Fuck hvor nedren med din skulder og knæ. Jeg syntes dekon lyder som en RIGTIGT god idé, for ellers risikere du bare at få endnu større problemer end du allerede har, hvis du bare træner videre.

Xiva skrev:Fuck hvor nedren med din skulder og knæ. Jeg syntes dekon lyder som en RIGTIGT god idé, for ellers risikere du bare at få endnu større problemer end du allerede har, hvis du bare træner videre.

Ja det er fanme surt. Tilgengæld er det ikke så galt med dem, men det er lige galt nok til at jeg ikke kan lave flyers. Også var knæet lidt underligt.
Håber bare at en dekon kan gøre det, derefter kunne det være fedt nok at køre de resterende uger i programmet.

Det er altid surt at blive tvunget til dekon, især når man er mega motiveret.

Bork skrev:

Xiva skrev:Fuck hvor nedren med din skulder og knæ. Jeg syntes dekon lyder som en RIGTIGT god idé, for ellers risikere du bare at få endnu større problemer end du allerede har, hvis du bare træner videre.

Ja det er fanme surt. Tilgengæld er det ikke så galt med dem, men det er lige galt nok til at jeg ikke kan lave flyers. Også var knæet lidt underligt.
Håber bare at en dekon kan gøre det, derefter kunne det være fedt nok at køre de resterende uger i programmet.

Det er altid surt at blive tvunget til dekon, især når man er mega motiveret.

Sandt. Er din styrke block forresten selv op fundet? Eller køre du et program?

- Jeg har planer om sheiko 2.

Xiva skrev:

Bork skrev:

Xiva skrev:Fuck hvor nedren med din skulder og knæ. Jeg syntes dekon lyder som en RIGTIGT god idé, for ellers risikere du bare at få endnu større problemer end du allerede har, hvis du bare træner videre.

Ja det er fanme surt. Tilgengæld er det ikke så galt med dem, men det er lige galt nok til at jeg ikke kan lave flyers. Også var knæet lidt underligt.
Håber bare at en dekon kan gøre det, derefter kunne det være fedt nok at køre de resterende uger i programmet.

Det er altid surt at blive tvunget til dekon, især når man er mega motiveret.

Sandt. Er din styrke block forresten selv op fundet? Eller køre du et program?

- Jeg har planer om sheiko 2.

Nej, jeg kører et program som CJ har lavet.

Bork skrev:

Xiva skrev:

Bork skrev:

Xiva skrev:Fuck hvor nedren med din skulder og knæ. Jeg syntes dekon lyder som en RIGTIGT god idé, for ellers risikere du bare at få endnu større problemer end du allerede har, hvis du bare træner videre.

Ja det er fanme surt. Tilgengæld er det ikke så galt med dem, men det er lige galt nok til at jeg ikke kan lave flyers. Også var knæet lidt underligt.
Håber bare at en dekon kan gøre det, derefter kunne det være fedt nok at køre de resterende uger i programmet.

Det er altid surt at blive tvunget til dekon, især når man er mega motiveret.

Sandt. Er din styrke block forresten selv op fundet? Eller køre du et program?

- Jeg har planer om sheiko 2.

Nej, jeg kører et program som CJ har lavet.

Cool! - Vil du evt dele din styrke block med med? (Pm)

Xiva skrev:

Bork skrev:

Xiva skrev:

Bork skrev:

Xiva skrev:Fuck hvor nedren med din skulder og knæ. Jeg syntes dekon lyder som en RIGTIGT god idé, for ellers risikere du bare at få endnu større problemer end du allerede har, hvis du bare træner videre.

Ja det er fanme surt. Tilgengæld er det ikke så galt med dem, men det er lige galt nok til at jeg ikke kan lave flyers. Også var knæet lidt underligt.
Håber bare at en dekon kan gøre det, derefter kunne det være fedt nok at køre de resterende uger i programmet.

Det er altid surt at blive tvunget til dekon, især når man er mega motiveret.

Sandt. Er din styrke block forresten selv op fundet? Eller køre du et program?

- Jeg har planer om sheiko 2.

Nej, jeg kører et program som CJ har lavet.

Cool! - Vil du evt dele din styrke block med med? (Pm)

Det må du snakke med CJ om, jeg ved ikke hvor vild han er med den flyder rundt omkring.

Okay da

Det lyder desværre til at du bliver nødt til at holde den dekonditionering der.
En stor skam, når det lige gik så godt for dig.

