en super fed øvelse!

Moqensen skrev:
Lol han modsiger sig selv. I starten siger han det ikke er et upright row, men kalder det så upright rows senere. Forvirrede Evan. Men man kan vidst ikke komme uden om at det er et front raise. De har jo armene helt strakte. Men vi er jo enige

Kan ikke rigtigt forestille mig at den er specielt god. Man bruger submaximale vægte i forhold til hvad man normalt vil bruge i front raise, da man også skal lave det der rear delt row sidst i bevægelsen. Og man bruger submaximale vægte i forhold til hvad man vil kunne hvis man bare kørte bent over rear delt row.

Haha, jeg har bare ikke en stærk nok core til andet end knæ Det er en super fed øvelse!

Well jeg kan godt lide ideen om at den ikke bare isolerer front, men arbejder lidt mere af skulderen. Tja, nu er kg jo ikke alt. Men jeg kan godt se hvad du mener.

Ja meget, min mave har været totalt ramt af ømhed siden jeg startede på øvelsen.

Træbenet skrev:

Da jeg indviede dem igår, kom jeg auomatisk til at falde lidt forover i første sæt, da det jo er høje hæle... så du skal nok lige være opmærksom på at ha al vægten på hælen, els kan man godt blive lidt forskrækket...

Haha det må jeg da lige huske på. Jeg vil nødig lande med snuden først med en masse kg på nakken

Når du skifter mellem dine sprinter og moderat tempo på crosstraineren, øger du så bare strides per minut eller sætter du nivuet op?

Xiva skrev:Når du skifter mellem dine sprinter og moderat tempo på crosstraineren, øger du så bare strides per minut eller sætter du nivuet op?

Samme niveau men det går 10000000x hurtigere

Bork skrev:

Xiva skrev:Når du skifter mellem dine sprinter og moderat tempo på crosstraineren, øger du så bare strides per minut eller sætter du nivuet op?

Samme niveau men det går 10000000x hurtigere

Hmmmm.....

Når jeg kører crosstrainer holder jeg den gerne over 70 strides per minut og hvis jeg virkelig giver den gas så kan jeg få den op omkring 80, men der snakker vi også alt hvad den kan trække...

Hvordan er dit moderate tempo?
Hvordan er dit Sprint tempo?
Hvilket nivue kører du på? 30/50?

Xiva skrev:

Bork skrev:

Xiva skrev:Når du skifter mellem dine sprinter og moderat tempo på crosstraineren, øger du så bare strides per minut eller sætter du nivuet op?

Samme niveau men det går 10000000x hurtigere

Hmmmm.....

Når jeg kører crosstrainer holder jeg den gerne over 70 strides per minut og hvis jeg virkelig giver den gas så kan jeg få den op omkring 80, men der snakker vi også alt hvad den kan trække...

Hvordan er dit moderate tempo?
Hvordan er dit Sprint tempo?
Hvilket nivue kører du på? 30/50?

Jeg sætter den bare automatisk altid på niv. 30 på crosstraineren. Gider sku ikke holde øje med strides og alt muligt.
Moderate tempo = stille og rolig, ligesom når jeg står normalt og laver cardio på crosseren
Sprint = giver den alt hvad kroppen kan trække.

Ingen grund til at gøre det mere kompliceret end det er. Moderat = som når du laver normal cardio også sprint er alt hvad du kan.

Bork skrev:

Andersbr skrev:Gode træninger Bork !!

Tak ripped-Anders! Styrken er begyndt at blive lidt sløv, men så er det godt man kan smide en masse supersets ind og få sved på panden

Knap så ripped dog lige pt. - Okay, ja og med den varme der er udenfor pt. er det sq alligevel også svært ikke at få sved på panden, ved ikke hvordan dit center er indrettet, men på trods af nye faciliteter med udsugning osv, er der ret varmt der hvor jeg træner.

Andersbr skrev:

Bork skrev:

Andersbr skrev:Gode træninger Bork !!

Tak ripped-Anders! Styrken er begyndt at blive lidt sløv, men så er det godt man kan smide en masse supersets ind og få sved på panden

Knap så ripped dog lige pt. - Okay, ja og med den varme der er udenfor pt. er det sq alligevel også svært ikke at få sved på panden, ved ikke hvordan dit center er indrettet, men på trods af nye faciliteter med udsugning osv, er der ret varmt der hvor jeg træner.