Men hvorfor ikke bare træne de øvelser som du nu engang kan? Dekonditionering er noget fanden har skabt og er spild af tid.

krang skrev:Men hvorfor ikke bare træne de øvelser som du nu engang kan? Dekonditionering er noget fanden har skabt og er spild af tid.

Så jeg kan være sikker på at kroppen "fixer" mine småskavanker. Også er jeg meget påpasselig når det er sådan noget som knæ og skuldre som brokker sig. Det kan forhåbentlig ikke betyde andet end kroppen virkelig har brug for en lille pause.

Moqensen skrev:Det lyder desværre til at du bliver nødt til at holde den dekonditionering der.
En stor skam, når det lige gik så godt for dig.

Ja sådan tror jeg også det der. Jeg tør ikke risikerer at stå med en permanent fuckup i knæ og skuldre. Nix nej, så hellere tage nogen dage uden træning.

Knæ og skuldre er i bedring, det kan jeg helt sikkert mærke. Så jeg håber på at se centeret igen på mandag. Jeg har endnu ikke bestemt mig for om jeg fortsætter styrkeblokken eller jeg begynder på min nye.

Igår var jeg temmelig boozed, så mine hofter er helt pryglede idag og jeg har den mistanke at det må hænge sammen. Jeg har selvfølgelig ingen tømremænd idag, hvilket er for lækkert. Men okay, jeg får sku sjældent tømremænd.

Det er sku altid nederen med "skader" når man lige er startet op med et nyt program (eller det er vel altid nederen) men det lyder klogt med en lille pause.

God bedring

Ja det lyder sku ikke rart med skaderne, det var godt nok hurtigt du rendte panden mod muren

Men så hellere tage de dage ekstra off, og komme tilbage med fuldt fungerende lemmer. Det kan være at det styrke halløj var for meget for porcelæns figuren ?

Bundesball skrev:Ja det lyder sku ikke rart med skaderne, det var godt nok hurtigt du rendte panden mod muren

Men så hellere tage de dage ekstra off, og komme tilbage med fuldt fungerende lemmer. Det kan være at det styrke halløj var for meget for porcelæns figuren ?

Ja. Det begyndte at smådrille efter jeg havde kørt 5 split tror jeg.

Det kunne være, men kcal indtaget har også været svært at håndtere på det sidste. Pga i sommerferien spiser man mere i byen og sådan, så mit kcal var højere der. Og det havde jeg ikke lige tænkt over nu hvor jeg er i skole, så jeg har vel indtaget mindre kcal end jeg har igennem hele ferien.

Skulder er blevet en smule bedre, dog gør den stadig ondt i specielle stillinger. Her tidligere havde jeg en stikken inde i skulderen, men det var intet særlig smertefuldt.

Jeg er idag startet på Ipren (ibuprofen) og håber det kan gøre noget.

På onsdag regner jeg med at gå op og træne lowerbody sammen med lidt guns, som så er en start på de næste 3-4 ugers program.

Jeg er desuden også blevet snottet, pisse irriterende altså.

Onsdag 26.08.09

Lower body + arms (POWER)

10 min opvarmning på sofacykel

Frontsquat
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
De kørte rigtig godt. Ikke de store problemer med at være oprejst.

Db walking lunges
Skulle have lavet backsquat, men skulderen ville ikke om bagi desvære
10 skridt x 30 kg
10 skridt x 30 kg
10 skridt x 30 kg
10 skridt x 30 kg
10 skridt x 30 kg
30 kg i hver hånd. De var en anelse ustabile, skal nok bare vænde mig til dem igen.

Low-rackpulls (3 hul)
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
Alle med stop. Der var overskud i alle set.

Ez-bar curl
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
Strict

Standing calf raises
8 x 112,5 kg
8 x 112,5 kg
8 x 112,5 kg + 10 lbs
8 x 112,5 kg + 10 lbs
8 x 112,5 kg + 10 lbs
Alle med pause i bunden.

Jeg skulle også have kørt triceps, men det kunne mærkes i skulderen.

Cardio
15 min crosstrainer

Jeg kunne ikke mærke det store til knæ, hvilket er godt.

Fredag 28.08.09



MISSION: NUKE BACK!

Trænede med partner nr1, Rasmus. Min bro. Fuck denne omgang var grum. Pauserne var så små at jeg var ved at lave havregrød med mit opkast. Føj det var grumt!

Wg pullups
5
6
6
6
5
5

OA db row
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

UH wg pulldown -> Stiff arm pulldown: superset
10 x 67,5 kg -> 15 x 22,5 kg
8 x 76,5 kg -> 8 x 22,5 kg + 10 lbs
8 x 76,5 kg -> 8 x 22,5 kg + 10 lbs
8 x 76,5 kg -> 10 x 22,5 kg

T-bar row
10 x 60 kg -> 10 x 40 kg -> 10 x 20 kg
12 x 60 kg -> 10 x 40 kg -> 10 x 20 kg

Rack chins
5 x 22,5 kg + bw
6 x 15 kg + bw
7 x bw
7 x bw

OA chest-supp machine row
to dropsets med ti-tusind-trilliarder reps.

Hjem og æde pasta med oksekød.

God træning med bro!!!!! Bryst er tydeligvis i bedring, men ikke nok til at kunne nukes. Måske skal jeg i svømmehal imorgen.

Lørdag 29.08.09

Legs + triceps

Inden jeg begyndte på selve træningen, testede jeg hvordan min skulder har det. Den har klart fået det bedre. Jeg kunne køre db presses med meget lave kg, uden det helt store. Dog giver jeg den lige nogen dage.
Floor press kunne jeg forresten overhoved ikke køre, det var værre end db presses.

Min ryg er forresten voldpryglet efter igår. Dejligt!

Leg press -> Walking lunges -> Leg curl
15 x 250 kg + 40 skridt x bw
15 x 250 kg + 10 skridt x 10 kg + bw
15 x 250 kg + 40 skridt x bw + 15 x 48,5 kg
15 x 250 kg + 40 skridt x bw + 15 x 48,5 kg
Også haltede jeg ellers rundt.

SLDL -> Leg curl
15 x 100 kg + 10 x 58,5 kg
5 x 140 kg + 10 x 58,5 kg
5 x 140 kg + 10 x 58,5 kg

Leg extensions
15 x 76,5 kg + 10 x 58,5 kg + 12 x 40,5 kg
15 x 76,5 kg + 10 x 58,5 kg + 10 x 40,5 kg
15 x 76,5 kg + 10 x 58,5 kg + 10 x 40,5 kg
What a burning sensation!

Seated calf raises
12 x 80 kg + 12 x 60 kg + 15 x 40 kg
12 x 80 kg + 12 x 60 kg + 15 x 40 kg
12 x 80 kg + 12 x 60 kg + 15 x 40 kg

Straight bar cable triceps-extensions
15 x 10"
15 x 10"
12 x 10"
12 x 10"
8 x 11"
8 x 11"
5 x 12"

Cardio
3 min på crosstrainer

Herefter en masse udstrækning.

Nice to have to back!! Fedt at høre at skuldren og bedre!

Og sikke nogen vilde omgange du køre!

Venter du med at begynde på din block til skulderen er helt klar igen?

Xiva skrev:Nice to have to back!! Fedt at høre at skuldren og bedre!

Og sikke nogen vilde omgange du køre!

Venter du med at begynde på din block til skulderen er helt klar igen?

Ja det var ret vildt

Jeg tror jeg såsmåt begynder ud med blokken på mandag, jeg tror skulderen er klar til noget let træning.

I cross my fingers!

Bork skrev:

Xiva skrev:Nice to have to back!! Fedt at høre at skuldren og bedre!

Og sikke nogen vilde omgange du køre!

Venter du med at begynde på din block til skulderen er helt klar igen?

Ja det var ret vildt

Jeg tror jeg såsmåt begynder ud med blokken på mandag, jeg tror skulderen er klar til noget let træning.

I cross my fingers!

So do i!

Mandag 31.08.09

Upper body + arms (POWER)

Så er det atter en normal hverdag i centeret fra kl 4, krudtuglerne er tilbage fra sommerferie og der er massere mennesker i centeret. Det skal man lige vende sig til igen.

Flat db presses
20 x 15 kg
20 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 32,5 kg
Meget stille og roligt, jeg kørte meget langsomme reps med fokus på at det ikke skulle gøre ondt. Jeg kunne ikke mærke det store til skulderen. Nogen af sættene blev kørt mere powerlifter stil, hvilket tilsyneladende virkede okay. Kan godt være jeg skal fokusere mere på det i fremtiden, for at tage presset af skuldrene?

Wg pullups
5
5 x 10 kg
4 x 10 kg
5 x 10 kg
4 x 10 kg -> 2
Meget strict, ikke helt dårligt syntes jeg.

Floor press from pins (2 hul), heels on floor
20 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Mini pause i bunden, ikke det store til skulderen. Den brokkede sig lidt hvis jeg ikke koncentrerede mig, så det er godt. Igen ikke de store kg med vilje.