Min t-shirt er altid våd af sved efter træning, udluftning eller ej.
Shirten kan somregel vrides, hvis den ikke kan har det ikke været en effektiv træning haha.

Cardio 31.05.09:

50 min powerwalk

Så lige halvdelen af Jay Cutler - All Access, hvorefter det blev tid til powerwalk! Senere iaften skal jeg se resten af den samt skal jeg ned og leje film i blockbuster her om lidt med brormand.
Desuden har jeg lige lavet 2 kg kyllerylle i ovnen og mums det ser godt ud. Natmaden igår var 300g kylle med peanutbutter smurt ovenpå, MUMS! God erstatning til min kasein shake.

Mine hams + glutes er desuden stadig vold ømme siden sidst, så jeg er lidt bange for imorgens ben træning. For jeg regner med at lave PR i RDL siden sidst.

Over and out!

Held og lykke med din PR i RDL.

Hvad er kyllerylle?

Neoc skrev:Held og lykke med din PR i RDL.

Hvad er kyllerylle?

Har du aldrig set de grønne slagtere?

Neoc skrev:Held og lykke med din PR i RDL.

Hvad er kyllerylle?

Kylling da.

Fredag 29-05-09:
CUT

Ben, ryg, biceps


Pga helligdag skulle jeg være oppe i centeret tidligt, sammen med ti-tusind andre. Møg irriterende.
Mine ben er stadig helt færdige, så jeg besluttede at tage den stille og rolig idag. Dog kunne jeg ikke lade være med at prøve mine nye squatsko!

Front squat:
15x20
10x50
8x60

6x80
6x80
6x80
6x80
- Hold kæft de var flotte! Sindsygt dybe og med helt ret ryg. I love these shoes! Dog stadig temmelig ramt i benene.

Rack pulls: fra knæ
5x120

10x150
10x150
10x150 - touch'n go
10x150 - touch'n go

Yates row:
10x60

8x80
8x100
8x100
8x100
- De ramte af lort og underhånds greb sutter.

A1 Wg hammer pulldown: superset
8x76,5
8x67,5
12x67,5
8x67,5
10x67,5

A2 Seated calf raises: superset
15x60
10x80
10x80
10x80
10x80


Alternated db curls:
10x17,5
10x17,5
8x17,5

Ez-bar curls:
12x40
12x40

Supersetted med SLDL med dbs, for at få strukket hams.

Cardio:
40 min crosstrainer

Ikke meget at kommentere til dagens træning. Den skulle bare overstås.

Tirsdag 02-05-09:
CUT

Bryst, skulder, triceps og mave.


Incline dumbell benchpress:
8x37,5
6x40
6x40
6x40
- De var satme nemme ifht de plejer at være 8)

A1) Incline dumbell flyers: Pre-exhaust
10x17,5
10x20
10x20
10x20

A2) Flat barbell benchpress: Pre-exhaust
8x60
5x60
5x60
5x60
- Satme en weak bænk, men fuck det sad i patterne!

Smith shoulderpress: excl stang
12x40
4x50
7x45
6x45
5x45

B1) Cable bent-over lateral raises: superset
8x2"
8x2"
15x1"
13x1"
- Keine kg men for satan det rammer!

B2) One-arm cable lateral raises, Cutler style: superset
10x1"
8x2"
10x1"
10x1"
- Jay Cutler is the man!

C1) Cg benchpress: superset
12x60
6x70
6x70
5x70

C2) Rope triceps extensions: superset
15x5"
15x5"
15x5"
15x5" -> 15x6" straight-bar pushdown

Evil wheel:
12xbw - på knæ
12xbw - på knæ
10xbw - på knæ
8xbw - på knæ
- Det bliver bedre og bedre.

Knapt 60 min

Cardio:
Cardio:
Crosstrainer:
6 min moderate
8x20 sec sprint/10 sec moderate- 4 min
10 min moderate

Sindsygt fed træning, der var super kontakt til idag. Jeg forsøgte at køre tempo 2 sek excentrisk og 1 sek squeeze hele vejen igennem. Man skal bare lige vænne sig til det, for man skal jo også tælle reps. Hehe

Hvor stor er taljen?
Det ser sgu godt ud.