BB shrugs
7 x 140 kg
6 x 150 kg
6 x 155 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
7 x 160 kg
Det gad ikke lige blive så tungt så den var nede på 5 reps.

Straight bar cable triceps-extensions
5 x 13"
5 x 13"
5 x 13"
5 x 13"

Ez-bar preacher curls
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
Håndled brokkede sig lidt.

Jeg forsøgte at kører decline throatcrushers, fransk pres og lignende. Men alting gik åbentbart lige i albuerne, jeg har aldrig nogensinde haft problemer med dem. Anyways det blev droppet med det samme også blev det tri-ext.

+ rm

Cardio
15 min crosstrainer

og en masse udstrækning af både overkrop og underkrop.

Mr. Glass
Hvorfor brokker dine albuer sig nu?

Hvordan kører man db bp powerlifter stil?

Moqensen skrev:Mr. Glass
Hvorfor brokker dine albuer sig nu?

Hvordan kører man db bp powerlifter stil?

Jeg ved ikke hvad fanden!??!?!?

Prøvede decline throatcrushers med lidt kg på også pev de bare i alt OH triceps. Aner det sku ikke???

Albuer tættere ind mod kroppen, håndvægte lidt på skrå. Sådan tror jeg hvertfald det er

Bork skrev:

Moqensen skrev:Mr. Glass
Hvorfor brokker dine albuer sig nu?

Hvordan kører man db bp powerlifter stil?

Jeg ved ikke hvad fanden!??!?!?

Prøvede decline throatcrushers med lidt kg på også pev de bare i alt OH triceps. Aner det sku ikke???

Albuer tættere ind mod kroppen, håndvægte lidt på skrå. Sådan tror jeg hvertfald det er

Kan være du skal til at køre non-lockout i presse øvelser. Har hjulper meget på mine albuer. Og opvarmning af dem med pushdowns. Plejer gerne at køre to - tre sæt med 30 reps som opvarmning.

Bork skrev:

Moqensen skrev:Mr. Glass
Hvorfor brokker dine albuer sig nu?

Hvordan kører man db bp powerlifter stil?

Jeg ved ikke hvad fanden!??!?!?

Prøvede decline throatcrushers med lidt kg på også pev de bare i alt OH triceps. Aner det sku ikke???

Albuer tættere ind mod kroppen, håndvægte lidt på skrå. Sådan tror jeg hvertfald det er

Så drop dog den skodøvelse... Hvis det en trøst, så har jeg ikke kunne køre den i flere år. Tag nogle neopren bind på albuerne og vær lidt hard core mayn ;)

Moqensen skrev:

Bork skrev:

Moqensen skrev:Mr. Glass
Hvorfor brokker dine albuer sig nu?

Hvordan kører man db bp powerlifter stil?

Jeg ved ikke hvad fanden!??!?!?

Prøvede decline throatcrushers med lidt kg på også pev de bare i alt OH triceps. Aner det sku ikke???

Albuer tættere ind mod kroppen, håndvægte lidt på skrå. Sådan tror jeg hvertfald det er

Kan være du skal til at køre non-lockout i presse øvelser. Har hjulper meget på mine albuer. Og opvarmning af dem med pushdowns. Plejer gerne at køre to - tre sæt med 30 reps som opvarmning.

Jeg vil prøve det med pushdowns. Har aldrig problemer med albuer eller noget ellers.

jhax skrev:

Bork skrev:

Moqensen skrev:Mr. Glass
Hvorfor brokker dine albuer sig nu?

Hvordan kører man db bp powerlifter stil?

Jeg ved ikke hvad fanden!??!?!?

Prøvede decline throatcrushers med lidt kg på også pev de bare i alt OH triceps. Aner det sku ikke???

Albuer tættere ind mod kroppen, håndvægte lidt på skrå. Sådan tror jeg hvertfald det er

Så drop dog den skodøvelse... Hvis det en trøst, så har jeg ikke kunne køre den i flere år. Tag nogle neopren bind på albuerne og vær lidt hard core mayn ;)

Det var godt at høre jeg ikke er den eneste. Tror også bare det er den øvelse som satte det igang. Jeg vil bare gerne have lidt øvelser til det nederste af triceps og der virkede den som meget god alternativ.

Neopren bind håber jeg ikke foreløbig bliver nødvendige, men tak for rådet ;)

01.09.09

ca. 5 km løb

Idræts projekt er påbegyndt idag, så der skal laves lidt løb. Eller.
Bedre form end jeg troede, så det er dejligt