Bnaz skrev:Hvor stor er taljen?
Det ser sgu godt ud.

Takker.
Lige under naglen er den ca. 92.

Morgen-cardio 03.06.09:

50 min powerwalk

Iaften powerwalker jeg igen.

Aften-cardio 03.06.09:

35 min powerwalk

Imorgen står den på ben, ryg og biceps. 8)

Morgencardio 04.06.09:

35 minutter

Nu skal jeg have ordnet et par ting inden jeg skal ned og træne kl 14.30, hvorefter jeg har et par programlægninger.

Bork skrev:

Bnaz skrev:Hvor stor er taljen?
Det ser sgu godt ud.

Takker.
Lige under naglen er den ca. 92.

Det var alligevel mere, end jeg havde regnet med, synes det ser mindre ud..

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:Hvor stor er taljen?
Det ser sgu godt ud.

Takker.
Lige under naglen er den ca. 92.

Det var alligevel mere, end jeg havde regnet med, synes det ser mindre ud..

Jeg er temmelig bred rundt om livet, men jeg er da glad for at høre det ikke ser sådan ud

Så tak.

Torsdag 04-06-09:
CUT

Ben, ryg, biceps


Puha jeg har været sløv hele dagen lang. Så at træne var ikke lige noget jeg havde lyst til. Temmelig vage kg der blev kastet med, dog var der fuld skrald på!

A1) Front squat:
15x20
10x50

8x80 PR!
8x80
7x80
6x80

A2) Bent over barbell row:
10x60
10x60

8x90
8x90
8x90
8x90
- Det var satme et ondt superset, det kan vi lide!

B1) Romanian deadlift:
8x130
8x130
8x130
6x130
- Det strak satme i hams. Tror stadig ikke hams er fuldt restitueret efter sidst.

B2) Lat pulldown:
6x76,5 - Wg UH
8x67,5 - Hammer
8x67,5 - Hammer
6x67,5 - Hammer

C1) Leg curl:
10x58,5
9x58,5
8x58,5
10x49,5

C2) Leg extensions:
10x76,5
10x76,5
10x76,5
10x76,5

D1) Alternated db curls: pre-exhaust
8x17,5
8x17,5
6x17,5

D2) Cg seated row:
12x10"
8x12"
8x12"

og ca. 8-10 sæt læg + preacher curls

Cardio:
40 min crosstrainer

Imorgen skal jeg op og træne tidlig bryst, skulder og triceps. Om aftenen har jeg ufrivillig spiseaften, så den står på burger + druk. Da jeg skal fejre min fødselsdag med alle mine venner Dejligt.

Fredag 05-05-09:
CUT

Bryst, skulder og triceps


Morgenvægt: 88,1 kg

Incline dumbell benchpress:
8x37,5
6x40
6x40
6x40

A1) Cable flyers: Pre-exhaust
12x4"
12x4"
10x4"
10x4"

A2) Flat barbell benchpress: Pre-exhaust
8x60
8x60
6x60
6x60

Push press:
5x60
5x60
5x60
5x60
- Ikke møj power i delts.

B1) Lateral raises:
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
- Ikke særlig strict.

B2) Straight bar pushdown:
15x8"
12x11"
12x11"
12x11"
12x11"

C1) One arm cable triceps extensions:
12x3"
10x4"
9x4"
15x3"
12x3"

C2) Smith cg benchpress: excl stang
10x40
10x40
10x40
9x40
10x40
- Pump i triceps for teh jizzle.

Cardio:
Cardio:
Crosstrainer:
6 min moderate
8x20 sec sprint/10 sec moderate- 4 min
10 min moderate

Resten af dagen er mit kcal indtag halveret, så jeg kan tillade mig at fejre fødselsdag iaften med burger, pølser, booooooze og gode venner. Det er over en måned siden jeg har været fuld så det bliver en hård omgang iaften. Tilgengæld er der købt ind til en masse forskellige drinks, herunder cosmopolitan. Yummy.

Alt efter situationen imorgen tidlig, håber jeg på at tage en powerwalk når jeg står op.

Morgencardio 07.06.09:

50 min powerwalk